Dags för ett nytt frågespecial! Som vanligt fick vi en himla massa frågor av er fantatiska lyssnare. Så många att vi delar upp det på två avsnitt. I detta avsnitt svarar vi bl a på: Ska man prioritera kring hårda pass och långpass inför Vasaloppet? Hur beräknar man stifan? Kommer Thiberg åka Nordenskiöldsloppet? Vad är våra pers på gädda, gös och aborre? I vilken träningsform förutom löpning når man högst puls? Dessutom: Vi pratar om albumet 32,8 av Hamrås orkester som man kan höra på P2 Jazz. 32:31 in berättar Fredrik om varför albumet heter så. Vad vi vet första race reporten från ett skidlopp i P2. Tack till: Rullskidcenter - Nu är det dags att skaffa skidor inför säsongen. Vänd dig till en expert. Idre Fjäll - Dalarnas pärla för längd och alpint. Snöpremiär redan 18 okt. Till sist: Lagom Kondition - Länk till vårt instagramkonto. Wickström Coaching - För dig som söker träningsprogram, inspiration och läger. Skidkurser i Borås - Nybörjarkurs klassiskt. Stakkurs. Skejtkurs. Skidskyttekurs.

Vi närmar oss oktober och med det femte upplagan av Ergtober. Varje vecka under en månad presenterar vi tre pass på stakmaskinen. Dessa pass, som också beskrivs i avsnittet, kommer också finnas inlagda i Lagom Konditions grupp i ErgZone från 1 oktober. Vi pratar också om hur, när och varför kring Ergtober. Och det fina med att träna stakmaskin. Dessutom: Erik W:s fru Ida har börjat träna och Stina Nilsson åkte Klarälvsloppet med Staffanstaven. Tack till: Lumonite - Pannlampor sprungna ur ädel finsk ingenjörskonst, där modellen Compass visar vägen. Hoka - Spana in landsvägsmodellen Cielo X 1 som gjorde succé när Thiberg sprang sin halvmara. Till sist: Lagom Kondition - Kika på vårt instagramkonto. Wickström Coaching - För dig som söker träningsprogram, inspiration och läger. Höstmaran - Stig, mys och bastu i Sjömarken 12 oktober. 10, 21 eller 42 km. Skidkurser i Borås - Nybörjarkurs klassiskt. Stakkurs. Skejtkurs. Skidskyttekurs.

Vi berättar allt om Thibergs storartade halvmarathon. Vilken förmiddag det blev! Uppladdningen, smärtan, mellantiderna, skovalet, spänningen, sällskapet och energin. Dessutom: Race report från Eriks guldlopp i Götalandsmästerskapen på rullskidor och en kort intervju med Ida Nilsson (segrare Sörmlands 100 på 55 km) gjord av ingen mindre än Niklas Bergh. Tack till: Rullskidcenter - Investera i en pannlampa med batteriet och lampan i samma enhet. Höstmaran - Stig, mys och bastu i Sjömarken 12 oktober. 10, 21 eller 42 km. Till sist: Lagom Kondition - Länk till vårt instagramkonto. Wickström Coaching - För dig som söker träningsprogram, inspiration och läger. Skidkurser i Borås - Nybörjarkurs klassiskt. Stakkurs. Skejtkurs. Skidskyttekurs.

Nu på måndag 16 september kl 10.00 springer Thiberg sitt livs första halvmarathon. På sin 42:a födelsedag. "Loppet" startar och slutar hemma i Sjömarken. I veckans avsnitt berättar vi allt om detta. Bansträckning, plan för energiintag, skoval, målsättningar och en underliggande/inbakad SWOT-analys. 21 km löpning kanske inte verkar så långt för en i allmänhet vältränad skidmotionär. Men kom ihåg att Thiberg aldrig sprungit längre än 11 km tidigare och att hans knän är bland de sämsta vi sett i norra Europa. Dessutom: Gubbprat om hur vi och vår generation är dåliga på att säga nej. Tack till: Idre Fjäll - Skidspår från 18 oktober. Boka din resa idag. Hoka - Spana in landsvägsmodellen Cielo X 1 och terrängskon Tecton X 3, båda med Peba och kolfiberplatta. Till sist: Lagom Kondition - Kika på vårt instagramkonto. Wickström Coaching - För dig som söker träningsprogram, inspiration och läger. Höstmaran - Stig, mys och bastu i Sjömarken 12 oktober. 10, 21 eller 42 km.

