Terveydeksi-podcastin uusimassa jaksossa vieraana on hyvinvointivaikuttaja, pt ja kahden lapsen äiti Elina Leskinen, joka tunnetaan somessa nimimerkillä Elina Ada Sofia. Elina kertoo omaa tarinaansa siitä, mitä tapahtuu, kun syöminen häiriintyy ja oman kehon kanssa on vaikea olla. Kuulet avoimesti, miten Elina ajautui ahmimis-oksentamis-kierteeseen ja mitkä asiat lopulta auttoivat korjaamaan oman ruokasuhteen. Jaksossa käydään myös keskustelua siitä, mitä syömishäiriöiden taustalle voi kätkeytyä ja mitä usein vaaditaan syömishäiriöstä parantumiseen. Pienten lasten äitinä, entisenä Miss Suomi-kilpailun finalistina ja hyvinvointivaikuttajana Elina on kokenut paljon ruokasuhteeseen vaikuttavia käännekohtia. Kuulet kuinka kauneus- ja mallikilpailut sekä raskaus ja äitiys vaikuttivat hänen kohdallaan ruoka- ja kehosuhteisiin. Tätä keskustelua et halua missata! Nappaa kuulokkeet korville ja liity mukaan keskusteluun instagramissa @terveydeksipodcast. Musiikin copyright:––––––––––––––––––––––––––––––Merry Bay by Ghostrifter bit.ly/ghostrifter-scCreative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0Free Download: hypeddit.com/track/zwe36x––––––––––––––––––––––––––––––

Tässä jaksossa Heidin ja Marikan vieraana on suosittu somevaikuttaja ja tv-persoona Veera Bianca. Veera tunnetaan somessa ennen kaikkea suositusta matkablogistaan ja Kehorauhaa-podcastistaan. Veeran ruokasuhde lähti häiriintymään jo ala-asteella ja mieleen alkoi nousta laihdutustoiveita. Vuosien aikana Veera on kokeillut niin lukuisia dieettejä ja treeniohjelmia kuin ravitsemusterapiaakin. Matka kohti kehorauhaa on ollut vivahteikas ja ajoittain vaikeakin. Tärkein oivallus, jonka Veera on matkan aikana tehnyt, koskee kuitenkin jotain muuta kuin ruokavalion hiilihydraattien tai omien askelmäärien seuraamista. Tässä jaksossa Veera avautuu omista ruoka- ja kehosuhteen haasteistaan ja monivaiheisesta matkastaan kohti kehorauhaa. Kuulet myös, millaisia tunteita plus-kokoisena somevaikuttajana toimiminen on herättänyt ja miten Veeran käsitys terveellisistä elintavoista ja terveydestä on muuttunut ajan myötä. Nappaa kuulokkeet korville ja liity mukaan! Musiikin copyright: –––––––––––––––––––––––––––––– Merry Bay by Ghostrifter bit.ly/ghostrifter-sc Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0 Free Download: hypeddit.com/track/zwe36x ––––––––––––––––––––––––––––––

Terveydeksi-podcastin kolmas tuotantokausi on täällä! Kolmannen kauden ensimmäisessä jaksossa keskustellaan ruokasuhteesta: mitä ruokasuhde oikeastaan tarkoittaa, minkälainen on hyvä ruokasuhde ja mitä hyötyjä terveellä ruokasuhteella on. Entä mitkä piirteet kertovat siitä, että ruokasuhde on lähtenyt häiriintymään? Heidi ja Marika kertovat myös omista kokemuksistaan: miten ruokasuhde-asiat näkyvät ravitsemusterapeutin vastaanotolla ja miten ravitsemustieteen opinnot vaikuttivat omaan ruokasuhteeseen. Tätä jaksoa et halua missata! Ota myös Terveydeksi-podcast seurantaan Instagramissa @terveydeksipodcast. Musiikin copyright: –––––––––––––––––––––––––––––– Merry Bay by Ghostrifter bit.ly/ghostrifter-sc Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0 Free Download: hypeddit.com/track/zwe36x ––––––––––––––––––––––––––––––

