Anniken Binz har hatt karriere som modell, basehopper, samfunnsgeograf, mental trener og coach. Hun hjelper meg å sammenligne coaching og mental trening med motiverende intervju og lærer meg hvordan hun bruker hypnose og neurolinguistisk programmering med klientene sine. Hun er aktuell med sin bok Finn din Superkraft, som er ute i butikkene nå. Anniken finner du på Instagram @annikenbinz Nettsiden min: www.hermanegenberg.com Meld deg på nyhetsbrev her: hermanegenberg.ck.page/ Facebook-gruppa for gjester og lyttere: www.facebook.com/groups/2012989205661266 Motiverende øvelser og peptalks på Spotify: open.spotify.com/artist/17FaRylnA…VMTH-rhXYZjCTNFA Takk til Akersborg/Banzai Love for jingle og Kristian Bjørge/Nitro for produksjon.

Motiverende intervju-ekspert Solveig Høeg-Krohn er dagens gjest. Hun forteller om hvordan hun bruker motiverende intervju-metoden med sine terapi-klienter. Vi snakker om - Hvordan regulere nervesystemet - Hvorfor må man først roe ned nervesystemet før man kan skape endring? - Forskjellige teknikker for å roe ned - Hvordan bruke motiverende intervju med venner og familie - Hvordan IKKE bruke motiverende intervju med venner og familie - Reflekterende lytting - Parterapi Dokumentarfilmen "White Right: Meeting the Enemy" eller "I møte med fienden" av Deeyah Khan er dessverre ikke tilgjengelig på nrk lenger, men kan sees på YouTube her: https://www.youtube.com/watch?v=GJ0rhh5mbnA Nettsiden min: www.hermanegenberg.com Meld deg på nyhetsbrev her: hermanegenberg.ck.page/ Facebook-gruppa for gjester og lyttere: www.facebook.com/groups/2012989205661266 Motiverende øvelser og peptalks på Spotify: open.spotify.com/artist/17FaRylnA…VMTH-rhXYZjCTNFA Takk til Akersborg/Banzai Love for jingle og Kristian Bjørge/Nitro for produksjon.

Dette er sjette og siste episode av Annika vil få kontroll på økonomien. Vi får endelig vite om Annika går i pluss eller minus i løpet av måneden! Du vil blant annet få høre: 00:00 Hvordan har du hatt det siden sist? 03:30 Annika liker å lage budsjett 04:30 Budsjettet er en ærlig oversikt, ikke en streng sjef 06:00 Gjennomgang av Annikas budsjett 07:30 Verdien av å koble på endringer på allerede etablerte vaner 08:30 Forskjellen på Netto og Brutto 09:30 Alle Annikas inntektskilder 11:30 Annikas faste utgifter 14:30 Løpende utgifter 16:00 Annikas økonomitips til par 18:30 Tallenes tale: hvor mye penger har Annika til overs? (eller er det minus?) 22:00 Det er lett å kutte ned på utgifter til "byen" 24:30 Herman analyserer Annikas økonomiske situasjon 26:00 Hvordan føles det å ha budsjett? 27:00 Oppsummerer hele serien 30:00 Nettbankangst 31:00 Å se de små summene i praksis 33:30 Hvordan økonomiprosjektet ledet til rydding, sosial aktivitet og bedre selvfølelse 35:30 Annika har funnet sin "Key Performance Indicator" 36:30 En uforutsett positiv effekt... 40:30 Hvordan ser Annika for seg fremtiden? 42:30 Annika har ghosta regnskapsføreren sin 43:30 Avslutning ETTERSNAKK 45:30 Fra én endring til en annen 47:30 Start med den mest lavthengende frukten 48:30 Motiverende intervju-prinsippene på 1-2-3 50:30 Om nyhetsbrevet Nettsiden min: www.hermanegenberg.com Meld deg på nyhetsbrev her: hermanegenberg.ck.page/ Facebook-gruppa for gjester og lyttere: www.facebook.com/groups/2012989205661266 Motiverende øvelser og peptalks på Spotify: open.spotify.com/artist/17FaRylnA…VMTH-rhXYZjCTNFA Takk til Akersborg/Banzai Love for jingle og Kristian Bjørge/Nitro for produksjon.

