Sidste episode i serien om failure (for nu) - her kigger vi nærmere på hvorvidt træning til failure er et godt værktøj for at udvikle styrke. Skal du træne derud hvor armene falder af, for at bliver bedre til at flytte noget tungt med de arme? Hvem ved? (vi gør - og efter den her episode - gør du også!) Endnu engang døjer vi lidt med lyden, men vi arbejder på sagen - og det skal nok blive bedre! Mvh. Christian Amdi www.AmdiPT.dk Instagram: @AmdiPT & Niklas Meier www.NiklasMeier.dk // www.Styrkmig.dk Instagram: @Kaptajnmeier

Vi bevæger os ud på dybt vand nu - og dykker ned i en, for os, unuanceret subjektivt meningsytring. Normalt anerkender vi plads og tanker om diversitet i øvelser til et specifikt formål i en tænkt kontekst, hvor alt kan finde sted imellem fantasi og praktikaliteter. Men HVIS NU du sætter en pistol for panden på os, og spørger os (som i dette tilfælde) "hvad er egentlig de dummeste styrkeøvelser i kender, Niklas & Amdifezeuzorx?".... så svarer vi i dag. Hvis i nusser lidt over i kvaliteten af lyden, så har vi gjort vores bedste for at rydde og rode op i lidt krimskrams på linjen - så det lyder nok lidt mere som en telefonsamtale i kvaliteten, end den vanlige studie kvalitet. I må meget gerne give os en besked i indbakken, om i kan overskue at lytte til det - ellers... skal vi optage ting om. Og det er næsten mere træls end at opdage kvaliteten af optagelsen. Mvh. Christian Amdi www.AmdiPT.dk Instagram: @AmdiPT & Niklas Meier www.NiklasMeier.dk // www.Styrkmig.dk Instagram: @Kaptajnmeier

I Episode 67 talte vi om hvad "failure" reelt set betyder og hvordan (og hvor forskelligt) det betegnes i litteraturen. I denne episode kigger vi nærmere på brugbarheden af træning til failure i praksis ift hypertrofi (muskelvækst). Får du reelt set store buler af at træne til dine arme falder af ? - og er det i så fald bedre end andre metoder til at bule bulerne helt bulet ud? Vi tager et dyk ned i litteraturen og tager på baggrund af dette en lille snak om praktisk implementering i styrketræningens verden. Lyt med! Mvh. Christian Amdi www.AmdiPT.dk Instagram: @AmdiPT & Niklas Meier www.NiklasMeier.dk // www.Styrkmig.dk Instagram: @Kaptajnmeier

Hej bloggen. Hvordan skal man indføre og/eller udføre cardio, når man i forvejen styrketræner 5x/ugentligt? Det giver vi vores bedste bud (og mange flere gode bud på) i dagens episode. Giv et lyt for træningsplanlægning og store spørgsmålstegn! Vi lytter jer til, ligeså meget som i lytter til os, kære lytter-ven. Ihvertfald når i spørger om noget. Derfor har vi taget hul på et nyt og mere langdistance venligt setup på vores Q&A's. I denne episode dykker vi ned i ét enkeltstående spørgsmål, aller nådigst stillet af en jer, der følger med. Mvh. Christian Amdi www.AmdiPT.dk Instagram: @AmdiPT & Niklas Meier www.NiklasMeier.dk // www.Styrkmig.dk Instagram: @Kaptajnmeier

Træning til failure har fået et form for videnskabeligt comeback til pokalhylden for trænings entusiaster, efter en årrække det, at træne med overskud har været fører-køteren. Men hvad fanden er failure egentlig? Hvad vil det sige, at træne til failure i den træning? Hvordan defineres "failure" i litteraturen? Er der monstro nogle nuancer af "failure"-fanklub vs. "Overskud-i-træning"-fanklub, der kunne være blevet overset i travlheden af at hype træningsmetoder for likes? - og hvor'n fa'en bruger du det reelt i praksis, hvis du skal/kan/vil implementere det i din egen træning? Det svarer vi på i denne episode af STÆRKT AKAVET! Derudover får i også et indblik i nogle af de komplikationer, der følger med når alting efter en årrække side om side i lokalet pludselig skal optages over internettet... Og internettet er en satans sag. Mvh. Christian Amdi www.AmdiPT.dk Instagram: @AmdiPT & Niklas Meier www.NiklasMeier.dk // www.Styrkmig.dk Instagram: @Kaptajnmeier

