Det nærmer seg maraton for Kristian. Treningen er gjort og det er kun marginer igjen å hente. Denne gangen har vi satt oss inn i hvordan Kristian kan optimalisere løpet med best mulig næringsplan gjennom løpet. Derfor tok vi turen til Göteborg og snakket med Tobias fra Maurten, en kunskapsrik fagmann med mye erfaring fra de beste løperne i Verden. Videre har vi fått en rapport fra Jacob Boutera som finpusser på formen mot EM terrengløp. Ukens Økt: 4x 3000m / 3min pause // i ønsket (realistisk) halvmaraton fart. Vår annonsør denne uken: Petzl https://www.petzl.com/NO/en/Sport/Headlamps/NAO-RL Support the show Kontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her: Instagram | Facebook | Youtube | Patreon Andre hendvendelser kan sendes til Breakingmarathonlimits@gmail.com Bli en Patreon: https://www.patreon.com/breakingmarathonlimits?utm_campaign=creatorshare_creator

Thor Gotaas er en folkekjær folkeminnegransker med fantastisk fortellerevne. Han er spesielt opptatt av de som beveger seg mye, enten som levevei eller på fritiden, og han vier mye ressurser til å løfte frem outsiderne i samfunnet. Gjennom sin beskjeftigelse og sitt engasjement, har han selv blitt som folkekjær nasjonalskatt. ”I Grøgaards hule” redegjør Thor for sitt lidenskapelige forhold til idretten. Til tross for at han er en kyndig taler, liker han også skogens ro, og planter gjerne skog i timevis på fritiden. Thor dyrker også en sunn livsstil. Han trener ikke spesielt hardt eller lenge, men har trener veldig ofte. Det har gitt han en såpass veltrent kropp at selveste Petter Northug ble satt i skyggen på et poseringsbilde under en fellesøkt i sommer. Thor er likevel ydmyk og jordnær, og vekter frihet og fleksibilitet såpass høyt at han heller vil gå milevis på ski i Marka i ensom majestet, enn å delta på lange turrenn. Det legger også føringer for hans kortsiktige og langsiktige ambisjoner med idretten. Tune in for lettbeint fagprat om idrett og livet! Support the show Kontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her: Instagram | Facebook | Youtube | Patreon Andre hendvendelser kan sendes til Breakingmarathonlimits@gmail.com Bli en Patreon: https://www.patreon.com/breakingmarathonlimits?utm_campaign=creatorshare_creator

Støtt oss gjerne på: https://www.patreon.com/breakingmarathonlimits Stor takk til Higraff som bidrar med fantastisk underholdning. I denne episoden går vi som vanlig gjennom vår trening. Sylvia er tilbake i trening etter sesongpause, retter fokuset mot et fjelløp på Tenerife. Ukens intervju er med en av de få som har fått muligheten til å lage treningsprogram til Kristian Ulriksen. Ukas økt: 5 x ( 3min tempo, 1min jogg, 1min hardt, 1min jogg ) 3min tempo = Halvmaraton konk.fart 1min jogg = Sakte 1min hardt = 5km konk.fart Support the show Kontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her: Instagram | Facebook | Youtube | Patreon Andre hendvendelser kan sendes til Breakingmarathonlimits@gmail.com Bli en Patreon: https://www.patreon.com/breakingmarathonlimits?utm_campaign=creatorshare_creator

Marius Vedvik er et dedikert A4-menneske, som har løping som livsstil. Det har foreløpig gitt han blant annet NM-gull på bortimot alle mellom- og langdistanseøvelser, legendestatus på Gularhuset, tilnavnet ”Førdes store sønn” og merkelappen ”best av de nest beste”. ”I Grøgaards hule” forteller Marius om karrierens mange oppturer, men også perioder med motgang og stagnasjon. Han redegjør for sitt forhold til idretten, og hvordan den har formet han som privatperson og utøver. På en reflektert måte forklarer han hvordan trivsel vektes med hensyn til sportslig satsing. Marius tydeliggjør nyanseforskjellen mellom motivasjon og dedikasjon i en nokså strømlinjeformet treningshverdag. Avslutningsvis presenteres en arbeidskravsanalyse for halvmaraton, og hvordan man kan anvende prinsippene fra den norske treningsmodellen for lange gateløp. Tune in for lettbeint fagprat om løping! Support the show Kontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her: Instagram | Facebook | Youtube | Patreon Andre hendvendelser kan sendes til Breakingmarathonlimits@gmail.com Bli en Patreon: https://www.patreon.com/breakingmarathonlimits?utm_campaign=creatorshare_creator