Dette er femte (MEN IKKE SISTE) episode av Annika vil få kontroll på økonomien. Hun forteller hvordan økonomiprosjektet har hjulpet henne med ensomhet, og vi kommer inn på den personlig økonomien sin sisteboss: budsjettet. Du vil blant annet få høre: 00:30 Intro 01:30 Hvordan har det gått siden sist? 02:00 Annika har hatt masse besøk! 03:30 Identiteten til Annika har endret seg! 05:30 Annika pleide å skamme seg over hjemmet sitt 08:00 Annika har vaska leiligheten flere ganger siden sist 08:30 Oppsummerer Annika før og nå 09:30 Ensomheten var det verste 12:00 Det er fort gjort å falle tilbake i det sorte hullet 13:00 Annika er en hai. "Hvis jeg ikke svømmer så synker jeg" 14:30 Hermans skateboard-metafor for endring 18:30 Hvor mye penger har Annika brukt den siste måneden? 21:00 Ekstra utgifter til Klarna 23:00 Reiseutgifter bør ha en egen post i budsjettet 26:30 Byttet ut nødmaten med å være vertinne 28:00 Annika går fortsatt i minus 29:30 Herman får veldig lyst til å ta en episode til 30:00 Annika hater å få anbefalt tv-serier 31:30 Annika forteller om inntektene sine 34:00 "Folk som har budsjetter" 37:00 Vanlige fallgruver når man lager budsjett 39:30 Annika har liste over faste utgifter 41:30 Annikas barriere for å lage budsjett 42:30 Budsjettet har ikke makt over deg! 46:00 Motiverende intervju i et nøtteskall: Heie på personen, ikke på endringen 49:00 Annika oppsummerer samtalen ETTERSNAKK 52:00 Herman forklarer hvorfor det ble en ekstra episode 54:00 Ambivalens er en skjult motivasjonsbrems 54:30 Kartleser-metaforen for motiverende intervju Nettsiden min: www.hermanegenberg.com Meld deg på nyhetsbrev her: hermanegenberg.ck.page/ Facebook-gruppa for gjester og lyttere: www.facebook.com/groups/2012989205661266 Motiverende øvelser og peptalks på Spotify: open.spotify.com/artist/17FaRylnA…VMTH-rhXYZjCTNFA Takk til Akersborg/Banzai Love for jingle og Kristian Bjørge/Nitro for produksjon.

Dette er fjerde episode av Annika vil få kontroll på økonomien. Hun forteller om hvordan den økonomiske mestringsfølelsen har inspirert henne til å ta grep i andre områder av livet, som kosthold og det sosiale. Vi snakker om annikas "grunnmur" i livet, og hennes sosiale ubekvemhet. Du vil blant annet få høre om: 00:30 Hvordan har Annika hatt det siden sist? 02:00 Annikas nye dille: ultraprossessert mat 05:00 Oppsummering av Annikas reise fram til nå 06:30 Har Annika klart målet fra sist? 07:30 Er dette en ny vane, eller bare en god periode? 10:00 Hva vil Annika fokusere på nå? 11:00 Sammenhengen mellom økonomi, rydding og sosialt liv 12:00 Annika har begynt å støvsuge og vaske 14:00 Annika har en idé til hvor hun skal starte: det sosiale! 15:00 Annikas ukjente vertinneside 15:30 En stor endring: Annika har med niste! 17:00 Hva er et typisk motiverende intervju-forløp? 19:00 Annikas grunnmur i livet 21:00 Herman introduserer tanken om å lage budsjett 22:00 Annika vil fortsette å jobbe med "grunnmuren" 23:00 Annika har ambivalens til å ta kontakt med bekjente 24:30 Annikas sosiale ubekvemhet 25:30 Å ta på seg en "sosial maske" 28:30 Visjonen for de neste ukene 30:00 Annika har fått melding fra en venninne 32:30 De faste møtepunktene 33:00 Å sette grenser 34:00 Frykten for lange og intense møter 35:30 Ulempen med svart/hvitt-tankegang om venner 37:30 Sosial bekvemhet er en treningssak 40:00 Planen fram til neste gang ETTERSNAKK 41:30 Oppsummering av Annikas endring 42:30 Effekten av mestringsfølelse smitter fra én endring til en annen 43:30 Historien om Astrid 45:30 Å komme i kontakt med personlige verdier gjennom motiverende intervju 47:00 Vi må ikke undervurdere det Annika har fått til her! 49:00 Bruke rammene for det de er verdt 50:00 Informasjon om nyhetsbrevet 51:00 Skamløs selvpromotering! (se linker under her) Nettsiden min: www.hermanegenberg.com (HER FINNER DU MAL TIL ENDRINGSPLAN) Meld deg på nyhetsbrev her: hermanegenberg.ck.page/ Facebook-gruppa for gjester og lyttere: www.facebook.com/groups/2012989205661266 Motiverende øvelser og peptalks på Spotify: open.spotify.com/artist/17FaRylnA…VMTH-rhXYZjCTNFA Takk til Akersborg/Banzai Love for jingle og Kristian Bjørge/Nitro for produksjon.

