Kuulijoiden kysymyksiä, valmentajien vastauksia! Kauden toisessa Q&A -jaksossa pureudutaan treeniin ja liikuntaan. Voiko salilla kehittyä pelkillä lempiliikkeillä? Kuinka usein pitää treenata tulosten saamiseksi? Mitä jos ei aina haluaisi hakea kehitystä? Lisäksi jaetaan ykköstipsit lihasmassan kasvattamiseen, annetaan vinkki treenivarusteesta jota suositellaan aloittelijoitakin hankkimaan ja paljastetaan, mikä olisi Piian ja Bettin viimeinen ateria. Laita podcast seurantaan, ja jaa meille aiheesta ajatuksia sekä palautetta! Instagram: @piiapajunen & @bettinagrasbeck

Stressaako joulun herkuttelu, sukujuhlat tai jaksaminen? Tässä rennossa jouluspesiaalissa jaetaan vinkit joulun viettoon ilman turhia paineita, pohditaan joulun ajan herkutteluun liittyvää ahdistusta (spoileri: "joulukilot" on lähinnä nestettä) sekä fiilistellään suosikkijouluherkkuja. Jaksossa kuulet jälleen Piian ja Bettin rehellisiä mielipiteitä – suurennuslasin alla pakolliset perhejuhlat, joululahjat ja kinkunsulatusjumpat. Laita podcast seurantaan, ja jaa meille aiheesta ajatuksia sekä palautetta! Instagram: @piiapajunen & @bettinagrasbeck

Piia ja Betti vastaavat kuulijakysymyksiin koko jakson mitalla! Nyt keskitytään ruokaan, dieetteihin ja pureudutaan myös uusiin ravitsemussuosituksiin. Miten välttää säästöliekki painonpudotuksessa? Miten uudet ravitsemussuositukset ja riittävä proteiininsaanti saadaan toimimaan yhdessä? Entä miten opetella kuuntelemaan itseään ja kehoaan, ja opetella irti ruokien punnitsemisesta? Laita podcast seurantaan, ja jaa meille aiheesta ajatuksia sekä palautetta! Instagram: @piiapajunen & @bettinagrasbeck

Viikon kuulijakysymyksessä pureudutaan mielenterveyshaasteiden ja rajallisten voimavarojen kanssa luoviseen silloin kun haluaisi pitää silti itsestään huolta ja liikkua tai treenata. Piia ja Betti jakavat ajatuksiaan mielenterveyshaasteista niin valmennuskokemuksen kuin omakohtaisten kamppailujensa kautta. Jos jaksaa treenata, niin voiko muka olla masentunut tai ahdistunut? Milloin treenaaminen tai liikkuminen voi olla haitaksi ja milloin taas siitä voi olla isokin hyöty? Miten punnita omia voimavarojaan ja vaatimustasoaan tilanteessa, jossa mielenterveys on muutoin koetuksella? Laita podcast seurantaan, ja jaa meille aiheesta ajatuksia sekä palautetta! Instagram: @piiapajunen & @bettinagrasbeck

Miten lapsuudessa opitut ruokailumallit vaikuttavat meihin aikuisina – ja mitä voimme tehdä toisin omien lastemme kanssa? Tässä jaksossa Piia ja Betti vastaavat kuulijakysymykseen terveellisen ruokasuhteen opettamisesta ja pohtivat, kuinka tasapaino ravinnon, herkkujen ja arjen valintojen välillä löytyy. Mukana myös keskustelua lapsuuden karkkipäivistä, sukupolvelta toiselle siirtyvistä arvoista ja asenteista sekä siitä, kuinka lapsille voi tarjota vahvat eväät ravitsemukseen tuhansien valintavaihtoehtojen viidakossa ilman turhaa suorittamista ja täydellisyyden tavoittelua. Laita podcast seurantaan, ja jaa meille aiheesta ajatuksia sekä palautetta! Instagram: @piiapajunen & @bettinagrasbeck

Nyt kurkataan jääkaapin vakkareihin! Mitä tuotteita Piian ja Bettin keittiön kaapeista lähes aina löytyy, ja mitkä taas jäävät kaupan hyllylle? Jaksossa kuulet, miten Piia ja Betti helpottavat arkeaan ja terveellisen ruokaympyrän toteuttamista rennolla ja elämänmakuisella otteella (ja vielä niin, että ruoka oikeasti maistuu hyvältä). Kurkkaa miltä kaappien sisällä näyttää, ja poimi tästä inspiraatiota omiin ruokaostoksiin ja resepteihin. Koska se mitä keittiön kaapeista löytyy, päätyy suuhun - ja mitä siellä ei ole, ei päädy. Laita podcast seurantaan, ja jaa meille aiheesta ajatuksia sekä palautetta! Instagram: @piiapajunen & @bettinagrasbeck