Toisen kauden viimeisessä jaksossa vatsan ja suoliston hyvinvoinnista on keskustelemassa ehkä Suomen tunnetuin FODMAP-guru ja ärtyvän suolen oireyhtymän asiantuntija: ravitsemusterapeutti Leena Putkonen.  Jaksossa käydään läpi mm. miten erilaiset stressitekijät vaikuttavat suolistoon, kuinka suuri merkitys mielen hyvinvoinnilla on ärtyvän suolen oireyhtymän ja stressivatsan kannalta ja miten oman vatsan ja suoliston hyvinvointia voi vaalia keskellä kiireistä arkea.  Leena kertoo myös avoimesti omista vatsavaiva-kokemuksistaan ja jakaa meille ikimuistoisen tarinan omilta eräopas ajoiltaan. Jos olet kärsinyt vatsavaivoista tai kaipaat muuten vinkkejä hyvinvoivaan vatsaan ja suolistoon, tämä jakso on tehty sinulle!   Ota myös Terveydeksi-podcast seurantaan Instagramissa @terveydeksipodcast.  Musiikin copyright: –––––––––––––––––––––––––––––– Merry Bay by Ghostrifter bit.ly/ghostrifter-sc Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0 Free Download: hypeddit.com/track/zwe36x ––––––––––––––––––––––––––––––

Ylipaino ja lihavuus ovat jatkuvasti pinnalla mediassa ja laihdutuskuurien kauppaaminen on miljoonabisnestä. Nykyään tiedetään jo, että pikadieetit harvoin tuovat pitkän aikavälin tuloksia. Mutta miksi näin on? Mitä kaikkea lihavuuden ja ylipainon taustalle oikein kätkeytyy? Asiaan syventymässä Heidin ja Marikan kanssa on ravitsemusasiantuntija ja lihavuustutkija Patrik Borg. Jaksossa kuulet mm. miten painoasioista tulisi Patrikin mielestä puhua ja mitkä ovat Patrikin asiakkailleen suosittelemat painonhallinan peruspilarit.Nappaa kuulokkeet korville, tätä jaksoa et halua missata! Ota myös Terveydeksi-podcast seurantaan Instagramissa @terveydeksipodcast. Musiikin copyright: –––––––––––––––––––––––––––––– Merry Bay by Ghostrifter bit.ly/ghostrifter-sc Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0 Free Download: hypeddit.com/track/zwe36x ––––––––––––––––––––––––––––––

Painoneutraalius on uusi lähestymistapa, joka haastaa perinteiset painoon ja terveyteen liittyvät käsitykset.  Asiasta Heidin ja Marikan kanssa keskustelemassa on painoneutraaliin lähestymistapaan lihavuuden hoidossa perehtynyt laillistettu ravitsemusterapeutti Jasmiina Pöntinen. Onko paino hyvä terveyden mittari? Tulisiko ylipainosta ja lihavuudesta pyrkiä eroon keinolla millä hyvänsä? Mitä tapahtuu, jos lakkaammekin keskittymästä painoon ja vaa'an lukemiin?    Keskustelua herättää myös lihavuuteen liittyvä stigma ja painon yhteys kehosuhteeseen ja -tyytyväisyyteen.  Nappaa kuulokkeet korville, tätä jaksoa et halua missata! Ota myös Terveydeksi-podcast seurantaan Instagramissa @terveydeksipodcast.  Musiikin copyright: –––––––––––––––––––––––––––––– Merry Bay by Ghostrifter bit.ly/ghostrifter-sc Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0 Free Download: hypeddit.com/track/zwe36x ––––––––––––––––––––––––––––––

Näin uuden vuoden vaihteessa moni alkaa pohtia elintapojaan, niin ruokavaliota kuin liikuntatottumuksiaan. Omien elintapojen muuttaminen ei aina kuitenkaan ole helppoa tai yksinkertaista.   Tänään Heidin ja Marikan kanssa keskustelemassa on pysyviin elintapamuutoksiin erikoistunut psykologi Anu Tevanlinna.  Jaksossa kuulet vastaukset mm. seuraaviin kysymyksiin: Miksi pelkkä tieto ei riitä muutosten tekemiseen? Mistä lähteä liikkeelle muutoksia tehtäessä?  Mitä kompastuskiviä usein kohdataan tapoja muuttaessa? Tämän jakson avulla pääset pohtimaan omaa elämäntilannettasi ja arvojasi sekä luomaan askelmerkkejä kohti pysyvää muutosta!  Ota kuulokeet korville, ja hyppää mukaan! Ota myös Terveydeksi-podcast seurantaan Instagramissa @terveydeksipodcast. Musiikin copyright: –––––––––––––––––––––––––––––– Merry Bay by Ghostrifter bit.ly/ghostrifter-sc Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0 Free Download: hypeddit.com/track/zwe36x ––––––––––––––––––––––––––––––

