Neljännen tuotantokauden päätösjaksossa jutellaan lihasvoiman sijaan tällä kertaa läsnäolon voimasta. Jakso on inspiroitunut Eckhart Tollen Läsnäolon voima -kirjasta, jota suosittelen lämpimästi. Eläminen ja oleminen tapahtuvat aina nykyhetkessä. Jos nykyhetkeä pitää ainoastaan ponnahduslautana tulevaisuuteen, läsnäolo unohtuu ja elämästä nauttiminen jää väliin. Kannattaako siis tavoitteita ylipäätään asettaa? Miksi asioiden haluaminen on manifestoinnin kannalta ongelmallista? Instagram @punttipaivakirja Musiikki Stuart Bogie ("Disco Ball")

Mikä on elämys? Mistä elementeistä elämys koostuu, ja miten niitä voi rakentaa? Miksi elämyshakuisena ihmisenä olen omistanut elämäni kilpaurheilulle ja luontoseikkailuille? Jaksossa käsitellään elämyksiä ja niiden tuottamista teoriatasolla opinnäytetyöni innoittamana. Instagram @punttipaivakirja Musiikki Stuart Bogie ("Disco Ball")

Jaksossa käsitellään painonleikkausta sekä kehon adaptaatiota liikunnan ja energian määrään. Mitä eroa on painon manipuloinnilla ja pudottamisella? Mihin painoluokkaan aion ilmoittautua tänä vuonna? Onko sattumaa, että sanat Kirsi ja kriisi ovat niin lähellä toisiaan? Instagram @punttipaivakirja Musiikki Stuart Bogie ("Disco Ball")

Liikunta, ravitsemus ja palautuminen ovat tärkeitä asioita, mutta myös työ, sosiaaliset suhteet ja muut intressit kilpailevat vuorokauden rajallisista tunneista. Miten saada arki mahtumaan 24 tuntiin? Mistä nipistää? Jaksossa käydään läpi mm. priorisointia, panoksen säätelyä ja kalenterointia. Instagram @punttipaivakirja Musiikki Stuart Bogie ("Disco Ball")

Tuplatoivejakso! Minua on pyydetty puhumaan sekä itseluottamuksen parantamisesta että ylimielisyydestäni. Jaksossa avaan itsetuntoon liittyvää termistöä ja viime syksyn tositv-uraani. Instagram @punttipaivakirja Musiikki Stuart Bogie ("Disco Ball")

Jaksossa perehdytään erilaisiin valmennussuhteisiin. Millaisia eri valmennusmuotoja on tarjolla? Mitä eroa on lajivalmennuksella ja psyykkisellä valmennuksella? Millainen on hyvä valmentaja? Kannattaako omaa koutsia deittailla? Instagram @punttipaivakirja Musiikki Stuart Bogie ("Disco Ball")

Jaksossa juttelemme urheiluharrastuksen aloittamisesta siskoni Paulan kanssa. Paula on voimanostaja, raksamimmi ja filosofian maisteri, joka vaihtoi crossfitvalmennuksesta voimanostoon. Millaiset asiat viivästyttivät voimanostovalmennukseen siirtymistä?  Millaisia vinkkejä meillä on urheilun aloittamiseen? Millaista musiikkia kannattaa kuunnella salilla? Instagram @punttipaivakirja Musiikki Stuart Bogie ("Disco Ball")

Toisessa joulukuun pyhiinvaellusta käsittelevässä jaksossa käydään vaellus Portosta Santiago de Compostelaan. Kuinka 281 kilometriä taittui 11 päivässä? Miksi vollotin meditaatiopuutarhassa? Mitä opin matkallani? Instagram @punttipaivakirja Musiikki Stuart Bogie ("Disco Ball")

Jakso käsittelee ensimmäiseen pyhiinvaelluksen suunnittelua. Kuinka pakanallisen kasvatuksen saanut päätyi lähtemään Pyhän Jaakobin jalanjäljissä Portugalin Caminolle? Miten vaelluksen suunnittelu eteni, ja kuinka valmistautua yli kahdensadan kilometrin kävelyyn? Mitä kannoin rinkassani parin viikon ajan? Instagram @punttipaivakirja Musiikki Stuart Bogie ("Disco Ball")