Mitä jos tuntuu, että on ihan hukassa tai jumissa? Jaksossa pureudutaan kuulijakysymyksen kautta jumittamisen tunteeseen, ja kyseenalaistetaan onko tasainen elämä aina huono asia. Piia ja Betti pohtivat kuinka oppia hyväksymään tasaisuutta, miten omaa elämää voi halutessaan lähteä viemään uuteen suuntaan ja kuinka valita loputtomista vaihtoehdoista. Kuuntelemalla jakson saat vertaistukea - elämä on yhtä pihalla olemista suurimmalla osalla meistä, ja aikuisuus on rankka laji. Laita podcast seurantaan, ja jaa meille aiheesta ajatuksia sekä palautetta! Instagram: @piiapajunen & @bettinagrasbeck

Nyt puhutaan kuukautiskierrosta ja pinnalla olevasta kiertotietoisuudesta. Kannattaako treeniä ja syömisiä muokata kierron vaiheen mukaan, vai onko tälle olemassa perusteltuja syitä? Piia ja Betti jakavat avoimesti omia kokemuksiaan kuukautisten vaikutuksista urheiluun, ja avaavat aiheesta tehtyä tutkimusdataa helposti ymmärrettävään muotoon. Jaksossa opit kuinka tulkita kehoaan oikein, mihin kiertotietoisuudessa ei kannata haksahtaa ja miten tehdä kuukautiskierrollisesta elämästä helpompaa. Laita podcast seurantaan, ja jaa meille aiheesta ajatuksia sekä palautetta! Instagram: @piiapajunen & @bettinagrasbeck

Tervetuloa Piia & Betti -podin 2. kauden pariin! Tässä jaksossa puhutaan paljon kysytystä aiheesta eli sokerikoukusta, ja kuinka se katkaistaan. Mitä tekijöitä sokerihimon taustalta usein löytyy? Onko herkkulakoista ja sokerin korvikkeista apua ongelmaan? Tarvitseeko makeanhimosta ylipäätään päästä täysin eroon? Jakson kuuntelemalla saat valmentajilta samaistuttavia kokemuksia ja käytännön keinot matalan kynnyksen muutoksiin. Laita podcast seurantaan, ja jaa meille aiheesta ajatuksia sekä palautetta! Instagram: @piiapajunen & @bettinagrasbeck

Jakson kuulijakysymyksen kautta pureudutaan siihen, miten tunnistaa luotettava tieto somessa. Kun sosiaalisesta mediasta on tullut yksi suurin informaation lähde, on se pullollaan myös ristiriitaista tietoa ja terveysväitteitä. Miten välttää haksahtamista epäluotettavaan sisältöön? Koska somen käyttöä kannattaa rajoittaa? Jakson tavoitteena on saada olosi hieman kevyemmäksi. Opetellaan keskittymään perustekemiseen, luopumaan epärealistisesta vertailusta ja jättämään turhat kuormitustekijät sivuun! Laita podcast seurantaan, ja jaa meille aiheesta ajatuksia sekä palautetta! Instagram: @piiapajunen & @bettinagrasbeck

Päivän jaksossa lähdetään purkamaan treenaamisen tai salilla käymiseen liittyvää häpeää, jännitystä ja mokaamisen pelkoa. Saat konkreettisia neuvoja siihen, kuinka voit ottaa pienimmän mahdollisen teon epävarmuutta kohti ja lähteä muuttamaan sisäistä negatiivista puhetta. Jakson kuunneltuasi saat myös jälleen huokaista helpotuksesta: häpeä ja jännittäminen on täysin normaalia, mutta niiden kanssa voi myös oppia elämään. Laita podcast seurantaan, ja jaa meille aiheesta ajatuksia sekä palautetta! Instagram: @piiapajunen & @bettinagrasbeck

Miten pitää motivaatiota yllä alkuinnostuksen jälkeen? Jaksossa saat apua siihen, kuinka saat luotua rutiinit ilman totaalista väsähtämistä, oli kyseessä sitten liikunta tai ruokailu. Harjoitellaan jälleen yhdessä bare minimum -asennetta, ja opetellaan terveen itsekurin sekä pakolla suorittamisen ero. Piia & Betti kertovat arvoistaan motivaation takana, kuten itsetunnosta ja mielenterveydestä, ja herättelevät pohtimaan omia ydinarvojasi. Laita podcast seurantaan, ja jaa meille aiheesta ajatuksia sekä palautetta! Instagram: @piiapajunen & @bettinagrasbeck

Nyt sukelletaan raskausajan liikuntaan ja painonnousuun. Kuinka paljon raskausaikana pitäisi ja saa treenata? Raskauteen kuuluu usein ulkopuolelta tulevaa pelolla lietsomista ja turhaakin varoittelua. Miten tunnistaa luotettava tieto, kun kaikilla tuntuu olevan oma mielipide? Kuuntelemalla jakson saat konkreettisia vinkkejä siihen, mistä saat tarvittaessa apua, ja kuinka opetella joustavuutta sekä oman kehon kuuntelua. Laita podcast seurantaan, ja jaa meille aiheesta ajatuksia sekä palautetta! Instagram: @piiapajunen & @bettinagrasbeck