Puhuttaessa tietoisuustaidoista ja tietoisesta läsnäolosta monelle tulee varmasti mieleen ensimmäisenä meditaatioharjoitukset, jossa istutaan lootusasennossa ja ollaan hiljaa.  Mutta mitä tietoisuustaidot oikeasti ovat? Ja miten ne liittyvät hyvinvointiin ja terveyteen tai syömiseen? Tässä jaksossa Heidin ja Marikan vieraana on ravitsemusterapeutti Anette Palssa, joka on opiskellut mm. kognitiivista lyhytterapiaa, psykofyysistä psykoterapiaa, painon ja mielen psykologiaa ja tietoisuustaitojen käyttöä terapiatyön tukena.  Jaksossa Anette avaa kiehtovaa tietoisuustaitojen, tai oikeastaan keho-tietoisuustaitojen kuten Anette niitä kutsuu, maailmaa. Kuulemme mm. miten tietoisuustaidot liittyvät syömiseen ja painonhallintaan, ja miten voi opetella tietoisempaa syömistä.  Ota kuulokeet korville, ja hyppää mukaan! Ota myös Terveydeksi-podcast seurantaan Instagramissa @terveydeksipodcast.  Musiikin copyright: –––––––––––––––––––––––––––––– Merry Bay by Ghostrifter bit.ly/ghostrifter-sc Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0 Free Download: hypeddit.com/track/zwe36x ––––––––––––––––––––––––––––––

Itsemyötätunto - kuinka tärkeää se onkaan hyvinvointimme kannalta. Mutta miksi itseään kohtaan on niin vaikeaa olla myötätuntoinen? Miksi puhumme itsellemme usein niin rumasti?  Tässä jaksossa näistä asioista on keskustelemassa pian valmistuva psykologi ja terveystieteiden maisteri Emmi Arponen. Jaksossa kuulet mm. mitä hyötyjä itsemyötätunnon taidolla on hyvinvoinnille, miten päästä eroon liiallisesta itsekriitikistä ja miten itsemyötätuntoa ja positiivista sisäistä puhetta voi alkaa arjessa harjoittelemaan.  Jakson lopussa pääset myös itse tekemään Emmin ohjaaman itsemyötätuntoharjoituksen! Ota siis rento asento ja laita kuulokkeet korville, sillä tätä jaksoa et halua missata. Ota Terveydeksi-podcast seurantaan myös Instagramissa @terveydeksipodcast! Musiikin copyright:  –––––––––––––––––––––––––––––– Merry Bay by Ghostrifter bit.ly/ghostrifter-sc Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0 Free Download: hypeddit.com/track/zwe36x ––––––––––––––––––––––––––––––  

Terveydeksi-podcast on palannut tauolta ja toinen tuotantokausi on siis täällä. Tässä catch up-jaksossa Heidi ja Marika kertovat omista kuulumisistaan ja tulevan tuotantokauden sisällöistä.  Jaksossa kuulet, miten kävi suunnitellun valmistumisaikataulun suhteen? Entä minne Heidi ja Marika ovat muuttaneet? Minkälaisista teemoista tulevalla kaudella tullaan keskustelemaan?  Ota itsellesi kuppi lämmintä juotavaa ja kuulokkeet korville! Tältä kaudelta ei tule puuttumaan inspiroivia puheenaiheita.  Ota meidät seurantaan myös instagramissa @terveydeksipodcast.  Musiikkien copyright:  –––––––––––––––––––––––––––––– Merry Bay by Ghostrifter bit.ly/ghostrifter-sc Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0 Free Download: hypeddit.com/track/zwe36x ––––––––––––––––––––––––––––––

Tänään vastaillaan teidän kuulijoiden kysymyksiin. Kuulet mm. miten onko podin tekeminen vastannut odotuksia, mikä on pahin moka mitä voi ravitsemuksen suhteen tehdä ja millaiset Heidin ja Marikan omat ruokasuhteet on.  Puhutaan myös kehopositiivisuudesta ja ravitsemusterapeutin työstä terveydenhuollossa. Jakson lopuksi kuulet, millaisia tulevaisuuden suunnitelmia Heidillä ja Marikalla on, ja miltä opintojen loppuminen tuntuu.  Terveydeksi-podcast jää tämän jakson jälkeen tauolle, mutta tulethan kuulolle instagramissa @terveydeksipodcast!  Musiikin copyright:  –––––––––––––––––––––––––––––– Merry Bay by Ghostrifter bit.ly/ghostrifter-sc Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0 Free Download: hypeddit.com/track/zwe36x ––––––––––––––––––––––––––––––

