Tämä jakso toimii jatkojaksona edelliselle jaksolle (jakso nro 25, eli käyhän kuuntelemassa myös se!). Tässä jaksossa Ulrika @herkkutrikoissa ja Mari @kehossacoaching keskustelee pyhien ympärillä syntyvästä painonnoususta ja sen syistä, ja siitä, mitä sille pitäisi tehdä. Pitääkö joulukinkku sulattaa jumpalla ja dieetillä mahdollisimman pian? Käyhän kuuntelemassa myös jakso numero 6, jossa Ulrika ja Mari keskustelivat lihomisen pelosta ja siitä, mitä sille voi tehdä. Jos tuntuu siltä, että kaipaisit apua omalle matkallesi kohti tasapainoisempaa ruokasuhdetta, klikkaile tiesi osoitteeseen www.vastuullinenvalmennus.com/asiakkaaksi tai vaihtoehtoisesti lähetä meille sähköpostia osoitteeseen mari@vastuullinenvalmennus.com tai ulrika@vastuullinenvalmennus.com Sun ei tarvitse jäädä näiden kanssa yksin ✨

“Ei väliä mitä syöt joulun ja uudenvuoden välissä, vaan sillä mitä syöt uudenvuoden ja joulun välissä” 😮‍💨 Tässä jaksossa Ulrika @herkkutrikoissa ja Mari @kehossacoaching puhuu herkuttelusta, joulusyömisestä, syömisen rajoittamisesta ja jäätävistä ruokaövereistä. 😮‍💨 Jaksossa kuulet myös Ulrikan ja Marin lemppari-jouluruoista ja ylensyömisestä, ja siitä miten navigoida jouluna, kun pöydät notkuu joulusuklaita 🍫 Käy toki kuuntelemassa myös jakso numero 24, jossa Ulrika puhui tunnesyömisen taustoista 🎧

Mitä tunnesyömisen taustalla on? Miksi ihmiset ylipäätään tunnesyö? Tässä jaksossa on runsas ripaus tiedespleinausta, sillä Ulrika @herkkutrikoissa vietti syksyn tehden tutkimuskatsausta tunnesyömisestä 🤓 Ja mikäs sen parempaa, kuin selkeä kattaus biologisista, psykologisista ja sosiaalisista syistä tunnesyömisen taustalla. Jaksossa Ulrika käy läpi myös muutamia tunnesyömistä ylläpitäviä tekijöitä. Kaipaatko apua tunnesyömiseen? Klikkaile tiesi osoitteeseen www.vastuullinenvalmennus.com/asiakkaaksi ✨ Palautteita ja jaksotoiveita voi lähettää Instagramissa @herkkutrikoissa tai sähköpostilla osoitteeseen ulrika@vastuullinenvalmennus.com

Miksi on jälkkärihimo, vaikkei mitenkään voi olla nälkä? Miksi meillä ylipäätään on makeanhimoa? Pitääkö siitä päästä täysin voimin eroon? Studiolla tällä kertaa on Ulrika @herkkutrikoissa ja Laura @lakritsimaa 🎤 Suosittelemme kuuntelemaan myös jakson numero 3, jonka aiheena on sokeririippuvuus. Toivottavasti tykkäät jaksosta! 🫶🏻

Miten meillä voi olla mielihyvävajetta, kun eletään yltäkylläisyydessä? Mikä ihme on hedoninen adaptaatio, ja miten se liittyy herkkujen syömiseen? Tästä aiheesta tällä viikolla puhuu Laura @lakritsimaa ja Ulrika @herkkutrikoissa 🎤 Ihan näin filosofisia jaksoja ei meillä yleensä kuule, mutta tällä kertaa filosofiseen kysymykseen tuli syvän pohdinnan jakso. Tässä vielä harjoitukset, jotka Ulrika lupasi jakaa: ☝🏻 Päivän kolme hyvää -harjoitus ✌🏻 Lauran jakama arvojen pohdintatehtävä Käyhän kuuntelemassa myös jakso numero 3, jossa puhuimme sokeririippuvuudesta. ✨

Mikä uuden dieetin aloittamisessa tai “elämäntapamuutoksen” tekemisessä kiehtoo? Mikä dieettikierre oikeastaan on, ja mikä sen käynnistää? Mitä ajatusmalleja ja tunteita dieetin aloittamiseen liittyy? Studiolla on tällä kertaa Laura @lakritsimaa ja Ulrika @herkkutrikoissa 🫶🏻 Mitä tykkäsit jaksosta? Palautteet voit lähettää meille instagramissa @vastuullinen.valmennus tai sähköpostilla ulrika@vastuullinenvalmennus.com

Mitä ihmettä on ruokameteli? Mistä se johtuu? Entä miten siitä voi päästä eroon? Tässä jaksossa Ulrika @herkkutrikoissa kertoo jatkuvista ruokaan liittyvistä ajatuksista, mitä syitä tai taustoja metelille on, ja ennen kaikkea, miten meteliä voi hiljentää. Jos tuntuu että haluat jatkaa harjoittelua Ulrikan kanssa, klikkaile tiesi osoitteeseen www.vastuullinenvalmennus.com ja hae asiakkaaksi ✨

