Løpetimen er tilbake! Hvor langt må du kunne løpe for å gjennomføre en 10 kilometer? Bør du fokusere på totaltid eller kilometer? Og hvor mange kilometer i uka bør du da løpe? Runner's World-redaktør Ole Martin snakker med idrettsfysiolog og ekspert Askild Vatnbakk Larsen om hva som skal til for å løpe en mil og hvordan du kan bli en bedre løper på 10 kilometer. Løp våren i møte med den første av tre spesialepisoder om den magiske distansen 10 kilometer, som du også kan løpe under Sentrumsløpet i Oslo 27. april. Skaff deg startnummer her! Les mer om hva Askild Vatnbakk Larsen kan hjelpe deg med i din trening her, som bl.a. laktattest, treningsoppfølging og foredrag. Abonner gjerne på podkasten og følg oss på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebook⁠⁠⁠⁠⁠⁠ og ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠ + bli medlem av vår Strava-klubb!

Hvor går skillet mellom vondter og skade? Hvilke faresignaler bør vi løpere ta på alvor? Og hva sier fysioterapeuten til seg selv når hun selv er skadet? I denne episoden av Løpetimen med Runner's World snakker vi om løpeskader, som de aller fleste løpere har erfaring med. Fysioterapeut og eliteløper Eli Anne Dvergsdal gir deg gode råd på veien når du mistenker at du har en skade eller når du er på vei tilbake fra skade. Både Sara og Ole Martin stiller som gode eksempler på skadeutsatte løpere, og sammen med Eli Anne nøster vi opp i hvordan vi kan løpe oss gjennom livet med færrest mulig skader. Bli RW-medlem: ⁠⁠⁠⁠⁠https://runnersworld.no/medlem/⁠⁠⁠⁠⁠ Abonner gjerne på podkasten og følg oss på ⁠⁠⁠⁠⁠Facebook⁠⁠⁠⁠⁠ og ⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠!

Er det lurt å tøye etter en løpetur? Bør vi gå jevnlig til behandling? Og hvorfor er løpetreningen i seg selv det beste skadeforebyggende tiltaket? I denne episoden av Løpetimen med Runner's World dykker vi ned i dypet av skadeforebygging, men heldigvis ikke alene – vår eminente badevakt er nemlig fysioterapeut og eliteløper Eli Anne Dvergsdal, som også skriver for oss i Runner's World. Sammen med Eli Anne avdekker vi myter om massasje, diskuterer alternativ trening og får bekreftet antagelsen om hvor undervurdert og viktig søvn og hvile faktisk er. Bli RW-medlem: ⁠⁠⁠⁠https://runnersworld.no/medlem/⁠⁠⁠⁠ Abonner gjerne på podkasten og følg oss på ⁠⁠⁠⁠Facebook⁠⁠⁠⁠ og ⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠! Les Eli Anne's artikkel om tøying på våre nettsider her!

I denne episoden av Løpetimen med Runner's World snakker vi om det mange av oss løpere tenker at vi burde gjort, men sjeldent gjør – nemlig styrketrening. Hvilken styrketrening gir best effekt? Hvor liten tid til styrketrening kan vi slippe unna med? Og hvilke styrkeøvelser er mest løpsspesifikke? Med sin mastergrad i biomekanikk og løping, deler Askild Vatnbakk Larsen sin kunnskap og gir deg en enkel oppskrift på hvordan du blir en sterkere løper. Bli RW-medlem: ⁠⁠⁠https://runnersworld.no/medlem/⁠⁠⁠ Abonner gjerne på podkasten og følg oss på ⁠⁠⁠Facebook⁠⁠⁠ og ⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠!

For å "feire" startskuddet på den store forkjølelsessesongen er sykdom og trening temaet for denne episoden. Hvilke symptomer kan vi trene rolig med? Hvordan bør vi legge opp treningen i dagene etter sykdom? Og mister vi egentlig noe form av å være syk i noen dager? Løpelegen Anders Heen sitter på de gode svarene og forteller om hvilken treningstest du kan bruke når du skal begynne å trene igjen etter sykdom. Bli RW-medlem: ⁠⁠https://runnersworld.no/medlem/⁠⁠ Abonner gjerne på podkasten og følg oss på ⁠⁠Facebook⁠⁠ og ⁠⁠Instagram⁠⁠!

I denne episoden av Løpetimen med Runner's World står del 2 av vår store konkurranseskoguide på timeplanen. Vi har testet tolv ulike konkurransesko og tar en nøye gjennomgang av hvilke distanser skoene passer best til, i tillegg til hvilke egenskaper hos de forskjellige skoene du bør vurdere før din neste konkurranse. Andre del av konkurranseskoguiden består av: adidas Adizero Adios Pro 3 New Balance FuelCell SuperComp Elite v3 Under Armour Flow Velociti Elite HOKA Rocket X 2 Mizuno Wave Rebellion Pro ASICS Metaspeed Sky+ Denne episoden er ikke sponset eller laget i samarbeid med noen skoleverandører eller skobutikker og skotesten er en redaksjonell vurdering av oss i Runner's World Norge.

