Björn Rudman arbetar väldigt mycket med rehabilitering av utmattningssyndrom och berättar i det här avsnittet hur. Vilka faser behöver man gå igenom, vad är det som är viktigt vid de olika perioderna och hur gör man för att inte hamna där igen? www.bjornrudman.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det är inte ditt fel att du har problem med stress, trötthet och utmattning. Även om det fysiskt är dom som sagt och gjort saker eller inte sagt och inte gjort sakerna som hade varit bra för hälsan så kan du inte lägga det på dig själv. Det finns SÅ många olika faktorer som gör att du aldrig hade en chans att stoppa eller bryta. Om detta handlar dagens avsnitt av podden. www.bjornrudman.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I veckans tisdagsavsnitt pratar Björn Rudman om hur man gör när saker blir för mycket och överväldigande. Hur drar man i handbromsen för att få lite tid att tänka? Hur skall man kunna bryta spiralen när allt bara känns värre och värre? Och varför behöver också förekomma spiralerna så handbromsen skall få en ärlig chans att fungera? www.bjornrudman.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Att få verktygen för att skapa en förändring är viktigt inom stressrelaterad psykisk ohälsa men är inte hela pusslet. Om någon lägger upp alla verktyg framför dig för att bygga ett hus så är det inte säkert du kan bygga det där huset ändå. Du kanske helt enkelt inte vet hur man gör? Du kanske har grundläggande förståelse om hur ett verktyg kan tänkas fungera men kanske inte har fått reda på hur man använder det på bästa sättet, när det användas, vad som krävs för att det skall fungera och vad man gör om verktygen inte fungerar just där just då? Här kommer "färdighetsträning" in i bilden. Färdigheterna att använda verktygen. Om detta handlar dagens avsnitt av podden med Björn Rudman. www.bjornrudman.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Att förklara sin stress och trötthet så andra förstår är svårt och en återkommande problematik för Björn Rudmans patienter. Hur förklarar man en trötthet som andra inte upplevt? Hur förklara man sin känslighet mot intryck för någon som inte har samma besvär? Omgivningens förståelse är en viktig faktor för att kunna komma framåt och ur stress och trötthetsbesvär samtidigt som kommunikation är det svåraste vi människor har. Om detta handlar dagens avsnitt. www.bjornrudman.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kost och stress. Det är genom maten vi människor får i oss vår huvudsakliga energi. Så vad händer när aptiten inte är där pga stress? Vad kan man göra för att underlätta en smart kosthållning för att göra allt som går för att energin skall vara så god som möjligt? Detta och mycket mer pratar Björn Rudman om i dagens avsnitt. www.bjornrudman.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

High performer/Högpresterande - När gaspedalen fungerar bättre än bromsen. Att prestera i livets alla delar, varje dag, varje vecka, på en nivå som aldrig känns tillräckligt är förvisso uppskattat av samhället och arbetsplatsen men gör det väldigt väldigt svårt med balansen mellan belastning och återhämtning. Ibland presterar man för att det känns gott och man får lite kick utav det men väldigt ofta presterar man för andra, för att det känns som att det förväntas. Återhämtningen prioriteras bort till förmån för mer tid att prestera och då är spiralen igång. I dagens avsnitt försöker Björn reda ut lite begrepp om just detta. www.bjornrudman.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Fysiska och kroppsliga symptom är väldigt vanligt vid stressrelaterade problem. Ibland är det svårt att veta vad som är vad, ibland känns det som att det måste vara något annat än stress, ibland fastnar huvudet på just det som känns i kroppen och har svårt att släppa taget om det och allt kan skapa ännu mer stress. Det är komplicerat och enkelt på samma gång. Stressbesvär kan vara väldigt omfattande och skapa väldigt många mystiska grejer runt om i kroppen som är ganska naturligt att tro att det är "nya" sjukdomar. Men ofta är det inte så. Ofta går det inte att hitta någon annan förklaring än att det är just stressrelaterat. Kroppen reagerar för att beredskapen är för hög i larmsystemet helt enkelt. Om detta pratar Björn Rudman om i veckans fredagsavsnitt av podden. Dela gärna vidare till någon du tycker borde få höra mer om detta. www.bjornrudman.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Dagens avsnitt handlar om sjukskrivningens vara eller icke vara. Det handlar om när det är dags att dra i handbromsen, vad som behöver hända under tiden man är sjukskriven och hur den stora utmaningen går till när man skall tillbaka till jobbet efter sjukskrivning för stress och utmattningsbesvär. www.bjornrudman.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ibland hoppar huvudet både snabbt och ofta mellan att ha en sak klar för sig och att vara stressad över samma. Det är i sak inget konstigt men det tar ofta väldigt mycket energi. Att hjälpa huvudet att reda ut tankarna och sedan bestämma sig för en ståndpunkt är ofta väldigt hjälpsamt. Idag hjälper Björn Rudman att lösa detta på ett enkelt sätt som verkligen fungerar. www.bjornrudman.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hur stänger man av ett huvud som inte vill stängas av? Hur vilar man ett huvud som hellre jobbar? Hur minskar man belastningen i vardagen när man har en motor på insidan som piskar upp tempot? ADHD och stressrelaterad psykisk ohälsa bor ofta vägg i vägg och det finns en hel del att göra för att underlätta. Detta handlar dagens avsnitt om. www.bjornrudman.