I dette afsnit taler vi med Janni Ide Daugaard yogalærer og coach med speciale i egenomsorg. Vi synes at løbe hurtigere og hurtigere og have mindre og mindre tid til os selv. Så hvordan skaber vi hverdagsbalance midt i deadlines, job, madpakker, fritidsaktiviteter og alenlange to do lister, og hvad er der af små øvelser eller råd, der kan være med til at huske på de små lommer, der giver egenomsorg og genopladning. Vi taler med Janni om hvordan den ayurvediske livsstil kan være med til at skabe et udgangspunkt for mere balance i hverdagen. Hvad er ayuerveda og hvordan bruger man den som værktøj i sin hverdag? Vi håber, denne podcast vil inspirere dig. Journalist: Karen Pallisgaard. Lyd og redigering: Jakob Ranum Musik: Henrik Lindstrand

I dette afsnit taler vi med Lotte Thor, tidligere tv-vært, nu selvstændig med eget kommunikationsbureau og optaget af ligestilling, iværksætteri og diversitet. På trods af at årstallet viser 2022, så rimer kvinde og iværksætter ikke rigtigt. Tværtimod. Undersøgelser og tal afslører, at der ikke er ligestilling på det danske iværksætter-marked, blandt andet fordi, der er en skævvridning i adgangen til finansiering for kvindelige og mandlige iværksættere. Men finansiering er ikke den eneste barriere, som kvindelige iværksættere støder på. Faktisk er diskriminationen på flere punkter så betydelig, at mange kvinder bliver bekymret og afholder sig fra overhovedet at kaste sig ud i livet som iværksætter. Vi taler med Lotte om, vigtigheden i at øge diversiteten, om de udfordringer, der typisk er for kvinder, hvad det kræver at blive iværksætter og hvorfor det tit er ”mandlige værdier”, der forbindes med iværksætteri (profit, skalerbarhed, risikovillighed og knoklen i døgndrift). Vi har nemlig brug for både en kulturel ændring og en strukturændring for at gøre op med den manglende ligestilling og diskrimination, der desværre stadig er present. Vi håber, denne podcast vil inspirere dig. Journalist: Karen Pallisgaard. Lyd og redigering: Jakob Ranum Musik: Henrik Lindstrand

I dette afsnit taler vi med par- og psykoterapeut Louise Leth, forfatter til bogen ”Derfor flipper du ud. Og derfor skal du ikke skamme dig”. Konflikter, uhensigtsmæssige mønstre i vores liv og om manglende grænsesætning for os selv dræner os for energi, tapper os for livsglæde og gør, at vi har svært ved at finde psykisk balance. Vi taler med Louise Leth om hvorfor vi flipper ud, hvad skam er og hvorfor drama er et psykisk redskab, vi bruger igen og igen. Louise tager ud gangpunkt i tre typiske reaktionsmønstre og deres forvandling – de hedder krigeren, grubleren og askepot. Vi taler om, hvordan de hver især reagerer i konflikt, men også om hvordan de kan komme videre. For hvis vi begynder at dykke ned i vores underbevidste, og lærer at sætte vores grænser, så sker der en forvandling - en forvandling til at modnes indeni, så du kan tage ansvar for dig selv. Og ultimativt blive tryg og selv bestemme, hvem man vil være i verden. Vi håber, denne podcast vil inspirere dig. Journalist: Karen Pallisgaard. Lyd og redigering: Jakob Ranum Musik: Henrik Lindstrand Foto: Les Kaner

I dette afsnit taler vi med åndedrætsterapeut, kropsterapeut og yogalærer Karina Helsted Moe. Karina er også fysioterapeut og psykoterapeut og forfatter til bogen ”Bodyfullness – din vej tilbage i kroppen”. Mange af os lever et liv, hvor vi er alt for meget oppe i hovedet og glemmer at mærke vores krop og de vigtige signaler, som den sender til os. I dette afsnit taler vi med Karina om vigtigheden i at lytte til kroppen, for den hvisker til os hele tiden. Men hvordan lærer vi at høre efter og forstå det, vi mærker, så vi kan blive livfulde i vores krop? Og hvad sker der kropsligt og mentalt, hvis vi ikke lytter efter? Vi taler også med Karina om, hvordan vi med enkle øvelser kan træne vores nærvær, komme ud af hovedet og ned i kroppen og dermed komme tankemylder og spændinger til livs. Karina har udviklet metoden bodyfulness og siger ”at vi får et mega fedt liv, hvis vi bare lytter til kroppen”. Vi håber, denne podcast vil inspirere dig. Pssst…sidst i podcasten bliver du guidet igennem en bodyfulness-øvelse. Journalist: Karen Pallisgaard Lyd og redigering: Jakob Ranum Musik: Henrik Lindstrand

