#23 psykologi Hanna Markuksela – Haitallinen perfektionismi

Biohakkerin podcastin haastattelussa psykologi Hanna Markuksela. Milloin perfektionismi kannattaa ja milloin ei? Haastattelijana Biohakkerin käsikirjan teknologia-asiantuntija Teemu Arina.

Jakson muistiinpanot:

• Perfektionismi on suomalaisten kansallinen tunnelukko: “kärsi kärsi kirkkaamman kruunun saat”. Kulttuurimme korostaa työn tekemisen merkityksellisyyttä.
• Tilastojen valossa naisille täydellisyyteen pyrkiminen on vielä tärkeämpää kuin miehille.
• Perfektionismia on sekä haitallista että hyödyllistä. Haitallisesta perfektionismista kärsivä ei osaa suunnata voimavarojaan oikein. Hänen on hankala erottaa olennaista ja epäolennaista toisistaan. Asioiden viilaaminen vie paljon aikaa – “mä en voi tehdä tätä jos ei tule täydellistä”.
• Hyödyllistä perfektionismi on silloin, kun asiat tehdään ja viimeistellään hyvin, mikä johtaa hyviin tuloksiin ja menestykseen.
• Ihminen ei pääse täyteen potentiaaliin, mikäli ei käytä voimiaan oikein. Myös työn tuloksista nauttiminen on tärkeää.
• Olennaista on omien tunnelukkojen käsittely: jos vaativuuden tunnelukko nousee, voi miettiä, meneekö oma tekeminen överiksi. Jos aika ei vaan riitä ja tuhat rautaa on tulessa. Kognitiivinen psykoterapia ratkoo tunnelukkoja.
• Vireystilan itsesäätely on tärkeää. Palautumista on tultava riittävästi joka päivä. Palautumisella tarkoitetaan tässä yhteydessä vireystason laskemista. Kuinka voisit tehdä asioita rennommin, itseäsi säästämällä?
• Omaa vireystilaa ja stressitasoa saa laskemaan esimerkiksi tauolla musiikkia kuuntelemalla, lattialla makaamalla, hengitysharjotuksia tekemällä vaikka lempisarjaa telkkarista katsomalla. Mikä toimii itselle?
• Olennaista on oppia jäsentämään ja priorisoimaan omia työtehtäviä. Myös epätäydellisten ja keskeneräisten asioiden sietokyky on tärkeää. Sekä myönteiset ajatusmallit – älä käytä aikaa murehtimiseen.
• Tasainen verensokeri helpottaa kehon pysymistä tasapainossa. Rauhallinen hengitys viestittää keskushermostolle, että vireystilaa voi laskea.
• Myönteinen perfektionismi: epäonnistuminen on osa oppimista. Tekemällä oppii ja pääsee parempiin tuloksiin. Ei siis löysäilyä ja alisuoriutumista, vaan tosissaan yrittämistä ja epäonnistumista.
• Nauraminen vapauttaa kehoa!
• Työyhteisössä on tärkeää kannustaa muita. Ja kehottaa keskittymään olennaiseen.

Kolme juttua, mistä kannattaa lähteä liikkeelle:

1. Irtaudu omasta ympäristöstä aina välillä. Matkustele.2. Ympäröi itsesi ihmisillä, joiden kanssa on hyvä olla.3. Muista syödä säännöllisesti. Ja hengitä.

Kirjasuositukset:

Kimmo Takanen: Tunne lukkosiJeffrey E. Young: Skeematerapia

Linkit:

StressBusters FacebookissaTunnelukkosi.fi

Lähde: Biohakkerin käsikirja.