Kysy Hulkilta - analyyttinen bro science Q&A. ► SHRED 2024 alkaa 1.4! https://www.muscleacademy.fi/SHRED/ 00:00 ALKUHORINAT 00:41 Pullavan rasvasisältö 02:25 Auttaako cardiokunto lihaksen kasvatuksessa? 06:55 Matador-tutkimus (diet breakit) 09:40 PSMF (Protein-Sparing Modified Fast) 13:24 Hitaat konsentriset toistot 18:10 Onko aineenvaihdunta 40-vuotiaana hitaampi? 21:53 Miten keho kompensoi liikunnan kalorinpolttoa pienemmäksi? 29:56 Vuoroviikoin lyhyet ja pitkät sarjat? (WUP) 33:22 Hulkin vanha ohjelma 180 kg x 20 kyykkysarjaan? 35:30 Proteiinin määrä kehityskaudella 36:50 Lasketaanko vain eläinkunnan proteiinit? 39:52 Haittaako 3g protskua / painokilo? 41:00 Proteiinimyytit 44:30 Liikejärjestys: venytys / mid-range / supistus? 49:36 LOPPULÖPINÄT

Kysy Hulkilta - analyyttinen bro science Q&A. ► Muscle Challenge PRO alkaa 28.8! https://www.muscleacademy.fi/Muscle-Challenge-PRO/ 00:00 ALKULÖPINÄT 00:19 Omat suosikkifysiikat kehonrakennuksessa 02:38 Unen ajankohdan merkitys? 09:14 Käsikirjoitettua vai improvisoitua höpötystä? 11:27 Glysiinin annostus 12:58 Paastopäivä kerran kuussa? 16:05 Alkoholin vaikutus treenaamiseen ja lihaskasvuun 18:48 Saunan hyödyt 21:20 Voima- ja bodaustreenin erot 38:15 Miten kehittyä 3 treenillä viikossa (ei enää aloittelijana)? 43:46 Nootropiinit 45:26 GABA / 5-HTP 46:02 Melatoniinin annostus 47:57 Peptidit ja SARMSit "ei ole roinaa"?!? 51:15 Musiikin merkitys treenatessa 53:40 LOPPULÖPINÄT

Kysy Hulkilta - analyyttinen bro science Q&A. ► Muscle Challenge PRO alkaa 28.8! https://www.muscleacademy.fi/Muscle-Challenge-PRO/ 00:00 ALKULÖPINÄT 00:17 Matalat testotasot viitearvojen sisällä ja TRT? 04:00 Treenikohtainen MEV? 07:33 Treenikohtainen MRV? 12:02 Hiilarinlähteet treenin jälkeen 18:11 Polven kuntoutusliikkeet 24:40 Urheilijoiden matala setpointti 31:47 Aamutreeni paastolla vai aamupalan jälkeen? 33:58 Diet breakit / tankkaukset ja adaptiivinen aineenvaihdunta 37:49 "Säästöliekki" 41:18 Lengthened partials (osittaistoistot pitkällä lihaspituudella) 53:46 Distaalinen v/s proksimaalinen lihaskasvu 1:04:30 Suurempi protskuntarve tiheän frekvenssin ohjelmalla? 1:08:28 Turhat hifistelyt viimeisen 25 vuoden aikana

00:00 ALKULÖPINÄT 00:17 Yhden raajan liikkeet 09:17 Jalkoja 3 päivänä viikossa? 14:08 Ylimääräiset pumppailut viikonloppuna tms 22:54 Dieetti kaloreita pudottamalla v/s cardiota lisäämällä? 29:20 Dieetin alussa voimatasot heti putoaa? 32:06 Kenelle erikoistekniikat sopii? 39:44 Erikoistekniikat v/s suorat kovat sarjat 41:24 Lämmittelyn tarkoitus 44:00 Mitä lihasryhmiä EI SAA tehdä peräkkäisinä päivinä? 46:48 Venyttelypäivä? 47:34 Aamurutiinit ja lisäravinteet 51:25 Proteiinittomien päivien vaikutus 53:00 SARMS 57:33 Kylmäaltistus ja lihaskasvu 1:00:06 Paastolla rasvat pois tehokkaasti? (Snake diet) 1:05:52 Pätkäpaastolla treenaaminen 1:07:40 Vegaani/kasvisruokavalio ja lihaskasvu 1:11:34 Lu-viparit? 1:13:04 LOPPULÖPINÄT ► https://www.muscleacademy.fi

