Ett tillstånd av flow kan uppnås i vardagen, på jobbet eller inom idrotten. Det finns åtskilliga berättelser om hur idrottare hamnat i ett tillstånd av harmoni, blivit ett med aktiviteten och haft fullt fokus på uppgiften. Flow är ett tillstånd som många idrottare strävar efter att uppnå då det ofta associeras med behagliga upplevelser och bra prestationer. I det här avsnittet diskuteras bland annat: - Vad är flow? - Varför är flow bra? - Hur kan jag optimera mina chanser att hamna (och stanna) i flow? - Rutiner - Betydelsen av att sätta tydliga mål med sitt idrottande - Att inte jaga ihjäl sig i strävan efter att uppnå flow. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tävlingen är igång och du tänker på allt annat än det du ska tänka på. ”Shit är hen här och kollar?”, ”Vi måste vinna den här matchen!”, ”Viktigt att jag presterar bra!”, Varför är inte hen med som vanligt? Vad gör hen?”, ”Vad högt de pratar, kan de inte sluta?”, ”Å nej, jag känner mig så trött i kroppen! Varför gick jag inte och la mig i tid igår?”. Ett sätt att bättre hantera tankar och känslor på inom idrotten är att arbeta med något som kallas mindfulness (medveten närvaro). I detta avsnitt djupdyker vi i det ämnet. Här följer några exempel på frågeställningar vi diskuterar: Är det viktigt att ha kontakt med sina känslor? Vad är mindfulness? Vilka positiva effekter har mindfulness? Hur kan jag hantera jobbiga tankar och känslor? Hur kan jag vara mer närvarande i träningar och tävlingar? Hur kan jag träna mindfulness? Ska jag tänka på hur jobbigt det är eller ska jag distrahera mig? Det och hel del annat fördjupar vi oss i! God lyssning Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Joel Hansson, domarchef på svenska ishockeyförbundet, gästar oss! Vi pratar om: - Betydelsen av att enbart fokusera på 2-3 saker man ska förbättra - Vikten av att ha ett övervägande fokus på det man gör bra - Användningen av kort med frågor som hjälper domare att fördjupa samtalen med varandra - Hur man kan prestera bättre om man vågar vara öppen och dela med sig av sina känslor - Miljöns betydelse för utveckling. Hur viktigt det är att förbund vågar ta ståndpunkter i känsliga frågor. - Varför länder hör av sig och vill ta del av Sveriges kompetens Det och en hel del annat pratar vi om i detta spännande avsnitt! God lyssning! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Jonathan Hedström har en lång framgångsrik karriär bakom sig i Sverige, utomlands och i landslaget. Under hans karriär fanns det fighter ingen visste om där Jonathan kämpade mot sig själv. Idag är han inte längre ishockeyproffs utan föreläser bland annat för idrottsföreningar om psykisk ohälsa. Följande diskuteras i avsnittet:  - Är det alltid bra att vara öppen med sina känslor? - Är det en svaghet att inte vilja eller orka på grund av psykologiska bekymmer? - Hur kan omgivningen stötta? - Är det farligt att inte vilja stötta? Farligt att fråga? Kan det bli värre? - Om man bor själv i en lägenhet, långt från familjen. Hur klarar man av att inte fasta i dåliga  tankebanor? - Varför Jonathans mamma har varit viktigt för hans tillfrisknande och hur hennes tjat vändes till något positivt - Skillnaden mellan ledarstilar i Ryssland, USA och Sverige? - Idrottsföreningars, föräldrars och förbundets ansvar? - Fadderverksamheten i Skellefteå där ungdomsspelare får en äldre spelare som hen kan  ringa till och bolla tankar med. Det och mycket mer diskuterar vi. Mycket nöje! Länkar: Riddargatan 1: http://riddargatan1.se/elitidrott Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Gäster: Sebastian Lauritzon och Martin Romö Vem bestämmer? Tränaren? Föräldrar? Föreningen? Hur viktigt är det att styra sin egen karriär och själv uppleva kontroll över sin utveckling? I avsnittet gästas vi av tidigare ishockeyproffs Martin Romö och Sebastian Larutizon som har startat nätverket We are you som syftar till att stötta idrottare under och efter karriären. Vi diskuterar bland annat: -Hur kan det främja prestationen om jag har koll på saker utanför idrotten? -Hur kan vi på bästa sätt stötta idrottare under sin karriär? -Varför är det viktigt att lägga fokus på det jag kan kontrollera? -Är det viktigt att ha en riktning, en väg mot målet? Hur tar jag fram den? Vi avslutar med några korta frågor om hur de återhämtar sig bäst och om man kan få för mycket positiv feedback? God lyssning! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Andreas Harnebring är huvuddomare i SHL, Sveriges högsta liga i ishockey. Han stöter hela tiden på tuffa utmaningar i sitt arbete. Det gäller för honom att ta snabba beslut, hantera konflikter och hantera misstag. I detta avsnitt diskuterar vi bland annat: -      Är det viktigt med målsättningsarbete för att nå dit man vill? -      Är det viktigt att utvärdera prestationer och hur gör man? -      Hur kan man skapa perspektiv och tänka på annat? -      Hur gör man för att inte låta andras åsikter påverka ens prestation negativt? God lyssning!  Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Är det bra att tvivla? Är det en styrka eller svaghet? Att stå inför en match eller tävling och tro att man förlorar. Vad gör det med en? Eric Hilmersson sportjournalist på GP skrev för ett tag krönikan ”de stora idrottarna drivs av tvivel”. Vi ringde upp honom och pratade kort om artikeln och fick höra mer om hans tankar och erfarenheter av att träffat världsidrottare! Länk till Hilmerssons krönika: http://www.gp.se/sport/hilmersson-de-stora-idrottarna-drivs-av-tvivlet-1.4176773 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Har du någon gång upplevt att du tappat kontrollen över dina känslor? Att magen knyter sig och du får svårt att andas? Micke fick panikångest i en ishockeyhall, hög puls och hela han ville därifrån. John hade tidigare ont i magen när han skulle prata inför folk, han arbetade med att utsätta sig för situationen och nu känns det bättre. Fredrik fick gummiarm när han skulle spela tennismatcher. Vad kan man göra när man tappar kontrollen över sina känslor? Kan man spy av nervositet? Varför blir man nervös? Är det farligt? Hur påverkar det prestationen? Det och en hel del andra frågeställningar diskuterar vi i senaste avsnittet av Hjärnskrynklarna. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Titel: Stresshantering inom idrotten Är stress farligt? Är stress bra? Kan vi mäta stress? Varför är puls och andning viktiga faktorer inom stress? Hur kan man bli bättre på att hantera stress? Nils Edelstam, leg. läkare och expert inom stressrelaterad prestationsutveckling gästar oss. Vi diskuterar frågeställningarna ovan och... Varför ska du fråga idrottare om de snarkar?  Är Johns smärta i bröstet stress eller en hjärtinfarkt? Kan Fredrik han jobba 18 timmar om dygnet utan återhämtning? Varför blir Mikael sur och butter när han är trött? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi hade äran att ha Hanna Fogelström (Manager, IK Sävehof) som gäst i avsnittet. Under sin framgångsrika handbollskarriär gick hon igenom tre tuffa och utmanade knäskador. Med erfarenheter av sex SM-guld och fyra mästerskap med landslaget berättar hon om hur hon hanterat sina skador. Nedan följer exempel på frågor vi lyfte under samtalet. Vilket stöd är bra att få som idrottare när man är skadad? Hur viktigt är det med arbeta med målsättningar på ett bra sätt? Förståelsen från vänner, tränare och klubben, hur viktigt är det? Hur viktigt är det att göra andra saker utanför idrotten? Är det viktigt att som skadad idrottare vare en del i gruppen? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vad innebär det att vara en bra idrottsförälder? Engagemang. Viktigt! Hur blir alla föräldrar i föreningen engagerade på ett bra sätt? Går det? Kan man som idrottsförälder vara för engagerad? Vilka är de bästa tipsen till dig som idrottsförälder? Hur ska man vara? Vad kan man göra? Vi hade äran att ha Stefan Molander som gäst i detta avsnitt. En engagerad idrottsförälder som arbetar med ledarskap och coaching (Asentiv Sweden) och som hjälper människor att växa. Han delar med sig av värdefulla erfarenheter och tips! God lyssning! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Matchen börjar och det går inte så bra som du har tänkt dig. Vems fel är det? Är det bara ditt fel? Hur vet du att motståndaren är sämre? Är hen verkligen det? Kan det vara problematiskt att dela in motståndare i bättre och sämre? Ger det någonting? Är det tanke som egentligen bara bidrar till mer stress? Hur kan du hantera stressen som uppstår när du ligger under mot en på pappret sämre motståndare? Hur kan du bli bättre på att tävla mot de som är sämre om du tycker att det är något som är jobbigt och svårt? Detta och en del annat diskuterar vi i senaste avsnittet. Vem av oss har en övertro på vår förmåga? Vem är bäst på armhävningar? Mikael eller John? Lyssna gärna Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Varför kan det vara nyttigt att vara ensam med sina tankar oftare?  Hur kan andra agera för att hjälpa idrottare att stötta sig själva mer?I det här avsnittet går vi in på att den inre dialogen inte nödvändigtvis måste ha ett positivt fokus. Det viktigaste är kanske snarare att den är konstruktiv. Vi lyfte vikten av att fokusera på ansträngning snarare än resultat. Något annat vi pratade om var helhetens betydelse för hur stöttande eller taskig man är mot sig själv på tävlingsarenan. God lyssning! