Koľko bielkovín by ste mali prijať za deň? Určite ste už počuli veľa názorov o tom, aká je najlepšia denná dávka proteínu. Vypočujte si najnovšiu epizódu a zistíte, aké množstvo proteínu je vhodné pre bodybuilderov, sedavé osoby, či pri redukcii tuku. 💪

Keď sa ľudia púšťajú do chudnutia, každý staví na inú kartu. Niekto drží striktnú diétu 🥗, iný venuje niekoľko hodín kardiu 🏃‍♀ denne a ďalší nedá dopustiť na silový tréning 🏋‍♂. Ktorá cesta je ale tá správna? Aj na to odpovie naše video. V tejto epizóde sa dozviete: 🔸 Prečo je základom chudnutia kalorický deficit. 🔸 Ako si spočítať svoj optimálny príjem energie. 🔸 Koľko kalórií spálite počas. 🔸 Ako dlho musíte robiť kardio, aby ste schudli kilo tuku. 🔸 Ako vytvarovať postavu. 🔸 Ako najefektívnejšie a trvale schudnúť.

Mnoho ľudí, ktorí sa začína zaujímať o stravu a cvičenie, dávajú si za cieľ mať viditeľné brušáky. Nevedia však, ako to dosiahnuť a tak slepo robia stovky brušákov denne, aby schudli brucho a získali six-pack😮. A keď do týždňa nevidia výsledky, vzdajú to. V dnešnom videu si preto povieme, ako upraviť stravu a tréning, aby sme boli pri ceste k vyrysovaným brušákom úspešní💪. Vo epizóde sa dozviete: 🔸Prečo je základom kalorický deficit. 🔸Ako si spočítať svoj optimálny príjem energie. 🔸Prečo sú pri chudnutí dôležité bielkoviny a vláknina. 🔸Akú úlohu má pri chudnutí kardio. 🔸Prečo je tak dôležitý silový tréning. 🔸Koľko % tuku musíme mať, aby sme mali viditeľné brušáky.

Skinny fat alebo štíhla obezita je problém, ktorý na prvý pohľad nemusí byť vidieť. Človek môže mať priemernú postavu a svojim BMI spadať do normy. Háčik je však v tom, že má nízky podiel svalov a viac tuku. Hrozia mu také rovnaké riziká ako obéznym ľuďom. V epizóde podcastusa dozviete: 🔸Ako spoznať štíhlu obezitu. 🔸Ako štíhla obezita vzniká. 🔸Čím najlepšie zistíme zloženie svojho tela. 🔸Ako zvýšiť podiel svalov, a naopak znížiť množstvo tuku. 🔸Prečo je tak dôležitý silový tréning. 🔸Ako by mal vyzerať náš jedálniček, aby sme neboli skinny fat.

Chudnutie je pekná drina, preto je fajn hľadať cesty, ako si ho zjednodušiť. Pomôcť nám s tým môže strava bohatá na vlákninu a bielkoviny, ktorá má vo väčšom objeme nízky podiel kalórií. No a samozrejme, nesmieme zabudnúť ani na vychytávky v podobe spaľovačov tuku a ďalších doplnkov. V tejto epizóde sa dozviete: 🔸Ako spoľahlivo schudnúť. 🔸Ktoré potraviny majú najvyšší obsah bielkovín. 🔸Koľko bielkovín má tvaroh, tuniak či treska. 🔸Prečo sa do diéty hodí melón, cuketa a zemiaky. 🔸Ako fungujú spaľovače tuku. 🔸Ktoré spaľovače tuku a doplnky sa hodia pri chudnutí. 🔸Ako zaplniť žalúdok, aby sme pri chudnutí nemali hlad.

Najmä v tréningových začiatkoch robí každý človek niektorú z chýb, ktorá brzdí náš pokrok v chudnutí, raste svalov alebo zlepšovaní kondície. Je ale potrebné na tom čo najskôr zamakať, aby sme nestáli na mieste a neustále sa zlepšovali 😊. Keď už do fitka chodíme, chceme z cvičenia vyťažiť maximum, teda zdvíhať viac a vypracovať si väčšie svaly. 💪 V dnešnom videu sa preto zoznámime s najčastejšími tréningovými chybami a povieme si, ako sa im vyvarovať. V tejto epizóde sa okrem iného dozviete: 🔸Ako na warm up a prečo je dôležitý? 🔸Má zmysel platiť si osobného trénera? 🔸Koľko si nakladať na činku? 🔸Musia svaly po tréningu bolieť, aby rástli? 🔸Ako veľmi je dôležitá regenerácia a správna technika? 🔸Čo je to deload?