Miten mä voin edistää omaa terveyttäni ravitsemuksen kautta, kun mä en halua rajoittaa mun syömisiä? Voiko omasta hyvinvoinnista pitää huolta ilman, että mielekkäistä asioista pitää luopua? Tänään studiolla on Laura @lakritsimaa ja Ulrika @herkkutrikoissa puhumassa lempeästä ravitsemuksesta. Käyhän kurkkaamassa myös jakso numero 11, jossa keskustelimme Lauran kanssa intuitiivisen syömisen ja joustavan rajoittamisen eroista. ✨ Mainitsimme myös jakson numero 3, jonka aiheena on sokeririippuvuus 🍬 Jos kaipaat apua elämäntapojesi muuttamisessa, klikkaile tiesi osoitteeseen www.vastuullinenvalmennus.com 💻 ja hae asiakkaaksi!

Miksi “kaikkea kohtuudella” ei toimi kaikille? Miksi Laura @lakritsimaa ja Ulrika @herkkutrikoissa ei tykkää tästä lausahduksesta? Voiko “80/20-säännössä” olla jotain ongelmallista? Entä onko jotain lausahdusta, jota voisi käyttää 80/20-säännön tai “kaikkea kohtuudella” -heittojen sijaan? Tässä jaksossa Ulrika ja Laura keskustelee siitä, minkä takia “kaikkea kohtuudella” voi olla jopa kohtuuton vaatimus, jos ruokasuhteen kanssa on haasteita. Käyhän kurkkaamassa myös jakso numero 11, jossa keskustelimme Lauran kanssa intuitiivisen syömisen ja joustavan rajoittamisen eroista. ✨

Ennakkovaroituksena: tämä on aihe, joka nosti Ulrikalla pienen kiukun pintaan - jaksoon saattoi lipsahtaa pari perkelettä 👹 Mistä tunnistaa dieettikulttuurin? Tähän aiheeseen vastaa Ulrika @herkkutrikoissa, Laura @lakritsimaa ja vierailevana tähtenä biolääketieteen asiantuntija (MSc) ja ravitsemustieteilijä Maiju-Emilia Huppunen @vastuullinen.valmennus Jaksossa käsitellään ristiriitaisia terveysviestejä, ruoan terveysväitteitä, mainoksissa ja uutisissa näkyvää piiloviestintää, somevaikuttajien toimintaa ja dieettikulttuuriin liittyviä uskomuksia.

Miten navigoida buffetissa niin, että sen jälkeen tulis hyvä olo? Mitä voi tehdä ennen buffetiin menoa? Entä onko olemassa jotain strategioita, joiden avulla välttää ähkyyn syöminen? Vai pitääkö buffetit jättää kokonaan pois? Tätä aihetta on pohtimassa Laura @lakritsimaa ja Mari @kehossacoaching. Jos kaipaat meiltä enemmän tukea, klikkaa tästä tiesi yksilövalmennuksiin. Autamme sinua mielellämme!

Miksi mulla on enemmän ylensyöntiä ennen menkkoja? Tässä jaksossa Mari @kehossacoaching ja Ulrika @herkkutrikoissa purkaa muutamia syitä sille, miten kuukautiskierto vaikuttaa syömiseen. Tässä linkki Marin webinaaritallenteeseen, joka mainittiin jaksossa ✨

Miten saan itseni menemään terveydenhuollon ammattilaisen vastaanotolle, kun kehon kommentointi pelottaa? Tätä aihetta purkaa Ulrika @herkkutrikoissa ja Mari @kehossacoaching Suosittelemme kuuntelemaan jakso nro 7, jossa käsiteltiin sitä mitä tehdä, jos joku kommentoi sun kehoa. Saat jaksosta lisää ideoita ennakointiin, hetkessä olemiseen ja jälkikäteen oman olon purkuun ✨ Tässä vielä jaksossa mainitut Syömishäiriöliiton materiaalit: Älä punnitse ilman lupaa -kortti SyLin miten painosta pitäisi puhua -opas vastuulliseen painopuheeseen

Mitä jos mun pitää laihduttaa terveyden takia? Tätä toiveaihetta on purkamassa Mari @kehossacoaching ja Ulrika @herkkutrikoissa Käyhän kuuntelemassa myös ensimmäinen jaksomme, jonka aiheena oli painoneutraalius ja terveys — viittaamme tähän jaksoon useamman kerran tässä jaksossa ihan syystä! ✨ Mari mainitsi myös oman Kehossa-podijaksonsa, jonka aiheena on se, miksi kehon kokoa ei voi itse päättää. Kuuntele jakso täältä! Jos kaipaat apua oman hyvinvointisi edistämiseen, voit olla meihin yhteydessä www.vastuullinenvalmennus.com tai sähköpostilla mari@vastuullinenvalmennus.com ulrika@vastuullinenvalmennus.com