Kysy Hulkilta - analyyttinen bro science Q&A. ► SHRED 2023 alkaa 3.4! https://www.muscleacademy.fi/SHRED/ 00:00 ALKULÖPINÄT 00:39 Hulkki masters-lavalle? 02:24 Ruokahalun kasvattaminen 09:06 14 tunnin paasto treenin jälkeen? 12:35 Kirjasuosituksia 15:20 SFR:n optimointi 29:26 Bodaustietämyksen kehitys 36:50 Reversedieetin tahti? 42:38 Pienten lihasten / eristysliikkeiden progressio? 50:56 Pec deck progressioliikkeenä, yms. 56:57 Maastaveto vapaapudotuksella vain kontrollilla alas? 59:40 Avanto ja kylmähoito bodauksessa 1:02:39 Kylmähoito polville 1:04:30 Missä iässä ja miksi kehitys loppuu? 1:11:34 LOPPULÖPINÄT

Kysy Hulkilta - analyyttinen bro science Q&A. ► Muscle Challenge PRO alkaa 2.1! https://www.muscleacademy.fi/Muscle-Challenge-PRO/ 00:00 Alkulöpinät 00:36 Verta päästä kovassa hack-sarjassa? 02:23 100 kg rautaa v/s 100 kg höyheniä 04:50 Parasympaattisen hermoston aktivointi 09:30 Rauhoittuminen iltatreenin jälkeen 11:08 Treeni ja ravinto rasvaprosentissa 30? 16:27 Kolesteroliarvojen parantaminen 19:11 Pyramidisarjat 24:41 Kaikki sarjat aina failureen? 30:58 Armeijassa lihaksen ja voiman säilyttäminen 35:35 Nootropiinit 39:43 Niveltuotteet 43:16 Testosteronin korvaushoito 47:49 Flunssa ja treenit 50:53 Lämmittely treeniin raksapäivän jälkeen 53:20 Unen riittävä määrä? 55:10 Miksi treenin jälkeen on tärkeää syödä? 57:55 Tankkauspäivän kalorit ja rasvat 1:00:52 Miksi ketolla tulee edelleen pumppi? 1:02:56 Liikejärjestyksen vaihtelu 1:05:34 Metabolinen treeni v/s normitreeni dieetillä 1:07:26 Reversedieettaus tavikselle turhaa?

Kysy Hulkilta - analyyttinen bro science Q&A. ► Muscle Challenge PRO alkaa 22.8! https://www.muscleacademy.fi/Muscle-Challenge-PRO/ 00:00 Alkulätinät 00:24 Maastaveto selän takaa 02:46 Glutamiinista hyötyä immuunipuolustukselle? 06:02 Maitotuotteet 10:10 Setpointtialue noussut 20 vuoden ylipainon myötä? 19:13 Setpointtialue odotettua alempana 22:00 Lihasmuisti ja MEV 25:43 Recomppaus lihasmuistin avulla? 28:00 Pelkillä eristysliikkeillä treenaaminen 31:46 Parhaat 6 liikettä Golden Sixiin? 33:43 Milloin dieetille ekaa kertaa? 36:50 Treenin tekeminen lyhyemmässä ajassa 44:38 Mind-muscle connection

Kysy Hulkilta - analyyttinen bro science Q&A. ► SHRED-valmennus alkaa 4.4! https://www.muscleacademy.fi/SHRED/ 00:00 Kysy Hulkilta -sarja naftaliinista 00:27 Kroppa sakkaa aina dieetillä 06:48 Metsurityön vaikutus treeneihin 11:57 Aloittelija/intermediate treenijaksotus 20:02 Muscle Challenge PRO privaattipodcastit jakeluun? 22:09 Vetoremmien käyttö 24:34 Immuunijärjestelmän tehostaminen/heikentäminen 28:31 ABCDE-tyylinen kalorisyklitys 35:01 Lihasmassan kasvatus 40-vuotiaana 37:59 Parhaiden lihasryhmien kasvatus dieetillä? 41:02 P-ratio (kasvaako lihas paremmin kireässä kunnossa?) 47:08 Loppulöpinät

