In todays episode Atalja & Andrea talks about shame. What is shame and why do we feel shame? Can shame result in low self-esteem? And what kind of challenge did Atalja pick today? See how Andrea faced her last challenge and much more in todays episode. Do you wanna see The Challenge? Then go to one of our Social Media plattforms: ❤︎ Facebook ❤︎ Instagram ❤︎ YouTube The Challenge: This will be a weekly content where the viewers can send in their challenges, that they want Atalja & Andrea to perform. They will pull themselves out of the comfort zone and do things they may feel resistance for, and every challenge will be recorded. This is a way to grow within and care less about others opinion. By doing so they hope to inspire others to do the same, and show that self-esteem comes from within and not from others. Livestream: ❤︎ Twitch ❤︎ Contact

In todays episode Atalja & Andrea talks about escaping methods, the experience they have with this and how they dealt with it. It´s Ataljas turn to take The Challenge. What did she do and did it change anything for her? And what kind of challenge will Andrea pick? Listen to this episode and you will find out! Do you wanna see The Challenge? Then go to one of our Social Media plattforms: ❤︎ Facebook ❤︎ Instagram ❤︎ YouTube The Challenge: This will be a weekly content where the viewers can send in their challenges, that they want Atalja & Andrea to perform. They will pull themselves out of the comfort zone and do things they may feel resistance for, and every challenge will be recorded. This is a way to grow within and care less about others opinion. By doing so they hope to inspire others to do the same, and show that self-esteem comes from within and not from others. Livestream: ❤︎ Twitch ❤︎ Contact

Welcome to the premiere of Totally mental Live. This is a recorded audio file from our very first Livestream, where we talk about Self-Esteem. Do you wanna see The Challenge? Then go to one of our Social Media plattforms: ❤︎ Facebook ❤︎ Instagram ❤︎ YouTube The Challenge: This will be a weekly content where the viewers can send in their challenges, that they want Atalja & Andrea to perform. They will pull themselves out of the comfort zone and do things they may feel resistance for, and every challenge will be recorded. This is a way to grow within and care less about others opinion. By doing so they hope to inspire others to do the same, and show that self-esteem comes from within and not from others. Livestream: ❤︎ Twitch ❤︎ Contact

Adoptert bort da han var 8 måneder gammel, bodd på 3 ulike institusjoner og solgt sex som tenåring er bare noe av det du vil høre om i dagens episode. Bare 36 år gammel, har Kristian opplevd mer enn kanskje de fleste ville gjort gjennom et helt liv. Dette er en åpen, ydmyk og sårbar historie, om en person som har rørt langt inn i hjerterota mi. ❤︎ Kristian Domenic Blix: ❤︎ Facebook ❤︎ God morgen Norge ❤︎ Tirsdagsbingo på Trappa Bar ❤︎ ErfaringsPortalen Helt Mental: ❤︎ Instagram ❤︎ Facebook Andrea Gjendem: ❤︎ Instagram ❤︎ Hjemmeside ❤︎ YouTube ❤︎ No Filter Dreaming ❤︎ Musikken i podcasten er Kyrie, komponert av Trygve Seim og Andreas Utnem. ❤︎ Kontakt meg

Happy endings, dobesøk, hvordan jeg ble lykkelig igjen og menneskers kamp mot mørkere tanker... Dypt seriøst og grenseløst fjasete på samme tid. Dagens episode er fra jeg gjestet podcasten Hakeslepp. ❤︎ Morten Haugum Hake: ❤︎ Facebook ❤︎ YouTube ❤︎ Hakeslepp Patreon ❤︎ Hakeslepp Instagram ❤︎ Hakeslepp Facebook ❤︎ ErfaringsPortalen Helt Mental: ❤︎ Instagram ❤︎ Facebook Andrea Gjendem: ❤︎ Instagram ❤︎ Hjemmeside ❤︎ YouTube ❤︎ No Filter Dreaming ❤︎ Musikken i podcasten er Kyrie, komponert av Trygve Seim og Andreas Utnem. ❤︎ Kontakt meg

