Vi tittar in med ett kort litet avsnitt för att stämma av läget. Nytt år, nytt kontor, ny frisyr, och en ny plan för podden. Tack till dig som lyssnar och på återhörande! /Jenny och Sanna Producent - Vibes Mixing engineer - Nathaly Hollub Soto Träna med oss på Vibes Häng med i vad som händer på Vibes instagram Skriv till oss på hej@getvibes.se

En Vibes workation i norska fjällen bidrog med skidpepp delux och välbehövlig vila inför den körigaste av decembrar. Både vi och hantverkare drivs tydligen av deadline-panik så allt ska ske precis nu. Flytt till ny lokal är på g. Som allt annat så här års. Därför kör vi en snäll julkalender med 10 pass mellan 1-24 december, där man väljer lite själv, för att se till att prioritera sig själv och sitt mående. Man lär fylla på för att kunna ge (julens grej ju). Häng med! Producent - Vibes Mixing engineer - Nathaly Hollub Soto Träna med oss på Vibes Häng med i vad som händer på Vibes instagram Skriv till oss på hej@getvibes.se

Vad händer med tiden? Är det snart december? Vi pratar om det kniviga att hinna preppa, fixa och novent/advenstmysa och samtidigt ha ett "fungerande" vardagsliv med lucia/julspel/försäljning av föreningars lotter och grejer strösslat uppepå. Vi ska dessutom genomföra en flytt - Vibes byter lokal och får större kontor/studio/plats att kunna ta emot små gäng med tränings- och hängsugna människor. Det gäller att ta sig an detta med en relaxad attityd och matchande kroppskänsla. För att uppnå tipsar vi dig, och oss själva, om Feel the Release. Det är veckans nya pass på vibes och det (eller förra veckans kvällsyogaspecial Relax and Unwind) passar perfekt för att lossa på novent-axlarna. Eller också så ställer man sig frågan: Vad behöver jag just nu? Producent - Vibes Mixing engineer - Nathaly Hollub Soto Träna med oss på Vibes Häng med i vad som händer på Vibes instagram Skriv till oss på hej@getvibes.se

Vintern kryper närmare och för två fryslortar är det inte helt orimligt att prata om att hålla värmen. Ett win-win sätt är ju att köra ett josigt träningspass och liksom bli varm inifrån. Jenny har snappat upp Sannas poddtips och har nu data och insikter att dela med sig på temat de små sakerna som gör stor skillnad i förhållanden. Producent - Vibes Mixing engineer - Nathaly Hollub Soto Träna med oss på Vibes Häng med i vad som händer på Vibes instagram Skriv till oss på hej@getvibes.se

Den här gången pratar vi om stillhet. Hur ofta stannar man upp, tar några djupa andetag, gör något som man vet gör en gott? Asch, vi skulle båda två behöva göra det oftare. Och kanske blir det lättare att få till om man accepterar att man inte kommer bli något zenliknande väsen, inte just nu iallafall, utan istället siktar på att nöja sig med de små tillfällena till vila. Det är ju trots allt bättre än inget. Producent - Vibes Mixing engineer - Nathaly Hollub Soto Träna med oss på Vibes Häng med i vad som händer på Vibes instagram Skriv till oss på hej@getvibes.se

Det är ju brygdernas tid... och Jenny har inte hängt med och sitter därför med ett falerande bihåle-parti. Vi pratar coreträning och vikten av att ha kontakt med kroppens kärna. Inte bara för nyblivna eller längesedanblivna mammor. Man kan slippa ryggvärk och andra skavanker samt förebygga tråkigheter längre fram. Dessutom är det mysig, mindful, osvettig träning. You should try it! Dessutom: matnyttig fakta om att det faktiskt är vettigt att "prokrastrinera" eller skjuta på viktiga göromål för att slötitta på tv-serier eller ta en skön promenad. Japp, det händer saker i bakgrunden och man är redo att prestera senare. Och ja, vi älskar (vissa delar) med USA. Vi tipsar om: Brené Brown och hennes Unlocking Us podcast. Avsnittet med Dr Amishi Jha On Finding Focus and Owning your Attention Motionsklubbens avsnitt 49 Till skogs och intervjun med Elisabeth Sonntag-Öström från Umeå Universitet och naturens påverkan på hälsan. Producent - Vibes Mixing engineer - Nathaly Hollub Soto Träna med oss på Vibes Häng med i vad som händer på Vibes instagram Skriv till oss på hej@getvibes.se