aberanie svalov nemusí byť žiadna veda🧑‍🔬. Samo to však nepôjde. Je potrebné dodržiavať jedálniček s kalorickým nadbytkom🥩, správne cvičiť a nezabúdať ani na regeneráciu. V dnešnom článku si povieme tie najdôležitejšie zásady pre maximálny rast svalov💪. V dnešnej epizóde sa dozviete: 🔸Čo musí obsahovať jedálniček pre svalový rast. 🔸Akú úlohu pri raste svalov (hypertrofiu) hrá proteín, gainer a kreatín. 🔸Koľkokrát týždenne je ideálne trénovať, aby rástli svaly. 🔸Ako si zostaviť tréningový plán pre svalový rast. 🔸Ako veľmi je dôležitá regenerácia. 🔸Koľko opakovaní a sérií cvičiť pre rast svalov.

Začiatok roka, mesiaca alebo týždňa vnímame ako zlomové obdobie📆. Často si tak stanovujeme predsavzatia a nové ciele, ktoré by sme radi splnili 🏁. Nie vždy je to ale jednoduché. Vytvoriť reálne a špecifické predsavzatie, pri ktorom vydržíme, je totiž celkom umenie🤔. V dnešnom dieli sa preto dozviete: 🔸Prečo predsavzatie “schudnem” alebo “chcem jesť zdravo” väčšinou nevyjde. 🔸Ako si stanoviť predsavzatie, ktoré dokážeme splniť. 🔸 Čo urobiť, keď prejdeme. 🔸 Čo všetko môžeme urobiť preto, aby sme splnili predsavzatie.

Vďaka otužovaniu si môžete nielen posilniť imunitu, ale aj zlepšiť náladu či urýchliť regeneráciu po športe. 🚿❄️ otužovanie sa právom stáva čoraz obľúbenejším nástrojom na optimalizáciu zdravia a športového výkonu nielen medzi biohackermi. 👇 Máte nejaké tipy, zaujímavosti o otužovaní alebo tipy, ako vydržať v studenej vode o niečo dlhšie? 🤔 Budeme radi, ak sa s nami o ne podelíte v komentároch. 👇 Ak sa chcete o temperovaní a Wim Hofovi dozvedieť viac, prečítajte si náš článok, ktorý vám všetko vysvetlí podrobnejšie → https://bit.ly/3sqtmeL

Chudnutie je pre mnohých z nás drina 😤, preto sa často snažíme hľadať skratky a diéty, ktoré nám naše snaženie zjednoduší. V súvislosti s tým sme mohli naraziť napríklad na keto diétu, ktorá je v poslednej dobe čím ďalej populárnejšia 😍. V dnešnom videu si povieme, ako funguje a či nám naozaj môže pomôcť zhodiť pár kíl🤷‍♀️. Dozviete sa: 🔸Kde sa vzala keto diéta. 🔸Na akom princípe funguje. 🔸Ktoré potraviny sú pri nej povolené. 🔸Čo sa pri keto diéte jesť nesmie. 🔸Aký vplyv má keto diéta na zdravie, výkon a hlad. 🔸Ako môže keto diéta pomôcť pri chudnutí.

Ak chceme chudnúť alebo naberať svaly, je počítanie kalórií jedným z najefektívnejších spôsobov, ako sa priblížiť k svojmu cieľu. V dnešnom videu si preto ukážeme jednoduchý návod, s ktorým si každý človek zvládne stanoviť svoj optimálny energetický príjem. Neochudobníme vás ani o postup, ktorý vám pomôže zistiť si aj optimálne rozloženie makroživín.

Patríte medzi ženy, ktoré už nejaký čas chodia do fitka 🏋️, ale stále nemáte ten guľatý vypracovaný zadok? Alebo ste dúfali, že budete mať "ploché bruško za 6 týždňov", ako sľubujú ženské magazíny, a stále nič? samy😊. S týmto problémom sa stretáva oveľa viac žien, než by ste čakali☝️. Keď sa vyhnete najčastejším chybám vo fitness, môžete výsledky dosiahnuť rýchlejšie🙏.