I denne episoden snakker jeg med lege og forfatter, Aili Kristina Hannisdal, som har skrevet boken «Endorfin som medisin». Vi snakker om hvor viktig den menneskelige kontakten er, som ikke alltid er like lett å finne i dagens helsesystem, og at ensomhet kan være like skadelig som røyking og alkoholisme. Hva er egentlig følelser, emosjoner og humør? Og hvordan kan man gi slipp på skam og fortidens mønstre? En setning som ble viktig for meg, var: «Livet skjer ikke med deg, men gjennom deg.» Kanskje Ailis ord kan bli en god veileder for deg også? ❤︎ Aili Kristina Hannisdal: https://www.instagram.com/endorfinlegen/ ❤︎ Facebook: https://www.facebook.com/Endorfinlegen ❤︎ ErfaringsPortalen: https://andreagjendem.com/erfaringsportalen-info/ Helt Mental: ❤︎ Instagram: https://www.instagram.com/heltmental/ ❤︎ Facebook: https://www.facebook.com/heltmental/ Andrea Gjendem: ❤︎ Instagram: https://www.instagram.com/andreagjendemcom/ ❤︎ Hjemmeside: https://andreagjendem.com/ ❤︎ YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC8Mn1lPzdJowxtnsVbPq9 ❤︎ No Filter Dreaming: https://www.instagram.com/nofilterdreaming/ Musikken i podcasten er Kyrie, komponert av Trygve Seim og Andreas Utnem. Hør hele sangen her: https://open.spotify.com/album/5Iuc7CuRhdsAwA1iFvkwjP Spørsmål: https://andreagjendem.com/gjest-i-helt-mental-send-foresporsel/

Live Kleveland forteller om hvorfor hun startet dyrevernalliansen i 2001. Hva kan dyr gjøre med vår mentale og fysiske helse? Og er det egentlig så stor forskjell på mennesker og dyrs reaksjonsmønster når man opplever omsorgssvikt? Og hvorfor snakker jeg om brystmelk? Alt dette og mer får dere høre i dagens episode. ❤︎ Dyrevern.no ❤︎ErfaringsPortalen: https://andreagjendem.com/erfaringsportalen-info/ Helt Mental: ❤︎ Instagram: https://www.instagram.com/heltmental/ ❤︎ Facebook: https://www.facebook.com/heltmental/ Andrea Gjendem: ❤︎ Instagram: https://www.instagram.com/andreagjendemcom/ ❤︎ Hjemmeside: https://andreagjendem.com/ ❤︎ YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC8Mn1lPzdJowxtnsVbPq9 ❤︎ No Filter Dreaming: https://www.instagram.com/nofilterdreaming/ Musikken i podcasten er Kyrie, komponert av Trygve Seim og Andreas Utnem. Hør hele sangen her: https://open.spotify.com/album/5Iuc7CuRhdsAwA1iFvkwjP Spørsmål: https://andreagjendem.com/gjest-i-helt-mental-send-foresporsel/

Gjesten min i dag er Laila Robe, som er manager til hele Norges, Herman Flesvig. Laila har selv erfaring med rampelyset, som har gitt henne mye kunnskap om hva det vil si å være kjent. Men mest av alt har det gitt henne en verdifull reise i det å være tro mot seg selv, og hennes identitet. Hvordan hun kom dit, får dere høre i dagens episode. Og litt uventet kom vi inn på min egen historie fra idol sirkuset, og hva det gjorde med meg. En personlig samtale om et tema jeg ikke har snakket så mye om tidligere. ❤︎ErfaringsPortalen: https://andreagjendem.com/erfaringsportalen-info/ Helt Mental: ❤︎ Instagram: https://www.instagram.com/heltmental/ ❤︎ Facebook: https://www.facebook.com/heltmental/ Andrea Gjendem: ❤︎ Instagram: https://www.instagram.com/andreagjendemcom/ ❤︎ Hjemmeside: https://andreagjendem.com/ ❤︎ YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC8Mn1lPzdJowxtnsVbPq9 ❤︎ No Filter Dreaming: https://www.instagram.com/nofilterdreaming/ Musikken i podcasten er Kyrie, komponert av Trygve Seim og Andreas Utnem. Hør hele sangen her: https://open.spotify.com/album/5Iuc7CuRhdsAwA1iFvkwjP Spørsmål: https://andreagjendem.com/gjest-i-helt-mental-send-foresporsel/