Hyvää uutta vuotta 2023! Neljän tuotannon avausjaksossa kerrataan tapahtumat sitten viime kuuleman ja käydään läpi seuraavan vuoden toimintasuunnitelma. Lisäksi jaksossa paljastetaan yksityiskohtia tulevan tuotantokauden sisällöstä. Instagram @punttipaivakirja Musiikki Stuart Bogie ("Disco Ball")

Kolmannen tuotantokauden päätösjaksossa luen päiväkirjamerkintöjäni kevään ajalta. Jaksossa kuullaan vinkkejä mm. ensitreffeille, tunnelmointia hiihtovaelluksilta ja rehellistä tilitystä koronavuoteesta. Podcastin jatkosta tiedotetaan Instagramin puolella tulevina kuukausina! Instagram @punttipaivakirja Kansikuva Nuppu Lehto Musiikki Stuart Bogie ("Disco Ball")

Peruskoulussa 150 ensimmäisen Pokémonin järjestyksen opettelu innosti enemmän, kuin alkuaineiden pänttääminen fysiikkakemian tunneilla. Miten takarivin huligaanista on tullut elinikäistä oppimista ylistävä kirjatoukka? Instagram @punttipaivakirja Kansikuva Nuppu Lehto Musiikki Stuart Bogie ("Disco Ball")

Peilikuvasta ja vaa'an lukemasta ahdistuminen on monelle valitettavan tuttua. Miten työstää suhdetta omaan kehoonsa? Jaksossa kerron siitä, miten on muuttunut urheiluharrastuksen myötä.  Instagram @punttipaivakirja Kansikuva Nuppu Lehto Musiikki Stuart Bogie ("Disco Ball")

Podcastissa on peräänkuulutettu itsetuntemuksen ja -reflektion merkitystä pian kolmen tuotantokauden verran. Menestyksen avain on keskittyä omaan tekemiseen, mutta miten selvittää, mikä oma juttu ylipäätään on? Jakso tarjoaa työkaluja itseensä tutustumiseen ajattelun ulkoistamisesta unelmakarttoihin ja eksentrisempiin ratkaisuihin. Instagram @punttipaivakirja Kansikuva Nuppu Lehto Musiikki Stuart Bogie ("Disco Ball")

Tarinoita maisemakuvien takaa! Jaksossa käydään läpi kantapäiden kulumat ja seikkailuilla sattuneet kömmähdykset viime vuosilta.  Instagram @punttipaivakirja  Kansikuva Nuppu Lehto  Musiikki Stuart Bogie ("Disco Ball")

Jaksossa heitetään vaaleanpunaiset lasit päähän ja jutustellaan rakkaudesta! Onko elämä sinkkuna yksinäistä? Mitkä ovat edellytykset toimivaan parisuhteeseen?  Instagram @punttipaivakirja  Kansikuva Nuppu Lehto  Musiikki Stuart Bogie ("Disco Ball")

Mitä luonnossa voi oppia, ja miten suomalaiset ja norjalaiset hiihtotunnit eroavat toisistaan?  Jaksossa sukelletaan norjalaisen ulkoilmaelämän filosofiaan ja tarkastellaan sitä erityisesti pedagogisesta näkökulmasta. Instagram @punttipaivakirja Kansikuva Nuppu Lehto Musiikki Stuart Bogie ("Disco Ball")

Pettymykset ja vastoinkäymiset ovat vittumainen sekä väistämätön osa elämää. Mutta miten niihin pitäisi suhtautua? Jaksossa käydään läpi omakohtaisia kokemuksia viimeaikaisista pettymyksistä urheilu-uralla ja avataan niiden käsittelyprosessia.  Instagram @punttipaivakirja  Kansikuva Nuppu Lehto  Musiikki Stuart Bogie ("Disco Ball")

Punttipäiväkirjan naistenpäiväspesiaalissa jutellaan tyttöjen juttuja! Onko nainen naiselle susi? Millainen naisen kuuluu olla? Mitä naiseus ylipäätään on? Instagram @punttipaivakirja Kansikuva Nuppu Lehto Musiikki Stuart Bogie ("Disco Ball")

3. TUOTANTOKAUSI ALKAA! Kauden avajaisjaksossa käydään läpi tulevan tuotantokauden sisältöä ja päivitetään viimeisimmät kuulumiset Pohjois-Norjasta. Miltä arki maistuu Norjanmeren rannalla? Instagram @punttipaivakirja Kansikuva Nuppu Lehto Musiikki Stuart Bogie ("Disco Ball")