Viruset. Restriktionerna. Rädslan. Stressen. Hemska nyheter och ökad puls och stress. Finns det några tankar, tips eller inspiration på något man kan göra under den här påfrestande tiden? Och någonstans finns också hopp. Nya initiativ. Digitala lösningar. Kreativitet. Nya idéer som kan utveckla oss som ryttare, trots sociala avstånd. Vilka är dom? Vi vill ge dig en gnutta inspiration av det som du trots allt faktiskt kan inspireras över. Allt för att kunna få balans i en värld som kanske gungar av ovisshet just nu. Välkommen till avsnitt 32 av vår podd, »Tänk dig till bättre ridning«. Länkar i programmet: hhttp://dressage-news.com/2020/04/28/half-of-international-dressage-shows-for-year-already-canceled-in-coronavirus-pandemic/ https://www.dressagepower.se/online/ https://rise.articulate.com/share/Cq13FHEaYgncbn-N-NnwcuPOthXMvW9p#/ https://www.hastsverige.academy/kurser/ https://www.svtplay.se/din-hjarna https://sverigesradio.se/sida/avsnitt/1319465 https://www.horseinmind.com/podcast/18

Starka och modiga ryttare – inte ska väl vi bli rädda? Och skulle du berätta för någon att du känner dig rädd, då kommer ofta kommentarer direkt tillbaka, likt en boomerang, typ: ”Äh, kom igen nu! Det är väl ingenting.” Rädslan kan ha olika nyanser, från mild till väldigt stark upplevelse. Vad händer i hjärnan och kroppen när rädslan tar över? Dagens tema på podden är just - rädsla. Här är det viktigt med fakta i ämnet. Ta chansen att lära dig mer om vad som händer i hjärnan och också i kroppen när du blir rädd. Och - går det att bli vän med sin rädsla? Omfamna den och ja, vad ska man göra? Lyssna till mental tränare Mikael Widerdal som berättar om rädslans komponenter, och ger tips på övning som kan hjälpa dig.

Starta årets första poddavsnitt från oss på Horseinmind med en påminnelse till alla oss hästmänniskor och ryttare: Perfektionismen är död! Ingen är perfekt - det har aldrig funnits någon som är perfekt. Så sluta jämföra dig med andra. Bara du kan vara dig själv precis som du är. Var stolt över det. Glöm aldrig ditt värde. I hela livet. Oavsett nivå i din ridning, amatör eller inte - du är starkare än du tror och har så mycket att ge. Ta vara på det äventyr livet kan bjuda dig på. Det är inte alltid lätt att leva, det påstår ingen. Och alla vi som älskar hästar, i alla åldrar - vi som har förmågan att få lite osynligt stjärnstoft från dessa smått magiska djur som kan ge oss en förunderlig kontakt, kommunikation och kärlek. Var tacksam för att du har förmånen att kunna få uppleva allt detta.

Vi avslutar årets podd med en julgåva från oss på Horseinmind.com till dig – en stunds välgörande vila och ro. Lyssna till vår egen skrivna meditation, uppläst av vår mentala tränare Mikael Widerdal. Efter nästan 30 avsnitt med vår podd här under 2019, känner du säkert till om de otroligt många välgörande effekterna av avslappning och meditation ger DIG. Därför välkomnar vi dig till denna julsaga. Ps. Vill du ladda ned julmeditationen i sin helhet, utan poddsnack före och efter? Gå in på vår hemsida, horseinmind.com/julsaga och ladda ned den i mp3-format direkt. Gratis såklart! God Jul och Gott nytt år! ds. Hör gärna av dig med din feedback, eller om du har funderingar och frågor! Tack för att du lyssnar på vår podd. Det betyder mycket för oss!

Kanske har du en hemlig dröm inför nya året som stundar. En plan. En tanke. En idé. Det är inte många veckor kvar av 2019, ett nytt årtionde står och väntar på att starta igång snart. Och vad vill du ska hända då? Det är snarare en regel än ett undantag att din hjärna reagerar på dina nyvakna drömmar och planer på ett ganska negativt sätt. Bara genom att tänka dig att kliva utanför din komfortzon, utanför ditt ‘vanliga jag’ i rutiner och vad du gör i din vardags - så kan det inre ‘tjattret’ göra sig påmint. Och inom dig tänker du kanske på allt du INTE kan, på allt du INTE gör bra… Och rätt ofta kan du börja jämföra dig med andra. Med deras nivå i ridningen. Och du förstorar upp allt de kan. Och du känner dig inte så kaxig längre. Varför händer det här? Och - vad kan du göra? Lyssna till vår mentala tränare, Mikael Widerdal, som ger dig ett pep-talk om precis detta ämne - i dagens podd. Hör gärna av dig med din feedback, eller om du har funderingar och frågor! Tack för att du lyssnar på vår podd. Det betyder mycket för oss!