Päivän jakson puheenaiheena on ruokavaliot sekä syöminen, ja mikä niissä on pielessä. Piia & Betti pohtivat yleisimpiä kompastuskiviä, avaavat omia ruokavalioitaan ja jakavat mielipiteensä siitä, koska omia ruokailutottumuksia kannattaa lähteä fiksaamaan. Kaikkea ei tarvitse korjata kerralla eikä asioista kannata tehdä turhan vaikeita, joten jaksossa saat matalan kynnyksen apua pieniin muutoksiin. Laita podcast seurantaan, ja jaa meille aiheesta ajatuksia sekä palautetta! Instagram: @piiapajunen & @bettinagrasbeck

Tässä Q&A jaksossa kuulijat pääsevät yhä vahvemmin mukaan! Käydään läpi teidän esittämiä kysymyksiä, joihin Piia & Betti vastaavat. Kuinka kauan yksi baari-ilta vaikuttaa kehossa? Miten erottaa laiskuus oikeasta väsymyksestä? Mikä hyvinvointitrendi ärsyttää eniten? Suurennuslasin alla myös muun muassa toisten kehuminen, selluliitti, kuormitusämpäri ja kehonkuva. Laita podcast seurantaan, ja jaa meille aiheesta ajatuksia sekä palautetta! Instagram: @piiapajunen & @bettinagrasbeck

Jakson kuulijakysymyksen kautta pohditaan sitä, miksi tietyt ihmissuhteet tuntuvat uuvuttavilta ja koska suhde kannattaa päättää. Piia & Betti keskustelevat ihmistyypistä, joka kommentoi negatiivisesti muiden ruokailuja, kehoa tai terveellisiä valintoja. Mitä tehdä kun kohtaa nälvimistä ystäviltä, perheeltä tai vaikka työpaikan kahvihuoneessa? Jakso tarjoaa samaistumista ja herättelee punnitsemaan omaa lähipiiriä ja ihmissuhteita. Laita podcast seurantaan, ja jaa meille aiheesta ajatuksia sekä palautetta! Instagram: @piiapajunen & @bettinagrasbeck

Yksi kysytyimpiä kysymyksiä valmentajilta on, kuinka saada pari kiloa pois. Jaksossa pohditaan kriittisesti rasvanpolttoa ja ”kiristelyä”, ja pureudutaan myös sen psyykkisiin vaikutuksiin. Voiko pari kiloa tiputtaa ilman dieettaamista? Mitä rasvan polttaminen vaatii niin fyysisesti kuin henkisesti? Kuinka ne pari kiloa sitten oikeasti saa pois? Jakson kautta saat ymmärrystä aiheesta Piian ja Bettin omien sekä asiakaskokemusten kautta, ja pääset eroon tyytymättömyyden kierteestä. Laita podcast seurantaan, ja jaa meille aiheesta ajatuksia sekä palautetta! Instagram: @piiapajunen & @bettinagrasbeck

Jaksossa pureudutaan siihen, millaisella treenimäärällä voi realistisesti päästä hyvään kuntoon, paljonko Piia & Betti itse treenaavat ja mikä ihan oikeasti riittää. Onko pakko treenata 4-5 kertaa viikossa? Saako suuremalla treenimäärällä paremmat tulokset? Entä paljonko liikkeitä ja sarjoja yhteen treeniin kannattaa sisällyttää? Jakson kuunneltuasi voit huokaista helpotuksesta: koko ajan ei tarvitse olla kiire, aina ei tarvitse tehdä enemmän ja voit kehittyä jopa yllättävän vähällä. Laita podcast seurantaan, ja jaa meille aiheesta ajatuksia sekä palautetta! Instagram: @piiapajunen & @bettinagrasbeck

Tervetuloa Piia & Betti -podcastin ensimmäisen jakson pariin! Aiheena on kehosuhde ja häpeä, ja kuulijakysymyksen kautta lähdetään pohtimaan miksi niin moni vihaa kehoaan. Kuinka suhdetta omaan kehoon saisi parannettua? Miten lopettaa somessa jatkuva itsensä muihin vertailu? Saako kehostaan valittaa, jos on terve? Kuuntelemalla jakson saat vertaistukea ja ymmärrät, kuinka voit konkreettisesti vaikuttaa omaan kehonkuvaasi sekä lähteä häpeää kohti. Laita podcast seurantaan, ja jaa meille aiheesta ajatuksia sekä palautetta! Instagram: @piiapajunen & @bettinagrasbeck

Piia & Betti on podcast täynnä elämää, naurua, liikuntaa ja kokonaisvaltaista hyvinvointia. Tervetuloa mukaan! Uuden jakson löydät joka maanantai 19.8 alkaen Spotifysta ja muilta yleisimmiltä podcast-alustoilta.