Tänään keskustellaan sitä, miten löytää motivaatio elintapamuutoksiin.  Miten muuttaa elintapoja terveellisemmiksi ilman totaalikieltoja tai herkkulakkoja? Miten aloittaa liikunnallisempi elämä ilman, että täytyy treenata salilla joka päivä?  Mikä merkitys sisäisellä puheella on elintapamuutoksissa? Kuulet myös, mikä motioi Heidiä ja Marikaa terveelliseen elämään.  Ota Terveydeksi-podcast seurantaan myös Instagramissa @terveydeksipodcast! Musiikin copyright: –––––––––––––––––––––––––––––– Merry Bay by Ghostrifter bit.ly/ghostrifter-sc Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0 Free Download: hypeddit.com/track/zwe36x ––––––––––––––––––––––––––––––

Tänään puhutaan stressistä ja ylisuorittamisen kulttuurista.  Miten ihmeessä välttää uupumus nykypäivänä, kun kaiken täytyy olla erityisen hienoa ja siistiä? Mitkä kaikki asiat ajaa nykyään uupumukseen?  Kuulet myös Heidin ja Marikan parhaat vinkit stressin selättämiseen.  Ota Terveydeksi-podcast seurantaan myös Instagramissa @terveydeksipodcast! Musiikin copyright:  –––––––––––––––––––––––––––––– Merry Bay by Ghostrifter bit.ly/ghostrifter-sc Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0 Free Download: hypeddit.com/track/zwe36x ––––––––––––––––––––––––––––––

Miten äitiys vaikuttaa elintapoihin ja terveyteen? Jaksossa keskustelemme yrittäjä-äiti Heidi Kinnusen kanssa hänen kokemuksistaan.  Miten Heidin liikuntatottumukset ovat muuttuneet äitiyden myötä? Onko Heidi kokenut mom-sheimausta?  Miten perheessä suunnitellaan päivät? Kuulet myös, mitä Heidi haluaa opettaa lapselleen terveydestä ja mistä saada apua lapsen ruokakasvatukseen. Heidin löydät Instgramista @heidikkin ja sivuilta www.heidikinnunen.com. Lisätietoa lapsiperheille: - Neuvokas perhe - Ruokakasvatusyhdistys Ruukku ry  - Syödään yhdessä -ruokasuositukset lapsiperheille  Musiikin copyright:  –––––––––––––––––––––––––––––– Merry Bay by Ghostrifter bit.ly/ghostrifter-sc Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0 Free Download: hypeddit.com/track/zwe36x ––––––––––––––––––––––––––––––

Tänään puhutaan ympäristöystävällisestä ruokailusta. Kuinka huomioida ruokavalinnoissa sekä ympäristö että terveys? Miksi ympäristöystävällinen ruokailu voi joskus turhauttaa ja mitä haasteita ruokailu voi aiheuttaa arjessa? Kuulet myös mistä kannattaa lähteä liikkeelle, jos haluaa alkaa syömään enemmän kasvispainotteisesti. Lisää tietoa aiheesta löydät:  https://wwf.fi/ruokaopas/syo-ymparistoystavallisesti/ Syvemmälle jakson aiheeseen pääset instagramissa @terveydeksipodcast! Musiikin copyright:  –––––––––––––––––––––––––––––– Merry Bay by Ghostrifter bit.ly/ghostrifter-sc Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0 Free Download: hypeddit.com/track/zwe36x ––––––––––––––––––––––––––––––

Terveyteen ja hyvinvointiin liittyvää tietoa on nykyään saatavilla enemmän koskaan. Miten Heidin ja Marikan suhtautuminen tietoon on muuttunut opiskelun myötä? Mikä on luotettavaa tietoa? Keskustelu lähtee muutamaan otteeseen hieman lapasesta, ja tässä jaksossa ei naurulta säästytä. Miten rinnat ja rintaliivit liittyvät luotettavaan tietoon? Entä appelsiinilimonadi? Se selviää kuuntelemalla!  Jakson lopussa mainitut linkit:  - https://www.terveyskirjasto.fi/ - https://www.terveyskyla.fi/ - https://sydanliitto.fi/ - https://ibd.fi/ - https://mieli.fi/fi Kirjat:  - Reijo Laatikainen: Verensokeri haltuun, Taltuta lievä tulehdus - Leena Putkonen, Mari Koistinen: Ruokamysteerit  - Maare Kauppinen, Anette Palssa: Tunnesyöminen - Juha Hulmi: Lihastohtori Instagram-tilit @tiedenaiset @ruokaklinikka @terveyttäjatiedettä @aivosumutorvi @heidikkin @saaryaa Podcastin löydät @terveydeksipodcast ja meidät @ravitsemusterapeutti.heidi ja @nutritionbymarika Musiikin copyright:  –––––––––––––––––––––––––––––– Merry Bay by Ghostrifter bit.ly/ghostrifter-sc Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0 Free Download: hypeddit.com/track/zwe36x ––––––––––––––––––––––––––––––