Det finns något naket och utlämnande att stå med en tung vikt framför sig och uppgiften att dra, vända eller lyfta upp den. Det krävs 100% fokus och insats men man kan ändå inte kontrollera utgången. Och då snackar vi såklart inte bara om man tar vikten eller inte. Man ser ut, det kanske läcker något, eller så gör man konstiga ljud. Vi pratar styrketräning med vikter, att våga ta för sig i gymhörnan, och det frigörande i att skita blankt i hur man framstår bland vikterna. Dessutom: menisk-problem och lättnaden att nå hamn med ensam-hemma-med barn-och-valp-skeppet. Producent - Vibes Mixing engineer - Nathaly Hollub Soto Träna med oss på Vibes Häng med i vad som händer på Vibes instagram Skriv till oss på hej@getvibes.se

Vi pratar om både styrketräning och andning och hur det kan hjälpa en stressa ner, hantera livet och må bättre. Man ska bara se till och göra det. Som vanligt mao. Jenny brukar andas tvärtom tills poletten trillar ner. Bonus: vi avslutar med en andningsövning på 32%-certade andningsinstruktören Sannas guidning. Andas in på fyra och ut på sex. Producent - Vibes Mixing engineer - Nathaly Hollub Soto Träna med oss på Vibes Häng med i vad som händer på Vibes instagram Skriv till oss på hej@getvibes.se

Äntligen tillbaka efter sommaren! Vi kör en liten sommarsummering (första sommaren med tre barn för Sanna, med hund för Jenny), konstaterar att höstpeppen är en grej och så pratar vi om tacksamhet. Det är nämligen temat på Vibes denna första vecka av Feel the Vibes, träningsprogrammet som får dig att känna. Träna med oss på Vibes Häng med i vad som händer på Vibes instagram Skriv till oss på hej@getvibes.se Producent - Vibes Mixing engineer - Nathaly Hollub Soto

Sanna har haft en dålig dag och delar med sig av lösningen, som för oss in på LÖPNING EFTER FÖRLOSSNING. Vi går igenom alla när, var och hurs. Små träningspass och microvanor ftw. Dessutom multitaskas det som aldrig förr. Enter superkvinnan!

Alltså ni får ursäkta men halva podden fylls denna vecka av hundsnack. Oh yes. En valp är på väg in i familjen och vi är peppade! Vi snackar också upp lite inför vårruset och vad vi pysslar med just nu på Vibes. Producent - Vibes Mixing engineer - Nathaly Hollub Soto Träna med oss på Vibes Häng med i vad som händer på Vibes instagram Skriv till oss på hej@getvibes.se

Sanna har lagt det gula karatebältet på hyllan och tagit upp en ny hobby, som tränare. Jenny har begått säsongspremiär på grus. Ja, vi snackar tennis. Men vi pratar också löpning (lufs to be honest) och intervallpepp. Producent - Vibes Mixing engineer - Nathaly Hollub Soto Träna med oss på Vibes Häng med i vad som händer på Vibes instagram Skriv till oss på hej@getvibes.se

Att få saker gjorda… enligt Sanna lättare när man har mycket att göra (läs bebis, andra barn och jobb!). För Jenny är det att tömma huvudet på svävande tankar om vad som ska göras ner i en att-göra-lista som funkar. Men ibland glömmer man ju bort! Det här är en halvtimme om att komma ihåg hur man funkar och vad man mår bra av. Producent - Vibes Mixing engineer - Nathaly Hollub Soto Träna med oss på Vibes Häng med i vad som händer på Vibes instagram Skriv till oss på hej@getvibes.se

