Jos et kuulu niihin superihmisiin, jotka nukkuvat vain neljä tuntia yössä ja juoksevat suoraan töistä maratonille, tämä jakso voisi sopia sinulle! Christofferin vieras, työterveyspsykologi Samuli Shintami kertoo, miksi unen laadulla on isompi merkitys kuin ruutuajan minuuteilla – ja miksi melatoniinipurkkiin tarttumisen sijaan pitäisi katsoa, että päivän aikana kertyy tarpeeksi univastetta. Valtaosa ihmisistä tiedostaa ruutujen haitat unelle, mutta eri ikäiset ihmiset rajoittavat puhelimenkäyttöä ja ruutuaikaa eri tavoin – toinen käyttää älä häiritse -tilaa ja toiselta unohtuu luuri eteiseen. Mutta mistä merkeistä tietää, milloin olisi hyvä aika asettaa rajoja digielämälle? www.dna.fi/alyvapaapaiva

Mitä tapahtuu, kun mindfulness-ohjaajan pudottaa keskelle digihälyisää arkea? Tässä jaksossa Christoffer Strandberg keskustelee mindfullnes-ohjaaja Satu Ketopellon kanssa siitä, miten arkeen voisi lisätä aidon läsnäolon hetkiä. Miten rauhoittaa ylivirittynyt hermosto, kun kymmeniä tuhansia ajatuksia pyörii päässämme päivittäin? Christoffer pähkäilee, tuliko lomareissusta nautittua ollenkaan, kun oli pakko saada hyviä kuvia somefeediin. Oivallus seuraa toistaan: puhelimen vieminen makkariin iltaisiin siirtää sinne samalla koko suvun ja Instagram-seuraajat. Hui! Jakson lopussa tehdään yhdessä helppo mindfulness-harjoitus, joka onnistuu vaikka ruuhkabussissa. www.dna.fi/alyvapaapaiva

Hei huhuu, maa kutsuu! Eikö ruudun lumoama kumppani tai työkaveri taaskaan kuuntele? Älylaitteiden koetaan vaikuttavan ihmissuhteisiin lähinnä negatiivisesti, mutta netissä on myös paljon hyvää – kuten kavereita ja vertaistukea yksinäiselle. Tässä jaksossa Christoffer Strandberg saa vieraakseen perhe- ja psykoterapeutti Pia Penttalan. Niin ikään somessa toisiinsa tutustunut parivaljakko pohtii, miten somen selailu ja viestittely voivat yhdistää, mutta myös etäännyttää ihmisiä toisistaan. Miksi nuoret ja vanhemmat eivät aina ymmärrä toistensa digimaailmoja? Pia paljastaa myös, milloin saa itkupotkuraivarit omassa parisuhteessaan. Tämä jakso laittaa pohtimaan, milloin viimeksi tuli kehuttua toista ääneen sydänemojin lähettämisen sijaan. www.dna.fi/alyvapaapaiva

Tässä jaksossa opitaan, miten käytännön vanhemmuustaidot siirretään digimaailman puolelle – ja mikä on kaikkien lasten tärkein turvataito. Luurin käyttö ei kuitenkaan ole pelkästään tekninen taito, vaan netillä varustettu puhelin on myös sosiaalinen ympäristö, jossa tarvitaan aikuisen tukea ja opastusta. Jaksossa opitaan myös, mikä on puhelinparkki ja miten sitä kannattaa käyttää. Christofferin vieraina jaksossa ovat Suojellaan Lapsia ry:n perustaja Nina Vaaranen-Valkonen ja erityisasiantuntija Katariina Leivo. www.dna.fi/alyvapaapaiva

Luuletko olevasi mestarillinen multitaskaaja? Työterveyspsykologi Samuli Shintami ja Christoffer Strandberg pureutuvat modernin työelämän sudenkuoppiin, kuten jatkuviin keskeytyksiin, viestitulvaan, multitaskaamisen luomaan tehokkuuden illuusioon ja siihenkin, onko työnteon lomassa tapahtuva, ihanan aivoton somen selailu oikea, palauttava tauko. Entä miten työajan voisi rajata niin, ettei se veny iltaan asti? Töissäkin on oikeus olla aika ajoin tavoittamattomissa ja keskittyä yhteen asiaan kerrallaan. Nyt kannattaakin sulkea kaikki turhat henkiset välilehdet ja napata paremmat työskentelyvinkit jaksosta. www.dna.fi/alyvapaapaiva

Mitä omille aivoillemme tapahtuu, jos ulkoistamme kauppalistan ja syntymäpäivien muistamisen älylaitteille? Tekeekö tulevaisuuden teknologia ihmisistä ameeboja vai supersankareita? Ainakin uuden oppiminen on tärkeää läpi elämän – sitä ei kannata koneelle luovuttaa! Christoffer on juuri testannut silmälaseja, joilla voisi katsella vaikka elokuvia keskustelukumppanin tietämättä. Myös empatiakato puhuttaa, kun juontajamme sai tekstiviestin, jossa ei ollut YHTÄÄN hymiötä. Tuleeko tekoäly korvaamaan aivomme tulevaisuudessa? Entä mikä Facebook-muisto hävettää aivotutkijaa eniten? Näihin ja muihin kysymyksiin saadaan vastaukset aivotutkija Katri Saarikiveltä. www.dna.fi/alyvapaapaiva

Onko lasten ruutuaika riistäytynyt käsistä? Supernanny Suomi -ohjelmasta tuttu Pia Penttala haastaa vanhat käsitykset älylaitteiden vaikutuksista lapsiin ja nuoriin – voisiko puhelimen käyttöä järkevöittää kieltämisen sijaan? Tässä jaksossa selviää, miten teknologiaa voi käyttää fiksusti, miten aivan tavallinen jauhelihakastike voi pelastaa koko perheen, ja miksi on tosi hyvä, ettei ammoisten aikojen luolamiehillä ollut kännyköitä. Kuuntele ja ylläty! Jaksossa Christoffer Strandbergin vieraana perheterapeutti Pia Penttala. www.dna.fi/alyvapaapaiva

Ihminen on sosiaalinen otus – kaipaamme muiden seuraa ja hyväksyntää. Myös sometykkäykset aktivoivat aivojen mielihyväalueita, kuten hyvä ruoka tai lempimusiikki. Joskus linjoilla roikkuminen voi kuitenkin mennä överiksi – Christofferilla on puhelin mukana jo suihkussakin! Kertyykö meille tarpeeksi omia muistoja, jos aika kuluu luurilta muiden ihmisten elämää seuraten? Jaksossa selviää myös, miksi Christofferissa herää erikoisia tunteita puutarhahommia tehdessä, ja miten Katrin konvehti-aamupala liittyy dopamiinikoukkuun. Jaksossa Christoffer Strandbergin vieraana aivotutkija Katri Saarikivi. www.dna.fi/alyvapaapaiva