Hallo? Er der nogen? JA! Her er vi - og i, der lytter med. Langt om længe er STÆRKT AKAVET tilbage med en episode om styrketræning, livet og fremtiden for vores eget lille kærlighedsbarn af et Amdi-Meier projekt. Vi har (håber vi) fundet en plan for mere kontinuitet for uploads af STÆRKT AKAVET, og inviterer indenfor til en snak om alt det, der er sket siden vi sidst uploadede en episode. Vi taler lidt om vores egent træning for tiden, om "gamification" af træning og så hygger vi os gevaldigt imens. Lyt med - og se frem til mange flere lytninger igen fremover. Mvh. Christian Amdi www.AmdiPT.dk Instagram: @AmdiPT & Niklas Meier www.NiklasMeier.dk // www.Styrkmig.dk Instagram: @Kaptajnmeier

Vi er efterhånden ganske store fans af belastning under stræk for at opnå hypertrofi i vores muskolade-byggerier (oversat til: dat dere stretch gains - oversat til: Hypertrofi er godt). Det kan altså noget. Men kan udstrækning i sig selv noget? Kan du blive helt Jujimufu af kun at Juji'e og ikke mufu'e? Vi har fundet en ny ven i Konstantin Warneke fra Østrig, der i den grad er dykket ned i det emne. I denne episode af STÆRKT AKAVET får i en grundig gennemgang af tre Warneke et al. studier, der kigger nærmere på effekten af udstrækning på muskelhypertrofi (og andre relaterede målbare effekter). Studie 1: Warneke et al. (2022): Using Daily Stretching to Counteract Performance Decreases as a Result of Reduced Physical Activity — A Controlled Trial Studie 2: Warneke et al. (2023): Sex differences in stretch-induced hypertrophy, maximal strength and flexibility gains Studie 3: Warneke et al. (2023): Comparison of the effects of long‐lasting static stretching and hypertrophy training on maximal strength, muscle thickness and flexibility in the plantar flexors Lyt med og find ud af om der er noget at hente på udstrækning i relation til beefcakedness. Som altid sætter vi pris på anmeldelser og delinger! Mvh. Christian Amdi www.AmdiPT.dk Instagram: @AmdiPT & Niklas Meier www.NiklasMeier.dk www.Styrkmig.dk Instagram: @Kaptajnmeier

Der er en ganske reel mulighed for, at du lytter til den her podcast, fordi du enten har fulgt, følger eller (helt naturligt) vil følge enten Amdi, Meier eller begge to på instagram. Men hvad sker der egentlig hvis du dykker ned i instagrams verden lige inden din træning? Og hvad gør sociale medier egentlig ved din præstation? Hvad sker der når vi skal udføre en krævende kognitiv opgave og efterfølgende laver en fysisk præstation? ... Og hvordan hænger brugen af sociale medier sammen med en krævende kognitiv opgave? Vi skal i dag dykke lidt ned i "Mental Fatigue" - altså mental træthed, udmattelse eller udbrændthed - og kigger nærmere på hvordan det påvirker din præstation i træningsregí. Vi tager udgangspunkt i disse 3 følgende studier, som i får en klassisk Amdificeret studiegennemgang af: Alix-Fages et al. (2023): Effects of Mental Fatigue Induced by Stroop Task and by Social Media Use on Resistance Training Performance, Movement Velocity, Perceived Exertion, and Repetitions in Reserve: A Randomized and Double-Blind Crossover Trial Alix-Fages et al. (2022): Effects of Mental Fatigue on Strength Endurance: A Systematic Review and Meta-Analysis Proost et al. (2022): How to Tackle Mental Fatigue: A Systematic Review of Potential Countermeasures and Their Underlying Mechanisms Derudover taler vi lidt om (og anbefaler) bogen "Pause" af Alex Soojung-Kim Pang. Giv et lyt, overvej dit forbrug af Sociale Medier og tilgang til din træning - og husk, at give os topkarakter på alle steder du kan anmelde os. Mvh. Christian Amdi www.AmdiPT.dk Instagram: @AmdiPT & Niklas Meier www.NiklasMeier.dk // www.Styrkmig.dk Instagram: @Kaptajnmeier

