I ukas episode tar vi for oss begrepet verdier, hva det er og hvordan du kan gå frem for å bli bevisst på og jobbe med dine egne verdier, som kan fungere som et frigjørende kompass som gjør det enklere å leve på en måte som kjennes riktig ut for deg. Silje er i Nørdehjørnet og deler fra psykologiens verden, der vi blant annet blir minnet på at det å leve i tråd med verdiene våre er et viktig behov vi mennesker trenger å få tilfredsstilt. Håper du liker episoden og at du som oss syns slutten av året er fin tid på reflektere over egne valg, liv og fremtid. God lytt. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode tar vi for oss intervalltrening, med utgangspunkt i et studie som pekte på bedre resultater ved korte enn lengre intervaller. Her er det mange faktorer som spiller inn, men vi tar for oss konseptet og får definitivt frem at det er mange veier til rom. Pia tar for seg tempo ved styrketrening i Nørdehjørnet, Silje har opplevd tidenes flause med nok et latterbrøl på egenhånd.. og Pia har vært vill og gæren. Ifølge henne selv. Håper du liker ukas episode! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode snakker vi om det som hvert øyeblikk rammer det ganske land (eller har det startet?) - julebordssesongen! Det krever sin mann og kvinne å holde på de gode rutinene, vi kommer med tips som forhåpentligvis gjør det lettere å feste med stil, leve laivet, men samtidig gjøre de tingene som får deg til å føle deg bra både her og nå, men også etter juletiden. Det trenger ikke være vanskelig, du kommer langt med å være bevisst! Videre er Silje direkte inne fra nørdehjørnet, dette er GULL for alle som er inne i eksamensperioden - slik husker du aller, aller best.  Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode er vi endelig "back together" etter to uker med gjester. Elsker gjester men elsker også god, gammeldags Treningspodden-skravlings. Vi tar for oss alt som har skjedd siden sist, blant annet Silje sin opplevelse av lymfoyoga med Johanna Hector, samt Johanna Hector generelt - hvorfor er hun så rå? Videre nærmer det seg flytting for Silje, Pia har fått feedback på sin deling av kosthold og i nørdehjørnet klarner vi opp i en myte rundt pull ups som selv vi dyrker i beste velgående. Håper du liker ukas episode! Her kan du sjekke ut videoen Pia refererer til; https://www.youtube.com/watch?v=QxtqcE2GqoI Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode har vi besøk av Gina Flugstad Øistuen, ekspert på blant annet trening og syklus. Og mensen. Vi tar for oss the basis rundt syklusen, du veit, det vi trenger å vite, hvordan den gjerne oppfører seg og hvordan vi kan tilpasse oss. Vi stiller blant annet følgende spørsmål.. Er alle sykluser like? Hvorfor opplever noen symptomer som PMS og andre ikke? Bør man ta det rolig eller gønne på når man har PMS?  Hvordan påvirker menstruasjonssyklus/hormonell prevensjon trening, prestasjon og restitusjon? Får man bedre resultater på trening i deler av syklusen, eventuelt hvilke? Forskjell på styrke og kondisjonstrening? Trenger man mer mat i deler av syklusen? Eventuelt mer søvn? Tips og triks rundt tracking av syklus, for eksempel apper, logging, dagbok osv I tillegg deler vi egne erfaringer rundt trening og syklus, samt får oss tidenes surprise; det er mulig å utsette mensen om den havner på et, tja, uheldig tidspunkt. Dette er breaking news!  Håper dere liker episoden!  Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode er vi direkte inne fra Master Mania i Trondheim, i regi av treningssenterkjeden 3T, hvor vi begge holdt timer og nøt det glade convention-liv! I episoden intervjuer vi Sølve Sundrehagen om folkehelse, livskvalitet og treningsglede versus fokus på kropp, Trude Størmer Vinje om kvinner og styrketrening i ulike faser av livet, calisthenics og gruppetrening, samt den internasjonalt kjente Per Markussen om trening internasjonalt, hvordan lykkes i utlandet og hvordan holde seg motivert og inspirert gjennom en lang karriere som trener. Vi ble superinspirert av både pratene og helgen, og vi håper du blir det samme. God lytt! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode tar vi for oss del 2 deres lytterspørsmål om styrketrening og muskler, i tillegg til updates på hver vår kant. Pia er på treningsreise og Silje har strålende gode nyheter fra heimen, samt en forklaring på hvorfor livet har gått fra litt mørkt til strålende lyst den siste uka. Spørsmålene vi tar for oss er blant annet.. 1: Hvordan legge opp til god progresjon i et styrketreningsprogram? 2: Tips til oss som kun vil trene styrke i 20 minutter, men daglig? 3: Hvordan blir man glad i styrketrening? Savner den gode følelsen jeg får på løpetrening.  