Dette er tredje episode av Annika vil få kontroll på økonomien. Annika har tenkt ut mange fordeler med å få kontroll på økonomien, og har en genial idé til hvordan hun kan få til en endring. Du vil blant annet få høre om: 01:00 Hvordan går det med flyttinga til Annika? 03:00 Hvordan finne sofa til 250 kroner 04:30 Spiser Annika fortsatt nødmat? 07:00 Hva koster Foodora for tiden? 10:00 Oppsummering av Annikas progresjon 12:30 Sammenhengen mellom ryddig leilighet og pengebruk (aha-opplevelse!) 16:00 Annikas plan videre 21:00 Annikas løpende utgifter siden sist. 21:30 Hermans crazy hoderegnings-skills 23:30 Hermans BULLETPROOF to-stegs metode for kontroll på økonomien 25:00 Annikas endringsplan 26:30 Fordelene med å få kontroll på økonomien 30:00 Sammenhengen mellom pengebruk og personlige verdier 31:00 Mål til neste gang 31:30 Herman beskriver "det perfekte mål" 32:00 Annika vil invitere til middag 36:30 Oppsummering av samtalen 39:00 ETTERSNAKK 39:30 Kommunikasjonsferdigheten "oppsummering" (undervurdert!) 41:30 Hva oppnår man ved å oppsummere? 42:30 Hva skal du gjøre når du er i tvil om hva du skal spørre om? 45:00 Hermans guide til endringsplan Nettsiden min: www.hermanegenberg.com (HER FINNER DU MAL TIL ENDRINGSPLAN) Meld deg på nyhetsbrev her: hermanegenberg.ck.page/ Facebook-gruppa for gjester og lyttere: www.facebook.com/groups/2012989205661266 Motiverende øvelser og peptalks på Spotify: open.spotify.com/artist/17FaRylnA…VMTH-rhXYZjCTNFA Takk til Akersborg/Banzai Love for jingle og Kristian Bjørge/Nitro for produksjon.