I denne episoden forteller Andrea om sitt nye konsept, ErfaringsPortalen. Hva er ErfaringsPortalen, og hvordan fungerer det? ❤︎ErfaringsPortalen: https://andreagjendem.com/erfaringsportalen-info/ Helt Mental: ❤︎ Instagram: https://www.instagram.com/heltmental/ ❤︎ Facebook: https://www.facebook.com/heltmental/ Andrea Gjendem: ❤︎ Instagram: https://www.instagram.com/andreagjendemcom/ ❤︎ Hjemmeside: https://andreagjendem.com/ ❤︎ YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC8Mn1lPzdJowxtnsVbPq9 ❤︎ No Filter Dreaming: https://www.instagram.com/nofilterdreaming/ Musikken i podcasten er Kyrie, komponert av Trygve Seim og Andreas Utnem. Hør hele sangen her: https://open.spotify.com/album/5Iuc7CuRhdsAwA1iFvkwjP Spørsmål: https://andreagjendem.com/gjest-i-helt-mental-send-foresporsel/

Erlend Elias er kanskje mest kjent som en såkalt diva. Dog Erlend har så mye mer ved seg enn den karakteren som vises på TV skjermen. I dagens episode får dere innsikt i flere sider av denne mystiske mannen fra nord. Hvor opplevelser som depresjon, ønsket om å ta sitt eget liv og farens bortgang har satt dype spor. Hør Erlend og Andrea mimre om gamle dager, og kanskje vil du trekke litt på smilebåndet når de minnes de tidlig 20 årene. Erlend Elias: ❤︎ Hjemmeside: http://erlendelias.no/ ❤︎ Instagram: https://www.instagram.com/erlendelias/ ❤︎ Leiligheten til Erlend på Finn.no: https://www.finn.no/realestate/homes/ad.html?finnkode=186579944 Helt Mental: ❤︎ Instagram: https://www.instagram.com/heltmental/ ❤︎ Facebook: https://www.facebook.com/heltmental/ Andrea Gjendem: ❤︎ Instagram: https://www.instagram.com/andreagjendemcom/ ❤︎ Hjemmeside: https://andreagjendem.com/ ❤︎ YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC8Mn1lPzdJowxtnsVbPq9 ❤︎ No Filter Dreaming: https://www.instagram.com/nofilterdreaming/ Musikken i podcasten er Kyrie, komponert av Trygve Seim og Andreas Utnem. Hør hele sangen her: https://open.spotify.com/album/5Iuc7CuRhdsAwA1iFvkwjP Spørsmål: https://andreagjendem.com/gjest-i-helt-mental-send-foresporsel/

Hva kan gode vaner gjøre med den mentale helsen? Og hvilke tabber er det man ofte begår når man skal etablere nye vaner? I dagens episode snakker jeg med Rikke Gudim, som er Mentaltrener og konsulent. Hun forklarer hva som skal til for å bygge langvarige vaner. Bruk rabattkoden HeltMental og få 30% på kurset En balansert hverdag. Rikke Gudim: ❤︎ Hjemmeside: https://www.rikkegudim.com/ ❤︎ Instagram: https://www.instagram.com/rikkegudim/?hl=nb ❤︎ En balansert hverdag: https://www.enbalanserthverdag.no/ ❤︎ Instagram: https://www.instagram.com/enbalanserthverdag/ Helt Mental: ❤︎ Instagram: https://www.instagram.com/heltmental/ ❤︎ Facebook: https://www.facebook.com/heltmental/ Andrea Gjendem: ❤︎ Instagram: https://www.instagram.com/andreagjendemcom/ ❤︎ Hjemmeside: https://andreagjendem.com/ ❤︎ YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC8Mn1lPzdJowxtnsVbPq9 ❤︎ No Filter Dreaming: https://www.instagram.com/nofilterdreaming/ Musikken i podcasten er Kyrie, komponert av Trygve Seim og Andreas Utnem. Hør hele sangen her: https://open.spotify.com/album/5Iuc7CuRhdsAwA1iFvkwjP Spørsmål: https://andreagjendem.com/gjest-i-helt-mental-send-foresporsel/