Christian Amdifeceus er flyttet til det nyeste Jylland - og vi optager officielt på tværs af det globale verdensmarked. Det forhindrer os dog tydeligvis ikke i at snakke sammen, tale sammen, konversere og kommunikere. Fremadrettet bliver frekvensen på nye episoder en smule mindre - og i kan glæde jer til en ny episode hver måned, istedet for hver anden uge. I denne første episode af vores, nu internationale, podcast gennemgår Amdi 3 studier med Niklas med på dårlige tekniske evner i mikrofoni og endnu mindre forberedt end nogensinde. Studierne er: 1. Monserda`-Vilaro ́et al. (2023): Effects of Concurrent Resistance and Endurance Training Using Continuous or Intermittent Protocols on Muscle Hypertrophy: Systematic Review With Meta-Analysis 2. García-Orea et al. (2023): Upper-lower body super-sets vs. traditional sets for inducing chronic athletic performance improvements 3. Nobrega et al. (2023): Muscle Hypertrophy Is Affected by Volume Load Progression Models Vi håber i kan lide det nye format, og vi gør vores bedste for at lyd bliver optimeret til næste gang (bl.a. ved at sætte stikket til mikrofonen i). Hvis i bare vil lytte til studier, så går vi igang fra ca. 10:00 - hvor de første 10 minutter er Amdi og Meier på røvtur. Mvh. Christian Amdi www.AmdiPT.dk Instagram: @AmdiPT & Niklas Meier www.NiklasMeier.dk // www.Styrkmig.dk Instagram: @Kaptajnmeier

I sidste episode hilste vi på Christian Amdi og tog et spadestik dybere end litteratur gennemgange og forskning. I denne episode skal vi hilse på Niklas Meier - og denne gang får Amdi blokken med spørgsmål. Konceptet er endnu engang enkelt: Amdi stiller Niklas en række spørgsmål, som Niklas IKKE har hørt inden - og der svares fri fra leveren. Det blev til en snak, der bredte sig langt og vidt om bl.a. at arbejde med mennesker, Niklas' rolle i STYRK, værdier og respekten for andre mennesker. Giv et lyt og lær vores allesammens Niklas Meier lidt bedre at kende. Mvh. Christian Amdi www.AmdiPT.dk Instagram: @AmdiPT & Niklas Meier www.NiklasMeier.dk // www.Styrkmig.dk Instagram: @Kaptajnmeier

I denne episode dykker vi ned i, ind i og op i vores allesammens Christian Amdi. På det store vide internet er Amdi primært kendt for sin faglighed, videnskabelige gennemgange af studier, klient cases og træningsråd - men hvem gemmer sig inde bag ved alt det hjerneaktivitet (og jern-aktivitet)? Det kunne jeg, Niklas, personligt godt tænke mig at dele mere ud af. Fra et personligt synspunkt har mit kendskab til Amdi givet mig utroligt meget privat, socialt og i et fagligt sparringsperspektiv - og jeg ved at mange andre, ville få utroligt meget ud af at høre hvad der gemmer sig bag paraderne på en utroligt klog mand (og danmarks største reference namedropper på videnskabeligt litteratur). Så nu gør vi det. I dag skal i lære den videnskabeligt nørdede, tiltider venligt-sindede, kontrollerede kaotiske Christian Amdi bedre at kende. Konceptet er enkelt: Niklas stiller Christian en række spørgsmål, som Christian IKKE har hørt inden - og så svares der frit fra leveren. Læn jer tilbage, og lær vores fantastiske medvært meget bedre at kende - med spørgsmål som: - Hvorfor skal vi ansætte dig? - Vil du træne forevigt? - Hvilke værdier prøver du at leve efter? - Hvor ser du dig selv om 30 år? Og mange, mange, mange flere. Mvh. Christian Amdi www.AmdiPT.dk Instagram: @AmdiPT & Niklas Meier www.NiklasMeier.dk // www.Styrkmig.dk Instagram: @Kaptajnmeier