Dette er andre episode av Annika vil få kontroll på økonomien. Annika jobber med å finne ut hvorfor det er så skummelt og vanskelig å få oversikt over pengebruken. Du vil blant annet få høre om: - Oppsummering av forrige samtale - Hvordan har det gått med kostnadsregistrering? - Hva bruker Annika penger på? - Hva er "nødmat"? - Hvor mye penger bruker Annika? (spoiler: det er ganske mye) - Herman forklarer: Hva er et normalt forbruk? - Går gjennom "referansebudsjettet" utviklet av OsloMet - Herman forklarer: Hva er mestringstro? - Annikas mestringshistorie fra klatreveggen - Hvordan er klatrehistorien relevant for Annikas økonomi? - Annikas konkrete endringsforslag (slutte med Foodora) - Herman halverer Annikas ambisjoner - Annika synes ferdigretter er "patetisk" - Hvis noe er viktig nok, er det viktig nok til å gjøre det halvveis - Hermans erfaring med Foodora - Hva sparer man ved å bytte ut Foodora med ferdigmat i et år? (svar: 72 000) - Annika skal lage endringsplan - Avklarer målsetning til neste episode 49:00 ETTERSNAKK - Herman analyserer samtalen. - Hvorfor bruke mestringshistorie? - Herman var ikke helt fornøyd med egen innsats - Verdien av åpne spørsmål - Analyse av Annikas mål - Gratis kurs for å lage endringsplan - Om albumet Mestringstro Nettsiden min: www.hermanegenberg.com Meld deg på nyhetsbrev her: hermanegenberg.ck.page/ Facebook-gruppa for gjester og lyttere: www.facebook.com/groups/2012989205661266 Motiverende øvelser og peptalks på Spotify: open.spotify.com/artist/17FaRylnA…VMTH-rhXYZjCTNFA Takk til Akersborg/Banzai Love for jingle og Kristian Bjørge/Nitro Sounds for produksjon.

Dette er den første av 6 episoder hvor jeg intervjuer programleder Annika Momrak (24). Hun ønsker å få kontroll på økonomien, spare mer og bruke mindre penger. Vi går gjennom ambivalensfirkanten og utforsker hva som er viktig for Annika når det gjelder økonomi. Vær på utkikk etter følgende læringsutbytter: - Hvorfor er det vanlig å få vaner som er uheldige for økonomien - Hvorfor er det vanskelig å endre seg? - Hva er "endringshjulet"? - Hva menes med "elefanten og rytteren"? - Hvorfor er det lurt å utforske ambivalens når man skal gjøre en endring? - Hvorfor er det lurt å gjøre endring langsomt? (omvei til endring) - Hvordan gjør man kostnadsregistrering? I ettersnakket forteller jeg om - økonomiens påvirkning på helsa - økonomi er ikke matematikk, det er psykologi! - omvei til endring - endringshjulet - hvorfor jeg endret på den opprinnelige "leksa" - hvordan du kan bli med Annika på reisen mot en bedre økonomi! - litt om endringsplan Nettsiden min: www.hermanegenberg.com Meld deg på nyhetsbrev her: hermanegenberg.ck.page/ Facebook-gruppa for gjester og lyttere: www.facebook.com/groups/2012989205661266 Motiverende øvelser og peptalks på Spotify: open.spotify.com/artist/17FaRylnA…VMTH-rhXYZjCTNFA Takk til Akersborg/Banzai Love for jingle og Kristian Bjørge/Nitro Sounds for produksjon.

I denne episoden går jeg gjennom lista over de vanligste nyttårsforsettene, og gir tips til deg som ønsker å gjennomføre et nyttårsforsett. Jeg forteller også om det mest TRENDY nyttårsforsettet i 2024. Kan du gjette hva det er? Link til ting som ble snakket om i episoden: Anders vil slutte å snuse: https://open.spotify.com/episode/35ItER9iJ9JsPDPOaLgCxO?si=79cd04258e744aa3 Ida vil slutte å slumre: https://open.spotify.com/episode/6VFCOTno0oKPKHOPR11KfR?si=2f43caab1fb34fac Kaisa sovner i forelesning: https://open.spotify.com/episode/3vQu7rMpc1Bqqp05fPt8F6?si=9dbd0b30027048e9 Studieteknikk 1: https://open.spotify.com/episode/2jbcUeh0x6szeioWptMmj3?si=46cb105261904b64 Studieteknikk 2: https://open.spotify.com/episode/3PHeaei7W5UovXSrVRZUb7?si=aa088ca47f354b35 Studieteknikk 3: https://open.spotify.com/episode/2OChGatPLSCF46FAnAtzMH?si=035adeb185764bfd Leger om Livet, søvnepisode: https://open.spotify.com/episode/3fxaSWteRLnVfkcd1TkEey?si=1df1c5c650604d6e Nettside med link til endringsplan: https://www.hermanegenberg.com/ Meld deg på gratis epostkurs om endring: https://hermanegenberg.ck.page/02e7fcb822

Jeg hadde besøk av Torkil Færø på stipendiatkontoret mitt på Domus Medica, så da spilte vi inn et kjapt motiverende intervju og oppfølging av samtalen vi hadde for omtrent et år siden. Torkil har siden den gang hatt stor suksess med bestselgeren "Pulskuren". Han nyter fremgangen, men ser at det blir vanskeligere å få tid til å konsentrere seg når han får så mange meldinger og forespørsler hver eneste dag. Vi snakker om fordeler og ulemper med å regulere hverdagen og si nei til forespørsler.