Støtt oss gjerne på vår patreon her: https://www.patreon.com/breakingmarathonlimits Dette er en episode for deg løpetrening. Suksess for Kristian på Jessheim, Sindre er motivert for Barcelona, Boutera er allerede på sitt andre høydeopphold i oppkjøringen. Vi har snakket med Sondre Nordstad Moen. Ukens økt: 1-2-3-4-5-4-3-2-1min // pause: jogg i samme lengde som draget (ca 20-30sek saktere) Joe Klecker på strava: https://www.strava.com/activities/10189674838 Support the show Kontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her: Instagram | Facebook | Youtube | Patreon Andre hendvendelser kan sendes til Breakingmarathonlimits@gmail.com Bli en Patreon: https://www.patreon.com/breakingmarathonlimits?utm_campaign=creatorshare_creator

Espen PA Lervaag er en folkekjær komiker, skuespiller og manusforfatter. Han er også i ferd med å bli en merittert realitydeltager, med både Kompani Lauritzen, Farmen Kjendis og 16 ukers helvete på CVen. Nå er realiteten at Espen har omfavnet en sunn og sporty livsstil, som treningskåt, strukturert og gjennomføringssterk. ”I Grøgaards hule” forteller Espen om omveltningen fra å ha BMI langt over terskelen for det man definerer som overvektig, til å ha terskelfart høyere enn BMI. Han redegjør for hvordan han prioriterer og planlegger for å få tid til trening i en hektisk hverdag, og hva idretten gir han, både fysisk og mentalt. Espen forteller om sin fascinasjon for løping og Strava, og tipser om hvordan man kan tilrettelegge for et bærekraftig treningsopplegg med oppsett av økter og intensitetsstyring. Han reflekterer rundt egne styrker og svakheter som utøver, og røper sine kortsiktige og langsiktige ambisjoner med løpingen. Tune in for lettbeint fagprat om løping og livet! Support the show Kontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her: Instagram | Facebook | Youtube | Patreon Andre hendvendelser kan sendes til Breakingmarathonlimits@gmail.com Bli en Patreon: https://www.patreon.com/breakingmarathonlimits?utm_campaign=creatorshare_creator

Podcasten er for alvor i gang og vi har allerede kommet oss til den 5.episoden. Vi får fyldige rapporter fra bla. Kullamannen der Sylvia Nordskar imponerte med en råsterk seier på 100km, Simen Østensen imponerte nok en gang og Sindre fikk en positiv opplevelse på 57km. Kristian er tilbake fra et innholdsrikt treningsopphold i Iten - Kenya der han fikk en god samtale med Europamester på maraton Richard Ringer som også bidrar med ukas økt: 8-12x 1000m (halvmaraton/10k fart) 600m aktiv pause (30sek saktere pr.km enn draget) Hans Kristian Smedsrød patreon 🤎 🙌🏼 https://www.patreon.com/nedaproject Bakrommet finner du her: https://www.patreon.com/breakingmarathonlimits Support the show Kontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her: Instagram | Facebook | Youtube | Patreon Andre hendvendelser kan sendes til Breakingmarathonlimits@gmail.com Bli en Patreon: https://www.patreon.com/breakingmarathonlimits?utm_campaign=creatorshare_creator

Hans Christer Holund er verdensmester både på kapasitetsøvelsen 15 kilometer og selve kongeøvelsen, 5-mila. Likevel er han (foreløpig) bare nummer to i familien på flere distanser i løping. Nå er langrennsskia byttet ut med løpesko, med formål om å overta tronen som alfa i familien, på alt fra 3000 meter til maraton. ”I Grøgaards hule” forteller Hans Christer om oppturer og nedturer gjennom femten år på toppnivå. Han redegjør for resonnementet bak ulik type trening og hva det har gitt han, i visse perioder, å bolklegge trening. Det inkluderer eksempelvis hardøkter opp til ni dager på rad, og perioder med langturer på opp til syv timer. Hans Christer forklarer hvordan han har lykkes med formtopping inn mot viktige konkurranser og hva han legger i å ”sjokke kroppen for å fremprovosere en respons”. Avslutningsvis røper han både kortsiktige og langsiktige planer som supermosjonist i løpesko. Tune in for lettbeint fagprat om idrett og trening! Support the show Kontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her: Instagram | Facebook | Youtube | Patreon Andre hendvendelser kan sendes til Breakingmarathonlimits@gmail.com Bli en Patreon: https://www.patreon.com/breakingmarathonlimits?utm_campaign=creatorshare_creator