► SHRED-valmennus alkaa 4.4! https://www.muscleacademy.fi/SHRED/ 00:00 INTRO 01:00 Pekingin talviolympialaiset 2022 08:18 Icarus-dokumentti 17:06 Börjen eläkeläisjumpat 25:35 Energiankulutus ja ikääntyminen 30:52 Turhat hifistelyt ja lisäravinteet 2000-luvulla 43:22 HST-höpinät 54:01 Turhat treenihifistelyt 2000-luvulla 1:00:07 KYSYMYKSIIN VASTAILUA 1:00:27 Transnaisten osallistuminen naisten kilpaurheiluun? 1:10:30 Rasvan tarkka määrä dieetillä? 1:14:34 Aterioiden väliin EAA/BCAA dieetillä? 1:21:54 LOPPULÖPINÄT

Analyyttinen bro science podcast by Peter Wilenius och Utti "Hulkki" Hietala. Muscle Challenge PRO alkaa 3.1.2022! ► https://www.muscleacademy.fi/Muscle-Challenge-PRO/ 00:00 INTRO 01:00 ALKULÖPINÄT 06:46 Salit taas säppiin 09:47 HST-höpinät 13:31 Börjen eläkeläisjumpat 22:33 KYSYMYKSIIN VASTAILUA 23:34 Lempilihasryhmät treenata / visuaalisesti? 33:41 ÖöLOGien tulevaisuus? 35:44 Valmennukseen panostettava työmäärä 42:44 Kirjan kirjoittaminen? 49:04 Peterin bulkkikaudet kisa-aikoina 52:00 Tasaiset v/s laskevat toistomäärät 55:34 Kuinka surkealla suoritustekniikalla voi kehittyä? 1:00:05 Pitkät kyynärvarret ja rintatreeni 1:03:34 Suosikkieinekset? 1:06:41 Fitnessurheilijoiden rasvaimut? 1:08:40 LOPPULÖPINÄT

Muscle Challenge PRO alkaa 6.9! ► https://www.muscleacademy.fi/Muscle-Challenge-PRO/ 00:00 INTRO 01:28 Tokion olympialaiset 25:20 Kehonrakennuksen SM-kisat 2021 36:03 Tommi Heinonen 56:15 Q&A 56:35 Ilkka Nummiston melontameriitit 57:58 Rasvaprosentin vai rasvamassan set point? 59:28 Videokuva mukaan podcasteihin? 1:01:02 Kiertoharjoittelu lihasmassan ylläpidossa 1:04:01 Lisäravinteet tennismatsin ajalle? 1:11:23 Miten ei voi olla aikaa treenata? 1:18:46 Unesta tinkiminen treenaamisen vuoksi 1:29:19 LOPPULÖPINÄT

Juhlajakso numero 50! Analyyttinen bro science podcast by Peter Wilenius och Utti "Hulkki" Hietala. 00:00 INTRO 01:00 ALKULÖPINÄT 10:36 Käsi-pohje-takaolkapääpriorisaatio? 19:10 Börjen kesätreenit 29:08 Q&A 29:39 Epäsuora rasitus 34:30 Kehonpainon (ei lihaksen) vaikutus voimatasoihin 38:38 3x5 vai 1,2,3,4,5 samalla painolla? 41:44 Davidin ulkosalilaitteet 44:06 Ilkka Nummisto 45:14 Hulkin kisaamiset? 54:44 0.75-jakoinen ohjelma 55:47 Ruusunmarja nivelrikkoon? 57:53 Mind-muscle-connectionin harjoittelu 1:03:03 Pienempi kaveri kehittyy paremmin lisäämällä sarjoja? 1:07:58 Videosisältöä 1:10:46 Pitkä rauhallinen plussakausi v/s mini-cutien käyttö? 1:14:13 Hulkin yleisurheiluaikojen voimaharjoittelu? 1:17:44 LOPPULÖPINÄT ..................................................................... Muscle Challenge PRO starttaa 6.9! ► https://www.muscleacademy.fi/Muscle-Challenge-PRO/

Salit on taas auki! Totaalisen randomia kahden papparaisen valitusta yli 100 minuuttia. Analyyttinen bro science podcast by Peter Wilenius och Utti "Hulkki" Hietala. 00:00 INTRO 01:00 ALKULÖPINÄT 04:07 Jari Rännälä / Marko Savolainen 12:11 East City Gym / vanha GB Gym 21:51 Kaupunkipyörät 33:02 Heinäseiväs-Hietalan ruokavalio 41:06 Old school bodausdieetit 45:10 Someinfluenssareiden sormenpituusdieetit 56:42 Jeve Ojala näyttää kovalta 1:07:34 KYSYMYKSIIN VASTAILUA 1:07:45 Kisaprojektit ja videot? 1:17:44 Asuntoverotus ja vuokrat? 1:20:56 Phil Heathin vatsa 1:22:00 Nivelrikon "korjaaminen" treenaamalla? 1:26:40 Mistä nootropiinit? 1:27:40 Voimalajien aloittaminen aikuisiällä 1:34:13 Lihas kasvaa, voima ei? 1:36:13 Treenivolyymi mini cutilla? 1:41:00 LOPPULÖPINÄT ..................................................................... CLUSTER-ohjelmapaketti: ► http://www.muscleacademy.fi/CLUSTER/ Yksilövalmennukset - Peter: ► http://www.wilenius.pro/palvelut/ Yksilövalmennukset - Utti: ► http://www.muscleacademy.fi/hulkki/

