Tässä jaksossa ääneen pääsee maratonin ja 10 000m juoksun Suomen ennätysten haltija Camilla Richardsson! Hänen kanssa puhumme millaista henkistä vahvuutta erityisesti kestävyyslajeissa tarvitaan, ja silloin kun ei ole ollut juniorihuippu, vaan hän on noussut lajinsa huipulle aikuisiällä määrätietoisella työllä. Tässä aikamerkinnät jaksosta ja mitä asioita käsiteltiin: 0:00:00 Tervetuloa Henkisesti Vahva Urheilija-podcastin pariin 0:01:55 Mitä Camillalle tarkoittaa henkinen vahvuus ja mihin urheilija tarvitsee sitä 0:04:30 Mikä on auttanut löytämään omaa polkua ja toimivaa harjoitussysteemia 0:06:20 Miten kommunikointi ja yhteistyövalmentajan kanssa toimiija mikä on muuttunut treeniohjelmissa ja hänen omassa mielenlaadussa 0:10:40 Lapsuus, nuoruus ja urheilutavoitteet silloin 0:15:00 Mitä tapahtuu kun yksi etappi on saavutettu ja mikä on ongelma tavoitteiden kanssa 0:18:25 Urheilusta nauttiminen, kannustava itsepuhelu ja riittämättömyyden ansa 0:21:22 Jalan murtuminen huippuiskussa ennen EM-kisoja 0:23:10 Pahin hetki uralla 0:23:55 Rasittava kuntoutusjakso ja vinkit loukkaantumisten kanssa kamppaileville 0:28:50 Mikä oli iso pettymys/epäonnistuminen ja miten valmentajan kommentti auttoi muuttamaan suhtautumista 0:32:53 Urheilijan työn arvostamisen tärkeys muunkin kuin tuloksen takia 0:34:40 Onnistuminen ja muiden mielipiteiden vaikutus omaan fiilikseen 0:36:10 ”Suomessa tuntuu siltä, että sulla on melkein pakko voittaa EM-kultaa ennen kuin kaikki ovat tyytyväisiä” 0:39:15 Tämän hetkinen tavoite 0:40:36 Mitä mielessä liikkuu maratonin aikana ja flow-tilaan pääseminen 0:44:15 10 000m SE 0:47:00 Tekeekö Camilla mentaalista valmistautumista kisaan ja henkinen treeni 0:52:34 Maratonin SE, urheilun tuomia oppeja ja menestyksestä nauttiminen 0:57:05 Uran vaikein päätös 0:59:00 Ajatuksia Pariisin olympialaisista, panostamisesta ja peloista 1:03:32 Viisi viimeistä kysymystä: Mieleenpainuvin hetki urheilu-uralta 1:07:15 Jos olisit voinut tehdä jotain toisin, niin mitä se olisi? (Ja kuinka päätöksiä ei kannata murehtia, vaan elää nykyhetkessä) 1:09:57 Mitkä ovat syysi urheilla? 1:12:50 Jos voisit tavata nuoremman itsesi, niin minkä ohjeen/mitä sanoisit hänelle? 1:13:40 Jos nuori urheilija tulisi nyt luoksesi ja kysyisi miten päästä huipputasolla lajissani, niin mitä sanoisit? 1:15:10 Mistä seurata Camillan tekemisiä ja kiitos! Camilla on: - Maratonin ja 10 000m juoksun Suomen ennätysten haltija - Voittanut SM-kultaa eri matkoilla yhteensä 8 kertaa - MM-15 ja EM-9 10 000 metrillä - Valittu Pariisin Olympialaisiin maratonille - Valmentaa juoksijoita huippumoodi.fi sivustolla Seuraa Camillaa Instagramissa: https://www.instagram.com/camillarichardsson/ _____________________ Kun haluat jatkaa henkistä vahvistumista, niin mene sinulle ⁠⁠www.henkisestivahva.fi⁠⁠, josta löydät huikeaa materiaalia henkisen valmentautumisesi tueksi, jotta sinä voit loistaa h-hetkellä ja voida henkisesti hyvin! Jos tästä jaksosta oli sinulle iloa tai hyötyä, niin kerro podcastista sosiaalisen median kanavissasi ja tägää mukaan Camilla, sekä minut tilillä ⁠⁠@henkisestivahvaurheilija⁠⁠, niin näemme mitä tykkäsit jaksosta. Ja jätä myös ihmeessä tähtiä/arvostelu, se auttaa muitakin löytämään henkisen vahvistumisen äärelle, kiitos! Kuullaan ensi jaksossa! - Sanna