En lang episode med mye innhold for deg som liker langdistanseløping. Higraff bidrar med et legendarisk reisebrev. Kristian forteller fra de første dagene på høydesamling i Kenya, mens Jacob Boutera har kommet tilbake fra sitt høydeopphold i St.Moritz i Sveits. For Sindre er Kullamannen 57km rett rundt hjørnet. Intervjuet denne uken er del 2 av samtalen med Even Brøndbo Dahl. Bakrommet og mye annet finner du her: https://www.patreon.com/breakingmarathonlimits Support the show Kontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her: Instagram | Facebook | Youtube | Patreon Andre hendvendelser kan sendes til Breakingmarathonlimits@gmail.com Bli en Patreon: https://www.patreon.com/breakingmarathonlimits?utm_campaign=creatorshare_creator

TWR Lundmarks er en løpegruppe man snur seg etter, ettersom den består av en gjeng med helt rå damer, som løper fort, ser bra ut og har det utrolig artig sammen. ”I Grøgaards hule” presenterer løpegruppens grunnleggere, ildsjeler og frontfigurer, Live og Henriette, TWRs bakgrunn, motto og ambisjoner. Duoen redegjør for hvordan de har lykkes med å skape et fantastisk miljø blant løpere med ulike forutsetninger, ambisjoner og hverdagsliv. Live og Henriette forteller om en inkluderende institusjon, der man samles til alt fra den ukentlige torsdagsintervallen, til vinkvelder og julebord, motbakkeløp i forkant av vielse, og champagnefrokost med stakemaskin-konkurranse. Om man ikke allerede er en rå dame, blir man det i hvert fall etter å ha joinet TWR. Tune in for lettbeint fagprat om løping! Support the show Kontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her: Instagram | Facebook | Youtube | Patreon Andre hendvendelser kan sendes til Breakingmarathonlimits@gmail.com Bli en Patreon: https://www.patreon.com/breakingmarathonlimits?utm_campaign=creatorshare_creator

Kristian byr på ærlig refleksjon fra Valencia halvmaraton, vi blir kjent med Sylvia Nordskar gjennom serien Proffdrømmen og Kristian intervjuer Even Brøndbo Dahl. Sylvia strava: https://www.strava.com/athletes/15957216?oq=sylv Even strava: https://www.strava.com/athletes/8120218 Support the show Kontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her: Instagram | Facebook | Youtube | Patreon Andre hendvendelser kan sendes til Breakingmarathonlimits@gmail.com Bli en Patreon: https://www.patreon.com/breakingmarathonlimits?utm_campaign=creatorshare_creator

Ingrid Kristiansen sitt navn står skrevet med gullskrift i norsk idrettshistorie. Hun er den eneste i friidrettshistorien – uansett kjønn – som har hatt verdensrekord samtidig på både 5000m, 10000m, 15km, halvmaraton og maraton! ”I Grøgaards hule” reflekterer Ingrid rundt karrierens oppturer og nedturer, samt sitt til dels uforløste potensial. Hun presenterer sin treningsfilosofi og forklarer hvorfor hun la opp treningen og konkurranseplanen slik hun gjorde. Ingrid påpeker sammenhenger og understreker grunnen til forskjellene fra andre treningsopplegg, som den velkjente norske modellen og moderne maratontrening. Hun poengterer viktigheten av selvstendighet som utøver, samt konstruktiv, kritisk tenkning i relasjonen mellom trener og utøver. Den frittalende trønderen gir en dønn ærlig vurdering av de seneste års prestasjoner på idrettens store scener. Selv om hennes egen utøverkarriere er historie, har hun fremdeles store ambisjoner som trener. Tune in for lettbeint fagprat om løping! Support the show Kontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her: Instagram | Facebook | Youtube | Patreon Andre hendvendelser kan sendes til Breakingmarathonlimits@gmail.com Bli en Patreon: https://www.patreon.com/breakingmarathonlimits?utm_campaign=creatorshare_creator