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Att säga "nej" kan vara så svårt att det känns omöjligt. Många har det så och det finns tydliga och möjliga förklaringar till det. Så hur gör man för att säga nej när det känns så svårt? Hur skall man kunna förändra det? Hur skall det någonsin kunna kännas ok att säga nej och stå för sina gränser? I dagens avsnitt förklarar Björn Rudman just detta och ger tips på hur man börjar öva. www.bjornrudman.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Livet är inte rak linje. Livet är mer som ett hav med vågor. Ibland är det lugnt och ibland är det storm. Ibland är det bättre att sätta sig ner i båten och ibland är det dags att stå upp och vara med. Växlingarna mellan lugnt hav och storm kan vara väldigt jobbig, särskilt om det skiftar ofta och det varit "storm" med höga vågor länge. Veckans fredagsavsnitt av Björn Rudman Podcast handlar just om att skapa stabilitet så det inte blir lika jobbigt när det svänger och att det faktiskt går att andas och vila när stormen inte viner. www.bjornrudman.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hjärnan påverkar kroppen och kroppen påverkar hjärnan. Så är det. Så har det alltid varit och så kommer det alltid att vara. Så när en förutsättning ändrar sig i kroppen, som till exempel en förkylning, så är det inte särskilt konstigt att huvudet hänger med i det. Att bära på en virusinfektion är tufft för alla kroppar. Det sparkar igång processer som skall lösa problemet och detta kräver energi. Mycket energi. Och har vi då väldigt dåligt med energi sedan innan som i ett utmattningstillstånd, är det inte konstigt att vi blir ännu tröttare. Det är bara en förkylning. Det är jobbigt, du är tröttare just nu, absolut. Men du kanske inte har blivit mer utmattad bara för det. Det kan ju vara så att det bara är en förkylning? Som går över? Och så blir det bättre om ett par dagar eller en vecka eller så? Vad tror du om det? Detta handlar dagens avsnitt om! www.bjornrudman.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Skall man pressa sig till träning när man är trött för att det är bra för kroppen och hjärnan eller hur skall man tänka ? Detta handlar veckans tisdagsavsnitt om. Nytt namn, lite ny layout på bilderna - samma innehåll. Björn Rudman Podcast Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Prestationskrav på sig själv och utmattad samtidigt Hur skall man kunna varva ner vid en utmattning när hela kroppen skriker "öka!"?  Hur skall man kunna ta det lugnt istället för att göra massa saker när det känns som att man är värdelös när man sitter still istället för att göra alla måsten?  Hur skall man kunna kunna ta vara på livets goda när det inte är värt lika mycket som prestationen? När avkoppling känns som slöseri med tiden man kunde använt till viktigare saker? Att blodet pumpar i prestationsådrorna samtidigt som du är så trött att klockorna stannar är en svår och komplicerad situation men otroligt vanlig. I veckans fredagsavsnitt av podden fördjupar Björn Rudman sig lite i hur man kan jobba för att förändra situationen och må bättre genom olika insatser för att minska prestationskraven och ångesten kopplat till den prestationsbaserade självkänslan.  www.bjornrudman.se  Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Att kroppen känns som om den vore nedsänkt i sirap eller att magen gör ont och är konstig är två väldigt vanliga symptom som absolut går att relatera till stress. Särskilt om upplevelserna ökar när det är mycket i livet och högt tempo. Om detta och en del till handlar veckans tisdagsavsnitt om. www.bjornrudman.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Att lära sig mer om stress kommer hjälpa vardagen. Vad är stress? Varför måste vi människor ha stress? Vad hade hänt utan? Vad är det som stressar? Vad kan man göra för att hålla ner stressen till vardags? Vad händer om man varit för stressad för länge? Ett viktigt ämne som det finns väldigt mycket att säga om. Björn Rudman och Jonathan Mathiasson hinner med att säga en del i veckans fredagsavsnitt. Väl mött! www.bjornrudman.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Frustration och trötthet - när det ena skapar det andra och tvärt om. Att bli frustrerad när man inte orkar som man gjorde förr är väldigt vanligt och helt naturligt. Men det kan också bli problem att hålla balansen mellan belastning och återhämtning då. Ilska och frustration tar väldigt mycket energi och är oftast inte helt rätt placerad. Detta och en del annat pratar Björn Rudman om i veckans kortare avsnitt. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

När man mår dåligt och behöver hjälp letar man naturligtvis efter det bästa man kan få och när sjukvården inte klarar av sitt uppdrag är man ofta utelämnad till sig själv. Då är sociala media ett forum som ligger nära till hands är där finns MÅNGA konton som har ambitionen att hjälpa. Och det är ju fint. Men det finns också baksidor på det myntet när det gäller kompetens, erfarenhet, förmåga att uttrycka avancerade psykologiska saker på ett förenklat sätt och ofta en avsaknad av vetenskaplig förankring. En text kan absolut hjälpa, skapa förståelse och tröst. Men en text kan också stjälpa, förvirra och trycka ner. Men hur vet man vad som är vad som tittare och lyssnare? Detta och mycket mer pratar Björn Rudman och psykologen Henrik Wiman om i dagens avsnitt. Henrik driver kontot @psykologenhenrik på Instagram med runt 90 000 följare samtidigt som han jobbar som behandlande psykolog. www.bjornrudman.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.