Tässä jaksossa haastattelussa on moninkertainen painonnoston raskaan sarjan Suomen mestari, valmentaja ja painonnostointoilija Teemu Roininen, jonka kanssa teimme yhteistyötä syksystä 2017 aina urheilu-urani loppuun asti. Teemu oli tosi merkitsevässä roolissa, että ylipäänsä toivuin pitkästä loukkaantumiskierteestä tilanteessa, jossa itselläni ei paljon toivoa enää ollut. Arvostan häntä ihmisenä ja valmentajana valtavasti ja olen varma, että hänen viisaudesta on jokaisella kuulijalla ammennettavaa! Puhumme mm. seuraavista aiheista: Rehellisyyden tärkeydestä itseä ja valmentajaa kohtaa Miten urheilijoiden kannattaa kysyä ”miksi tehdään mitä tehdään” Miksi luottamus on ykkösjuttu valmennussuhteessa ja mitä voi tehdä, jos valmennussuhteen tilanne on tulehtunut Intuition roolista valmentamisessa Millaisella filosofialla lähdimme Teemun kanssa kuntouttamaan selkääni pitkän loukkaantumiskierteen jälkeen ja mitkä oli avaintekijät, että selkä saatiin kuntoon Teemun oppeja urheilusta ja elämästä, kuten kirjojen lukemisesta ja ajattelun ajattelusta Teemun tekeminen on erinomainen esimerkki urheilijalähtöisesti valmentamisesta, ja hänen valmennusfilosofiastaan voi moni ottaa opiksi. Suosittelen lämmöllä hänen fysiikkavalmennustaan, johon pääset tutustumaan osoitteessa: https://tr-valmennus.com/ Teemun Instagram: @painonnostaja ja @tr_valmennus ------------- Kun haluat jatkaa henkistä vahvistumista, niin mene sinulle ⁠⁠⁠www.henkisestivahva.fi⁠⁠⁠, josta löydät mahtavaa materiaalia henkisen valmentautumisesi tueksi, jotta sinä voit loistaa h-hetkellä ja voida henkisesti hyvin! Jos tästä jaksosta oli sinulle iloa tai hyötyä, niin kerro podcastista sosiaalisen median kanavissasi ja tägää mukaan Teemu, sekä minut tilillä ⁠⁠⁠@henkisestivahvaurheilija⁠⁠⁠, niin näemme mitä tykkäsit jaksosta. Kuullaan ensi jaksossa! - Sanna

Tässä vuoden viimeisessä podcast-jaksossa esittelen 5 kysymystä, joiden avulla reflektoit kulunutta vuotta ja mietit jo suuntaviivoja tulevaan. Reflektointi on yksi tärkeimpiä henkisen vahvistumisen työkaluja, sillä ilman sitä ei opi, ja ilman oppimista ei etene, eikä vahvistu. Tämän pohdinnan olen viimeiset kaksi vuotta tehnyt Henkisesti Vahva -kirjeissä, ja nyt päätin tehdä siitä myös podcast-jakson työni eli urheilijan henkisen valmentautumisen näkökulmasta. Eli eräänlainen yhteenveto vuodesta 2023. 😊 Eli tässä viisi kysymystä: Nimeä asia, teko tai tapahtuma vuodelta 2023, josta olet ylpeä. Mitä se merkitsi sinulle? Nimeä yksi virhe tai epäonnistuminen vuodelta 2023. Mitä opit siitä? Mikä tapa tai tekeminen ei toiminut ja mitä et todellakaan enää aio ottaa mukaan vuodelle 2024? Mikä on ollut erityisen toimivaa ja mitä ehdottomasti jatkat vuonna 2024? Onnistuminen, jonka kirjoitat tämän reflektoinnin kohtaan yksi vuoden päästä eli vuoden vaihteessa 2025 Huom. Vitoskohta antaa sinulle tärkeää vinkkiä tavoitteenasettelua varten, koska saa nimetä vain yhden! Voit miettiä kysymyksiä pelkästään urheilua ajatellen, kokonaisuutena elämään, käyttää seuraavia elämän osa-alueita tai valita omat: * Urheilu * Henkinen ja fyysinen hyvinvointi * Ihmissuhteet * Talous ja raha * Työ/ura/opiskelu _________________ AJANKOHTAISTA Tilaa henkisesti vahva kirjeet maksutta täältä: www.henkisestivahva.fi/kirje tai Tilaa maksuton opas treenipäiväkirjan täyttämiseen täältä: https://www.henkisestivahva.fi/opas2/ Nimittäin jos panostat jo paljon treeneihisi, joten miksi et ottaisi niistä enemmän irti? Opas auttaa miten! _______________ Jos tästä jaksosta oli sinulle iloa tai hyötyä, niin kerro podcastista sosiaalisen median kanavissasi, minut tilillä ⁠@henkisestivahvaurheilija⁠, niin näen mitä tykkäsit jaksosta. Lämmin kiitos kuluneesta vuodesta ja jatketaan ensi vuonna! 😍 - Sanna

Tässä jaksossa pääset kuulemaan syvällisiä mietteitä ja konkreettisia keinoja vahvistua henkisesti entiseltä ammattilaislentopalloilijalta, nykyiseltä mentaali- ja hengitysvalmentaja Saana Koljoselta! Urheilu-uransa jälkeen Saana on omistautunut auttamaan urheilijoita sekä muita huippusuoritukseen tähtääviä ihmisiä saavuttamaan tavoitteensa, elämään täyttä, autenttista elämää ilman henkisen tai fyysisen hyvinvoinnin uhraamista. Olisimme voineet puhua varmasti vähintään kolmen podin verran asiaa, mutta tässä nyt ainakin ensimmäinen osa, katsotaan mitä tulevan pitää 🤩 Saanan haastattelussa opit mm. Miten voi tiukassa tilanteessa oppia sulkemaan häiriötekijät ulkopuolelleen Kuinka Saanan asenne ja mielenlaatu muuttui altavastaajasta menestyjän mentaliteetiksi uran aikana, ja mahdollisti nousun Suomen maajoukkueen vakiokasvoihin Miksi arki on paikka, jossa mestarit rakennetaan Mitkä 4 asiaa auttoivat eniten toipumaan Saanaa uran päättäneestä vakavasta loukkaantumisesta Mikä on asia, johon urheilijat usein haitallisesti keskittyvät ja mikä estää omaa huipputulosta Miten Saana ymmärsi oman herkkyyden olevan suuri vahvuus ja miten jokaisen kannattaisi vivuttaa vahvuuksiaan Miksi ulkopuolinen apu on usein avain seuraavalle tasolle nousemisessa Arvojen mukaisen elämän tärkeydestä erityisesti vastoinkäymisten hetkillä Kuinka kenenkään ei pitäisi pienentää itseään, vaan olla autenttinen oma itsensä Ja paljon muuta! Saanan korostaa keskittymistä omaan kasvuun, kehitykseen ja prosessiin ja saat kullanarvoisia konkreettisia keinoja kuinka tehdä tämä. Tämä haastattelu kannattaa siis ottaa kuunteluun samantien! 🎧 Saanan kotisivut: www.saanakoljonen.com Seuraa Saanaa instagramissa: @mindofsaana ____________________ AJANKOHTAISTA Vedämme yhdessä Saanan kanssa ainutlaatuisen valmennuspäivän Tampereella 5.1.2024, jossa rakennamme yhdessä sinulle menestyjän mentaliteetin ja henkilökohtaisen huippusuoritustilan, jotta voit menestyä kestävästi ja kohdata h-hetket osaamisestasi varmana urheilijana! Katso lisätiedot, ilmoittaudu mukaan ja lunasta joulubonus samantien 🎁 ▷⁠Valmennuspäivän info ja ilmoittautuminen paina tästä _______________________ Jos tästä jaksosta oli sinulle iloa tai hyötyä, niin kerro podcastista sosiaalisen median kanavissasi ja tägää Saana ja minut tilillä @henkisestivahvaurheilija, niin näemme mitä tykkäsit jaksosta. Kuullaan ensi jaksossa! - Sanna