Sosiaalinen media on kiinteä osa nykypäivää ja monesti somen terveysvaikutuksista puhutaan negatiiviseen sävyyn. Mutta onko some terveyden kannalta uhka vai mahdollisuus?  Miten saada sosiaalisesta mediasta kaikki hyöty irti terveyden kannalta?  Vieraana ja asiantuntijana jaksossa on terveysbloggaaja Saara Närä, jonka intohimona on terveyden edistäminen sosiaalisessa mediassa. Saaran blogiin pääset osoitteessa www.terveydellasaara.fi ja löydät Saaran myös instagramista @saaryaa.  Ota Terveydeksi-podcast seurantaan myös Instagramissa @terveydeksipodcast! Musiikin copyright: –––––––––––––––––––––––––––––– Merry Bay by Ghostrifter bit.ly/ghostrifter-sc Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0 Free Download: hypeddit.com/track/zwe36x ––––––––––––––––––––––––––––––

Nykypäivän työelämää värittää usein kiire ja stressi, ja raja työelämän ja vapaa-ajan välillä hämärtyy.  Jaksossa keskustellaan siitä, kuinka ylläpitää mielen ja kehon hyvinvointia kiireenkin keskellä. Miksi arvotamme itseämme jatkuvasti sen perusteella, kuinka paljon teemme töitä? Kuinka oppia hidastamaan ja tunnistamaan omat voimavaransa?  Heidi ja Marika jakavat myös parhaat kiireisen työpäivän ruoka-ja liikuntavinkkinsä. Kuulet myös, millaiset jakson aiheeseen liittyvät tavoitteet Heidi ja Marika asettavat itselleen.   Ota Terveydeksi-podcast seurantaan myös Instagramissa @terveydeksipodcast! Musiikin copyright:  –––––––––––––––––––––––––––––– Merry Bay by Ghostrifter bit.ly/ghostrifter-sc Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0 Free Download: hypeddit.com/track/zwe36x ––––––––––––––––––––––––––––––

Nykyään yhä useampi opiskelija kokee stressiä tai uupumusta ja terveys joutuu koetukselle myös terveysalan opiskelijoilla.  Jaksossa Heidi ja Marika kertovat omista kokemuksistaan; miltä opiskelijaelämä on heille näyttäytynyt, minkälaista ravitsemustieteen opiskelu on ollut ja millaiset elintavat heillä on opiskeluaikana ollut.  Onko opiskelijaelämä pelkkää bilettämistä? Entä miten tutkimustulokset stressin yleisyydestä on näkynyt terveysalalla?  Jaksosta saat myös konkreettisia vinkkejä siihen, kuinka olla armollinen itselle ja ylläpitää terveyttä myös opiskeluaikana. Ota Terveydeksi-podcast seurantaan myös Instagramissa @terveydeksipodcast. Jaksossa mainittua:  - Kunttu K, Pesonen T, Saari J. Ylioppilaiden terveydenhoitosäätiön tutkimuksia. Korkeakouluopiskelijoiden terveystutkimus 2016 - Itä-Suomen yliopiston ylioppilaskunta. Tiedote: Tutkimus osoittaa opiskelijastereotypiat vanhentuneiksi. 2020 Musiikin copyright: –––––––––––––––––––––––––––––– Merry Bay by Ghostrifter bit.ly/ghostrifter-sc Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0 Free Download: hypeddit.com/track/zwe36x ––––––––––––––––––––––––––––––

Ensimmäisessä jaksossa Heidi ja Marika keskustelevat siitä, millaisia haasteita terveellisten elintapojen ylläpitämisessä he itse kohtaavat.  Jaksossa kuullaan myös, miten podcast sai alkunsa. Heidin ja Marikan vastakohtaiset elämäntyylit tuovat keskusteluun monipuolisia näkökulmia, eikä naurultakaan säästytä.  Onko terveellisesti eläminen oppikirjan mukaan elämistä?  Ota Terveydeksi-podcast seurantaan myös Instagramissa @terveydeksipodcast.  Musiikin copyright:  –––––––––––––––––––––––––––––– Merry Bay by Ghostrifter bit.ly/ghostrifter-sc Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0 Free Download: hypeddit.com/track/zwe36x ––––––––––––––––––––––––––––––