Vi får et gjensyn med Karla, som var med på tre episoder av motiverende intervju før sommeren for å få hjelp med sitt problem: overdreven hudplukking. Også kalt skin picking disorder, dermatillomania eller hudplukkingslidelse. Hvordan har det gått med Karla siden sist? Hvordan ser hun på tiden fremover? Hva har hun fått ut av å være med på motiverende intervju? Hvilke råd har hun til andre som sliter med hudlpukking eller lignende lidelser? Nettsiden min: www.hermanegenberg.com Meld deg på nyhetsbrev her: https://hermanegenberg.ck.page/ Facebook-gruppa for gjester og lyttere: www.facebook.com/groups/2012989205661266 Motiverende øvelser og peptalks på Spotify: open.spotify.com/artist/17FaRylnA…VMTH-rhXYZjCTNFA Takk til Akersborg/Banzai Love for jingle og Nitro Sounds for produksjon.

Dette er en stor dag for meg. Endelig kan jeg presentere et prosjekt jeg har jobbet med i flere måneder, nemlig et samarbeid med Anja Hammerseng-Edin. Vi har laget et album med peptalks og motiverende øvelser sammen. Det heter Hva hvis det er mulig, og ligger ute der du hører musikk. I denne episoden snakker vi om bakgrunnen for dette prosjektet og hvordan man kan bruke spørsmål og refleksjon til å leve ut potensialet sitt. Albumet finner du der du hører på musikk. Alt om mine prosjekter kan du finne på http://www.hermanegenberg.com

I denne episoden gjør vi et dypdykk i konseptet mestringstro, som er svært viktig for motivasjon og endringsarbeid. Du kan forvente å lære: 01:19 Hva er mestringstro? . 01:40 Forskjell på mestringstro og selvtillit . 04:15 Hvordan virker mestringstro? . 05:25 Tillært hjelpeløshet . 11:25 Påstand: Folk flest har for lav mestringstro . 12:15 Hva er optimal mestringstro? . 13:10 Hvorfor har de fleste for lav mestringstro? . 29:08 Hvordan styrke mestringstro . 33:30 Den lumske effekten av lav mestringstro . 39:30 Mestringstro og growth mindset . 43:15 Presentasjon av albumet "Mestringstro" et verktøy for å styrke mestringstroen ved hjelp av musikalske refleksjonsøvelser . 50:25 et siste tips for å bevare mestringstro når du gjør endringer i livet Nettsiden min: www.hermanegenberg.com Facebook-gruppa for gjester og lyttere: www.facebook.com/groups/2012989205661266 Motiverende øvelser og peptalks på Spotify: open.spotify.com/artist/17FaRylnA…VMTH-rhXYZjCTNFA Takk til Akersborg/Banzai Love for jingle og Nitro Sounds/Kristian Bjørge for produksjon.

Det er 5 uker siden Karla fortalte om problemet hun hadde med overdreven hudplukking. På det verste bet og plukket hun fingrene til blods, og slet med smerter, sår og betennelser. Forrige gang lagde hun en endringsplan og satte seg et mål. Det blir spennende å se hva som har skjedd siden sist! Hvordan går det med huden og hendene, og ikke minst, hvordan har hun det nå? Nettsiden min: www.hermanegenberg.com (her finner du påmelding til gratis epostprogram) Facebook-gruppa for gjester og lyttere: www.facebook.com/groups/2012989205661266 Motiverende øvelser og peptalks på Spotify: open.spotify.com/artist/17FaRylnA…VMTH-rhXYZjCTNFA Takk til Akersborg/Banzai Love for jingle og Nitro Sounds/Kristian Bjørge for produksjon.