Ny skospesial! I denne episoden av Løpetimen med Runner's World snakker vi om årets beste konkurransesko. Vi har testet tolv ulike konkurransesko og tar en nøye gjennomgang av hvilke distanser skoene passer best til, i tillegg til hvilke egenskaper hos de forskjellige skoene du bør vurdere før din neste konkurranse. Første del av konkurranseskoguiden består av: Puma Deviate Nitro Elite 2 On Cloudboom Echo 3 Xtep 160X 3.0 Pro Brooks Hyperion Elite 3 Saucony Endorphin Elite Nike Vaporfly Next% 3 Denne episoden er ikke sponset eller laget i samarbeid med noen skoleverandører eller skobutikker og skotesten er en redaksjonell vurdering av oss i Runner's World Norge.

På timeplanen for denne episoden av Løpetimen står det formtopping. Hvor mange dager bør du sette av til å spisse formen? Hvor stor treningsmengde bør du opprettholde frem mot konkurransedagen? Og hvordan kutter du i øktene den siste uka før løpet? RW-spaltist og formtoppingsekspert Askild Vatnbakk Larsen presenterer tre ulike måter du kan toppe formen på inn mot dine viktige – og mindre viktige – løp og konkurranser, hvor Ole Martin har vært selverklært prøvekanin for den ene metoden før han satte personlig rekord på 10 kilometer. (Beklager litt svak lyd i denne episoden! Vår nye mikrofoner var ikke helt med på laget denne gangen...) Bli RW-medlem: ⁠https://runnersworld.no/medlem/⁠ Abonner gjerne på podkasten og følg oss på ⁠Facebook⁠ og ⁠Instagram⁠!

I denne episoden av Løpetimen med Runner's World snakker vi om årets beste mengdesko. Hvilke egenskaper har årets nyheter på skomarkedet? Hvilket underlag passer de best til? Og hvilke sko kan også brukes på litt raskere løpeturer? Vi har testet åtte mengdesko som alle er nye i 2023, og som vil gjøre hverdagsturene og de rolige løpeturene dine så myke, komfortable og stabile som mulig. Vår skoguide av årets mengdesko består av: ASICS Gel-Nimbus 25 Mizuno Wave Rider 26 Puma ForeverRUN Nitro Saucony Kinvara 14 On Cloudsurfer Nike ZoomX Invincible Run FK 3 HOKA Clifton 9 Saucony Kinvara 14 PS: I forbifarten glemte vi å nevne de tekniske tallene på On Cloudsurfer. Skoen veier 258 gram (herre) / 194 gram (dame) og har et dropp på 10 mm. PS 2: Denne episoden er ikke sponset eller laget i samarbeid med noen skoleverandører eller skobutikker og skotesten er en redaksjonell vurdering av oss i Runner's World Norge.

Overskriften på timeplanen til denne episoden av Løpetimen er den viktigste muskelen for oss løpere – nemlig hjertet. Anders Heen er best kjent som Løpelegen i Runner's World. I denne episoden hjelper Anders oss med å bli bedre kjent med hjertene våre og hvordan vi kan utnytte hjertets kapasitet. Hvilken betydning har slagvolum? Hvorfor er ikke makspulsen vår trenbar? Og bør vi løpere som trener mye utholdenhet oppsøke lege for å sjekke hjertet? Bli RW-medlem her: ⁠https://runnersworld.no/medlem/⁠ Abonner gjerne på podkasten og følg oss på ⁠Facebook⁠ og ⁠Instagram⁠!

Ernæring i løp og konkurranser står på agendaen for denne episoden av Løpetimen. Som klinisk ernæringsfysiolog og spaltist i Runner's World deler Silje Fjørtoft sin ekspertise om hvordan det vi putter i oss kan forbedre prestasjonen vår. Hvordan finner vi ut av hvor mye energi vi trenger ettersom hvor langt vi skal løpe? Hva er viktig å huske på når vi inntar karbohydrater før løpet? Og hvordan kan vi få mest mulig effekt av koffein i et løp og på trening? Bli RW-medlem: ⁠https://runnersworld.no/medlem/⁠ Abonner gjerne på podkasten og følg oss på ⁠Facebook⁠ og ⁠Instagram⁠!

På timeplanen for den aller første løpetimen står de sagnomsuste intervallene. Hva betyr det egentlig å løpe intervaller på terskel? Hvilke intervalløkter gir størst effekt – korte eller lange? Og hvorfor er det dumt å ta i litt ekstra på det siste intervalldraget? RW-spaltist og intervallspesialist Askild Vatnbakk Larsen forteller hvor mange intervalløkter du bør løpe i uka og hvorfor du ikke skal bli særlig sliten av intervallene. Bli RW-medlem: https://runnersworld.no/medlem/ Abonner gjerne på podkasten og følg oss på Facebook og Instagram!

Velkommen til Løpetimen med Runner's World – podkasten for deg som har lyst til å få litt mer ut av løpinga di.