Tässä jaksossa pureudutaan syvällisesti urheilijan ja valmentajan suhteen tärkeyteen. Erityislaatuisen tästä tekee sen henkilökohtaisuus, sillä käymme minua 2009-2015 ja 2019-2020 valmentaneen Anssi Mäkisen kanssa ensikertaa julkista keskustelua valmennussuhteemme vaiheista. Aiheina luvassa mm. valmentajanvaihdos, haasteet ja kuinka tehdä se pettymysten aiheuttamat turhautumiset ja vaikeista asioista kommunikointi luottamus ja sen syntyminen persoonaerojen huomioonottaminen mitä olisimme tällä tiedolla tehneet eri tavalla valmennusuhteen alussa ja aikana mitkä tekijät auttoivat tekemään ison hyppäyksen tulostasossa miltä oma vaativuuteni on tuntunut valmentajan näkökulmasta ja paljon muuta. Tämän jakson tarkoitus on tuoda valoa monesti vaikeaan asiaan ja arvostan ja kunnioitan Anssia hänen rehellisyydestä tässä haastiksessa. Toivon tämän jakson päätyvän erityisesti valmentajien korvanappeihin, mutta ehdottomasti urheilijat saavat tästä paljon irti myös. Anssin ottamiin urheilukuvagalleriaan pääset tästä: https://anselmus.kuvat.fi/ Anssin Instagram: @anselmusath Tekoälyn luoma kappalejako jaksosta 0:00:00 Tervetuloa Henkisesti Vahva Urheilija-podcastiin 0:02:06 Henkinen vahvuus urheilun näkökulmasta 0:06:02 Tiedon puute ei ole enää este henkisen valmennuksen huomioimiselle 0:09:05 Anssin tarinaa 0:14:30 Urheilijoiden oppiminen ja valmennussuhteet 0:15:27 Valmennuksen filosofian ymmärtäminen 0:16:56 Avoin kommunikaatio ja vaatimusten esittäminen valmennuksessa 0:22:22 Kuinka lähestyä valmentajaa ja tuoda esille omia ajatuksia 0:25:23 Hyvän urheilija-valmentajan suhteen kulmakivet: Kommunikointi ja luottamus 0:30:49 Epäonnistumisesta ja vaikeista teemoista puhuminen 0:38:13 Persoonan merkitys ryhmädynamiikassa 0:38:57 Yhteisöllisyys ja persoonallisuuden tärkeys 0:42:34 Valmentajana kehittyminen ja henkisen kypsyyden saavuttaminen 0:45:30 Kommunikaation merkitys urheilijan ja valmentajan välillä 0:49:22 Urheilijoiden vammojen salaaminen voi johtaa vakaviin seurauksiin 0:54:00 Treeniseuran haku ulkomailta ja tasonnoston avaimet fyysisessä harjoittelussa 0:59:07 Valmentajauran isoin steppi ja oivallus 1:03:09 Tukea ja kommunikaatiota valmentajanvaihdoksen jälkeen 1:06:24 Yllättävä pyyntö 1:08:10 Vastuun kantaminen ------------- Kun haluat jatkaa henkistä vahvistumista, niin mene sinulle ⁠⁠www.henkisestivahva.fi⁠⁠, josta löydät mahtavaa materiaalia henkisen valmentautumisesi tueksi, jotta sinä voit loistaa h-hetkellä ja voida henkisesti hyvin! Jos tästä jaksosta oli sinulle iloa tai hyötyä, niin kerro podcastista sosiaalisen median kanavissasi ja tägää mukaan Anssi, sekä minut tilillä ⁠⁠@henkisestivahvaurheilija⁠⁠, niin näemme mitä tykkäsit jaksosta. Kuullaan ensi jaksossa! - Sanna