I denne episoden går jeg gjennom de 16 øvelsene fra takknemlighetsalbumet, jeg forklarer hvorfor jeg har valgt øvelsene, hvordan man får mest ut av de og deler mine beste tips etter flere års erfaring med takknemlighetsøvelser. Vi kommer inn på hvordan takknemlighet henger sammen med andre konsepter som aksept, selvtillit, pågangsmot, tilknytning til andre mennesker og depresjon. Du lærer hvordan Per Fugelli og andre inspirerte meg. Du får innblikk i mine rutiner for å jobbe med takknemlighet, og du får høre om visjonen for det overordnede prosjektet med å lage musikalske mentale treningsverktøy på Spotify. Dette er en fullstappet episode. Her er en oversikt over temaene, slik at du kan høre på det som interesserer deg mest. 00:00 Intro til episoden 01:17 Øvelse: Hva er du takknemlig for? 04:41 Om bruken av Canvas 05:48 Hvem er du takknemlig for? 07:38 Hva er greia med tekstene mellom øvelsene? 12:10 Hvilke kunstverk, bøker eller sanger er du takknemlig for? 13:10 Hvilke minner verdsetter du? 16:26 Hvordan kan vi få inn takknemlighet i hverdagen? 18:39 Hvilke utfordringer er du takknemlig for? 22:11 Kontroversiell øvelse: Hvilke lidelser er du takknemlig for? 23:54 Smertefull tilbakemelding fra god venn 32:23 Hvordan ånden i lampen-øvelsen hjalp med å få en tryggere tilknytningsstil. 38:47 Om forholdet vi har til følelsene våre 42:41 Hvorfor det ikke er galt å være "needy" 45:45 Om reinkarnasjon og novellen The Egg 49:59 Ønsk deg noe du allerede har 52:01 Om Per Fugelli og hvorfor jeg imiterte han i albumet 56:21 Min favorittøvelse! 58:25 Om hvordan Takk til deg ble til 01:00:53 Takknemlighetsøvelsen jeg har stjålet av Andrew Huberman 01:04:44 Spørsmål: Funker disse øvelsene hvis man er deprimert? 01:06:52 Den beste behandlingen av alvorlig depresjon 01:09:05 Erlends triks for å flette inn takknemlighet i hverdagen 01:10:13 Hvorfor jeg har brukt kunstig intelligens for å lage musikken 01:13:10 Hva er greia med 1 min med bare musikk? 01:14:29 Selvhjelpsbølgen som farer over landet 01:16:22 Hvorfor jeg har lagt ut alt gratis Nettsiden min: www.hermanegenberg.com Facebook-gruppa for gjester og lyttere: www.facebook.com/groups/2012989205661266 Motiverende øvelser og peptalks på Spotify: open.spotify.com/artist/17FaRylnA…VMTH-rhXYZjCTNFA Takk til Akersborg/Banzai Love for jingle og Nitro Sounds/Kristian Bjørge for produksjon.

Dette er andre episode hvor vi følger Karla som ønsker å få bukt med sitt hudplukkingsproblem. I forrige episode fortalte Karla hvordan hun sliter med å plukke og bite på huden på fingrene og kinnene og i ansiktet og hvilke plager dette ga. Nå har hun gjennomført mitt epost-program "endring på 14 dager" og skal presentere endringsplanen sin for oss! Vi får høre hva som er Karlas visjon for endring. Hun forteller hvordan arbeidet med endringsplanen har endret måten hun ser på plukkingen. Er plukkingen noe hun skal bekjempe, eller er det heller noe hun skal være nysgjerrig på og møte med vennlighet? Det kommer fram masse fantastisk endringssnakk, og Karla har jobbet knallhardt med endringsplanen sin. Dette er virkelig lovende, med tanke på endringen. Tror du Karla kommer til å klare å få bukt med sitt problem? Nettsiden min: www.hermanegenberg.com Facebook-gruppa for gjester og lyttere: www.facebook.com/groups/2012989205661266 Motiverende øvelser og peptalks på Spotify: open.spotify.com/artist/17FaRylnA…VMTH-rhXYZjCTNFA Takk til Akersborg/Banzai Love for jingle og Nitro Sounds/Kristian Bjørge for produksjon.

