#22 fysioterapeutti Pia Kenkimäki – Työergonomian biohakkerointi

Biohakkerin podcastin haastattelussa on fysioterapeutti ja kauppatieteiden maisteri Pia Kenkimäki. Hän toimii istumaterveyden asiantuntijana Salli Systems -firmassa, joka tutkii, kehittää ja valmistaa ergonomisia kalusteita.

Haastattelijana toimii teknologia-asiantuntija Teemu Arina.

Jakson muistiinpanot:

• Monet elintapasairaudet ovat yhteydessä liikaan istumiseen. Istuttaessa aineenvaihdunta ja verenkierto hidastuu, lihasaktiviteetti laskee lähelle nollaa ja sisäelimiin kohdistuu painetta.

• Tuki- ja liikuntaelinten sairaudet kehittyvät pikkuhiljaa. Ongelmia kannattaa ehkäistä jo ennen kun ne tulevat esiin. Ongelmia ei kannata odottaa.

• Pelkkä parin tunnin liikunta ei korvaa päivittäisestä istumisesta koituvia haittoja.

• Tärkeää on lisätä liikettä ja aktiivisuutta työpäivään. Voisitko liikkua samalla, kun puhut puhelimessa? Järjestää normaalin kokouksen sijaan kävelypalaverin? Tehdä tietyt työvaiheet seisten? Käyttää hissin sijasta portaita?

• Työpäivän rytmitys: vuorotellen pientä liikettä sekä laadukasta seisomista ja laadukasta istumista. Sekä paikallaan istuminen että paikallaan seisominen on yhtä vaarallista.

• Työterveyslaitoksen suositusten mukaan puolen tunnin välein olisi hyvä vaihtaa asentoa. Se tarkoittaa noin 16 kertaa asennon vaihtamista työpäivän aikana!

• Optimaalinen ryhti selkärangassa on tärkeää. Kun ihminen on kumarassa työpöydän ääressä ja selkä on pyöreänä, joutuvat välilevyt pinteeseen ja aiheuttavat pullistumia.

• Biohakkerin teknologiavinkki: Ryhtianturi Lumo Lift muistuttaa sinua värähdyksellä, kun ryhtiä on tarve korjata.

• Sähkösäätöinen pöytä mahdollistaa seisoma- ja istuma-asennon vuorottelun. Satulatuoli mahdollistaa puoliseisovan asennon, joka ansiosta veri pääsee paremmin virtaamaan. Myös polven ja lonkan nivelet pääsevät toimimaan optimaalisemmin.

• Seisontamatto tuo lisää pientä liikettä ja pehmeyttä seisomisen yhteyteen. Myös tasapainolaudat toimivat. Lattialle voit laittaa golf- tai tennispalloja, joilla voit hienoa jalkapohjia.

• Kireä vaatetus ja liika istuminen haittaa lymfanesteiden ja veren kiertämistä. Kun lymfanesteet eivät kierrä elimistössä, kuona-aineet jäävät kehoon.

• Työn tauottaminen kannattaa vähintään tunnin välein. Poistu työpisteeltä, liiku, venyttele, kävele portaissa. Juo vettä ja nesteytä kehoa.

• Biohacker Centerillä testissä parhaillaan päivitetty työviikko: kuinka optimoida mm. valaistus, ergonomia, huoneilma, tauot ja ravinto hyvinvointia ja energiatasoja tukeviksi. Tästä kuulette vielä!

Pian kolme vinkkiä parempaan päivitettyyn elämään:

1. Työpisten päivitys eli sähköpöytä ja
2. laadukas satulatuoli.
3. Aktiivisuuden ja liikkeen lisääminen osaksi työrutiineja.

Tarjous biohakkerin podcastin kuulijoille:

Salli Swing Care tai SwingFit Care -satulatuoli (Biohakkerin verkkokauppa)Lumo Lift -ryhtianturi (Biohakkerin verkkokauppa)

Linkit:

Salli Systems

Suomen tuki- ja liikuntaelinliitto ry

ISTU VÄHEMMÄN – VOI PAREMMIN! Kansalliset suositukset istumisen vähentämiseen

Lähde: Biohakkerin käsikirja.