Kristian og Sindre oppsummerer uken høydepunkter. Jacob Boutera rapporterer fra høydeleir i St.Moritz. Utvalgte lytterspørsmål blir besvart etter beste evne. Support the show Kontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her: Instagram | Facebook | Youtube | Patreon Andre hendvendelser kan sendes til Breakingmarathonlimits@gmail.com Bli en Patreon: https://www.patreon.com/breakingmarathonlimits?utm_campaign=creatorshare_creator

Nils-Ingar Aadne er en folkekjær kombinertutøver, som praktiserer den utradisjonelle komboen som folkekjær standupkomiker og høyst respektabel langrennsløper. Han fikk sitt definitive gjennombrudd som komiker med showet ”En time o-fag med Nils-I” i 2007. 16 år etter jobber han stadig dedikert og utrettelig for endelig å oppnå sitt store gjennombrudd som idrettsutøver. Sammen med Andreas setter Nilsi denne gang opp den uformelle praten ”En time idrettsfag med Nils-I”. ”I Grøgaards hule” redegjør Nils-Ingar Aadne for fellestrekkene mellom det å praktisere som standupkomiker og toppidrettsutøver, og han røper hva som ligger hjertet nærmest. Nilsi poengterer essensielle egenskaper for å lykkes, og redegjør for viktigheten av vilje og trivsel. Han forteller om hva idretten betyr som hobby, lidenskap og yrkesretning, og hva den tilfører livet hans i oppturer og nedturer. Nilsi redegjør for sin treningsfilosofi og det har han lært ved å trene med de beste i verden. Avslutningsvis binder han seg også til masta ved å røpe sine kortsiktige og langsiktige ambisjoner med idretten. Tune in for lettbeint fagprat om løping og livet! Support the show Kontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her: Instagram | Facebook | Youtube | Patreon Andre hendvendelser kan sendes til Breakingmarathonlimits@gmail.com Bli en Patreon: https://www.patreon.com/breakingmarathonlimits?utm_campaign=creatorshare_creator

Kristian Ulriksen var ikke mange dager arbeidsledig, nå børster han og Sindre Buraas støvet av den gode gamle Breaking Marathon Limits kanalen. Her blir det løpesnakk hver uke med oppsummeringen av egen treningen, et blikk fra uken som har vært, intervjuer med relevante personer, innslag fra satsende utøvere osv. Bakrommet finner du her Support the show Kontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her: Instagram | Facebook | Youtube | Patreon Andre hendvendelser kan sendes til Breakingmarathonlimits@gmail.com Bli en Patreon: https://www.patreon.com/breakingmarathonlimits?utm_campaign=creatorshare_creator

Mathilde Teisen løp fra tilværelsen som inaktiv 27-åring til norgesmester bare 19 måneder seinere. Med det blotte øyet fikk man inntrykk av at dama var utenomjordisk, men utviklingen ga også inspirasjon og håp til oss dødelige. I etterkant har hun også vist sine menneskelige sider, med både sportslige oppturer og nedturer, og lærdommer på godt og vondt. ”I Grøgaards hule” forteller Mathilde om prosessen med å skynde seg langsomt fra sofakroken til toppen av pallen. Hun beskriver i detalj hvordan rutiner kan etableres, og hvordan tålmodighet og bevissthet kan fremme folkehelse og ikke minst fantastisk sportslig fremgang. Mathilde viser også sine mer menneskelig sider. Hun forteller brutalt ærlig om idrettens skyggesider, om spiseforstyrrelser og om det å bli satt på sidelinjen grunnet en ikke-godkjent helseattest. Hun reflekterer rundt hvordan det kunne gå så langt at idrettslig prestasjon gikk på bekostning av egen helse. Mathilde beskriver skamfølelse, men stråler også av optimisme og kjærkommen læring og personlig utvikling. Betraktningene er veloverveide og inspirerende. Ved å tilrettelegge for åpenhet og fjerne tabuer, vil hun kunne hjelpe andre i lignende situasjon, eller deres pårørende. Tune in for en veldig inspirerende og befriende ærlig prat om løping og livet! Support the show Kontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her: Instagram | Facebook | Youtube | Patreon Andre hendvendelser kan sendes til Breakingmarathonlimits@gmail.com Bli en Patreon: https://www.patreon.com/breakingmarathonlimits?utm_campaign=creatorshare_creator