4: Hvordan vet man at man løfter tungt nok på trening? 5: Er styrketrening med egen kroppsvekt og minibands nok for å bli muskuløs? 6: Hva er lurt å spise før og etter styrketrening? Noen spesielle matvarer dere kan anbefale? 7: Er det lurt eller dumt å trene halve reps med høyere vekt enn hel rep, for å bli sterkere? 8: Jeg trener styrke jevnt hver uke men synes ikke jeg blir noe sterkere. Hva bør jeg gjøre? Dette, og mye mer, tar vi for oss i episoden - i tillegg er vi direkte inne fra nørdehjørnet, med Silje i spissen - slik påvirker ansiktsuttrykkene våre oss selv og hvordan vi føler oss. God lytt <3 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Velkommen til en ny episode, gjengen! I ukas episode tar vi for oss deres spørsmål om styrketrening og muskler. Vi svarer blant annet på..  Hvor mange ganger i uken kan man trene de samme øvelsene?  Tips til tyngre trening hjemme - er det mulig?  Hva er en nybegynner innen styrketrening? (Her finner du beregningen vi nevner underveis; https://www.getfitness.no/styrke-forhold-egen-kroppsvekt/) Hvordan ser vår egen styrketreningsreise ut akkurat nå?  Må man ha hviledager?  Hvordan kombinere styrke og kondisjon best mulig?  Dette, og mye mer, får dere svar på i ukas episode. God lytt!  Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode fortsetter vi snakkisen om muskler, og tar for oss velkjente myter som nok mange er slave av enda. We don´t blame ya! Kan man trene bort fett på et spesifikt område? Cardio er bedre for vekttap enn styrketrening? Bare unge mennesker kan bygge muskler? Dette, og mange fler, er en snakkis i dagens episode. Videre hyller vi bananen, sukkerinnhold eller ei, Silje tar oss med inn i nørdehjørnet og snakker om "imposter syndrome", samt hyller det faktum at hun er på 4x4-kjøret igjen. Hva er det med akkurat de intervallene som er så rått?? Håper dere liker episoden. God lytt! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode setter vi tema for måneden; muskler og styrketrening. Hva er egentlig muskler, og hvorfor er det viktig? Det er nemlig av langt større betydning enn at det ser flott ut. Videre deler vi styrketreningshacks på hver vår front, samt kommer med ei litta update på vårt eget treningsliv. For noen handler det mest om å holde hodet over vann, andre er inne i en god flow. I nørdehjørnet snakker Pia om karbohydater og muskelvekst - hva er sammenhengen? Og i ukas boost deles en STOR nyhet! God lytt! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode har vi besøk av tvillingene Vita og Wanda Mashadi, fashionistaer, realityqueens men også hardbarka treningsjenter, spesielt det siste året! For det var nemlig følelsen de hadde etter jul for snart et år siden som utløste et eller annet i jentene - nå skulle de ta tak, og det til gangs! Hør mer om dette og MYE annet i ukas episode, der vi blant annet snakker oss gjennom følgende spørsmål.  Hva slags forhold hadde de til trening før vs. nå?  Hvordan ser en typisk treningsuke ut?  Hva motiverer de til å trene?  Har de noen spesielle mål med treningen?  Hvordan kan de trene dagen derpå?!!! Hvordan er det å dele stadig mer trening, hvordan har reaksjonene vært?  Hvilke fysiske krav har de ulike reality-programmene satt til deres fysiske form? Hvilket har vært det tøffeste?  Hvordan kan en typisk matdag se ut?  Hvordan finner de sin balanse? Hva er viktig for de med deres mathverdag?  Must haves i kjøleskapet?  Hva elsker de å kose seg med? Dette, og mye annet, snakker vi oss igjennom i ukas episode. God lytt!  Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi starter med en fot i bakken på temaet i forrige ukes episode, om energitilgjeggelighet, mat rundt trening og, tja.. generelt tanker om mat. Forrige ukes episode satte en støkk i oss, på den gode måten, og vi tar opp tråden. Videre snakker vi om stress, både det gode og det dårlige, og hva vi kan gjøre for å leve et best mulig liv med stress ved vår side - for det blir jo ikke, typ.. borte. Silje er direkte inne fra nørdehjørne og booster motivasjonen vår til å sove både mer og bedre. God lytt!  Sjekk ut Biotherm her; https://bit.ly/465Jftf Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hva skjer egentlig når du spiser for lite over tid, og i tillegg trener relativt hardt? Hvorfor går man ikke «ned i fettprosent» og blir sprekere med lite mat og faste - et underskudd tilsier vel at kroppen spiser av egne lagre? Dette er et av de viktigste spørsmålene vi forsøker å besvare i denne episoden, sammen med Kristin fra Sunn Idrett. Hun er ernæringsfysiolog og forsker med spesialkompetanse på nettopp ernæring og trening. I tillegg snakker vi om fastende trening (kanskje ikke så smart som du tror), hvilke budskap syklusen vår kan gi oss (it’s the queen), hvordan begrepet energitilgjengelighet er noe flere av oss bør ha et forhold til og hvordan det å spise for lite over tid faktisk kan kjennes ut i kroppen. Hint; du trenger ikke være undervektig for å være i faren for å spise for lite over tid, tvert imot, spesielt ikke som treningsjente. Vi satte stor pris på denne episoden, vet den er viktig, og vi håper du syns det samme. God lytt!  