Det oprindelige tema og præmis for denne episode var, at vi hver især ville fremvise 3 gode råd vi havde fået ift træning - der ikke nødvendigvis var faglige. Altså et råd, der på sin egen vis havde påvirket os tilpas meget til at vi havde skiftet mening, ændret tilgang eller genovervejet en situation. Idéen var at hvis rådet var tilpas brugbart for så nog'n trænings-nørdede jern-idioter som os, så var det ikke helt utænkeligt at nogen af jer kunne tage det med videre fra episoden på lige fod med de oplevelser vi havde med det. Det er der kommet en ganske god episode ud af, hvor vi får vendt nogle situationer og oplevelser, der har sat en masse tanker igang både før, undervejs og efter podcasten fik trykket på "stop optag" knappen. Læn dig tilbage, tag en kop mokka-chai-latté-green-tea-breezer-væske og lyt med til lidt snak om minder, gode tanker og fantastiske citater. Mvh. Christian Amdi www.AmdiPT.dk Instagram: @AmdiPT & Niklas Meier www.NiklasMeier.dk www.Styrkmig.dk Instagram: @Kaptajnmeier

Der er et voldsom udvalg af uddannelser, kurser, workshops og alt muligt andet på det store vide internet og ligeså i det virkelig liv - så hvilke kan rent faktisk betale sig at hoppe om bord på, hvis man er interesseret i at arbejde med træning og mennesker? I denne episode deler vi ud af vores erfaringer fra de kurser vi har været på, og taler lidt om hvilke der kunne give mening for fagprofessionelle, og faktisk også for en masse mennesker, der måske ikke arbejder med træning som fag. Titlen giver naturligvis allerede lidt en dosis spoiler, men hvis i kunne tænker jer at høre HVORFOR og hvad vi har fået ud af kurserne, så lyt med i denne episode. En kort opsummering af de nævnte kurser i episoden: Smertevidenskab ved:https://smertevidenskab.dk/https://smertefribevaegelse.dk/https://videnomsmerter.dk/ Motivational interviewing ved den dejlige Peter Brolund:https://micenter.dk/ Reactive Training Systems: https://www.reactivetrainingsystems.com/Home/Main Basis styrketræning finder du ved: www.Maxer.dk www.Styrkmig.dk Derudover nævner vi ACT, hvor vi ikke kan linke til nogen i pipeline lige nu! og google lige selv Dan John... Mvh. Christian Amdi www.AmdiPT.dk Instagram: @AmdiPT & Niklas Meier www.NiklasMeier.dk www.Styrkmig.dk Instagram: @Kaptajnmeier

Hvis der er noget træning kan - så er det at kalde simple ting, noget sejt. Og det har træning også gjort her. Når vi blander to øvelser, kalder vi det (af uransagelige årsager) for supersæt. Men er supersæt overhovedet så super i virkeligheden? hvis ja, hvorfor? hvis nej, hvorfor ikke? Kan du mærke spændingen!? I denne episode af STÆRKT AKAVET gennemgår vi forskellige typer af superset (antagonist superset, agonist superset og perifært alternerende supersæt... ja, det hedder de) og taler både om evidens på området samt praktisk anvendelighed med de forskellige typer. Giv et lyt og 5 point i et talent program. Mvh. Christian Amdi www.AmdiPT.dk Instagram: @AmdiPT & Niklas Meier www.NiklasMeier.dk www.Styrkmig.dk Instagram: @Kaptajnmeier

