Denne uka er tema treningsutstyr. Hva slags utstyr fungerer til hvilke type øvelser? Hva er favorittutstyret til Tommy og Alex, og hva er egentlig forskjellen på å trene i kabel og med frie vekter? I tillegg til dette er det denne uka en konkurranse der du kan vinne en premie fra Gungnir of Norway.

Dette er del 2 av anatomiepisodene der gutta tar for seg de største og viktigste musklene i menneskekroppen. Hvilke funksjoner har de og hvilke øvelser kan vi bruke for å trene de? Del 2 tar for seg musklene i overkroppen. Del 1 finner du her: https://podcasts.apple.com/no/podcast/litt-for-personlig-trener/id1571228426?i=1000600719093 Episode om core finner du her: https://podcasts.apple.com/no/podcast/litt-for-personlig-trener/id1571228426?i=1000585426780

Kyrre Kjesbu er gjest i ukas episode og han mener det er på høy tid å endre mye av treningslæren som vi kjenner den. Hva er det vi har lært i alle år som er på tide å endre syn på? Dette og smale kaffereferanser får du høre om i denne episoden.

Denne uka starter en anatomiserie som er delt opp i flere deler der gutta tar deg med i menneskekroppen. I hovedsak ser de på musklene våre, hvilke muskler som gjør hva og eksempler på hvilke øvelser som trener disse musklene. I tillegg kommer de også med generelle fun facts om kroppen. Dette en serie bestående av flere deler og her har du del 1.

Ukas episode handler om hvordan du skal få ut budskapet ditt. Om det er å presentere noe i jobbsammenheng, i forbindelse med studier eller holde en tale i et festlig lag. Christian Eek-Jensen er gjest og han har i mange år jobbet med å formidle hvordan man på best mulig måte kan formidle. Hvordan når du ut til tilhørerne og sørger for å holde interessen deres oppe gjennom hele presentasjonen? Her får du mange gode tips. Christian er en ettertraktet og erfaren kursleder og foredragsholder innen temaene retorikk, salg og motivasjon. Siden 2013 har han holdt mer enn 500 kurs og foredrag innen retorikk og presentasjonsteknikk, og hjulpet tusenvis av nordmenn til å bli tydeligere og tryggere når de tar ordet i små og store forsamlinger.

Hva er det som påvirker hvor vidt vi mennesker kan leve til vi er 100 år? Hva er forskjellen på levealder og helsealder? Er et langt liv det samme som et godt liv? I hvor stor grad er det genene som bestemmer hvor gamle vi blir og hva kan vi påvirke selv? Børge Fagerli er tilbake og reflekterer denne gangen rundt disse spørsmålene. En god og interessant prat rundt hva vi faktisk vet og ikke vet om levelader hos mennesker.

Ukas gjest er PT og gründer av Premium PT, Dan Skjolden. Han forteller om hvordan livet som fysisk PT i treningsbransjen har vært og er og om hvordan han nå jobber med å forsøke å nå ut til de som virkelig trenger en trener online. Hva er fordelene med å jobbe online som PT, og hva er fordelene som kunde? Hva er ulempene? Når han fram til de som virkelig trenger det? Dette og mye annet snacks i denne episoden.

Hvilke treningstrender er mest populære i 2023? Det er temaet i ukas episode og på lista finner vi alt i fra sirkeltrening, personlig trening og teknologi til Hyrox.

Nytt år starter ofte med nye nyttårsforsetter og for mange det de ser på som nye muligheter. Veldig mange greier likevel ikke å holde kontinuitet i blant annet trening over tid etter å ha bestemt seg ved nyttår. I denne episoden gir gutta oss sine beste tips for å gjøre nytårsforsettene til rutiner og vaner.

I årets første episode er Kent Robin Tønnesen gjest og gutta dypdykker litt i hvordan det er å leve som toppidrettsutøver og utenlandsproff i håndball. Hva kreves av det fysiske og det mentale? Hvordan ser en vanlig dag ut? Hvordan var det å være lagkamerat med tidligere verdens beste spiller, Ivano Balic? Kent Robin Tønnesen har vært proff håndballspiller i ti år og spilt på det norske landslaget siden 2010. Til daglig spiller han for det ungarske laget Pick Szeged.

Denne uka er Mee Eline Eriksson, bransjedirektør i Virke Aktiv Helse, på besøk. I denne episoden snakker hun og gutta om hvorfor det er et så stort samfunnsproblem at vi er så inaktive og overvektige. De snakker om hvor treningssenterbransjen trår feil og hvor de gjør ting riktig. Hva kan vi gjøre med dette? Hvor ligger ansvaret på enkeltindividet og hva bør bedrifter og myndighetene gjøre?

