Tällä viikolla vieraanamme on upea Rosa Nenonen, Pilots Helsingin perustaja, positiivisen psykologian asiantuntija, äiti ja kirjailija. Juttelimme Rosan kanssa siitä miksi merkityksellinen työ on tärkeää hyvinvointimme kannalta ja miten jokainen meistä voi löytää lisää merkityksellisyyden tunteita arkeemme ja työhömme ilman radikaaleja muutoksia. Miten löytää autenttinen itsemme, entä rohkeus muuttaa asioita? @pilotshelsinki @rosanenonen

Jokaisen ihmisen elämässä ja arjessa tapahtuu muutoksia; suunniteltuja sekä niitä joita emme ole välttämättä kutsuneet elämäämme. Tässä jaksossa keskustelemme psykologi Iida Mäkikallion kanssa muutoksessa elämisestä ja siihen liittyvistä tunnetaidoista. Puhumme sisäisen ja ulkoisen turvan kehittämisestä, voimavaroista, totuttujen toimintatapojen muuttamisesta ja siitä miten voimme käsitellä haastavia tunteita muutoksen keskellä. Iida Mäkikallio (PsM) on tunnetaitoihin, ihmissuhde dynamiikkoihin ja motivaatioon erikoistunut psykologi, valmentaja ja puhuja. Iida on valmentanut useiden vuosien ajan tunnetaitoja ja sisäisen motivaation johtamista lukuisten eri alojen yritysten johdolle ja työntekijöille.

Aloitamme syksyn podi-jaksot sarjalla, joka on tuotettu alunperin @virtawellbeing instagramiin. Käsittelemme eri asiantuntijoiden kanssa teemaa "Virtaa ja päivittäistä hyvinvointia". Ensimmäiseksi vieraaksemme saimme diplomi ravintoneuvojana, tietokirjailijana, yrittäjäna ja myös VIRTA Well-beingin asiantuntijana toimivan Leeni Viion. Leenin kanssa keskustelimme vireyttä tuovasta ravinnosta, sesonkien mukaan syömisestä, arjen valinnoista sekä erityisesti siitä miten voimme syödä helposti ja terveellisesti. Erittäin monipuolinen ja mielenkiintoinen keskustelu luvassa! 

Tässä jaksossa uppoudumme kiinalaiseen lääketieteeseen aiheen asiantuntijan ja kouluttajan Taina Alakulpin kanssa. Kiinalaisessa lääketieteessä ihminen nähdään kokonaisuutena ja hoito tapahtuu enemmän ennalta ehkäisevästi. Tainan kanssa perehdymme erityisesti aiheeseen stressinhallinnan näkökulmasta; puhumme mm. ruokavaliosta, liikunnasta, sisäelimistä ja tietenkin chistä. 

Tämän harjoituksen avulla voit rauhoittaa kehon ja mielen stressin tai huolenaiheiden keskellä sekä vahvistaa turvallisuuden ja vahvuuden tunteita.  Ohjaaja: Hanna Toivakka 

Mindfulness iltameditaatio, joka auttaa rentoutumaan ennen nukkumaan menoa.

Christel Lavenius on sosiaalipsykologi, henkinen terapeutti ja energiahoitaja, jonka kanssa tutustuimme monipuolisesti aiheeseen henkinen hyvinvointi. Mitä se ylipäätään tarkoittaa? Mikä on kollektiivinen henkinen tila maailman poikkeustilanteessa? Mitä tarkoittaa henkinen herääminen? Ja miten kuunnella omaa sisäistä ääntään? 

Mitä kuuluu, oikeasti? Tässä jaksossa päivitetään Sonjan ja Hannan rehelliset kuulumiset. Mikä tuntuu tällä hetkellä painavalta ja mikä taas ilahduttaa.  

Kriselda Mustonen on vaikuttaja, yrittäjä ja joogaopettaja, joka juuri nyt liputtaa mm. hengityksen ja pysähtymisen puolesta. Tässä jaksossa tutustumme Kriseldan joogatarinaan; sen alkuun, kehittymiseen ja siihen miltä sen harjoittaminen ja opettaminen näyttää tällä hetkellä. Käymme läpi oppeja joita jooga ja hiljentyminen ovat tuoneet sekä fiiliksiä joogan harjoittamisen lukemattomista muista hyödyistä. @kriselda

Lapsille suunnattu meditaatio taustamusiikilla. Ohjaaja: Sonja Hannus 

Tämä meditaatio on suunnattu lapsille rauhoittamaan ja tasapainottamaan kehoa sekä mieltä.  Ohjaaja: Sonja Hannus 