Salien sulkeutuessa Suomessa laajemminkin jatkettiin vielä mm. koti- ja ulkotreeneistä. Analyyttinen bro science podcast by Peter Wilenius och Utti "Hulkki" Hietala. 00:00 INTRO 01:00 ALKULÖPINÄT 09:50 Kotitreenaus 17:48 HST-höpinät 28:37 KYSYMYKSIIN VASTAILUA 28:57 Setpointin alla pysyttely? 35:40 SHRED-valmennus rajallisilla treenivälineillä? 42:39 Voiko advanced-tasolla kehittyä 3 treenillä viikossa? 47:24 Treenijako intermediate-tasolla? 51:57 Lihashuoltovasarat 53:44 Kreatiinin säilyminen nesteessä 55:17 Börjen suhtautuminen ruokaan nowadays? 1:03:18 Kuinka paljon shittiä voi syödä plussakaudella? 1:07:45 Takakyykky huonovälityksiselle aloittelijalle? 1:12:14 Lockdown-kommentteja 1:16:24 Kompaktit kotitreenivälineet 1:20:23 LOPPULÖPINÄT ..................................................................... ► SHRED -valmennus alkaa 5.4.2021: http://www.muscleacademy.fi/SHRED/ ► Kotitreenit (artikkeli ja liikepankki): http://www.muscleacademy.fi/blogi/2021/03/kotona-treenaaminen/

Ajankohtaisena aiheena mm. kuntosalien sulkeminen ja kotitreenaus. Muilta osin sekavaa höpöttelyä ja Q&A. Analyyttinen bro science podcast by Peter Wilenius och Utti "Hulkki" Hietala. 00:00​ INTRO 01:00​ ALKULÖPINÄT 07:01​ Nootropiinit 13:00​ HST-höpinät 36:27​ Korona ja kuntosalien sulkeminen? 54:14​ Nuorempana treenin aloittaneiden maksimipotentiaali 1:03:07​ Peterin treenihistoria 1:11:07​ Lyhyet miinuskalorijaksot 1:16:19​ Mäkihypystä Tour De Francelle? 1:19:25​ Kenet Utti kelpuuttaisi valmentajaksi? 1:24:28​ LOPPULÖPINÄT ..................................................................... ► SHRED -valmennus alkaa 5.4.2021: http://www.muscleacademy.fi/SHRED/

Ensin juttua 2020 Mr Olympiasta, sitten viime kerralla luvattu Q&A. Analyyttinen bro science podcast by Peter Wilenius och Utti "Hulkki" Hietala. 00:00 INTRO 01:00 ALKULÖPINÄT 06:20 Mr Olympia 2020 11:59 212 13:54 Classic Physique 17:39 Yleinen 30:07 KYSYMYKSIIN VASTAILUA 31:08 Rankka dieetti ja leptiini-/insuliiniherkkyys? 36:00 Rankan dieetin haittavaikutukset 39:07 Nikamavälilevysairaus 46:32 Liikaa unta? 52:49 Nivelten korjautuminen? 55:31 Lockdown-treenit 1:01:56 Pohkeiden kramppailu 1:05:07 VAIN huonon puolen treenaaminen? 1:10:13 Huonoimmat liikkeet? 1:20:07 LOPPULÖPINÄT ..................................................................... ► BRO SPLIT -valmennus alkaa 4.1.2021: http://www.muscleacademy.fi/Muscle-Challenge-PRO/

