Más que Nutrición - Episodio #25 - Xiomara Coronado - Pérdida de grasa en culturismo y fitness.

En el episodio # 25 estuvimos con:

𝕏𝕚𝕠𝕞𝕒𝕣𝕒 ℂ𝕠𝕣𝕠𝕟𝕒𝕕𝕠

Xiomara es de Ecuador, es nutricionista clínica y dietista licenciada, con varias especializaciones en nutrición deportiva y modificación de la composición corporal. Está certificada por la International Society of Sports Nutrition (ISSN) organización de la cual también es miembro, así como del American College of Sports Medicine (ACSM). Es antropometrista ISAK nivel II y performance nutrition coach nivel 1 en Australia. Su pasión es el deporte y especialmente el fitness, practicando fisicoculturismo en la categoría Wellness Fitness siendo la campeona Absoluta Nacional 2017, obteniendo el 4to lugar a nivel Sudamericano 2017 y el 3er lugar a nivel Mundial en el 2018.

𝗜𝗻𝘀𝘁𝗮𝗴𝗿𝗮𝗺: @xiomaracoronado 

Mail: xcoronadov@gmail.com

𝗔𝗹𝗴𝘂𝗻𝗼𝘀 𝗽𝘂𝗻𝘁𝗼𝘀 conversados:

- Hábitos y estilo de vida en fase de descenso de la masa adiposa.

- Determinación de la composición corporal en el fitness y culturismo.

- Ritmos de pérdida de peso.

- Pérdida de grasa y ganancia de masa muscular simultánea.

- Prescripción de calorías y re-feeds.

- Recomendaciones de macro y micronutrientes.

- Timing de nutrientes.

- Disponibilidad energética en atletas.

- Suplementos en el fitness y culturismo.

𝗔𝗿𝘁𝗶́𝗰𝘂𝗹𝗼𝘀 𝘆 𝗹𝗶𝗻𝗸𝘀 𝗱𝗲 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗿𝗲́𝘀:

Barakat, C., et al. (2020). Body recomposition. Can trained individuals build muscle and lose fat at the same time? 

Roberts, B., et al. (2020). Nutritional recommendations for physique athletes.  

Alwan, N., et al. (2019). A narrative review on female physique athletes: the physiological and psychological implications of weight management practices. 

Kerksick, C.M., Arent, S., Schoenfeld, B.J., et al. (2017). International society of sports nutrition position stand: nutrient timing.

Aragon, A.A., Schoenfeld, B.J., Wildman, R., et al (2017). International society of sports nutrition position stand: diets and body composition. 

Helms, E. R., Aragon, A. A., & Fitschen, P. J. (2014). Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation. 

La Bounty, P.M., Campbell, B.I., Wilson, J. et al. (2011) International Society of Sports Nutrition position stand: meal frequency.

Slater, G., & Phillips, S. M. (2011). Nutrition guidelines for strength sports: sprinting, weightlifting, throwing events, and bodybuilding.