Richards uønskede avstikker på veien mot New York City Maraton virker heldigvis å trekke i riktig retning igjen. Det store spørsmålet er om den ekstra (og veldig imponerende!) innsatsen på treningsrommet duger, når det tross alt er asfalt som skal dunkes i 42 195 meter i New York om bare en måned. Janicke har kjempet til seg en ny maratonmedalje i Warsawa i helgen. Medaljens bakside begynner imidlertid nå å bli såpass opplagt, at selv hun innser at maratonløpingen er en trussel for løpingen generelt. Og ikke minst for løpegleden. Det ser ut til at New York City Marathon 2024 blir Slipsets første, og Satans 59. og siste maraton.

Mye kan skje når en lite treningsinteressert musiker trenger å komme i form for å være aktiv på scenen. Den allsidige Sondre Lerche fant løpeglede på veien, fikk seg en tøff debut i New York – og ble nysgjerrig på hva han EGENTLIG kunne få til på maratondistansen. Vi har hatt en hyggelig prat med ham om hans musikalske reise – og jaggu byr han på en verdensnyhet også! Slipset kjemper videre på elipsen, og Satan har atter en gang lagt opp løpingen underveis i et løp – men begynner å finne en form for motivasjon for Warsawa Marathon om knappe to uker.

Når bør man (og Slipset) frastå fra løping, når bør man rulle på vondter, og når bør man egentlig oppsøke hjelp for å avklare om det som gjør vondt er en skade? Er det lurt å tøye, og å trene styrke? Vi snakker med massør, muskelterapeut og løper Atle Aasterud fra Klinikk for Alle om ulike skader og om "dos and dont's". Slipset får nokså klare anbefalinger om sin deltakelse i Drammen halvmaraton.

Både Satan og Slipset har lenge lurt på hva Garmin-klokkene forsøker å fortelle oss med body battery, pulsvariasjon (HRV), treningsevne og mer til. Endelig får vi svar! Vi snakker med doktor Torkil Færø, mannen bak bestselgeren Pulskuren som også skal maratondebutere i New York. Vi får gode forklaringer på begreper og i hvor stor grad vi kan bruke innsikten til å leve både lenger og bedre, og utveksler tanker om mål og forventninger i New York. Richard har pådratt seg sin aller første løpeskade, og har stiftet bekjentskap – ikke vennskap – med den kjipe men skånsomme ellipsemaskinen. Hvordan påvirker dette veien mot New York?

ENDELIG er sommeren over, og New York City Marathon-høsten i gang! Tross sine ferske femti er Richard virkelig på hugget. I sommer har han løpt alle veier på Røst, og deltatt i løp i inn- og utland. Janicke kjører på for å teste kneet, og lytterne har plukket nydelige sommerbuketter i den løpemotiverende julikalenderen. Så blir det sannsynligvis ny mulighet til å begi seg inn I Satans forgård den 14. september.

I forbindelse med at Richard "Slipset" fyller 50 år den 1. august, har Janicke "Satan" laget en bonusepisode som tar for seg hvorfor løping er så gull som treningsform. Både disse grunnene og de herlige episodebidragene fra andre, kan forhåpentligvis bygge ekstra løpeglede og motivasjon når det butter – både for Slipset og andre. Gratulerer med 50-årsdagen Richard!

Slipset har løpt i både Asker og Oslo, og levert premiesokker i Askim (som for øvrig er et helt annet sted enn Asker). Etter den siste frontyard-opplevelsen har Richard dessuten meldt seg inn i løpeklubb. Janicke, på den annen side, gjør for tiden ingen verdens ting. Bortsett fra å lage en julekalender som forhåpentligvis kan motivere alle som KAN nyte løping gjennom sommeren, til å gjøre nettopp det. God sommer!

Slipset bedyrer stadig at han ikke er laget for fart. Til tross for det kan han ikke dy seg for å prøve. I tillegg til at resultatet fra 4:15-utfordringen og vinneren av konkurransen avsløres, får vi høre om en hasardiøs test han bega seg ut på på mølla. Ut over det erfarer begge at Run-Work-Life-balanseregnestykket har noen ukjente elementer som påvirker formutviklingen. Sånt må vi få orden på over sommeren, for nå er det bare drøyt fire måneder til Slipsets store maratondebut!

Det ble bråstopp for Janicke i Stockholm Marathon, og et ekstra langt nytt halvmaratonforsøk for Richard på Jessheim. Det som skulle være å "hente" en bedre personlig bestetid ble ikke som tenkt. Forrige uke var med andre ord ikke helt innertier løpsmessig, men det er bare å børste av seg skuffelser og agg og se fremover. Richard har nå testet hvor langt han klarer å løpe i 4:15-tempo, men det er fremdeles mulig å gjette. Send en e-post til satanogslipet@gmail.com senest søndag 23. juni.

Den ene kom seg til Göteborg, den andre ble hjemme. Det er litt uklart hvem som i ettertid ble mest skuffet; den med eller den uten medalje. Det ble nemlig en helt annen Göteborgsvarvs-debut for Richard enn planlagt, og han har faktisk helt reelle arr til å bevise det. Janicke er endelig tilbake i skoene etter bihulebetennelse, og satser på å få hentet seg medalje i Stockholm Marathon neste helg. Og så skal vi teste hvor langt Richard kan løpe i 4:15-tempo. En fart han selv mener ikke er for ham. Det gir grunnlag for konkurranse. Hvor langt KAN egentlig Richard løpe i 4:15-tempo? Med hare. På bane. Send inn svar på satanogslipset@gmail.com senest fredag 23. juni.