Edith försöker sätta käppar i poddhjulet genom att vilja AMMA i tid och otid. Vilket för oss in på veckans raseri-tema: låt kvinnor och bebisar va! Det är 100% OK att amma offentligt. Jenny har gjort en AMRAP på 8 minuter som kändes som den kom från helvetet. Men det finns ett ärligt träningstips inbyggt här också. Sedan pratar vi mycket om AMBIANCEN. Musik är ett måste till träningen! Och till livet. Producent - Vibes Mixing engineer - Nathaly Hollub Soto Träna med oss på Vibes Häng med i vad som händer på Vibes instagram Skriv till oss på hej@getvibes.se

Pratade vi sist om hur skönt det är att vara igång med träningen? Vi jinxade det! Vabb, förkylningar och ja... livet kom emellan och vi har visst kommit av oss lite. Är lösningen att bara bestämma sig? Inte hålla på och vela så mycket? För lika lätt som det är att trilla ur sin sköna rutin är det att komma in i den igen. Om man bara bestämmer sig alltså... Är man lagd som Sanna så kan man också glädja sig åt att få glädja sig en gång till över HUR SKÖNT DET ÄR MED TRÄNING!?! Lika överraskad varje gång :) Producent - Vibes Mixing engineer - Nathaly Hollub Soto Träna med oss på Vibes Häng med i vad som händer på Vibes instagram Skriv till oss på hej@getvibes.se

Jenny har kommit in i ett skönt träningsflow och känner styrkan komma smygandes. Sanna har gjort knipövningarna efter förlossningen, och har dessutom börjat lägga till några få lätta styrkeövningar. Det bästa med att komma igång med träningen (oavsett om det är att liksom levla upp en nivå eller börja från scratch): att det går ganska fort att känna att det händer saker. Producent - Vibes Mixing engineer - Nathaly Hollub Soto Träna med oss på Vibes Häng med i vad som händer på Vibes instagram Skriv till oss på hej@getvibes.se

Sanna har fått sin bebis! Och då kan man ju inte prata om så mycket annat än det eller hur? Men behöver frossa i förlossningen, hur det startade, hur det gick, den första tiden. Och det gör vi nu. Take it or leave it :)

Sanna tycker att det handlat alldeles för mycket om henne så idag pratar vi om Jennys styrketräningsflow, knappa skidåkning och undrar hur det blir med Vasaloppets Öppet Spår? Vi hänger också ut Sannas man - som när de fick veta att Sanna var gravid utlovade 2-3 massager i veckan, hela graviditeten. Skrattfest! Producent - Vibes Mixing engineer - Nathaly Hollub Soto Träna med oss på Vibes Häng med i vad som händer på Vibes instagram Skriv till oss på hej@getvibes.se

Är det brukligt med mental krasch per trimester? Sanna berättar om den senaste och vad som hjälpte henne upp. Vi pratar en hel del om förväntningarna man har på sig själv, och självmedkänsla. Alltså att behandla, och prata till sig själv, som man är mot sin bästa vän. BRA GREJ gravid eller ej. Producent - Vibes Mixing engineer - Nathaly Hollub Soto Träna med oss på Vibes Häng med i vad som händer på Vibes instagram Skriv till oss på hej@getvibes.se

Sannas graviditet har gått in på upploppet, hon närmar sig mållinjen och vi pratar såklart om hur hon förberett sig för slutspurten och förlossningen! Också lite träning. Vad kan man förvänta sig av kroppen i trimester 3? Producent - Vibes Mixing engineer - Nathaly Hollub Soto Träna med oss på Vibes Häng med i vad som händer på Vibes instagram Skriv till oss på hej@getvibes.se