Vi kaster os hovedløst ud i endnu en dosis spørgsmål, venligst indsendt fra jer - vor kære lyttere: I dag svarer vi på følgende: Manuelbehandling og evidens? Jeres tanker om N1 training? Hører “good girl/bad girl” bevægelsen, med i en fuld bentræning? Er det noget fis og træne det forreste af skinnebenet? Hvis man vil løbe meget og styrketræne meget. Hvordan undgår man så at dø? Hvorfor tror i der er så stor fællesskabsfølelse i CrossFit miljøer i forhold til f.eks. Alm. fitness? Hvornår og hvordan gik det op for dig at du ikke gider CrossFit? (Niklas) Hvordan varmer man op i styrketræning hvis man ikke må få høj puls? (pga stress) Hvor længe skal man løbe, før det bliver nemmere for kroppen (vejrtrækning/muskler mm.)? Fortæl mere om dit kommende drømmestudie! (til Amdi ift PhD) Har i set den sidste episode af Kontant? Mvh. Christian Amdi www.AmdiPT.dk Instagram: @AmdiPT & Niklas Meier www.NiklasMeier.dk www.Styrkmig.dk Instagram: @Kaptajnmeier

SÅ SKETE DET! Først og fremmest er Q&A med procenter tilbage - og ingen ringere end 8. gang det sker. Vi har fået sponsor-varer fra Erik - som et fyldestgørende tak for at dedikere en hel episode til ham og hans pull ups (Episode 24 helt tilbage i september '21). En fantastisk episode, der faktisk gav helt umenneskeligt mange gode råd til hvordan DU, kære lytter (og Erik), kan blive bedre til Pull Ups. I kan finde Erik og hans træ-kreationer på instagram som: @Vulturewood. Vi har faktisk haft sponsoratet liggende utroligt længe, men vi har været mærkeligt langvejs imellem at indtage alkohol og svare på spørgsmål siden da. Er vi så blevet helt kedelige? mjah, mjoh, mjeh, nej? vel? I denne episode får i svar på følgende helt igennem episke spørgsmål, fra vores lyttere: Djævlens rødvin eller sødmens hvidvin som læskedrik for life? Hvordan plejer I at skabe en tydelig vision for jeres klienter, så de har fokus på processen? Hvad er jeres go-to 1RM banger? Hvornår kommer der Stærkt Akavet Merch? Der mangler et dansk svar på Raskol Apparel. I har fandme humoren og den syge tankegang til det. Hvorfor skinkepres er det fedeste udtryk for squats ever! Hvor længe kan man holde pause uden at miste muskelmasse, og hvor hurtigt får man sine gains tilbage efter en pause? Som træner ser jeg en værdi for alle alm mennesker at arbejde på at være herre over egen krop, så jeg arbejder på øvelser som push ups og pull ups med alle, uanset om det er en 60 årig der aldrig kommer til at få en pull up. Har i nogle ting(værdier som i arbejder på med alle? Lidt off topic… Men hvad blev der af smagningerne med ungerne af? (Niklas) Træning af mavemuskler - hvad er optimalt? Hvor mange gange er i kommet til at tisse i bukserne under en tung backsquat? Hvor meget kylling skal man træne med, hvis man ønsker at deltage ved OL? Okklusion - bør man bruge det på sine klienter? Husk at sætte et kryds i feltet, spænde sikkerhedsselen godt til og give os 1000 stjerner i din anmeldelse. Mvh. Christian Amdi www.AmdiPT.dk Instagram: @AmdiPT & Niklas Meier www.NiklasMeier.dk www.Styrkmig.dk Instagram: @Kaptajnmeier

I denne episode dykker vi ned i dødløftens episke gemytter. Ligesom med episode 39 om squat og episode 45 om bænkpres - er det nu blevet tid til at tale om den sidste af "The Three Kings". I alt sin simplicitet er dødløftet opsummeret med at løfte noget tungt fra gulvet - og afhængig af kontekst - at sætte den ned igen. Men hvad fanden, hvordan, hvorledes, hvorfor og hvorhen? I denne episode svarer vi på: Hvad er et dødløft? Hvad er forskellen på Sumo vs. konventionel? Hvorfor dødløfter vi og behøver man at dødløfte? Hvordan dødløfter vi? Hvad er den tekniske model og hvad kendetegner et godt dødløft? Hvilken betydning har grebsbredde, rygrunding og standbredde på kroppen? Hvad med kropsbygning? Hvordan ville tilgangen være for en begynder? Er dødløft som variant nødvendigvis bedst, bør man variere og hvorfor? Pro’s & Con’s Hvad bør DU fokusere på? Kære lytter, bon appetit! Giv et lyt, et like, en deling, en anmeldelse og en highfive - og forhåbentligt giver vi dig lidt læring med om dødløftet! Mvh. Christian Amdi www.AmdiPT.dk Instagram: @AmdiPT & Niklas Meier www.NiklasMeier.dk www.Styrkmig.dk Instagram: @Kaptajnmeier