Fyysinen vahvuus, taidollinen ja tekninen osaaminen on yleensä itsestäänselviä asioita kun puhutaan huippusuorituksen edellytyksistä. Mutta mitä muuta se vaatii taustalleen? Tässä jaksossa puhun kolmesta ehkä yllättävästä asiasta, jotka jokaisen urheilijan kannattaa ottaa huomioon omaa huippua tavoitellessa 😊 Tähän jaksoon inspiraationa toimi Krista Pärmäkoskosken Instagram-postaus, joka alkaa näin: "Rehellisyys, erityisesti rehellisyys itselle on tärkeä oppi, jota olen luvannut noudattaa loppuelämäni." Jaksossa myös konkreettisia vinkkejä kuinka rehellisyyttä itselle voi kehittää ✅ __________________ AJANKOHTAISTA Ilmoittaudu nyt maksuttomaan webinaariin: Näin rakennat voittajan itseluottamuksen h-hetkiin ja lisäät iloa urheiluusi ▷ www.henkisestivahva.fi/webinaari __________________ Jaksossa mainittu kirja: Carol S. Dweck: Mindset __________________ Jos tästä jaksosta oli sinulle iloa tai hyötyä, niin kerro podcastista sosiaalisen median kanavissasi, minut tilillä @henkisestivahvaurheilija, niin näen mitä tykkäsit jaksosta. Kuullaan ensi jaksossa! Terkuin, Sanna

Kun puhutaan suomalaisen jääkiekon ikoneista, niin Jenni Hiirikoski kuuluu automaattisesti heihin. Tämän upean urheilijan ura on täynnä isoja hetkiä, mutta mikä tekee Jennistä niin ainutlaatuisen pelaajan, joka pystyy pelaamaan huipputasolla vuodesta toiseen ja kapteenina johtamaan joukkuensa voittoihin? Jennin tarina on inspiroiva kuvaus periksiantamattomuudesta, johtajuudesta ja joukkueen yhtenäisyyden voimasta. Tämä haastattelu tarjoaa syvällisiä oivalluksia siitä, mitä vaaditaan ollakseen menestyvä urheilija. Jaksossa hän valaisee mm. miten hän valmistautuu pelipäiviin, käsittelee painetilanteita ja pelin aikaisia virheitä, sietää epävarmuutta ja mitkä ovat avaimet joukkueurheilijan henkilökohtaiseen kehitykseen. Jennin neuvot eivät rajoitu pelkästään jääkiekkoon, vaan ovat sovellettavissa laajasti eri urheilulajeihin ja elämänalueille. Ota jakso siis kuunteluun nyt! 💎 Tekoälyllä luoto jakson kappalejako: 0:00:00 Tervetuloa Henkisesti Vahva Urheilija-podcastiin 0:03:39 Pelin intensiteetti ja virheistä irtautuminen jääkiekossa 0:05:23 Jääkiekko - intohimo ja intensiivisyys 0:08:08 Jennin rooli esikuvana ja johtajana 0:09:12 Auttaminen nuorempaa sukupolvea eteenpäin 0:12:35 Kommunikointi ja yhteistyö joukkueessa menestymisen avaimina 0:16:40 Kommunikointi ja tuki joukkueessa 0:23:14 Voittoon pyrkiminen ja epätietoisuuden sietäminen 0:26:54 Neljän tunnin yöunet - haaste vai mahdollisuus? 0:27:59 Virheiden sietäminen ja joukkuekaverit 0:30:22 Fokuksen säilyttäminen pelin aikana 0:34:39 Valmistautuminen pelipäivään ja harjoituksiin 0:37:03 Harjoitukset tarjoavat mahdollisuuden haastaa itsensä 0:37:52 Paineen alla menestymisen vinkkejä 0:43:40 Joukkueen menestyksen tärkeys 0:45:27 Johtajuus ja ihmisten potentiaalin esiin saaminen 0:45:52 Työn tekemisen kulttuuri ja analysointi 0:49:20 Matkan kiitollisuus ja oppiminen 0:52:43 Yhdessä tekeminen ja suomalaisen urheilun tukeminen Jenni on: - Eniten maaotteluita (yli 400) pelannut suomalainen jääkiekkoilija - Voittanut 8 MM-mitalia ja 3 olympiapronssia - Valittu 7 kertaa MM-kisojen parhaaksi puolustajaksi ja kahdesti olympialaisten parhaaksi puolustajaksi ja vuoden 2019 MM- kotikisoissa hänet palkittiin koko turnauksen arvokkaimpana pelaajana - Toiminut Suomen naisten jääkiekkomaajoukkueen kapteenina kaudesta 2011-12 lähtien Seuraa Jenniä Instagramissa ⁠@jenni_hiirikoski ------------- Kun haluat jatkaa henkistä vahvistumista, niin mene sinulle ⁠⁠www.henkisestivahva.fi⁠⁠, josta löydät mahtavaa materiaalia henkisen valmentautumisesi tueksi, jotta sinä voit loistaa h-hetkellä ja voida henkisesti hyvin! Jos tästä jaksosta oli sinulle iloa tai hyötyä, niin kerro podcastista sosiaalisen median kanavissasi ja tägää mukaan Jenni, sekä minut tilillä ⁠@henkisestivahvaurheilija⁠, niin näemme mitä tykkäsit jaksosta. Kuullaan ensi jaksossa! - Sanna