Patríte medzi tých, ktorí cheat day podporujú alebo sa prikláňate skôr k názoru, že môže spôsobiť viac škody než úžitku? 🕵️‍♀️ My sme sa v tejto časti seriálu Fit Point pozreli na to, aké sú najväčšie výhody “podvádzania” v stravovaní športovcov, a prezradíme vám aj to, či je lepšou voľbou cheat day alebo cheat meal.🤫

Silový tréning už dávno nie je len výsadou mužov🏋️. Čím ďalej sa teší väčšej obľube medzi ženami🏋️, ktorým tak prináša mnoho výhod🤩. Medzi ne patrí napríklad ľahšie chudnutie a atraktívna pevná postava, ktorá sa nevybehá na páse, ale poctivo vypracuje v posilňovni🙏. V tejto časti sa dozviete: 🔸Že vďaka posilovaniu naozaj nebudete vyzerať ako kulturisti. 🔸Ako cvičenie pomáha vypracovať pevnú a symetrickú postavu. 🔸Ako silový tréning pomáha chudnúť. 🔸Prečo môžete jesť viac jedál, keď cvičíte. 🔸Ako silový tréning pomáha zlepšiť výkonnosť v ostatných športoch. 🔸Prečo máte po cvičení lepšiu náladu. 🔸Ako silový tréning pomáhá zlepšit mozgové funkcie. 🔸Prečo má posilňovanie pozitívny vplyv na sebavedomie.

Dnešná hektická doba je plná sedavého životného štýlu a priemyselne spracovaných potravín. Niet divu, že sa človek popri tom časom začne cítiť unavený a bez energie. 🥱 Keď sa dostane do bodu, že ho každý deň prenasledujú chute na sladké a už si nevie zapnúť ani nohavice, je zrejme najvyšší čas na zmenu. 😬 Skvelým motivátorom môže byť aj 20 benefitov cvičenia, ktoré zmenia vašu myseľ aj telo. Príkladom je viac energie, väčšie sústredenie, sila, lepšia nálada, kvalitnejší spánok a ďalšie.😉

V snahe o rýchle výsledky a dokonalú postavu sme niekedy schopní zájsť do extrémov😬. Tie sa odrážajú vo veľmi prísnej diéte🍽️, ktorú strieda náročná pohybová aktivita🏋️. Ak však telu dodávame málo energie, naša snaha schudnúť môže rýchlo stroskotať a navyše sa vystavujeme vážnym zdravotným problémom😕. Ste si teda vedomí toho, čo sa deje s vašim telom, keď málo jete? V podcaste sa dozviete: 🔸Ako vplýva nedostatok energie na vaše zdravie? 🔸Ktoré skupiny športovcov sú najviac ohrozené? 🔸Aké príznaky sprevádza nedostatočný príjem energie?

Chcete schudnúť, nabrať svaly alebo sa len držať zásad zdravého životného štýlu? 🙋 Potom by ste rozhodne nemali podceniť dôležitosť spánku😴. Jeho nedostatok bohužiaľ negatívne pocítite v mnohých oblastiach života 🙁. Spánok je totiž dôležitý pre našu psychiku, imunitu, motiváciu, ale vplyv má aj na náš vzhľad. V dnešnom diele sa naň preto detailnejšie zameriame🕵.

Chcete nabrať svaly alebo schudnúť? Začiatky bývajú ťažké a ešte viac to platí pri cvičení. 💪 Urobiť prvý krok k svojmu lepšiemu ja vyžaduje odvahu a silné odhodlanie, ktoré vás privedie k vytúženému cieľu. 🏁 Tréning začiatočníkov je však často v znamení rôznych chýb a ich následkom môže byť slabší alebo žiadny progres. 📉 V dnešnej epizóde vám preto dáme 10 efektívnych tréningových rád, ktoré vás nasmerujú na správnu cestu hneď na začiatku. 😉

Trápi vás dlhodobý stres, ktorý má vplyv na vaše každodenné fungovanie😢? Tak s tým poďte niečo urobiť💪. V dnešnom podcaste vám jednodušene vysvetlíme, čo sa s vaším telom deje, keď ste v strese. A samozrejme máme aj tipy, ako ho môžete jednoducho znížiť. 👇 Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako znížiť hladinu stresu, prečítajte si článok → https://bit.ly/3uhaOvS

Začiatok roka, mesiaca alebo týždňa vnímame ako zlomové obdobie📆. Často si tak stanovujeme predsavzatia a nové ciele, ktoré by sme radi splnili 🏁. Nie vždy je to ale jednoduché. Vytvoriť reálne a špecifické predsavzatie, pri ktorom vydržíme, je totiž celkom umenie🤔. V dnešnom dieli sa preto dozviete: 🔸 Prečo predsavzatie “schudnem” alebo “chcem jesť zdravo” väčšinou nevyjde. 🔸 Ako si stanoviť predsavzatie, ktoré dokážeme splniť. 🔸 Čo urobiť, keď zídeme z naplánovanej cesty. 🔸 Čo všetko môžeme urobiť preto, aby sme splnili predsavzatie.