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Alldeles för många inom idrotten är taskiga mot sig själva! Varför? Är du lika snäll mot dig själv som mot andra? Hur pratar du med andra om dina prestationer? Det handlar inte enbart om att fokusera på det positiva. Det är självklart ok att tänka negativt och någonting vi ibland hamnar i. Vi kan alla bli bättre på att lägga fokus på det positiva. Det och en hel del annat diskuteras i senaste avsnittet. God lyssning! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hur kan vi motivera andra? Kan vi motivera andra?Hur viktigt är det att göra andra saker än sin idrott? Kan en för stark identitet kopplat till idrotten vara dåligt?Reflektion, hur, när och hur viktigt är det? Vi diskuterade även vikten av att våga vara omotiverad. John berättar om hur han försöker motivera sin son till fjällturer. Mikael delar med sig av tankar från dokumentären om Östersunds FK. Vad motiveras de av? Fredrik pratar om vikten att hitta på andra saker under tävlingar än att bara hänga på idrottsarenan eller på hotellrummet. Gäst i avsnittet är Anders Bengtsson, ansvarig tränare på KSSS. God lyssning! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Att våga kliva in på träningen eller tävlingen för att prestera. Att våga genomföra tester när alla ser om du misslyckas eller lyckas. Att hela tiden bedömas och utvecklas. Många människor undviker att vara i dessa situationer. Inom idrotten är det vardag. Idrotten är på många sätt en tuff miljö. Tuff men utvecklande. Därför bör vi normalisera prestationsångest. Det är OK att vi upplever den. Vad kan du göra om du inte vill prestera? Varför är det viktigt att minska fokus på resultatet? Varför är det bra att arbeta med att acceptera sina tankar och känslor? Hur kan du skapa perspektiv till din prestationsångest och genom det hantera den bättre? I det senaste avsnittet hör du oss prata om detta och mycket annat. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Nycklar till hållbar hälsomotivation. Vad kan jag tänka på? Hälsa. Alltså inte att säga hej. Utan hälsan att må bra. Innebär det att jag måste träna varje dag. Räcker det med att ta trapporna? Vad är skillnaden mellan inre och yttre motivation? Vilken är bäst? Avsnittets gäst är Ann-Sofie Forsmark (Formstarkhälsa.se; Healthforwealth.se) Ultramarsthonlöpare som idag arbetar med hälsofrämjande aktiviteter. Hur kommer jag igång med ett mer hälsosamt liv idag? Varför ska jag strunta i att tävla? God lyssning! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hur kan ett helhetsperspektiv hjälpa mig att prestera bättre på golfbanan? Att vara elitidrottare innebär många svåra beslut och tuffa prioriteringar. Det blir många resdagar och det är ofta en utmaning att få tid till kvalitativ återhämtning. Att skapa en helhet och under stress och press hitta optimala förutsättningar för att lyckas är en utmaning. Följande frågeställningar och mycket mer diskuterar vi i detta avsnitt. -  Hur bra är idrottare på att prioritera sig själva och sina behov? -  Hur kan man fokusera på processen när man behöver tävla för att tjäna ihop pengar till hyran? -  Hur kan tränare och andra finnas som stöd för att hjälpa idrottare skapa en bra helhet? I detta avsnitt hade vi äran att ha Fredrik Lundgren som gäst. Tidigare golfproffs med bland annat EM-guld och numera pro på Kungl. Drottningholms GK och tränare till flera framgångsrika golfare. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

En del idrottare vi träffar vill få hjälp med att sluta tänka. Det går inte. Vi tänker hela tiden. Ibland mer och ibland mindre. Hur kan man då hantera dessa tankar och känslor i samband med idrotten? Fredrik pratar om hur man kan förbereda sig mentalt inför tävlingar och hur det kan hjälpa en att hantera sina tankar och sin oro. John tar upp perspektivet att barn är barn och behöver hjälp och stöd från omgivningen i dessa frågor. Mikael lyfter vikten av att få hjälp att sätta ord på sina känslor för att minska rädslan för dom. Lyssna och dela gärna vidare! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

När man inom idrotten mår riktigt jävla dåligt  Det tillhör en elitidrottares vardag att hantera motgångar. Vissa motgångar är dock tuffare än andra. I detta avsnitt har vi Karin Hägglund (www.karinhagglund.com) som gäst, femfaldig svensk mästarinna i karate. Hennes dåvarande man gick bort i cancer 2013 och i detta avsnitt delar Karin med sig om hur hon hanterade denna motgång. Frågeställningar vi diskuterar: Hur påverkar känslorna prestationen? Hur kan man hantera mörka tankar och känslor? Hur gör man när man har så stark ångest att man inte orkar träna eller jobba? Hur kan omgivningen stötta på bästa sätt? Vilket ansvar har tränarna?  Vilket ansvar har individen själv som mår dåligt? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.