Hvorfor kan vi ha nytte av å trene på ulike pusteteknikker? Hvordan kan det påvirke fokus og oppmerksomhet? Hvordan påvirker det tilstanden vår som igjen påvirker kvaliteten på det vi gjør? I denne episoden er Silje Thorstensen tilbake som gjest og i tillegg til å svare på spørsmålene over gir hun deg også konkrete pusteøvelser, og du kan også være med på en øvelse sammen med Silje og gutta "live" mens podden spilles av på øret.

Hva skal til for å starte opp et treningssenter? En crossfit box? En leverandør av treningsutstyr? Hva skal til for å bli kåret til årets medmenneske? Denne uka er det Soroush Jozani som er gjest i podcasten. Han har vært med å starte opp Asker treningssenter, Crossfit Asker, ATA og hatt en finger med på veldig mye i treningsbransjen. Hvilket mindset har han og hvilke lærdommer har han gjort seg gjennom årene som gründer? Hva tenker han skal til for å lykkes når du starter opp noe?

Hvorfor gjøre push ups? Hvor effektivt er det egentlig? Hvordan skal du trene for å klare din første Pushups? Hvordan kan du bli enda sterkere i Pushups? Som lyn fra klar himmel er det at temaet denne uka er øvelsen Pushups, og gutta tar deg gjennom det aller meste i Pushups verdenen.

Denne uka er temaet den berømte balansen i livet. Gutta snakker om hvordan de selv ser på et balansert liv og hva de gjør for å både holde og å gjenvinne balansen når livet ikke går helt som planlagt.

Hva, hvorfor, for hvem, hvordan og trenger man, er alle spørsmål som stilles denne uka der tema er "core trening". Trenger vi å trene core muskulaturen spesifikt? Bør vi i så fall trene den statisk eller dynamisk? Er planke en god kjerneøvelse? Hva er best av øvelser der core indirekte blir trent vs mer isolerende øvelser for kjerne? Og bør vi trene disse musklene annerledes enn de andre musklene vi har?

Tine Sundfør er på besøk og sitter godt i sofaen der hun svarer på spørsmål om det betente temaet kosthold. Hvor godt står de norske kostholdsrådene? Hvor bra fungerer 5:2 dietten? Er mettet fett farlig for oss og har det noe å si hvor det mettede fettet kommer fra? Hva er kostholdsekspertene enige om? Og hvilke lover ville Tine innført hvis hun fikk bestemme? Tine Sundfør er klinisk ernæringsfysiolog, ph.d., forsker, forfatter og formidler. Tine har forsket på overvekt, fedme og hjerte- og karsykdom og har sin doktorgrad fra Det medisinske fakultet, Universitetet i Oslo. Tine har et brennende engasjement for jobben sin og har mange års erfaring fra klinisk arbeid på sykehus og medisinske sentre, fra undervisning på høyskole og universitetsnivå og som leder. Tine er også kjent som en av landets fremste kostholdseksperter, og for mange er hun mest kjent som ernæringsekspert fra TV-programmer som God Morgen Norge og Matkontrollen på TV2, Forbrukerinspektørene på NRK og tv-serien”Tjukkholmen” og for utallige sitater i dags- og ukepresse.

Hvilken treningsmetode er den beste? Det er jo spørsmålet alle som trener lurer på, og i denne episoden tar gutta for seg noen av metodene som brukes for både styrke og muskelvekst. Hvordan gjennomføres blant annet myo reps, cluster sett, droppsett, ovendt pyramide og supersett, og hva er prinsippene bak disse? Hvilke av disse metodene har gutta selv prøvd ut, og hva er deres erfaring med de ulike?

Hvor farlig er det egentlig å trene med krum rygg? Burde vi etterstrebe en rett rygg så langt det lar seg gjøre? Hvordan oppstår den fryktede prolapsen? Kan vi ha prolaps uten å vite om det? Ryggen vår er noe vi alle har et forhold til og de som har hatt vondt i ryggen vet hvor mye det påvirker hverdagen vår . I denne episoden snakker Tommy og Alexander om hvordan vi på best mulig måte tar vare på ryggen og om hva som påvirker hvor mye den tåler.

Rutiner gjør at hjernen vår ikke må bruke masse unødvendig energi på å ta valg hele dagen, og det kan hjelpe oss til å leve det livet vi ønsker. Hvilke rutiner har Tommy og Alexander? Denne uka får vi høre om hvordan gutta bygger opp sin dag for at den skal bli best mulig, og vi får et innblikk i hvilke rutiner de har lyst til å få inn.