Suomen menestyneimmän naispainija Petra Ollin haastattelu tarjoaa ainutlaatuisen kurkistuksen Petran urheilu-uraan, hänen käsityksiinsä henkisestä vahvuudesta, elämisestä valtavien odotusten ja paineiden alla, epäonnistumisista, voitoista ja tasapainoilusta raastavan ammattiurheilun ja muun elämän välillä. Lisäksi Petra avaa näkemyksiään siitä, miten urheilu-uran opit ovat vaikuttaneet hänen elämäänsä urheilun jälkeen, mukaan lukien hänen roolinsa yrittäjänä ja valmentajana. Tämä jakso on täynnä oivalluksia ja inspiraatiota niin urheilijoille kuin urheilun ystävillekin, joten ota se kuunteluun saman tien! Petra on: - Maailman mestari ja kaksinkertainen Euroopan mestari - Valittu vuoden esikuvaksi Urheilugaalassa 2021 - Ammattivalmentaja, yrittäjä, keynote-puhuja - Perustanut Petra Junior Teamin, joka toimii naispainin suunnannäyttäjänä Suomessa - Petran elämänkerta Painija Mikko Kekälaisen kirjoittama ilmestyi vuonna 2021. Seuraa Petraa Instagramissa @ollipetra _________________ Kun haluat jatkaa henkistä vahvistumista, niin mene sinulle ⁠www.henkisestivahva.fi⁠, josta löydät mahtavaa materiaalia henkisen valmentautumisesi tueksi, jotta sinä voit loistaa h-hetkellä ja voida henkisesti hyvin! Jos tästä jaksosta oli sinulle iloa tai hyötyä, niin kerro podcastista sosiaalisen median kanavissasi ja tägää mukaan Petra, sekä minut tilillä @henkisestivahvaurheilija, niin näemme mitä tykkäsit jaksosta. Kuullaan ensi jaksossa!

Henkisesti Vahva Urheilija -podcast is back!! 🤗 Tervetuloa toisen tuotantokauden avausjaksoon, ihanaa, kun olet täällä! Tässä jatkossa kuulet mm. mitä tässä välissä on oikein tapahtunut, sillä 1. ja 2. tuotantokaukauden väliin tulikin vuosi. Puhutaan mm. mikä iso ammattillinen haaste syksyllä vei voimia ja toisaalta mikä oli kevään suuri ponnistus ja ilonaihe, miten some ei kerro totuutta ja miten jokainen putoaa välillä polulta, ja mikä on ensimmäinen askel polulle palaamisessa. Isona teemana tässä melko vapaassa ajatuksenjuoksussa on inhimillisyys ja oikeastaan urheilumaailman kaikki värit, ja miten tärkeä haasteiden keskellä on muistaa, että urheilijakin on ihminen ensin. _________________ AJANKOHTAISTA ▷Henkisesti Vahva Akatemiaan pääset tästä __________________ Jos tästä jaksosta oli sinulle iloa tai hyötyä, niin kerro podcastista sosiaalisen median kanavissasi, minut tilillä @henkisestivahvaurheilija, niin näen mitä tykkäsit jaksosta. Kuullaan ensi jaksossa!

Sensaatiomaisen kolmiloikan EM-hopean uudella Suomen ennätyksellä hypännyt Kristiina Mäkelä kertoo tässä jaksossa missä roolissa henkinen vahvuus on hänen menestyksessään ja valottaa henkisen puolen treeniään ja matkaansa arvokisamitalistiksi!  Tässä kuusi syytä kuunnella jakso nyt! Opit mm.  Millaisia henkisen puolen treenejä Kristiina tekee harjoituskaudella, ennen kisaa ja sen jälkeen Miten Kristiina ”huijaa” itseään ajatusten voiman avulla kisapäivinä päästäkseen parhaaseen iskuun h-hetkellä Miten kuulet oman varoitusäänen, joka on merkki väärään suuntaan menemisestä ja miten löydät asiat, jotka toimii itselle Mikä on ollut Kristiinan uran pohjakosketus, jolloin ”kevät meni itkiessä” ja  kuinka hän selvisi siitä Mihin ansaan moni urheilija putoaa ja kuinka se on vältettävissä yksinkertaisella kysymyksellä   Miltä arvokisamitalin voittaminen tuntuu ja mikä on "karu totuus" sen jälkeen Kristiina on: Kolmiloikan EM-hopeamistalisti Suomen ennätyksen haltija 10 x Suomen mestari 2 x nuorten arvokisamitalisti Suomen yleisurheilumaajoukkueen kapteeni Maataloustieteiden kandidaatti Seuraa Kristiinaa Instagramissa @maniitsirk Tämä jakso on täynnä timantteja ja se kannattaa laittaa kuunteluun heti! 🤩 ------------- Kun haluat jatkaa henkistä vahvistumista, niin mene sinulle www.henkisestivahva.fi, josta löydät huikeaa materiaalia henkisen valmentautumisesi tueksi, jotta sinä voit loistaa h-hetkellä ja voida henkisesti hyvin! Jos tästä jaksosta oli sinulle iloa tai hyötyä, niin kerro podcastista sosiaalisen median kanavissasi ja tägää mukaan Kristiina, sekä minut tilillä @henkisestivahvaurheilija, niin näemme mitä tykkäsit jaksosta. Kuullaan ensi jaksossa! - Sanna

Urheilussa puhutaan miten tärkeää itseensä uskominen on, mutta mitä se oikeastaan tarkoittaa ja miten voit vahvistaa sitä, kun usko itseen meinaa loppua? Opit tässä jaksossa mm. Mistä usko itseen ja uskomukset ylipäänsä rakentuvat Mitä rajoittavat uskomukset ovat ja miten ne voivat estää sinua pääsemästä tavoitteisiin Harjoituksen, jonka avulla hahmotat omia mielen rajojasi ja minkä uskot olevan itsellesi mahdollista. 3 konkreettista vinkkiä, kuinka vahvistat uskoa itseesi vaikeinakin aikoina --------------------- Kun haluat jatkaa henkistä vahvistumista, niin mene sinulle www.henkisestivahva.fi, josta löydät huikeaa materiaalia henkisen valmentautumisesi tueksi, jotta sinä voit loistaa h-hetkellä ja voida henkisesti hyvin! Jos tästä jaksosta oli sinulle iloa tai hyötyä, niin kerro podcastista sosiaalisen median kanavissasi ja tägää mukaan minut tilillä @henkisestivahvaurheilija, niin näen mitä tykkäsit jaksosta. Kuullaan ensi jaksossa!