DUUURRRH-WAP-WAAAP-WHOOP-DUURRRRH-WAAAARRRRH! Lyden af Dubstep droppet rammer anlægget, dit adrenalin niveau er through the roof, omkring dig råber publikum "MAXIMUS! MAXIMUS! MAXIMUS!" og vægtstangen gribes hårdt til dine knoer bliver hvide. Allerede inden du flytter vægten, er dine øjne så blodsprængte og dine tænder så sammenbidte, at både øjenlæge -og tandlæge regningen på den anden side kommer til at ruinere dig og alle fremtidige generationer, der måtte udspringe fra dit episke, hårdtslående, brutale ego. Alt det er en oplevelse for livet. En oplevelse, der ligesom fortidens fortællinger om alt fra Herkules til Knud Lundberg, vil gå i folkemunde, såvel som i skriftlige afhandlinger, hvor flere Ph.D'er er baseret på dit pragteksemplar af en kraftanstrengelse. Men hvordan fanden kommer du egentlig derhen? Jo, nu skal du kraftedme høre. I dagens episode taler vi om hvordan DU, min fine ven, træner op til et max forsøg. Vi kommer med evidensen på området, praksis eksemplarer fra styrkeløftens elite verden og - uden af afsløre for meget - så fik vi en burger undervejs. LET'S GET READY TO RUUUUMBLEEEEEEEE! Mvh. Christian Amdi www.AmdiPT.dk Instagram: @AmdiPT & Niklas Meier www.NiklasMeier.dk www.Styrkmig.dk Instagram: @Kaptajnmeier

*Sætter "Nik og Jay - En dag tilbage" temaet på* Hvis du skulle planlægge din træning efter at nå peak human condition, og du havde en bestemt dato du skulle være der på, hvad ville du så gøre? Hvad vi ville gøre? ... Det afhænger af virkelig mange ting -og det er bl.a. det den her podcast handler om! I den klassiske periodiseringstilgang vil vi have forskellige "blokke" af træning, der består af noget hypertrofi træning, noget styrke og noget eksplosivt op mod eksempelvis et max løft. Periodisering anses i alle henseender som planlægning af træning over længere perioder - fra uger, til måneder og nogen gange år. Og det siger næsten sig selv, at en grad af planlægning nok giver meget god mening. Hvor meget planlægning, skal der så til? Og virker det egentlig? Og er der andet, der også virker - eller virker bedre? I dag dykker vi ned periodiseringens mægtige tunnel og kommer forhåbentligt ud på den anden side til en lysende ny indsigt i optimal træningsplanlægning. Mvh. Christian Amdi www.AmdiPT.dk Instagram: @AmdiPT & Niklas Meier www.NiklasMeier.dk www.Styrkmig.dk Instagram: @Kaptajnmeier

I denne episode har vi fået besøg af Mathilde Østergaard. Mathilde er en af Danmarks bedste styrkeløftere og har bl.a. en danmarksrekord i squat og en tur til VM på C.V'et. Hun er også den gode Christian Amdis klient (... og kæreste, uuuuh). I denne episode tager vi en snak om livet som elite udøver i en niché sport, om de ofringer man tager i den forbindelse, om hvordan nedgang -og modgang føles og håndteres; når alt er sat op på en enkelt præstation på en bestemt dato. Vi får vendt alt fra kropsbillede, til hverdag, sociale relationer og skader. Læn dig tilbage og lyt med på et andet perspektiv end de squat, dødløft og bænkpres videoer, vi altid kan se på instagram. Mvh. Christian Amdi www.AmdiPT.dk Instagram: @AmdiPT & Niklas Meier www.NiklasMeier.dk www.Styrkmig.dk Instagram: @Kaptajnmeier