I dette afsnit taler vi om parforhold og familiens trivsel med Mikkel Hørby, cand. pæd. i pædagogisk psykologi, familie- og parterapeut og supervisor. Langt størstedelen af danske småbørnsforældre opfatter hverdagen som ren overlevelse. Vi stiller høje krav til os selv og job, børn og hverdagslogistik fylder meget i familielivet i dag. Men vores parforhold sætter linjen for hele familiens trivsel og derfor er parforholdet absolut den vigtigste relation i familien. Det kræver en fælles indsats at danse kærligt og trygt sammen i livet i et intimt og kontaktfuldt parforhold. Vi taler med Mikkel om vigtigheden i at prioritere og pleje parforholdet. Det er især vigtigheden i få blik for de mønstre, vi tager med os ind i parforholdet og vigtigheden i at komme sårbart frem, som kan være med til at give en tryg kontakt til vores partner og opnå en følelsesmæssig samhørighed. Det er faktisk et grundvilkår for vores overlevelse. Vi håber, denne podcast vil inspirere dig. Journalist: Karen Pallisgaard. Lyd og redigering: Jakob Ranum Musik: Henrik Lindstrand Hvis du er nysgerrig på at lære mere om Mikkel Hørby, eller drømmer om at komme i kærlige hænder, så udbyder Mikkel Hørby netop nu en workshop for par, der ønsker et tættere og mere intimt parforhold. Du kan læse mere her under workshop for par: https://mikkelhoerby.dk

I denne episode taler vi med Louise Bruun, yogainstruktør, ernæringsterapeut og forfatter til 11 bøger om kost og motion. Vejen til en stærkere og sundere krop går gennem din mave og al forskning peger på, at vi skal spise langt mere plantebaseret og mindre animalsk. I denne episode taler vi med Louise om anti-inflammatorisk kost, og hvad maden gør for og ved os. Hvordan kan vi opbygge vores krop og spise præventivt i forhold til livsstilsygdomme, og hvordan kan det at leve anti-inflammatorisk være godt for både helbred, krop og sind. Vi taler også med Louise om at alt er individuelt, og at man ikke skal være fanatisk. Og det at ændre sin livsstil er sjældent noget, man kan gøre over natten. Det kræver viden, planlægning og motivation. Men der er mange veje til Rom - man kan sagtens starte i det små og det er vigtigt at tage sin egen individuelle rejse mod et sundere og grønnere liv. Vi håber, at denne podcast kan inspirere dig. Journalist: Karen Pallisgaard. Lyd og redigering: Jakob Ranum Musik: Henrik Lindstrand

Katrine K. Pedersen, rådgiver og specialkonsulent i digital kultur, medstifter af platformen Tech&Childhood, ted-talker, underviser og ekstern lektor på Københavns IT-Universitet samt forfatter til en række bøger om digital kultur. I denne episode taler vi med Katrine om digital infrastruktur, algoritmer og de digitale udfordringer, man møder som moderne menneske og som børnefamilie i samfundet i dag. Vi taler om at børn vokser op i et digitalt shoppingcenter, og bruger netop denne metafor fordi de sociale medier faktisk slet ikke er sociale, men mere kommercielle platforme, hvor børn er blevet forbrugssegmentet. Vi taler også om digital dannelse og digitalomsorgssvigt i relation til vores børn og unge, som samfundet har ansvaret for. Barnets tarv er nemlig ikke repræsenteret, for de har ingen rettigheder. Katrine mener dog vi er på vej ind i bæredygtig digital æra, hvor vi bliver mere bevidste og stiller større krav til, hvad vi vil med de digitale medier. Det er også en nødvendighed for der er ingen spilleregler eller værdier at læne sig op ad. Derfor er det vigtigt, at de voksne tager ansvar og støtter og lærer børn i at agere på sociale medier. Vi håber, at denne podcast kan inspirere dig. Journalist: Karen Pallisgaard. Lyd og redigering: Jakob Ranum Musik: Henrik Lindstrand