Ibland kan det kännas som om ingenting händer. Som om all utveckling står stilla. Som om du är på samma ställe idag, och rider samma övningar, och är på samma nivå idag - som du alltid varit. Varför känns det så? Som om allt går långsamt. Och ingenting händer. Vad vill du ska hända om nio månader fram i tiden? Hur skulle det se ut den 22 augusti 2020? Mitt i sommaren, med sköna, varma dagar. Nio månader. Hur ser det ut? Och om sex månader? Tre månader? Ta chansen och planera. Dröm. Tänk stort. Bli inspirerad i dagens avsnitt. Och häng med på vår utmaning - vår challenge som vi berättar om i podden! Lyssna. Och ta första klivet mot att välja ditt mål mot din närmaste framtid - mer som DU vill ha den. Om du får bestämma. Hör gärna av dig med din feedback, eller om du har funderingar och frågor! Tack för att du lyssnar på vår podd.

Tänk om det fanns en quick-fix eller magiskt trollspå som bara kunde få ryttarens nervositet eller rädsla att försvinna. Men det gör det inte. Även om vi är ivriga och så gärna skulle önska. Precis som fysisk träning, behöver vi ge den mentala träningen samma bas - nämligen regelbunden träning för att uppnå en mental kondition. Mental tränare Mikael Widerdal berättar i dagens podd om detta. Om hur och om det går att mäta effekterna av mental träning i kombination med din ridning. Och finns det andra effekter när du börjar träna mentalt? Lyssna och bli inspirerad! Hör gärna av dig med din feedback, eller om du har funderingar och frågor! Tack för att du lyssnar på vår podd.

Tänk om det vore så att ditt kroppsspråk inte bara läses av hästarna. Utan att ditt eget kroppsspråk också är en kommunikation inom och för dig själv? Att du genom enbart med ett medvetet kroppsspråk i bara två minuter kan förändra din inre kemi i hjärna och kropp. Studier och forskning styrker detta. Dana Carney med kollegor från Columbia och Harvard universitet - och även psykologen Amy Cudder har forskat om ämnet. Inta ett mer kraftfullt uttryck och öka din upplevelse av styrka, självförtroende och minska dina nivåer av stress i kroppen. Men med ett ihopkrupet, lågt kraftuttryck ökar din inre stressnivå och din självförtroende krymper även den. Vilket kroppsspråk väljer du? Hur kan du själv använda det i din vardag? I stallet och i din ridning? Eller i skolan, jobbet eller kanske på viktiga möten eller inför jobbintervjuer? Länkar med studier och TED-talks etc som nämns i podden: Psychology today - artikel Psykolog och författaren Amy Cuddys TED-talk Havas, David A., Glenberg, A. M., Gutowski, K. A., Lucarelli, M. J., and Davidson, R. J. 2010. “Cosmetic use of botulinum toxin-A affects processing of emotional language.” Psychological Science 21(7): 895–900

Hur skulle det vara - att kunna kliva ur din vanliga ‘kostym’ när du rider, både fysiskt och mentalt? Att kunna agera, känna och uppleva som-om-du vore någon annan, kanske din förebild? Tekniken används idag inom mental träning och ofta i strukturerad form av elitidrottare. Hur skulle du kunna använda den här tekniken i din vardag? I sadeln? Med lätthet och lekfullhet, öppna upp dig för möjligheten att kunna tanka av någon annans agerande med den här strategin. Så att du kan utöka och tämja på begreppet på vad du tror att du är kapabel till att prestera. Som om allting är möjligt.. vad skulle kunna hända då? Lyssna och bli inspirerad.

Christina Bolander berättar om passionen med mental träning. Hur började allt för henne? Att kunna, i mentalt tillstånd rida mentalt som om man faktiskt satt i sadeln - och att hjärnan och muskelminnet agerar på nästan samma sätt som om ridningen skedde på riktigt. DEN inblicken gav Christina en otrolig upplevelse. Året var 2001 och allt började med misslyckade uppkörningar för att få körtkort. Lyssna! Hur skulle du kunna använda den här tekniken i din vardag? I sadeln? Med lätthet och lekfullhet, öppna upp dig för möjligheten att kunna tanka av någon annans agerande med den här strategin. Så att du kan utöka och tämja på begreppet på vad du tror att du är kapabel till att prestera. Som om allting är möjligt.. vad skulle kunna hända då? Lyssna och bli inspirerad.

