Vi intervjuar Cajsa Tengblad om hennes bästa tips för att strukturera sig till bättre hälsa. Sammanfattning Det tredelade dygnet En tredjedel sömn En tredjedel ”vita activa” (aktivt liv) En tredjedel ”vita contemplativa” (kontakt med sig själv, andra, naturen och högre makter) Veckoplanering Ha en kalender Cajsas hemsida Dagens avsnitt sponsras av Srukturkalendern (strukturkalendern.se). Redigering: Marvin Varjus Musik: Simon Lundberg Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se. Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur. Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Vi intervjuar historikern och författaren David Larsson Heidenblad om hans bok Ta din tid: Gör mindre men bättre. Foto: Sara Johari Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på:  Läs Ta din tid. Här kan du läsa en datorgenererad transkription av avsnittet. OBS! Felaktigheter kan förekomma. Redigering: Marvin Varjus Musik: Simon Lundberg Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se. Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur. Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Erika och André går igenom sina mål för 2024 och hur de ska försöka uppnå dem. Sammanfattning Erikas lista Hälsa Smärtfri höft Ingen nackspärr 2024 Träna med träningsklubben 50 gånger Socialt Helg med min man Barnvakt 10 gånger Något stort firande, t.ex. inflyttningsfest eller kalas. Socialt varje vecka Mer struktur Ny produkt till försäljning Idéer till app Mailutskick varje månad Övrigt Gör fem “det lilla extra”-grejer Läsa 20 böcker 10 timmar utan mobiltelefon vid ett tillfälle Komma ikapp i 10-årsdagboken Andrés lista Flytta till hus under våren Fortsätta med träning varannan dag Varje måndag – vara ledig med barnen (måndagstur) En kväll i veckan – läsa en bok Under våren – resa till en stad (julklapp) På jobbet – hålla på strukturen Varje vecka gå igenom vad som gjorts vad som skall göras Fortbilda mig vår/höst Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på: Gör din egen lista. Redigering: Marvin Varjus Musik: Simon Lundberg Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se. Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur. Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Erika och André svarar på en lyssnarfråga om att bli av med en dålig vana. Om du vill lyssna på en transkription av avsnittet kan du klicka här. Sammanfattning Sluta helt eller minska? (Abstainer/moderator) Din personlighet + vilken vana du vill sluta med påverkar. Inte stå där själv. Ta hjälp! Planerade undantag som gör att du inte behöver må dåligt utan kan njuta. Exempel: På semesterresa Hemma hos andra En dag på helgen 80/20 80 % följa planen, 20 % planerade undantag (eller 90/10 eller 6 dagar enl. plan 1 dag undantag om du kan göra det med måtta.) Vänta 15 min och se om frestelsen går över. Mycket av kaffebehov försvinner med hjälp av träning – gå en promenad, gör några armhävningar eller upphopp. Gör det krångligt, t.ex. köp inte hem sötsaker. Motivera med ekonomi. Långsiktigt mål – t.ex. att nå ett visst resultat med sin träning. Para ihop med något bra, t.ex. se en serie (om du tycker att du gör det för mycket) samtidigt som du cyklar på träningscykeln. Om det är onyttigheter, se till att det är något du i alla fall tycker är gott. Planera vad du ska göra om frestelsen kommer Grundrutiner hjälper resten – komma upp ur sängen, äta, prata med eller möta någon annan människa. Byt ut det mot något annat, t.ex. träna i stället för att snusa. Charles Duhiggs beskrivning av vanor: signal (det som sätter igång vanan), beteende (vanan/ovanan du gör), belöning (det du får ut av att göra vanan/ovanan). Läs mer här. För att ändra en vana rekommenderar Duhigg fyra steg: Identifiera beteendet Experimentera med belöningar Hitta signalen Ha en plan Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på:  Gör en plan för vad du ska göra om frestelsen kommer. Redigering: Marvin Varjus Musik: Simon Lundberg Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se. Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur. Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Erika och André firar sitt 100:e avsnitt med livesändning med lyssnarfrågor. Ulrika Patring är moderator. Här finns en lista på våra 100 avsnitt. Utöver dessa finns också julkalendern och juli-kalendern. Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Redigering: Marvin Varjus Musik: Simon Lundberg Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se. Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur. Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det tjugofjärde tipset: Var närvarande där du är. Läs mer här. Musik och klippning: Samuel Lundbäck Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det tjugotredje tipset: Prioritera det viktigaste. Läs mer här. Musik och klippning: Samuel Lundbäck Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det tjugoandra tipset: Schemalägg tills det blir en vana. Läs mer här. Musik och klippning: Samuel Lundbäck Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det tjugoförsta tipset: Dela upp dina mål i delmål. Läs mer här. Musik och klippning: Samuel Lundbäck Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det tjugonde tipset: Formulera dina mål. Läs mer här. Musik och klippning: Samuel Lundbäck Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det nittonde tipset: Skriv ner dina drömmar. Läs mer här. Musik och klippning: Samuel Lundbäck Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det artonde tipset: Delegera ansvar, inte bara uppgifter. Läs mer här. Musik och klippning: Samuel Lundbäck Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det sjuttonde tipset: Lär dig av dina förebilder. Läs mer här. Musik och klippning: Samuel Lundbäck Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det sextonde tipset: Gör bara genomtänkta inköp. Läs mer här. Musik och klippning: Samuel Lundbäck Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det femtonde tipset: Rensa Läs mer här. Musik och klippning: Samuel Lundbäck Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det fjortonde tipset: Var sak på sin plats. Läs mer här. Musik och klippning: Samuel Lundbäck Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det trettonde tipset: Ät din groda. Läs mer här. Musik och klippning: Samuel Lundbäck Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det tolfte tipset: Sluta göra det som tar din energi. Läs mer här. Musik och klippning: Samuel Lundbäck Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det elfte tipset: Ta tid till planering. Läs mer här. Musik och klippning: Samuel Lundbäck Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips. Det tionde tipset: Slutför det som du har påbörjat. Läs mer här. Musik och klippning: Samuel Lundbäck Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.