Slipsets andre store delmål, halvmaraton i Göteborg, nærmer seg med stormskritt. Og slik som Richard stormer frem for tiden, synes nok Janicke at aliaset "Slipset" begynner å bli veldig langt fra sannheten. Vi snakker oss gjennom løypa, forberedelsene, forholdene, løpsantrekk og plan for gjennomføringen av et av verdens største halvmaraton. Ikke minst finner vi frem til en tre-trinns målrakett for Richard, som forhåpentligvis tar høyde for både bakker, broer og herlig, men kanskje ikke helt løpsvennlig sommervarme. Richard får dessuten en utfordring han må følge opp etter Varvet. Utfordringen sendes også videre til lytterne - med mulighet for å vinne premie!

For en (lang) dag det ble I Satans forgård sist helg! Vi lar oss imponere av alle som kastet seg ut på runde etter runde, og har avvikende meninger om våre egne prestasjoner. Løpsvåren har ankommet inn- og utland, og Göteborgsvarvet nærmer seg med stormskritt. Følg oss gjerne på Strava, Facebook og Instagram. Ikke nøl med å ta kontakt om du har spørsmål eller forslag til temaer vi bør ta opp, enten på en av de nevnte kanaler eller på satanogslipset@gmail.com.

Siden sist har Slipset løpt - ikke ett, men TO løp. Med ny knute i slipset både fra Drammen 10K og Varvetmilen i Göteborg begynner han å bli en erfaren løpsdeltaker, og tør å presse litt mer ut av sitronen. Etter å ha brutt en ny barriere og tillatt å føle seg som "feil mann på feil sted" har han også gjennomført VO2-max og laktattest på Holmenkollen treningslag.

Mens Satan driver lunken lapskaustrening i kjølvannet av Barcelona-nedturen, strammer Slipset slipsknuten på vei mot årets løpsdebut i Drammen 10K søndag 7. april. Etter å ha fått i påske-hjemmelekse å senke pulsen på rolige turer, har han gjort en stor oppdagelse (som mange har gjort før ham)...

Janicke har løpt Barcelona Marathon, og deler detaljene fra opplevelsen som ikke ble helt som tenkt. Løpevåren byr imidlertid på en rekke muligheter, og vi har tatt turen til Grensen i Oslo for en prat med Löplabbet-sjefen selv, Tor Fauske. Vi snakket både om ham, og om vårens nye sko for trening så vel som konkurranse. En ting er sikkert, det skal ikke stå på skoa i løpene denne våren!

Det er bare dager igjen til Satan skal i ilden – passende nok. Slipset er tilbake i skoene etter et lite sykdomsavbrekk, og "friend of the pod" Andreas Gossner er tilbake på besøk. Denne gangen drodler vi om hva man bør tenke på den aller siste tiden før korte og lange løp for å stille best mulig forberedt til start. Slipset sluker informasjon om både økter, hvile, mat og drikke, og om alle "salater" som løpere – erfarne så vel som ferske – uhorvelig lett kan tråkke i. Andreas utfordrer Slipset på planen for back-to-back milløpene han har meldt seg på i april, og selv om Slipset er bittelitt usikker på akkurat det er det sedvanlig god stemning i studio.

Endelig er Slipset i gang med et skikkelig treningsprogram. I første omgang mot halvmaraton i Göteborg i mai, men derfra går vi også relativt raskt over i programmet mot det virkelige målet der fremme: New York City Marathon! Satan har blikket enda stivere festet mot Barcelona 10. mars, og begynner å ane maratonnervene. Nu kör vi!

Vinteren begynner å slite på både Satan og Slipset. Mølla blir hyppig brukt, men i utålmodig desperasjon flyktes det til bar asfalt når muligheten byr seg. Det nærmer seg maraton i Barcelona for Satan og milløp i Drammen for Slipset, men i utålmodig påvente av sesongstart planlegges både flere løpsdeltakelser og eget løpsarrangement. Både evigvarende vinter og totalregnskapet for trening, jobb og familie gjør at begge tidvis kjenner på lavt energinivå. Sent men godt har Satan muligens knekt en skremmende enkel kode for å sikre energi til de tøffeste øktene...

Slipset fortsetter å bryte nye, heftige barrierer. På reisen plukker han med seg nyttige erfaringer for veien videre mot New York. For eksempel at man gjerne klarer mer enn man tror, verdien av energipåfyll – og såre brystvorter. Etter at Satan og Slipset deltok i et lite, lokalt arrangert frontyard-løp, legges det planer for å invitere til en egen utgave av konseptet til våren. Navnet på løpet måtte bli "I Satans forgård".

Vi har bikket over i 2024 og er med det inne i Slipsets spennende maratonår. Kulda har virkelig satt seg og tvunget oss inn på mølla. Richard tar stadig nye personlige rekorder, mens Janicke går all in for personlig rekord i Barcelona i mars. Richards halvmaratondebut er lagt til Göteborg i mai, og Satan har kvesset hornene for å få Slipset til å stramme både slips og lisser for veien dit.