Miksi yhä ahmin, vaikka olen jo jonkin aikaa treenannut säännöllistä syömistä? Tässä jaksossa Ulrika @herkkutrikoissa purkaa ahminnan ja ylensyönnin taustalla olevia tekijöitä. Suosittelemme myös kuuntelemaan jakson numero 8, jossa Laura ja Ulrika keskustelivat ylensyönnin taustoja. Kuuntele myös jakso nro 10, jossa Ulrika kertoo ruokasääntöjen rikkomisesta ✨ Huomaathan, että tämä jakso ei korvaa terveydenhuollon ammattilaisen vastaanottoa, eikä se ole verrattavissa syömishäiriön hoitoon. Jos haluat työstää omaa syömiskäyttäytymistäsi yhdessä Ulrikan tai Vastuullisen Valmennuksen muiden asiantuntijoiden kanssa, navigoi osoitteeseen www.vastuullinenvalmennus.com ja hae asiakkaaksi. Meillä on tilaa juuri sinulle. ✨ Ulrikaan saat yhteyttä myös sähköpostilla ulrika@vastuullinenvalmennus.com

Mitä eroa on kehon kuuntelulla ja joustavalla rajoittamisella? Voiko intuitiivinen syöjä laskea kaloreita tai makroja? Mitä mieltä Ulrika ja Laura ylipäätään ovat makrojen laskemisesta? Tässä jaksossa intuitiiviseen syömiseen ja joustavaan rajoittamiseen sukeltaa Laura @lakritsimaa ja Ulrika @herkkutrikoissa. Laura mainitsi jaksossa muutaman tutkimuksen: Linardon, J., & Mitchell, S. (2017). Rigid dietary control, flexible dietary control, and intuitive eating: Evidence for their differential relationship to disordered eating and body image concerns. Eating Behaviors, 26: 16-22. Mozaffarian, D. (2016). Dietary and Policy Priorities for Cardiovascular Disease, Diabetes, and Obesity – A Comprehensive Review. Circulation, 133(2): 187-225. Tylka, T. L., Calogero, R. M., & Daníelsdóttir, S. (2015). Is intuitive eating the same as flexible dietary control? Their links to each other and well-being could provide an answer. Appetite, 95: 166-175.

Koetko syyllisyyttä tai häpeää syömiseen liittyen? Yksi askel häpeän tai syyllisyyden purkamisessa on ruokasääntöjen rikkominen, jotta voit tasapainottaa sun ruokasuhdetta. Tässä jaksossa Ulrika @herkkutrikoissa purkaa käytännönläheisesti sen, miten ruokasääntöjä paikannetaan ja haastetaan. Jos haluat työstää ruokasääntöjä yhdessä Ulrikan tai Vastuullisen Valmennuksen muiden asiantuntijoiden kanssa, navigoi osoitteeseen www.vastuullinenvalmennus.com ja hae asiakkaaksi. Meillä on tilaa juuri sinulle. ✨ Ulrikaan saat yhteyttä myös sähköpostilla ulrika@vastuullinenvalmennus.com

Entä jos intuitio käskee syömään pelkkää suklaata ja jäätelöä? Miten navigoida kehon kuuntelun opettelua, jos keho tuntuu pyytävän vain korkeaenergistä ruokaa? Tätä teemaa purkaa Laura @lakritsimaa ja Ulrika @herkkutrikoissa Kuuntele myös edellinen jakso (numero 8), jossa keskustelun aiheena oli ylensyönti. “Syö mitä haluut, lisää mitä tarviit” -menetelmästä voit lukea lisää Ulrikan instagramissa. Jos haluaisit opetella kehon kuuntelua asiantuntevassa ohjauksessa, klikkaile sivuillemme www.vastuullinenvalmennus.com ja hae asiakkaaksi ✨

Millaisia taustoja ylensyömiselle on, ja mitä sille voi tehdä, jotta jatkossa voisi kunnioittaa paremmin omaa kylläisyyden tunnetta? Miten kylläisyyden tunnistamista voi ylipäätään treenata? Näiden aiheiden äärellä on tänään Laura @lakritsimaa ja Ulrika @herkkutrikoissa. Haluaisitko ymmärtää omaa ylensyöntiä tai ahmintaa paremmin? Tule mukaan "Ymmärrä omaa ylensyöntiäsi" -webinaariin! Haluaisitko asiakkaaksi? Täytä yhteydenottolomake sivuillamme www.vastuullinenvalmennus.com. ✨

Mitä tehdä, jos joku kommentoi sun kehoa? Tässä jaksossa Ulrika @herkkutrikoissa ja Mari @kehossacoaching keskustelevat siitä, miten kehojen kommentointia voi ennakoida, miten hankalissa tilanteissa voi navigoida ja ennen kaikkea miten pitää itsestään huolta kommentoinnin jälkeen. Jaksossa mainittiin Syömishäiriöliiton materiaaleja: Ruokarauhan julistus (tulostettava pdf) Terveydenhuollon ammattilaisen käyntejä varten Älä punnitse ilman lupaa -kortti ja Miten siitä painosta pitäisi puhua? -opas Tämän podcastin tarjoaa Vastuullinen Valmennus www.vastuullinenvalmennus.com