Mindfulness eli hyväksyvä tietoinen läsnäolo tarkoittaa pysähtymistä nykyhetkeen. Tietoinen läsnäolo on jatkuvasti uudistuva päätös jokapäiväisessä elämässä, jota voimme kehittää mm. mindfulness-harjoitteiden avulla. Mindfulness-harjoitusten tarkoituksena on auttaa meitä avautumaan tälle hetkelle hyväksyen ja ilman arvostelua, mikä on tietenkin stressin ja haastavien tilanteiden aikana erityisen haastavaa. Tässä jaksossa jooga/meditaatio-opettaja ja mindfulnessin syventäviä opintoja opiskeleva Hanna jakaa 5 helposti lähestyttävää vinkkiä tietoisempaan ja läsnäolevampaan arkeen, syventyen erityisesti siihen miten hyväksyvää tietoista läsnäoloa ja mindfulness-harjoitteita voi hyödyntää elämän haastavammilla kausilla. Lopussa lyhyt mindfulness-meditaatio. www.virtawellbeing.com

Tänään esittelemme tärkeän tiimiläisemme, Annette Tallbergin. Annette johtaa VIRTA Well-beingin lapsille suunnattujen palveluiden kehittämistä ja myyntiä. Hän on kolmen lapsen äiti ja elänyt läpi intensiivisen ja paikoin hyvin haastavan lapsiperhearki-vaiheen. Puhumme mm. seuraavista aiheista: • Arjen tasapainoilu ja konkreettiset keinot jaksaa ja voida hyvin ruuhkavuosien keskellä • Oman identiteetin järkkyminen äitinä ja sen löytäminen • Kasvattamisesta - tuleeko meidän olla eheitä ja traumat käsitelleitä jo tullessamme vanhemmiksi? • Miksi lapset tarvitsevat kipeästi rauhoittumista ja leikkimielistä joogaa Jaksossa mainittu: VIRTA Kids - verkkokurssi VIRTA joogakurssit kouluille ja tarhoille

Tämän viikon podi-jaksossa Hanna ja Sonja käyvät läpi asioita joita kannattaa ottaa meditaation aloittamisessa ja harjoituksen syventämisessä huomioon. Minkälaisia erilaisia meditaatio-tyylejä kannattaa kokeilla? Miten voi valmistautua meditaatioon niin, että se sujuu paremmin? Mitä hyötyä meditaatiosta on? Jaksossa käydään läpi myös Hannan ja Sonjan henkilökohtaisia kokemuksia meditoimiseen liittyen. 7 meditaatio-nauhoitteen paketti jokaiseen arkipäivään: https://virtawellbeing.podia.com/meditaatiopaketti-tyohon-arkeen

Kaipaatko elämääsi lisää juurevuutta ja sisäistä voimaa? Kokeile omaa voimaa kehittävää meditaatiota.  Ääni: Hanna Toivakka 

Tämän viikon jaksossa paneudutaan vahvuuksiin ja siihen miten voimme vapautua täyteen potentiaaliimme. Hanna haastattelee Laura Ihatsua, joka kertoo omasta tarinastaan aiheen tiimoilta ja jakaa upean työkalun itsetuntemuksen syventämiseen. Laura on hiljattain kouluttautunut oppimis- ja työskentelytyyli asiantuntijaksi ja omaa laajan hyvinvointi ja liikunnan ohjaajan taustan. WSA-analyysi on oppimistyylitieteisiin pohjautuva analyysi, jonka avulla saadaan selville yksilön biologiset vahvuudet, sekä opitut ominaisuudet iaivojen tasolla. Eli se miten henkilö luontaisesti käsittelee tietoa ja ajattelee, sekä mitkä ovat ne aistiväylät, joiden kautta informaatio ja kokemukset parhaiten kulkeutuvat tietoiseen mieleen. Jos kiinnostut WSA-analyysin tekemisestä saat koodilla VIRTAVAPAUDUVOIMAASI, -20% alennusta. @vapauduvoimaasi 

Ihanaa uutta vuotta 2021! Tässä jaksossa Sonja kertoo hyvinvointia edistävistä rituaaleista, jotka hän aikoo tuoda arkeensa tänä vuonna ja joiden tärkeys korostui viime vuonna esikoislapsen syntyessä. Listasta löytyy sekä mielelle, että keholle sopivia käytännön tapoja, jotka on helppo tuoda omaan arkeen, myös kiireisen vauva-arjen keskellä. 

Ensimmäisessä soolojaksossa Hanna kertoo omat vinkkinsä virkeän mielen ylläpitämiseen vuoden pimeimpänä aikana. Minkälaiset työkalut otettaan käyttöön kun tänä vuonna ei lähdetäkkään talvea karkuun tropiikkiin? 

Rauhoittava meditaatio, jonka voit tehdä milloin vain päiväsi aikana.  Ääni: Hanna Toivakka 

Tarinat ovat asioita joita kerromme itsellemme siitä keitä olemme tai emme ole, missä olemme hyviä tai emme ole tarpeeksi, mihin pystymme ja emme pysty ja mitä mahdollisuuksia tulevaisuudella on meille. Näillä tarinoilla on suuri vaikutus tunnetilaamme, sekä siihen elämän potentiaaliin mihin annamme itsemme kurottaa. Tässä jaksossa paneudumme tarinoihin, jotka ovat rajoittaneet elämäämme isoissa ja pienemmissä asioissa, sitä mitä olemme niistä oppineet ja miten olemme narratiivia muuttaneet. Kysymys kuuluu: mistä tiedät, että se on totta?