I dette afsnit taler vi med Læge, akupunktur og psykoterapeut Søs Wollesen om de hormonelle forandringer, man møder som kvinde midt i livet. Vi mennesker går igennem flere faser i vores liv, hvor der blandt andet sker ændringer med kroppen. Den fase, der kan have de største implikationer på os selv, vores hverdag og ikke mindst vores livskvalitet er overgangsalderen. Den kommer for nogen meget spontant, og for andre mere snigende, men faktum er, at den kommer. Vi taler med Søs om hvad er overgangsalder er - eller gennemgangsalder, som Søs ynder at kalde den. Hvad sker der fysisk og psykisk og hvordan kan man gøre sin overgangsalder til sin overskudsalder. Der ligger nemlig et stykke arbejde – fysisk, mentalt og omstillingsmæssigt. Vi håber, at denne podcast kan inspirere dig. Journalist: Karen Pallisgaard. Lyd og redigering: Jakob Ranum Musik: Henrik Lindstrand

I dette afsnit taler vi med parterapeut og sexolog, Ditte Winkel, om kvinders sexliv og sexlyst. Seksualitet er et væsentligt aspekt af livet med stor betydning for både vores helbred og velvære. Et godt sexliv starter faktisk allerede meget tidligt i opdragelsen og I takt med at kvinder ændrer sig igennem livet vil de fleste, før eller siden, opleve seksuelle udfordringer. Vi taler med Ditte om hvilke former for sexlyst der findes, hvad de typiske årsager til manglende eller nedsat sexlyst kan være og om forskellen mellem kvinder og mænds behov - og måske vigtigst af alt om hvordan tager vi ansvar for vores eget sexliv. Vi håber, at denne podcast kan inspirere dig. Journalist: Karen Pallisgaard. Lyd og redigering: Jakob Ranum Musik: Henrik Lindstrand

I dette afsnit taler vi med Evaloa Schou, kropsterapeut, yoga lærer og reikihealer, om kroppen og hvordan vi kan regulere os selv og vores nervesystem. Nervesystemet er nøglen til at behandle mange af vor tids lidelser. Det er nervesystemet, der bestemmer, hvordan vi tager verden ind. Og det sker ubevidst. Nervesystemet påvirker os i en sådan grad, at det også påvirker vores valg i livet, fordi det hele tiden er med til at afgøre, hvordan vi kan være til stede. Når vi lærer at kortlægge og regulere vores nervesystem, kan vi bedre mærke os selv og hvem vi er. Lyt med når vi taler med Evaloa om hvordan nervesystemet påvirker vores tilstand kropsligt og mentalt, og om hvilken rolle nervesystemet spiller i mødet med os selv og andre mennesker. Vi håber, at denne podcast kan inspirere dig. Journalist: Karen Pallisgaard. Lyd og redigering: Jakob Ranum Musik: Henrik Lindstrand

I dette afsnit taler vi med Anna Bogdanova - ekspert i træning og ernæring om micro-træning, motivation, og vedholdenhed. Styrketræning er for nogle en uundværlig luksus i hverdagen. For andre en tidskrævende dårlig samvittighed der nager. Men hvordan opbygger man gode sundheds- og træningsstrategier og hvordan skaber man langtidsholdbare strategier til styrket fysik, helbred og selvbillede? Vi taler med Anna om vigtigheden i at styrke vores muskler og sanser som en investering i kroppen, der giver et sundt afkast i forhold til aldring. Og at vi skal se træning som basal kropshygiejne på lige vilkår med at børste sine tænder. Vi håber, at denne podcast kan inspirere dig. Journalist: Karen Pallisgaard. Lyd og redigering: Jakob Ranum Musik: Henrik Lindstrand