Tämä on henkilökohtaisin jakso tähän mennessä, koska käyn tässä läpi kasvuani urheilijasta henkiseksi valmentajaksi.  Tässä jaksossa tulee paljon oppeja ja oivalluksia, mutta aiheen henkilökohtaisuuden vuoksi en listaa niitä tähän, kuten yleensä jaksokuvauksissa teen, sillä jokainen saanee tästä tarinasta irti eri asioita. Toivon, että sen sijaan kerro sinä minulle mitä opit ja otit tästä talteen :) Kiitos kun kuuntelet ja kuullaan ensi jaksossa! Terkuin, Sanna --------------------- Kun haluat jatkaa henkistä vahvistumista, niin mene sinulle www.henkisestivahva.fi, josta löydät huikeaa materiaalia henkisen valmentautumisesi tueksi, jotta sinä voit loistaa h-hetkellä ja voida henkisesti hyvin! Jos tästä jaksosta oli sinulle iloa tai hyötyä, niin kerro podcastista sosiaalisen median kanavissasi ja tägää mukaan minut tilillä @henkisestivahvaurheilija, niin näen mitä tykkäsit jaksosta. Kuullaan ensi jaksossa!

Yksi Suomen kokenein mielen valmentamisen ammattilainen Ilkka Rajala kertoo miten kiehtovasti ja monipuolisesti urheilija voi muokata omaa mieltänsä erityisesti NLP:n eli neuro lingvistisen ohjelmoinnin avulla! Tässä viisi syytä kuunnella Ilkan haastattelu nyt! Opit mm. Mitä on NLP (neuro lingvistic programming) ja miten urheilija voi NLP:n avulla ratkaista erilaisia haasteita (esim. kisajännitys) ja toisaalta tehdä jo toimivista asioista vielä toimivampia (esim. kisavalmistautuminen) Miten rakennat itsellesi reseptin tehokkaaseen mielikuvaharjoitteluun Yksinkertaisen meditaatiotekniikan, jonka avulla pääset tarkkailijan rooliin, etkä samaistu omiin ajatuksiisi ja kuinka se auttaa sinua h-hetkissä! Miten tyhjentää oma mieli Mistä urheilijan mentaalinen huippusuorituskyky koostuu ja miten kehittää sitä + Minkä vinkin Ilkka antaisi jokaiselle urheilijalle, joka johtaa pitkällä tähtäimellä parempiin tuloksiin! Ilkka on: - Ihmisen mieleen erikoistunut valmentaja, kouluttaja, kirjailija sekä puhuja - Tehnyt yli 15 vuotta valmentamista päätyönään, valmentaen yli 30 000 kurssilaista ja yli 1500 henkilökohtaista asiakasvalmennusta - Yksi eniten NLP-kursseja vetäneistä kouluttajista Euroopassa (tammikuussa starttaa 93. koulutus) ja Ilkalla on Suomessa ainoana henkilönä korkein voimassaoleva Licensed Master Trainer of NLP™ -sertifiointi - Seuraa Ilkkaa Instagramissa @ilkkarajala. Kotisivut (henkilökohtaiset valmennukset ja verkkovalmennukset) www.ilkkarajala.fi ja NLP-kurssit www.npl-akatemia.fi --------------- Kun haluat jatkaa henkistä vahvistumista, niin mene sinulle www.henkisestivahva.fi, josta löydät huikeaa materiaalia henkisen valmentautumisesi tueksi, jotta sinä voit loistaa h-hetkellä ja voida henkisesti hyvin! Jos tästä jaksosta oli sinulle iloa tai hyötyä, niin kerro podcastista sosiaalisen median kanavissasi ja tägää mukaan minut tilillä @henkisestivahvaurheilija, niin näen mitä tykkäsit jaksosta. Kuullaan ensi jaksossa! - Sanna

Tässä jaksossa puhutaan itseluottamuksesta, mitä se on, milloin se tyypillisesti rakoilee ja opit seitsemän keinoa itseluottamuksesi vahvistamiseen!  Jaksossa mainittua: - Jakso 10 Laura Lepistön haastattelu - Jakso 9: Mentaalitreenin tärkeimmät työkalut ja mistä aloittaa henkinen valmentautuminen --------- Kun haluat jatkaa henkistä vahvistumista, niin mene sinulle www.henkisestivahva.fi, josta löydät huikeaa materiaalia henkisen valmentautumisesi tueksi, jotta sinä voit loistaa h-hetkellä ja voida henkisesti hyvin! Jos tästä jaksosta oli sinulle iloa tai hyötyä, niin kerro podcastista sosiaalisen median kanavissasi ja tägää mukaan minut tilillä @henkisestivahvaurheilija, niin näen mitä tykkäsit jaksosta. Kuullaan ensi jaksossa!