Jeg har lansert albumet "Takknemlighet" Albumet består av 18 kraftfulle takknemlighetsøvelser og peptalks. I denne episoden skal vi gå i dybden på konseptet takknemlighet. Hva er det for noe, og hvordan påvirker takknemlighet livet vårt? Jeg snakker om tre kjernespørsmål. 1. Gjør takknemlighet livet subjektivt bedre? 2. Gjør takknemlighet livet objektivt bedre? 3. Kan man trene opp takknemligheten? Spoiler alert: Det er masse forskning på hvordan forskjellige takknemlighetsøvelser kan gjøre livet bedre. - Takknemlighet er bra for den psykiske helsa - Takknemlighet gir bedre søvn - Viktigst av alt: Takknemlighet FØLES SKIKKELIG BRA! Hør "Takknemlighet" der du hører musikk. Slik får du maksimalt ut av albumet: Steg 1. Hør gjennom hele albumet fra start til slutt. Merk deg hvilke øvelser du får mest ut av Steg 2. Lag deg en egen spilleliste på 5-7 minutter med dine favoritter Steg 3. Hør gjennom lista di daglig i 2 uker Steg 4. Merk deg effekten på søvn, velvære og energi Steg 5. Del takknemligheten din med andre. Link til albumet på Spotify: https://open.spotify.com/artist/17FaRylnAbunkQ1jiXpmj2?si=NpASwLgxQGmtoHCYxGVACA Vel bekomme! Nettsiden min: www.hermanegenberg.com Takk til Akersborg/Banzai Love for jingle og Nitro Sounds for produksjon.

Karla (29) jobber som lege, men har selv et problem hun ønsker å løse. Hun sliter nemlig med tvangsmessig plukking og biting på negler og hudfliker, og det plager henne i hverdagen. Dette kalles skin picking disorder, dermatillomania eller hudplukkingslidelse på norsk, og er forholdsvis vanlig. Vi har den første samtalen i en serie på tre og begynner med et motiverende intervju med kartlegging av motivasjon og ambivalens. Hvordan påvirker plukkingen hverdagen til Karla, og hvor stor tro har hun på at hun kan gjøre en endring? I samtalen får vi høre et fantastisk sitat fra Marianne Williamson: "Our deepest fear is not that we are inadequate. Our deepes fear is that we are powerful beyond measure. It is our light, not our darkness that most frightens us. Nettsiden min: www.hermanegenberg.com Facebook-gruppa for gjester og lyttere: www.facebook.com/groups/2012989205661266 Motiverende øvelser og peptalks på Spotify: open.spotify.com/artist/17FaRylnA…VMTH-rhXYZjCTNFA Takk til Akersborg/Banzai Love for jingle og Nitro Sounds for produksjon.

Vi møter Jenny en drøy måned etter hun iverksatte endringsplanen sin. Hvordan har det gått med henne? Har hun klart å redusere mobilbruken som hun ville? Hvordan går det med utbrentheten? Er hun fortsatt sykemeldt? Nettsiden min: www.hermanegenberg.com Facebook-gruppa for gjester og lyttere: www.facebook.com/groups/2012989205661266 Motiverende øvelser og peptalks på Spotify: open.spotify.com/artist/17FaRylnA…VMTH-rhXYZjCTNFA Takk til Akersborg/Banzai Love for jingle og Nitro Sounds for produksjon.

Jeg satte meg ned med mikrofonen i anledning lanseringen av øvelsen "Motiverende intervju på deg selv". Snakker om: - Hva er motivasjon? - To definisjoner på indre vs ytre motivasjon. - Hvordan få stabil og forutsigbar motivasjon? - Verdier og ambisjoner. - Å utforske ambivalens. - Planlegging. - Det paradoksale med å gjøre motiverende intervju på deg selv. - 10 tips til hvordan du får maksimalt ut av motiverende intervju på deg selv.