I dette afsnit taler vi med Marie Kronquist, Buddhist, buddhistisk lærer, spirituel vejleder og forfatter. Marie er netop aktuel med bogen ”et glas mælk og en banan”, som handler om Buddhisme i moderne ledelse og hvordan vi får inspiration til at finde roen i en travl hverdag og et samfund, der hylder præstationskulturen. Vi taler med Marie om hvordan vi skaber mere mindfulness og sindsro i det moderne liv, hvad vi kan lære af at meditere og om hvordan vi kan gå ud i verden rank og rolig – som er en vigtig del af den visdom Marie deler ud af. Vi taler også om hvad vil det sige at være et bæredygtigt menneske og det at være et helt menneske rummer både lidelse, taknemmelighed og medmenneskelighed. Lyd med til denne podcast, der helt eksklusivt, er optaget til et event i vores butik på Østerbro. Vi håber, at dette afsnit kan inspirere dig. Journalist: Karen Pallisgaard. Lyd og redigering: Jakob Ranum Musik: Henrik Lindstrand

Træk vejret med os, her er en 10 minutters åndedrætøvelse med Simon Krohn. Simon guider os til en konkret teknik, der hjælper vejrtrækningen til at flyde frit og harmonisk, så vi kan få mere ro og energi i hverdagen. Journalist: Karen Pallisgaard Lyd og redigering: Jakob Ranum Musik: Henrik Lindstrand

I dette afsnit taler vi med yoga- og meditationslærer, filosof, foredragsholder og forfatter Simon Krohn. Vi taler med Simon om åndedrættet, og hvordan det påvirker os. Vejrtrækningen og sindet hænger nemlig uløseligt sammen. Vi trækker vejret mange tusinde gange hver dag – for det meste uden at tænke over det. ⁠Men hver eneste vejrtrækning påvirker, hvordan vi har det. Hvis vores vejrtrækning er anspændt, kan det holde os fanget i en tilstand af uro, og omvendt kan simple vejrtrækningsteknikker føre til tilstande af dyb fred og frihed. ⁠ Vi taler med Simon om hvordan vores vejtrækning er en vane, som vi bevidst kan gå ind og arbejde med og træne for at kontrollere vores nervesystem. ⁠ Vi håber, at dette afsnit kan inspirere dig. Journalist: Karen Pallisgaard. Lyd og redigering: Jakob Ranum Musik: Henrik Lindstrand

I dette afsnit taler vi med Noell Elise Wakeroots, meditationslærer, podcaster og indehaver af Noell Crystals. Vi taler om spiritualitet, energibevidsthed og energiredskaber.⁠ Noell er optaget af det hele menneske og det holistiske liv i balance, hvor sjæl, krop og sind ses som en enhed. I denne episode kommer Noell med konkrete råd til at komme i kontakt med vores spiritualitet. Vi er nemlig alle spirituelle på én eller anden måde - vi har alle en sjæl og er åndelige mennesker. Og der er ikke en rigtig og forkert måde at være spirituel på. ⁠ Vi taler om vigtigheden af at komme i kontakt med de sjælelige dimensioner i livet og hvordan vi nærer sjælen.⁠ Vi håber, at denne podcast kan inspirere dig. Journalist: Karen Pallisgaard. Lyd og redigering: Jakob Ranum Musik: Henrik Lindstrand

Hvordan skaber vi en tryg tilknytning til vores børn? I denne episode taler vi med Sofie Münster, stifter af Nordic Parenting, familieekspert og forfatter til en række bøger om børneopdragelse og famileliv. Sofie har blandt andet skrevet bogen ”Den bedste start på livet”, som handler om, hvordan vi skaber en tryg tilknytning til vores børn. Intet har så afgørende betydning for børns udvikling og trivsel som den følelsesmæssige tilknytning til deres forældre. Men hvad der skal der egentlig til for at styrke børns indre og ruste dem til livet? Og hvordan giver vi vores børn de bedst mulige præmisser for at kunne udvikle sig som menneske. Vi taler med Sofie om hvad ”tilknytningsbaseret opdragelse” egentlig er og hvorfor den er så afgørende både for os voksne og vores børn. Vi håber, at denne podcast kan inspirere dig. Journalist: Karen Pallisgaard. Lyd og redigering: Jakob Ranum Musik: Henrik Lindstrand

