Unilääkärin vinkit: Keskity tähän niin nukut paremmin | Henri Tuomilehto | Ilmiö #59

Jaksossa vieraana unilääkäri ja kirjailija Henri Tuomilehto. Keskustelimme jaksossa unen tärkeydestä, sekä siitä kuinka nukkuminen on opittavissa oleva taito, jota kuka tahansa voi lähteä kehittämään. Mikäli koet väsymystä arjessa, sekä haluat saada enemmän energiaa arkeesi, kuuntele tämä jakso. Seuraa muualla sosiaalisessa mediassa: Instagram: https://www.instagram.com/tomitolonen/ LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/tomitolonen/

(0:00) Intro

(2:00) Kuka on Henri Tuomilehto?

(5:00) Miten olet päätynyt tutkimaan nukkumista?

(8:30) Miksi ihmisten olisi hyvä kiinnostua nukkumisesta?

(10:22) Miksi ihmiset ei koe unta tarpeeksi tärkeäksi?

(15:43) Vastaanotolle meneminen & uniongelmat

(17:20) Onko ihmisten unen laatu parantunut viime vuosina?

(24:39) Mittauslaitteiden hyvät ja huonot puolet

(26:40) Mihin huonosti nukkuvien kannattaisi keskittyä?

(34:39) Aamu- ja iltaihmiset

(42:00) Sinisen valon vaikutus

(44:51) Kuinka paljon tulisi nukkua?

(48:20) Kannattaako herätyskelloa käyttää?

(51:00) Mikä on myöhäinen aika mennä nukkumaan?

(57:14) Heräämisajan pitäminen samana

(58:18) Kannattaisiko viikonloppuna pitää heräämisaika samana kun viikonloppuna?

(1:00:57) Unisyklien vaikutus heräämiseen

(1:03:27) Valon merkitys uneen

(1:08:35) Nukkuminen ja menestys

(1:11:05) Mitä kannattaa tehdä aamuisin, kun herää?

(1:14:16) Ihmisen vastuu unen kanssa

(1:15:47) Pitääkö uniongelmissa käsitellä itse ongelmaa vai sitä mikä sen aiheutti?

(1:18:54) Magnesiumin vaikutus uneen

(1:21:14) Alkoholin vaikutus uneen

(1:22:08) Uuden kirjan sisältö

(1:26:32) Lopputulokset