Vi intervjuar Alvar Myhlback, 18-åringen som redan hunnit med att bli 3:a i Vasaloppet och vinna junior-VM. Du kommer att få reda på hans pers på 3000 m löpning, 5000 m SkiErg och även hans VO2 max. Och så har Erik W rotat upp alla möjliga resultat från när Alvar var mellan 6 och 10 år som vi skrutinerar. Missa inte heller när Alvar pratar kost, där lösgodis, Nutella samt ris med sylt är centrala delar. Dessutom: Thiberg har varit på VIP-fest och Erik W planerar att börja skejta beväpnad i Sjömarken. Tack till: Rullskidcenter - Vi pratar AE Rollerskis regndäck med Simon Karlsson. Båstad-Mölle 14 september - Hedda Bångman berättar om loppet. Hålltider: Simon Karlsson 20:01. Hedda Bångman 26:22. Alvar Myhlback 47:36. Här finns låten om Alvar som spelas i slutet av avsnittet. Till sist: Lagom Kondition - Länk till vårt instagramkonto. Wickström Coaching - För dig som söker träningsprogram, inspiration och läger. Höstmaran - Stig, mys och bastu i Sjömarken 12 oktober. 10, 21 eller 42 km.

Vi berättar om den otroliga helgen i Trollhättan. Succé både i och utanför spåret. Rullskidor, pingis, SkiErg-skytte och minibuss. Redan nu längtar vi till Alliansloppet nästa år. Dessutom: Senaste nytt om Thibergs knä och en redogörelse för termen elasticitetsmodul. Tack till: Alliansloppet - Missa inte folkfesten i Trollhättan nästa år! Idre Fjäll - Skidspår från 18 oktober. Boka din resa idag. Till sist: Här finns Lagom Kondition på Instagram. Här kan du läsa om Wickström Coaching.

Vi intervjuar Laila Kveli, som berättar om löpning med viktväst, mellanmjölksträning och varför hon inte använde snuttefilt (vätskeryggsäck) då hon vann Ultravasan 90 i helgen. Laila som tidigare var elitskidåkare vann Vasaloppet 2013 och 2014 och pratar om hennes träning idag, som kanske inte är som den andra ultralöpare bedriver. Hon blottar också att det kan vara svårt att ha koll på skomodeller samt att ladda träningsklockor. Dessutom: Vi förvånas över att många uraktlåter T-bromsen och så blir det en race report från Topprullen. Tack till: Alliansloppet - Folkfest på rullskidor i Trollhättan 24 augusti. Rullskidcenter - Bygg ditt eget slangbälte/vätskebälte/thermobelt med Coxa WM1 Active. Höstmaran - Stig, mys och bastu i Sjömarken 12 oktober. 10, 21 eller 42 km. Till sist: Här finns Lagom Kondition på Instagram. Här kan du läsa om Wickström Coaching.

I veckans avsnitt intervjuar vi Johan Österlund. Han började åka skidor som 29-åring och fem år senare blev han 121:a i Vasaloppet och 8:a i Nordenskiöldsloppet. Det blir prat om att åka på en 150 meter lång slinga i 4 timmar för att öva kurvtagning. Om att åka 7 mil upp och ner för samma backe för att få in diagonaltekniken. Och om hur många bilder per tränad timme man får lägga upp på Strava. Dessutom: Rapport från skidskyttelektionen med Jesper Nelin. Janne Stefanssons Nordenskiöldslopp på 50-talet. Och Thibergs knäproblem. Tack till: Hoka - Spana in landsvägsmodellen Cielo X 1 och terrängskon Tecton X 3, båda med Peba och kolfiberplatta. Wickström Coaching - Träningsprogram, läger och inspiration. Ny period börjar 18 aug. Till sist: Här finns Lagom Kondition på Instagram. Här kan du läsa om Wickström Coaching.