Denna miniserie om ryttarens mindset fokuserar på korta, smarta och kraftulla tips och tekniker för dig som du kan applicera och använda direkt! Idagens avsnitt får du ett nytt tankesätt som du kan använda när det känns motigt och svårt att komma tillbaka. I avsnittet tipsar vi dig om psykologen Carol Dwecks föredrag i hennes TED-talk om ämnet - bli inspirerad och titta på det här» Har du frågor, kommentarer eller annan tanke du vill dela med oss? Hör gärna av dig, mejla till oss. Tack för du lyssnar på vår podd! Ps. Vi vill ge dig ytterligare bonus på detta tema - en 10-sidig pdf-guide som handlar om »Ryttarens fokus och flow«, där du får mer bakgrund till begreppet flow och fokusering, och inspiration på hur du kan öva vidare till detta ‘gyllene’ tillstånd i sadeln. Gå in på horseinmind.com/flow och ladda ned pdf’en nu. ds.

Du vet säkert att du agerar till stor del baserat på vanor och på det du själv tror är möjligt att prestera. Din inre dialog är en väldigt viktig del av detta. Vad tycker du om dig själv och om dina mål? Hur kan du uppdatera din inre dialog till version 2.0? Lyssna till dagens podd och anta vår utmaning! Har du frågor, kommentarer eller annan tanke du vill dela med oss? Hör gärna av dig, mejla till oss. Tack för du lyssnar på vår podd! Ps. Vi vill ge dig ytterligare bonus på detta tema - en 10-sidig pdf-guide som handlar om »Ryttarens fokus och flow«, där du får mer bakgrund till begreppet flow och fokusering, och inspiration på hur du kan öva vidare till detta ‘gyllene’ tillstånd i sadeln. Gå in på horseinmind.com/flow och ladda ned pdf’en nu. ds.

Detta avsnitt handlar om att öka din medvetenhet som ryttare - och kommunicera bättre med din häst. Fundera. Kan du som ryttare vid ridning eller i din hantering med din häst överföra din nervositet i en speciell situation till hästen? Att du, enbart genom din egen förväntning på en ’fara’ därigenom kan öka hästens hjärtslag och stressnivå? Vad tror du? Forskare vid SLU - Sveriges Lantbruksuniversitet har studerat detta, och det är om detta vi är ivriga att berätta om i dagens podd. Har du frågor, kommentarer eller annan tanke du vill dela med oss? Hör gärna av dig, mejla till oss. Tack för du lyssnar på vår podd! Ps. Vi vill ge dig ytterligare bonus på detta tema - en 10-sidig pdf-guide som handlar om »Ryttarens fokus och flow«, där du får mer bakgrund till begreppet flow och fokusering, och inspiration på hur du kan öva vidare till detta ‘gyllene’ tillstånd i sadeln. Gå in på horseinmind.com/flow och ladda ned pdf’en nu. ds.

Att träna upp din förmåga att slappna av, både fysiskt och mentalt är bra förutsättningar för att utveckla din förmåga till ökad fokusering. Och flow. Dagens podd handlar om både fokusering och begreppet flow. Psykologen som myntade begreppet flow på 1970-talet, Mihaly Csikszentmikaly har fem olika ‘nycklar’ för att du kan uppnå tillståndet av flow. Vi presenterar dessa i dagens avsnitt. ‘Just förmågan att fokusera, är något vi förlorat i vår uppkopplade vardag’ - skriver hjärnforskare och fysiologen Katarina Gospic i hennes senaste bok »Hjärnbalans«. I den uppmanar hon till digital detox och vikten av hjärnbalans, om att ta makten över ditt liv. Lyssna och bli inspirerad! Har du frågor, kommentarer eller annan tanke du vill dela med oss? Hör gärna av dig, mejla till oss. Tack för du lyssnar på vår podd! Ps. Vi vill ge dig ytterligare bonus på detta tema - en 10-sidig pdf-guide som handlar om »Ryttarens fokus och flow«, där du får mer bakgrund till begreppet flow och fokusering, och inspiration på hur du kan öva vidare till detta ‘gyllene’ tillstånd i sadeln. Gå in på horseinmind.com/flow och ladda ned pdf’en nu. ds.

I dagens podd kommer en present från oss på Horseinmind till dig - en sommarmeditation att lyssna till! Dags för återhämtning - ladda ny kraft - spara semesterkänslan. Denna meditation är specialskriven av Christina Bolander och mental tränare Mikael Widerdal från Horseinmind och är avsedd att lyssna till närhelst du önskar en stunds vila och återhämtning. Med hjälp av tankens kraft gör vi en inre resa tillsammans, in i en skog och följer en stig.. Vill du ladda ned meditationen som mp3-fil? Klicka här och ladda ned den direkt! Lyssna och bli inspirerad!