Monesti luullaan, että huipulle päästäkseen urheilijana pitäisi olla tietynlainen, mutta se ei ole totta! Minna Kauppi ei suostunut urheilu-urallaan boxiin, vaan teki asiat omalla tavallaan ja siksi menestyi (vaikka hän ei suosittelekaan tekemään asioita samalla tavalla kuin hän 😃)⁣. Tässä viisi syytä kuunnella Minnan haastattelu nyt! Opit mm. Miten yhdistetään valtavan kova voitontahto ja ilon kautta tekemisen asenne Miten itsetuntemusta lisätään jokaisella elämän osa-alueella ja kuinka esimerkiksi opiskelu voikin vaikuttaa urheilussa paremmin pärjäämiseen Miten Minna pysyi omalla polulla, kun ulkopuolelta tuli painostusta tehdä asiat eri tavalla Miksi Minnalla ei koskaan urallaan ollut virallista valmentajaa Miten epäonnistumisista pääsee yli, kun "varsinkin arvokisat ja kauden päätavoitteet on niin tärkeitä, että ne on erittäin vaikeita tapauksia, kun siellä totaalisesti ryssii" + Mitä mentaalisia taitoja nuorten urheilijoiden kannattaisi kehittää Minna on: Kaikkien aikojen menestynein suunnistaja Suomessa 9 x maailmanmestari 27 x arvokisamitalisti Vuoden urheilija 2010 Filosofian maisteri, yrittäjä, puhuja Omaelämäkerta Suunta/vaisto ilmestynyt 2020 Seuraa Minnaa Instagramissa @minnakaupp1 Kun haluat jatkaa henkistä vahvistumista, niin mene sinulle www.henkisestivahva.fi, josta löydät huikeaa materiaalia henkisen valmentautumisesi tueksi, jotta sinä voit loistaa h-hetkellä ja voida henkisesti hyvin! Jos tästä jaksosta oli sinulle iloa tai hyötyä, niin kerro podcastista sosiaalisen median kanavissasi ja tägää mukaan Minna, sekä minut tilillä @henkisestivahvaurheilija, niin näemme mitä tykkäsit jaksosta. Kuullaan ensi jaksossa!

"Urheilukeskustelussa fysiikka nousee esille, mutta samaan aikaan pelit ratkotaan henkisellä puolella varsinkin tiukassa paikassa, niin kuinka paljon käytetään aikaa ja resursseja näihin?" Äärimmäisen hyvä kysymys salibandyn maailmanmestarilta Jussi Pihalta! Tässä viisi syytä kuunnella Jussin haastattelu nyt! Opit mm. Mihin konkreettisiin asioihin kannattaa kiinnittää huomiota pelin aikana, että fokus pysyy oleellisessa Miten joukkuepelaaja voi huolehtia omasta optimaalisesta valmistautumisesta peliin Miten päästä eroon ylianalysoinnista Millaisia mentaalisia taitoja nuorten pelaajien kannattaa treenata Miten toipua urheilijan uupumuksesta + Kenelle Jussi antaa sähköpostiosoitteensa puolen tunnin juttutuokiota varten :) Jussi on: Salibandyn maailmanmestari Seitsemänkertainen Suomen mestari Pelasi pääsarjatasolla 16 vuotta Mentori & päävalmentaja omaa nimeään kantavalla nuorten salibandyleirillä Seuraa Jussia Instagramissa: @jussipiha Kun haluat jatkaa henkistä vahvistumista, niin mene sinulle www.henkisestivahva.fi, josta löydät lisämateriaalia henkisen valmentautumisesi tueksi, jotta sinä voit loistaa h-hetkellä ja voida henkisesti hyvin! Jos tästä jaksosta oli sinulle iloa tai hyötyä, niin kerro podcastista sosiaalisen median kanavissasi ja tägää mukaan Jussi, sekä minut tilillä @henkisestivahvaurheilija, niin näemme mitä tykkäsit jaksosta. Kuullaan ensi jaksossa!

Urheilijan henkinen vahvuus on kuuma aihe, johon pureudutaan tässä jaksossa urheilupsykologi ja psykoterapeutti Tiina Röningin kanssa! Tiina on todellinen ihmismielen ja psyyken asiantuntija ja hänellä on rautainen kokemus urheilijoiden kanssa työskentelystä niin urheilupsykologina, että valmentajana. Haastattelu on julkaistu aiemmin henkisestivahva.fi sivustolla ja se on kerännyt todella paljon kiitosta, joten uskon, että tästä on valtavasti iloa ja hyötyä sinullekin! "Yksi hyödyllisimmistä käyttämistäni tunneista elämässäni!" - urheilijan palaute 😊 Tiinan haastattelusta opit mm. Miten kehität paineensietokykyä ja pärjäät paremmin paineen alla Miksi tunteiden kohtaaminen on tärkeää ja miten tehdä se Miksi ajattelumalli ”mun täytyy tänään ylittää itseni” voi olla todella haitallinen kisatilanteessa ja mikä on parempi ajatusmalli huipputuloksen tekemisen kannalta Minkä virheen urheilija voi tehdä kesken kisan, mikä on ”road to hell” Miten käsitellä menneitä epäonnistumisia, jotka häiritsevät edelleen Mistä tunnistaa terveen väsymyksen ja uupumuksen eron Miten voi lähteä avaamaan parempaa kommunikaatiota urheilijan ja valmentajan välillä Lisäksi opit - Nopean keinon tuoda itsensä tähän hetkeen kisatilanteessa - Välttämään tyypillisen virheen, jonka urheilijat usein tekevät tavoitteenasettelussa - Kriittisen kysymyksen, jonka jokaisen huippu-urheilijan pitäisi kysyä itseltään säännöllisesti 👆Kuten huomaat, tämä jakso on ❤️‍🔥 ja sellainen, johon olisin todella toivonut itse pääseväni aikanaan kuulolle. Seuraa Tiinaa Instagramissa @roning_tiina ja nettisivut löydät täältä! AJANKOHTAISTA: Henkisesti Vahva Urheilija -haaste yhdessä mahtavien bonuksien kera muodostavat todellisen henkisen valmentautuminen tehostartin, joka on saatavilla 31.8.2022 asti! Lue lisää osoitteesta www.henkisestivahva.fi ja tule mukaan. Jos tästä jaksosta oli sinulle iloa tai hyötyä, niin kerro podcastista sosiaalisen median kanavissasi ja tägää mukaan sekä Tiina, että minut tilillä @henkisestivahvaurheilija, niin näemme mitä tykkäsit jaksosta. Kuullaan ensi jaksossa!