Sjekk ut Biotherm her; https://bit.ly/465Jftf Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode er grensesetting på agendaen; hva innebærer det, hvordan gjøres det i praksis og ikke minst hvorfor bør vi praktisere det? Pia snakker om når på døgnet det er smart å trene (finnes det noe fasit her?) og Silje deler STORE nyheter. God lytt! Sjekk ut Biotherm her; https://bit.ly/465Jftf Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode snirkler vi oss inn på månedens overstående tema - self care.. ish.. for hva er egentlig self care anno 2023, og er det likt for treningsjenter som for alle andre? Vi tar et dypdykk i morgenrutiner, der den ene av oss er vesentlig mer oppe og nikker enn hva den andre er. Vi lærer at gode opplevelser på morgenen egentlig starter kvelden før, du får høre om tungeskraping, PMS og hva vi gjør for å gi oss selv en god start på dagen. Sist, men ikke minst er vi direkte inne fra nørdehjørnet, med særs gode nyheter; psykologien sier, svart på hvitt, at vi kan endre oss selv og egne reaksjonsmønstere. Silje forteller hvordan. God lytt! Sjekk ut Biotherm her; https://bit.ly/465Jftf Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode er vi direkte inne fra Hellas, nærmere bestemt det femstjerners hotellet Porto Galini - vi klager ikke! Pia er med Silje på yogareise, en uke som nærmer seg slutten. Hvordan er opplevelsen, har Pia funnet roa og frister det til gjentakelse? Videre snakker vi om hvordan du enkelt kan lage ditt eget styrkeprogram, Pia tar for seg vitamin D som en del av nørdehjørnet og Silje er nysgjerrig på hvordan "prosjekt ernæringscoach" går - spesielt på reise uten egen mat, men med en rimelig lekker hotellbuffet.. god lytt!  Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode snakker vi videre om treningsplanlegging, med fokus på mål; vi håper episoden hjelper deg til å sette smarte mål som motiverer og inspirerer deg inn i høsten! Silje er direkte inne fra nørdehjørnet og deler superinteressant informasjon om emosjonell intelligens, Pia er åpen om høstens prosjekt; hun har hyret en ernæringscoach! God lyttt, gjengen. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode har vi til hensikt å minne deg på hva som er viktig i prosessen med å skape «den perfekte treningshøsten» - if there is such a thing. Vi snakker om viktigheten av å bygge den på dine egne mål og ønsker, samt hvilke generelle prinsipper og faktorer som bør ligge i bunnen. Videre introduserer vi vår nye spalte «nørdehjørnet», der Pia får lov til å nørde løs om protein. Silje deler en STOR nyhet! God lytt!  Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

We´re back! Eller, ikke at vi har gått noe sted men en liten sommerferie har det jo blitt. I ukas episode tar vi en recap på ferien på hver vår kant. SIlje sin ferie fikk en helomvending og Pias startet ikke heelt som forventet. Utover ferieslabras tar vi naturligvis for oss hverdagen som venter, med mål om å hjelpe oss alle til å møte den på en så god måte som mulig. God lytt! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode tar vi for oss deres spørsmål om kosthold, mat og alt som inngår. Her er noen av spørsmålene vi tar for oss..  1: Hvordan slutte å overspise på kveldene? 2: Har dere noen tommelfingerregler når det gjelder kaloriinntak når man er på ferie eller i mindre aktivitet enn ellers? 3: Beste måte å tilberede grønnsaker for smak? 4: Hvor viktig er proteininntaket med tanke på utbytte på trening? 5: Tips til sunn treningsmat på grillen? 6: Hva er mett nok? Tips til å dempe sult og matsug etter måltid? 7: Topp tre favoritt sommermiddager? Reker, grillings,  8: Tips til sunne matpakker. 9: Tips til enkel vegetarmiddag. 10: Hvordan gå over til vegetar uten å bruke ultraprossesert mat 11: tips til strategier for å kose seg med snacks uten dårlig samvittighet 12: Tips til proteinrik mat på farta, som ikke er ultraprossesert 13: Tips til mat som holder deg mett lenge 14: Hvis dere skulle endre en ting i kostholdet til den andre, hva ville det vært? Fra og med neste uke er vi tilbake med vanlige episoder, vi gleder oss! God lytt! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.