Hvorfor er kjærlighetssorg så vondt? Hvordan møter man en slik sorg? Og finnes det egentlig noen fasit? I denne episoden snakker jeg med Thomas Borgvang, en mann med allsidig bakgrunn; radiovert, musiker og konsertarrangør. Som en fun fact driver han til og med et selskap med David Hasselhoff. Thomas Borgvang: ❤︎ Instagram: https://www.instagram.com/borgvang/ ❤︎ Facebook: https://www.facebook.com/thomas.borgvang ❤︎ Celebrate the 80´s & 90´s with The Hoff: https://www.facebook.com/celebrate80s90s ❤︎ Nordic Beats: http://nordicbeats.com/ ❤︎ Will Smith Self Discipline: https://www.youtube.com/watch?v=ft_DXwgUXB0 Helt Mental: ❤︎ Instagram: https://www.instagram.com/heltmental/ ❤︎ Facebook: https://www.facebook.com/heltmental/ Andrea Gjendem: ❤︎ Instagram: https://www.instagram.com/andreagjendemcom/ ❤︎ Hjemmeside: https://andreagjendem.com/ ❤︎ YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC8Mn1lPzdJowxtnsVbPq9 ❤︎ No Filter Dreaming: https://www.instagram.com/nofilterdreaming/ Musikken i podcasten er Kyrie, komponert av Trygve Seim og Andreas Utnem. Hør hele sangen her: https://open.spotify.com/album/5Iuc7CuRhdsAwA1iFvkwjP Spørsmål: https://andreagjendem.com/gjest-i-helt-mental-send-foresporsel/

Hvordan kan man endre negative tankemønstre? Hva er forskjellen på selvtillit og selvfølelse? Hvilke teknikker bruker idrettsutøvere for å prestere bedre, og kan dette overføres til unge og voksne for å få det bedre med seg selv? Ann Helen Gamlesanne er mental trener på Raw Trening. I denne episoden deler hun sin kunnskap rundt mental trening, og hvilke teknikker man kan bruke for å få det enda bedre både mentalt, emosjonelt og kroppslig. Ann Helen Gamlesanne: ❤︎ Instagram: https://www.instagram.com/mentaltrener_gamlesanne/ Raw Trening: ❤︎ Instagram: https://www.instagram.com/rawtrening/ ❤︎ Hjemmeside: https://www.rawtrening.no/ Helt Mental: ❤︎ Instagram: https://www.instagram.com/heltmental/ ❤︎ Facebook: https://www.facebook.com/heltmental/ Andrea Gjendem: ❤︎ Instagram: https://www.instagram.com/andreagjendemcom/ ❤︎ Hjemmeside: https://andreagjendem.com/ ❤︎ YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC8Mn1lPzdJowxtnsVbPq9 ❤︎ No Filter Dreaming: https://www.instagram.com/nofilterdreaming/ Musikken i podcasten er Kyrie, komponert av Trygve Seim og Andreas Utnem. Hør hele sangen her: https://open.spotify.com/album/5Iuc7CuRhdsAwA1iFvkwjP Spørsmål: https://andreagjendem.com/gjest-i-helt-mental-send-foresporsel/

Bakom den sprudlende, positive og blide Maiken Nilssen, finnes det dype spor av traumer og vonde minner. Tvangshandlinger og tvangstanker preget Maiken i ung alder. Senere skulle hun oppleve flere partnere hvor psykisk og fysisk vold ble brukt. Hva gjorde dette med selvfølelsen? Hvordan er det å leve med PTSD? Dagens episode kommer med både latter, tårer, tips og råd, og vi dykker ned i fenomenet "bad boys". Maiken Nilssen: ❤︎ Instagram: https://www.instagram.com/maikenwn/ ❤︎ Facebook: https://www.facebook.com/maikenwn Helt Mental: ❤︎ Instagram: https://www.instagram.com/heltmental/ ❤︎ Facebook: https://www.facebook.com/heltmental/ Andrea Gjendem: ❤︎ Instagram: https://www.instagram.com/andreagjendemcom/ ❤︎ Hjemmeside: https://andreagjendem.com/ ❤︎ YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC8Mn1lPzdJowxtnsVbPq9 ❤︎ No Filter Dreaming: https://www.instagram.com/nofilterdreaming/ Musikken i podcasten er Kyrie, komponert av Trygve Seim og Andreas Utnem. Hør hele sangen her: https://open.spotify.com/album/5Iuc7CuRhdsAwA1iFvkwjP Spørsmål: https://andreagjendem.com/gjest-i-helt-mental-send-foresporsel/