Uinnin maailmanmestari Hanna-Maria Seppälä kertoo tässä haastattelussa yksityiskohtaisesti omasta henkisestä treenistään ja kuinka treenasi kisasuorituksensa huippuunsa myös mielessä! Tässä viisi syytä kuunnella Hanna-Marian haastattelu nyt. Opit mm. Millaisia mentaalisia harjoitteita Hanna-Maria teki ennen kisoja ja miten hänen mentaalinen harjoittelunsa muuttui uran aikana Miten urheilija voi laskea stressitasojansa ja saada näin itsestä enemmän irti Miten tehdä tehokasta mielikuvaharjoittelua, joka on "vähintään yhtä tärkeää kuin fyysinen harjoittelu" Miten Hanna-Maria ”huijasi” itseään luottamaan itseensä enemmän Millaisia asioita Hanna-Maria on käsitellyt urheilupsykologin kanssa + Miksi analysointi oli yksi Hanna-Marian suurimpia vahvuuksista, mutta myös pahimpia heikkouksia Hanna-Maria on Maailmanmestari 17 x arvokisamitalisti 5 x olympiauimari Valittu vuoden esikuvaksi vuoden 2009 urheilugaalassa Yrittäjä, valmentaja, puhuja Liikuntatieteiden maisteri, lääkärin opinnot meneillään Seuraa Hanna-Mariaa Instagramissa: @hmseppala Ajankohtaista nyt! Henkisesti Vahva Urheilija -haaste yhdessä mahtavien bonuksien kera (saatavilla 31.8 asti) muodostavat todellisen henkisen valmentautuminen tehostartin, jonka voit aloittaa heti! Lue lisää osoitteesta www.henkisestivahva.fi ja tule mukaan! Jos tästä jaksosta oli sinulle iloa tai hyötyä, niin kerro podcastista sosiaalisen median kanavissasi ja tägää mukaan Hanna-Maria, sekä minut tilillä @henkisestivahvaurheilija, niin näemme mitä tykkäsit jaksosta. Kuullaan ensi jaksossa!

Leo-Pekka Tähden uskomattomasta urasta on valtavasti ammennettavaa! Tässä viisi syytä kuunnella viisinkertaisen paralympiavoittajan haastattelu nyt. Opit mm. Miten Leo-Pekka valmistautuu henkisesti arvokisoihin ja mitä voit tehdä jos kisat hermostuttavat Miten asetat tavoitteen oikein Mikä oli henkisesti vaikeaa aikaa Leo-Pekan uralla ja mitä hän käsitteli sitä Milloin Leo-Pekka meinasi laittaa valmentajan vaihtoon ja mitä kannattaa miettiä ennen valmentajan vaihdosta MIksi harjoituspäiväkirjan pitäminen on äärimmäisen tärkeää + Miten käsitellä paineet, kun kaikki odottavat sinun voittavan Leo-Pekka on Viisinkertainen paralympiavoittaja Maailman nopein ratakelaaja Vuoden urheilija vuonna 2016 Omaelämäkerta ilmestynyt syksyllä 2020 Datanomi, valmentajan ammattitutkinto Seuraa Leo-Pekkaa Instagramissa @leopekkatahti. Kun haluat jatkaa henkistä vahvistumista, niin mene sinulle www.henkisestivahva.fi, josta löydät tärkeää materiaalia henkisen valmentautumisesi tueksi, jotta sinä voit loistaa h-hetkellä ja voida henkisesti hyvin! Jos tästä jaksosta oli sinulle iloa tai hyötyä, niin kerro podcastista sosiaalisen median kanavissasi ja tägää mukaan Leo-Pekka, sekä minut tilillä @henkisestivahvaurheilija, niin näemme mitä tykkäsit jaksosta. Kuullaan ensi jaksossa!

Mitkä on Suomen kaikkien aikojen menestyneimmän suomalaisen lentopalloilijan Riikka Lehtosen upean uran tärkeimmät opit? Kuuntele tämä jakso nyt ja ota selvää! Tässä viisi syytä kuunnella Riikan haastattelu nyt! Opit mm. Miten pitää keskittyminen terävänä läpi pelin ja miten epäonnistumiset pelin aikana nollataan nopeasti Miksi epävarmalla ololla ennen peliä ei ole merkitystä ja miten olotila työstetään varmaksi Mitkä kaksi asiaa Riikka tekisi urallaan ihan toisin, jos voisi palata ajassa taaksepäin Millaisia vaikeita tunteita Riikka on joutunut käsittelemään ja joita hän olisi toivonut osanneensa käsitellä aikaisemmin Millaisia fyysisiä ja mentaalisia haasteita tulee, kun vaihtaa lajia 34-vuotiaana isojen leikkausten jälkeen (ja kuinka toipua niistä)  Riikka on Kaikkien aikojen menestynein suomalainen lentopalloilija 10 Suomen mestaruutta beach-volleyssa Italian ja Ranskan sarjojen mestari, voittanut Mestarien Liigan kahdesti Seuraa Riikka Instagramissa: @riikkalehtonen Ajankohtaista nyt! Henkisesti Vahva Urheilija -haaste yhdessä mahtavien bonuksien kera muodostavat todellisen henkisen valmentautuminen tehostartin, jonka voit aloittaa heti! Lue lisää osoitteesta www.henkisestivahva.fi ja tule mukaan! Jos tästä jaksosta oli sinulle iloa tai hyötyä, niin kerro podcastista sosiaalisen median kanavissasi ja tägää mukaan Riikka, sekä minut tilillä @henkisestivahvaurheilija, niin näemme mitä tykkäsit jaksosta. Kuullaan ensi jaksossa!