I detta poddavsnitt är temat återhämtning. Vila. Ro. Vi är nu i mitten på 2019 - i sommarens månad juli, som för många förknippas med ledighet och semesterkänsla. Vad kan du ta till dig för att släppa kraven och gå från att göra till att vara? Vi ger dig inspiration för att maximera din känsla av ledighet. Både nu och året om. Helt enkelt kunna känna mer semesterkänsla även när det inte är juli och sommar. Utan kanske en kall februaridag med snö och slask… I poddavsnittet pratar vi om den ‘gröna rehabiliteringen’ och hur skogen har en avstressande effekt på oss människor. Vi ger dig också tjugo vetenskapliga skäl till att börja meditera. Lyssna och bli inspirerad!

I detta poddavsnitt fortsätter vi prata om ryttarens mål- och målbilder - detta ämne som oftast förknippas med mental träning. Idag ska vi ta upp olika tips som kan ladda dina mål ännu mer. Och prata om forskningen i ämnet målsättning sedan 1960-talet som gäller än idag, kring målkriterierna - allt för att dina mål ska bli utformade på smartaste sättet. Lyssna och bli inspirerad! Ps. Vill du arbeta på djupet med dina mål- och målbilder och också få hjälp av Christina Bolander och mental tränare Mikael Widerdal med alla steg och bästa strategierna? Vi kommer att ha en webbaserad ny workshop nu i höst där du kan maxa dina mål - och peppa dig med kraftfull mental träning för att slå undan alla eventuella blockeringar på vägen. Smygstarta redan nu och ladda ned vår pdf-guide »Ryttarens målkarta« med första stegen för dina målbilder här på horseinmind.com/workshop! ds.

I detta poddavsnitt börjar vi prata om stora ämnet om ryttarens mål- och målbilder - detta stora ämne som oftast förknippas med mental träning. Första steget i denna process är att först ha koll på ditt nuläge. Var är du nu? Hitta din egen startpunkt. Acceptera dig för den du är. Slut fred med dig själv, bli din egen bästa vän. Finn en plats där du börjar din fortsatta resa - mot dina mål. En spännande resa väntar på dig. Ps. Vill du utveckla dig med oss på Horseinmind? Vi har NU öppet dörrarna till anmälning till vår nya kurs, »Första hjälpen inför tävling med EFT - Emotional Freedom Technique« - med Christina Bolander och mental tränare Mikael Widerdal. Inom kort stänger vi dörrarna till anmälningar och nästa chans att gå denna kurs blir i höst. Gå in på horseinmind.com/kurs om du vill veta mer! Det är din tur att växa som ryttare med mentala tekniker och få chans att glänsa mer på tävlingsbanan. Häng med oss så visar vi dig hur du gör! ds.

I det här poddavsnittet lyssnar vi till vår mentala tränare Mikael Widerdal. I slutet på 1980-talet blev han väldigt sjuk och kämpade flera år för att vända sin sjukdom och diagnos. 1992 hände något stort. En vändning. Han kom för första gången i kontakt med mental träning via en sommarkurs. Tillsammans med sin fru och sin syrgastub i bilen åkte han iväg för en veckas kurs till något som kom att bli en vändpunkt i hans liv. Lyssna och bli inspirerad av tankens kraft.

I det här poddavsnittet handlar det om ryttarens känslor från A till Ö - i vår miniserie på två delar. Del 2 pratar vi om motivation. Hur kommer sig att detta med att kräva resultat och kämpa för att uppnå detta ofta är en så mycket sämre metod - för att nå dit du vill. Vad har din sänkta grundspänning - som du uppnår vid all mental träning - för påverkan i din kropp och ditt sinne - kring detta med din motivation och uppnå det du önskar..? Lyssna. Och bli inspirerad. Ps. Vill du utveckla dig med oss på Horseinmind? Vi har NU öppet dörrarna till anmälning till vår nya kurs, »Första hjälpen inför tävling med EFT - Emotional Freedom Technique« - med Christina Bolander och mental tränare Mikael Widerdal. Inom två veckor stänger vi dörrarna till anmälningar och nästa chans att gå denna kurs blir i höst. Gå in på horseinmind.com/eft om du vill veta mer! Det är din tur att växa som ryttare med mentala tekniker och få chans att glänsa mer på tävlingsbanan. Häng med oss så visar vi dig hur du gör! ds.