Tällä kertaa 100% sivuraiteita + 0% kysymyksiin vastailua. KAIKKI poliitikot on idiootteja, ja KAIKKI bodarit on fiksuja. Analyyttinen bro science podcast by Peter Wilenius och Utti "Hulkki" Hietala. 00:00 INTRO 01:00 ALKULÖPINÄT 05:07 Börje ei tunne bodauksen historiaa 12:30 Börjen tennistausta 21:09 Ammattiurheilu korona-aikana 29:53 KAIKKI poliitikot = idiootteja. 37:09 HST-höpinät 43:09 Treenirepertuaarin laajentaminen "sivusuunnassa" 54:26 Ilman Exceliä syöminen 1:02:03 Börjelle German Body Comp -ohjelma 1:10:03 Bro Split 1:22:12 Fiksu mutta huono bodari 1:27:18 Votelle 50v MM-kultaa! 1:33:25 Suomelle menestystä IFBB MM-kisoissa 1:41:31 LOPPULÖPINÄT ..................................................................... ► BRO SPLIT -valmennus alkaa 4.1.2021: http://www.muscleacademy.fi/Muscle-Challenge-PRO/ ► CLUSTER-ohjelmapaketti: http://www.muscleacademy.fi/cluster/

Tällä kertaa 50% sivuraiteita + 50% kysymyksiin vastailua. 100% analyyttinen bro science podcast by Peter Wilenius och Utti "Hulkki" Hietala. 00:00 INTRO 01:00 ALKULÖPINÄT 10:35 Bro Split! 19:39 HST-höpinät 29:42 Polvien lukitus kyykyissä ja prässeissä? 33:37 Luutiheys ja lihasmassa? 37:53 Mr Olympia 2020 44:11 KYSYMYKSIIN VASTAILUA 44:36 40-vuotiaan aloittelijan treenit? 54:40 Ylläpitovolyymi dieetillä? 59:02 Sokeroimaton mehukeitto dieetillä? 1:03:51 MEV-MRV-progressio 1:11:02 Ykkösmaksimipiikkauksella parempi lihaskasvu? 1:20:00 Vatsalihasten kasvatus 1:25:19 Intrahiilarit marjoista? 1:27:43 Cluster-ohjelma 1:30:00 Kreatiini ei toimi jos se ei kerää ruhoon nestettä? ..................................................................... ► BRO SPLIT -valmennus alkaa 4.1.2021: http://www.muscleacademy.fi/Muscle-Challenge-PRO/ ► CLUSTER-ohjelmapaketti: http://www.muscleacademy.fi/cluster/

HST-höpinä-speciaali JA lisäravinnejakso! Plus vastaus yhteen kysymykseen. Analyyttinen bro science podcast by Peter Wilenius & Utti "Hulkki" Hietala. 00:00 INTRO 01:00 ALKULÖPINÄT 08:30 HST-höpinät 14:00 Börjen intuitiiviset treenit 23:30 Ohjelma inhokkiliikkeistä? 31:14 Heinäseiväs-Hietalan jalkapriorisaatiot 36:37 German Body Comp 51:24 CLUSTER-ohjelmapaketti 57:26 Lisäravinteet 59:20 Milloin / miksi lisäravinteita käytetään? 1:08:01 Börjen purnukat 1:10:37 Treenikarkit 1:18:33 Hulkin purnukat 1:38:45 Hyödylliset lisäravinteet 1:40:39 Ehkä hyödylliset lisäravinteet 1:48:35 Hyödyttömät lisäravinteet 1:56:16 Q&A 2:03:15 LOPPULÖPINÄT ..................................................................... Tsekkaa CLUSTER-ohjelma: ► http://www.muscleacademy.fi/CLUSTER/

Sen verran sivuraidepitoista höpinää tällä kertaa, että ristitään tämä nyt off topic -episodiksi. Loppuun otettiin kyllä muutama Q&A-kyssäri. Analyyttinen bro science podcast by Peter Wilenius & Utti "Hulkki" Hietala. 00:00 INTRO 01:00 ALKULÖPINÄT 15:25 Mr Olympia 2020? 24:59 Misinformaatiota voimalajeista 33:06 Voimatasot kehonrakennuksessa? 44:25 Hulkin pubmed-nörttivuodet 1:08:53 KYSYMYKSIIN VASTAILUA 1:09:14 Heart Rate Variability (HRV) 1:13:07 Hiilarin ajoitus ja insuliiniherkkyys? 1:17:48 Missä iässä voi vielä aloittaa bodaamisen? 1:31:40 LOPPULÖPINÄT ..................................................................... Yksilövalmennukset - Peter: ► http://www.wilenius.pro/palvelut/ Yksilövalmennukset - Utti: ► http://www.muscleacademy.fi/hulkki/