Electric Linda er kanskje mest kjent for sine eksepsjonelle tatoveringer. Hennes kunstneriske uttrykk er kjent verden over, som har resultert i utallige priser. Men hvem er Linda Rodahl? Hvordan startet hennes karriere, og hvilke utfordringer møtte hun på underveis? Andrea snakker med en av hennes nærmeste venner om økonomiske utfordringer, selvfølelse, disiplin og det å følge drømmen. Electric Linda Instagram: https://www.instagram.com/electriclinda.life/ Electric Linda Facebook: https://www.facebook.com/electriclinda Electric Linda Hjemmeside: https://electriclinda.com/ Electric Linda YouTube: https://www.youtube.com/user/LindaRodahl Musikken i podcasten er Kyrie, komponert av Trygve Seim og Andreas Utnem. Hør hele sangen her: https://open.spotify.com/album/5Iuc7CuRhdsAwA1iFvkwjP Send inn dine spørsmål eller tanker her: https://andreagjendem.com/gjest-i-helt-mental-send-foresporsel/ Helt Mental på Instagram og Facebook: ❤︎ https://www.instagram.com/heltmental/ ❤︎ https://www.facebook.com/heltmental/ Andrea Gjendem på Instagram: https://www.instagram.com/andreagjendemcom/ Følg bloggen min for mer om psykisk helse og mine interesser: ❤︎ https://andreagjendem.com/ ❤︎ YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC8Mn1lPzdJowxtnsVbPq9

Dagens episode er basert på Frida, en 13 år gammel jente som er lei av å bli dømt. Hun er lei av å måtte passe inn i normalen for å bli akseptert. Hun er lei av å være en hun ikke er. Nå velger hun seg selv. Hvorfor skal vi dømme andre? Hvordan ønsker vi å være mot andre, og ikke minst oss selv? Hva kan vi gjøre for at barna skal kunne vokse opp med holdningen om at det å være annerledes ikke bare respekteres, men også blir sett på som viktig? Musikken i podcasten er Kyrie, komponert av Trygve Seim og Andreas Utnem. Hør hele sangen her: https://open.spotify.com/album/5Iuc7CuRhdsAwA1iFvkwjP Send inn dine spørsmål eller tanker her: https://andreagjendem.com/gjest-i-helt-mental-send-foresporsel/ Helt Mental på Instagram og Facebook: ❤︎ https://www.instagram.com/heltmental/ ❤︎ https://www.facebook.com/heltmental/ Andrea Gjendem på Instagram: https://www.instagram.com/andreagjendemcom/ Følg bloggen min for mer om psykisk helse og mine interesser: ❤︎ https://andreagjendem.com/ ❤︎ YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC8Mn1lPzdJowxtnsVbPq9

Vi har sikkert alle lurt på hvordan det er å bli smittet av Corona-viruset. Ada, som til vanlig driver med alternativ medisin, forteller om hvordan det faktisk kan være. Hva slags symptomer fikk hun? Hvordan eskalerte det? Ada forteller åpent om de fire ukene med isolasjon, om dødsangsten og oppgjøret hun ble nødt til å ta med fortiden sin. Ada Komani Instagram: https://www.instagram.com/adakomani/ Musikken i podcasten er Kyrie, komponert av Trygve Seim og Andreas Utnem. Hør hele sangen her: https://open.spotify.com/album/5Iuc7CuRhdsAwA1iFvkwjP Send inn dine spørsmål eller tanker her: https://andreagjendem.com/gjest-i-helt-mental-send-foresporsel/ Helt Mental på Instagram og Facebook: ❤︎ https://www.instagram.com/heltmental/ ❤︎ https://www.facebook.com/heltmental/ Andrea Gjendem på Instagram: https://www.instagram.com/andreagjendemcom/ Følg bloggen min for mer om psykisk helse og mine interesser: ❤︎ https://andreagjendem.com/ ❤︎ YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC8Mn1lPzdJowxtnsVbPq9