Hvad vil det sige at være økonomisk uafhængig - og hvad skal der til? I denne episode taler vi med investeringsekspert Beile Grünbaum. Beile er Cand. Merc. og tidligere erhvervs-journalist på flere danske medier. I dag er hendes mission at lære andre at blive økonomisk uafhængige. Beile startede med at investere i 2005, og siden har hun hver måned lagt et fast beløb til side til investering og opsparing. I dag bor hun i Portugal med sine drenge, hvor hun lever af afkastet fra sine investeringer. Vi taler med Beile om, hvad det egentlig vil sige at være økonomisk afhængig - og ikke mindst hvilke metoder, der skal til? Vi taler også om, at det at være økonomisk uafhængig, ikke er ensbetydende med, at man ikke skal arbejde mere, men at det derimod kan være base for udvikling, give mulighed for forhandling og en psykisk robusthed i din karriere. Vi taler med Beile om, hvordan vi tænker om penge og at økonomisk rigdom starter med dit mindset. Vi håber, at denne podcast kan inspirere dig. Journalist: Karen Pallisgaard. Lyd og redigering: Jakob Ranum Musik: Henrik Lindstrand

Kan man hacke sig til en sundere krop og friskere udseende? I dette afsnit taler vi om kroppens aldring med Tine Hertz, founder af health studio One Thirty Labs. Tine er også mor og entreprenør og har et job som CEO i reklamebranchen. Hun lever et liv med mange forretningsrejser og med en hverdag, der kræver meget af hendes krop og mentale helbred.⁠ Mange af os lever et fortravlet liv med et tæt pakket hverdagsprogram, og der er det nemt at ty til quickfixes, når vi synes at alderen begynder at sætte sine spor på kroppen og huden. ⁠ Vi taler med Tine Hertz om at blive ældre og om hvordan vi kan holde os friske og "bio-hacke" os til et friskt udseende uden at ty til gift og kirurg. Vi taler om hvordan langsigtede behandlings- og terapiformer som lys, kulde og varme, går ind og booster og hjælper kroppens egen naturlige processer – noget vores krop typisk mister eller ”glemmer” ved aldring og gennem vores livsstil.⁠ Vi taler også med Tine om tips og tricks til hvordan vi naturligt kan lave små hacks i vores hverdag, der kan hjælpe kroppen med at holde sig frisk, give udseendet ungdommelig glød og ikke mindst det mentale helbred et boost.⁠ Vi håber, at denne podcast kan inspirere dig. Journalist: Karen Pallisgaard. Lyd og redigering: Jakob Ranum Musik: Henrik Lindstrand

Bliv klogere på metakognitiv terapi mod stress, angst og depression med psykolog og meta-kognitiv terapeut Sisse Find. Sisse er også forfatter, foredragsholder og underviser i mental trivsel, derudover er hun mor til 4 og selvstændig, så hun ved alt om, hvad det vil sige at have både ambitioner og bekymringer i en fortravlet og presset hverdag, hvor der altid er flere opgaver, end der er ressourcer til at håndtere dem. Vi taler med Sisse om hvordan hun selv blev ramt af livet og fik stress - og hvordan mødet med den meta-kognitive terapi blev en øjenåbner for hende, da hun havde det værst og bekymrede sig allermest. Overtænkning er nemlig en stor del af problemet, når vi mistrives psykisk. I den meta-kognitve forståelse, ser man overtænkning, grublerier og bekymring som et gennemgående problem for folk med psykiske lidelser som stress, angst og depression. Vi taler også med Sisse om der er nogle gode råd til at undgå den treenighed (stress, angst og depression), som er de psykiske lidelser flest danskere rammes af. Vi håber, at denne podcast kan inspirere dig. Journalist: Karen Pallisgaard. Lyd og redigering: Jakob Ranum Musik: Henrik Lindstrand

”Livet holder op med at kalde, hvis du ikke lytter” I dette afsnit taler vi med journalist og forfatter Nillou Zoey Johannsen, der er aktuel med bogen ”Nattens blomst”. Som helt lille vokser Nillou op i Iran som et glad og trygt barn, men hendes forældres skilsmisse og flugten fra Iran til Danmark ryster hende i hendes grundvold og skaber en ny grundtone i livet - en tone af afsavn og uforsonlighed. Spiritualitet, håb og troen følger hende som en universel kærlighed, der ikke dømmer hende. Nillou er en kvinde, der i dag gør brug af sin erfaring. For kriserne i livet har givet hende en bevidsthed om og muligheden for at lære noget vi ikke vidste før. Vi er her nemlig for at udvikle os. Vi håber, at denne podcast kan inspirere dig. Journalist: Karen Pallisgaard. Lyd og redigering: Jakob Ranum Musik: Henrik Lindstrand