Simen Østensen er som en god vin, han blir bare bedre og bedre med alderen. Han er også av den oppfatningen at en bankett uten alkohol er et møte. Derfor setter han seg stadig i vin-vinn-situasjoner – som da han nylig løp 1:07 under København Halvmaraton og utkonkurrerte alle på banketten etterpå. ”I Grøgaards hule” forteller Simen om en innholdsrik karriere fra debuten på den klassiske 5-mila i Holmenkollen i 2005, via pallplass i Tour de Ski, NM-gull på både 15 km og 50 km, verdenscupseier i lagsprint, til seier i Marcialonga og ikke minst i Musialonga. Simen presenterer sitt forhold til idretten og hvordan den har formet han som person. Han reflekterer rundt hvorfor han ble døpt ”Høstensen”, og treningen som lå bak formutviklingen i ulike perioder av karrieren. Simen beskriver detaljene i treningen med karakter som Petter Northug, Martin Johnsrud Sundby og Anders Aukland, samt hva som lå bak debuten på halvmaraton i København. Videre diskuteres treningsfilosofi i teori og praksis, både for mosjonister og eliteutøvere. Simen gir også en teaser om kortsiktige og langsiktige ambisjoner. Tune in for lettbeint fagprat om idrett og trening! Support the show Kontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her: Instagram | Facebook | Youtube | Patreon Andre hendvendelser kan sendes til Breakingmarathonlimits@gmail.com Bli en Patreon: https://www.patreon.com/breakingmarathonlimits?utm_campaign=creatorshare_creator

9 treningsuker og København Halvmaraton er historie. Det ble en suksesshistorie. Trening og gode forberedelser viste seg nok en gang å gi gode resultater. Pernille kriget seg gjennom Københavns gater med negativ splitt, til sluttiden 1:23:26. Det ble en følelsesladd affære i samløp med Marte Gleditsch. I siste episode av podcastserien presenter Pernille og Marte sine opplevelser av løpet. De tar for seg forberedelsene, gjennomføringen og feiringen. De blir også utfordret av Andreas til å reflektere kritisk rundt hva som potensielt kunne vært gjort annerledes og bedre. Trioen oppsummerer og takker for følget. Tune in for løpeprat av spesielt interessert, for spesielt interessert. Support the show Kontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her: Instagram | Facebook | Youtube | Patreon Andre hendvendelser kan sendes til Breakingmarathonlimits@gmail.com Bli en Patreon: https://www.patreon.com/breakingmarathonlimits?utm_campaign=creatorshare_creator

Det er konkurranseuke for Pernille. Endelig skal hun få utløp for 9 uker med strukturert trening og dedikasjon. I episode 9 av Road to København stiller Kristian Ulriksen opp for å dele gode tips og triks, både med faglig forankring og basert på egenerfaring. Kristian besvarer også en rekke lytterspørsmål angående de siste forberedelsene, splittshorts VS tights, logistikk, løpsplan, gjennomføring, osv. Avslutningsvis introduseres planen for den siste uka i detalj, inkludert København Halvmaraton. Tune in for løpeprat av spesielt interessert, for spesielt interessert. Support the show Kontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her: Instagram | Facebook | Youtube | Patreon Andre hendvendelser kan sendes til Breakingmarathonlimits@gmail.com Bli en Patreon: https://www.patreon.com/breakingmarathonlimits?utm_campaign=creatorshare_creator

Med to uker til løpsdagen er Pernille snart ferdigtrent. Kun en siste finpuss og tapering gjenstår. I episode 8 av Road to København tar Pernille og Andreas for seg formtoppingsfasen. Duoen får besøk av den profesjonelle ultraløperen Sylvia Nordskar, som både inspirerer og deler nyttige tips og triks om høyaktuelle temaer som stressmestring, søvn, ernæring og formutløsning. Sylvia besvarer også en rekke lytterspørsmål. Svarene beroliger en smånervøs Pernille, noe de mest sannsynlig også vil gjøre for lyttere i tilsvarende situasjon. Avslutningsvis introduseres nest siste uke før København Halvmaraton i detalj. Tune in for løpeprat av spesielt interessert, for spesielt interessert. Support the show Kontakt Breaking Marathon Limits Følg oss her: Instagram | Facebook | Youtube | Patreon Andre hendvendelser kan sendes til Breakingmarathonlimits@gmail.com Bli en Patreon: https://www.patreon.com/breakingmarathonlimits?utm_campaign=creatorshare_creator