Hvordan kan frykt være en styrke? Hva gjør det med oss mennesker når livet blir snudd og hverdagen endres? Viruset som rammer hele planeten vår, skaper også tid til refleksjon. Livsstilcoachen Caroline Kunst Wergeland og jeg, snakker om hvordan vi lever i dagens tilstand, og ønsker å dele vår kjærlighet og tanker, slik at ikke frykten tar overhånd. Caroline Kunst Wergeland: https://www.instagram.com/carolinewergeland.no/ Musikken i podcasten er Kyrie, komponert av Trygve Seim og Andreas Utnem. Hør hele sangen her: https://open.spotify.com/album/5Iuc7CuRhdsAwA1iFvkwjP Send inn dine spørsmål eller tanker her: https://andreagjendem.com/gjest-i-helt-mental-send-foresporsel/ Helt Mental på Instagram og Facebook: ❤︎ https://www.instagram.com/heltmental/ ❤︎ https://www.facebook.com/heltmental/ Andrea Gjendem på Instagram: https://www.instagram.com/andreagjendemcom/ Følg bloggen min for mer om psykisk helse og mine interesser: ❤︎ https://andreagjendem.com/ ❤︎ YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC8Mn1lPzdJowxtnsVbPq9

Lytter du til kroppen din? Hvordan påvirker maten vi spiser det mentale? Og kan kroppen gi deg svar på hva du helst bør unngå å ha i ditt kosthold? I denne episoden snakker Andrea med Ernæringsterapeut, Mari Frengstad som benytter ulike metoder i sin praksis. Fokuset er hele mennesket, og en av metodene hun bruker er Kinesologi. Mari Frengstad hjemmeside: http://www.marifrengstad.com/ Kinesologi (O- ring test): https://bdort.org/?fbclid=IwAR0Zs-jOuDWgloP3D8z02xrffCvM6uvjWPBpBwNbgJPeMET_I34c0iU2NsU Mari Frengstad Instagram: https://www.instagram.com/marifrengstad_nutrition/ Mari Frengstad Facebook: https://www.facebook.com/mari.frengstad Musikken i podcasten er Kyrie, komponert av Trygve Seim og Andreas Utnem. Hør hele sangen her: https://open.spotify.com/album/5Iuc7CuRhdsAwA1iFvkwjP Send inn dine spørsmål eller tanker her: https://andreagjendem.com/gjest-i-helt-mental-send-foresporsel/ Helt Mental på Instagram og Facebook: ❤︎ https://www.instagram.com/heltmental/ ❤︎ https://www.facebook.com/heltmental/ Andrea Gjendem på Instagram: https://www.instagram.com/andreagjendemcom/ Følg bloggen min for mer om psykisk helse og mine interesser: ❤︎ https://andreagjendem.com/ ❤︎ YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC8Mn1lPzdJowxtnsVbPq9

Psykologen, Jørgen Flor har skrevet boken skadelige samtaler, hvor han peker på at så mange som 15 % av pasienter opplever å bli verre av samtaleterapi. Andrea har selv sluttet i terapi nylig, og det hadde sine årsaker. I denne episoden blir det fokus på den mørke og potensielt destruktive siden av terapi. Jørgen Flor: https://www.jorgenflor.no/ Boken Skadelige samtaler: https://www.jorgenflor.no/bok Musikken i podcasten er Kyrie, komponert av Trygve Seim og Andreas Utnem. Hør hele sangen her: https://open.spotify.com/album/5Iuc7CuRhdsAwA1iFvkwjP Send inn dine spørsmål eller tanker her: https://andreagjendem.com/gjest-i-helt-mental-send-foresporsel/ Helt Mental på Instagram og Facebook: ❤︎ https://www.instagram.com/heltmental/ ❤︎ https://www.facebook.com/heltmental/ Andrea Gjendem på Instagram: https://www.instagram.com/andreagjendemcom/ Følg bloggen min for mer om psykisk helse og mine interesser: ❤︎ https://andreagjendem.com/ ❤︎ YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC8Mn1lPzdJowxtnsVbPq9