Lagom Kondition är tillbaka efter sommarlovet! Här kommer en sammanfattning av sommarens träning, funderingar och bingobrickan. Vi ifrågasätter varför sprinters inte springer i badmössa, överanvänder ordet “uraktlåta” och pratar om snitteffekt i 20 minuter på SkiErg och BikeErg. Och medan Erik W haft det lite löpskadigt i sommar gläds vi åt att Erik T är nära nog helt skadefri (för första gången sedan 13-årsåldern). Tack till: Rullskidcenter - Spana in Staffanstaven och det utmärkta rullskidpaket för nybörjare. Alliansloppet - Folkfest på rullskidor i Trollhättan 24 augusti. Idre Fjäll - En svårslagen destination sommar som vinter. Till sist: Här finns Lagom Kondition på Instagram. Här kan du läsa om Wickström Coaching.

Härlig intervju med Stina Nilsson som har OS-guld i sprint på skidor, en tredjeplats i världscupen i skidskytte och nu går över till långlopp. Stina avslöjar att hon är en "Strava-snokare", att hon inte kommer att satsa på gång framöver och så svarar hon på ett gäng lyssnarfrågor. Vi pratar också om varför landslaget på flera sätt är mer hemlighetsfullt än långloppslagen. Som veckans andra ämne levererar vi det traditionsenliga sommarbingot. Dessutom: Vi prellar ett datum för när Erik T ska springa en halvmara och Erik W berättar om sitt syreupptagningstest där han fick värdet 65,7 ml/min/kg. Tack till: Hoka - Vi springer just nu främst med Mach 6 och Speedgoat 6. Ljuvlig passform och bra dämpning. Idre Fjäll - Åk dit i sommar för fjällvandring, cykling, bad, klättring, rullskidträning och andra aktiviteter. Till sist: Här finns Lagom Kondition på Instagram. Här kan du läsa om Wickström Coaching. Detta är sista avsnittet före sommarlovet. Hörs igen i augusti!

Markus Greus jobbar med postural träning, som bland annat syftar till att komma åt grundorsaken till stelhet och smärta. Kan det vara optimummetoden som gör att Erik T kan börja springa lite mer efter ett liv med en minst sagt diger skadelista? Dessutom: Robin Bryntesson har blandat ihop stakskjut med svärdsteg och Erik W har tränat 10 h/v sju veckor i rad. Tack till: Rullskidcenter. Spana in sommarskidskorna. Och kolla in listan på rullskidtävlingar på rullskidor.se. Båstad-Mölle. Det vackra rullskidloppet i Skåne 14 sep. Till sist: Här finns Lagom Kondition på Instagram. Här kan du läsa om Wickström Coaching. Här finns en spellista på övningar Markus tipsar om för löpare. Här finns en spellista på övningar Markus tipsar om för bröstryggen.

Thibergs första frågespecial. Vi försöker svara på frågor kring bland annat Försvarsmaktens startled i Vasaloppet, mörkerseende, vintertriathlon, seedning på stakmaskin, effektiv träning tre dagar i veckan samt Fermis och Olbers paradoxer. Vi hade också en planerad intervju med Vasaloppet och Svenska Skidförbundet med anledning av de nya riktlinjerna kring seedning på rullskidlopp och vilka 2:or som är tillåtna att använda för seedningslopp. Men mitt i inspelningen, strax före vi skulle prata med dem, sköt de upp intervjun för att ta ett omtag kring vad de beslutar. Fortsättning följer. Dessutom: Erik T visar sig vara en motorsågsförare på elitmotionärsnivå och Erik W har persat i chins (9 st). Tack till: Hoka - Nu kutar vi i nya Speedgoat 6. Perfekt mängdsko för terrängen. Alliansloppet - Folkfest på rullskidor i Trollhättan 24 augusti. Till sist: Här finns Lagom Kondition på Instagram. Här kan du läsa om Wickström Coaching.

Ett fullmatat avsnitt med bland annat 👇🏽 🥂 Race report från succén på rullskidloppet i Ulricehamn där Erik W blev 23:a och bland annat slog en åkare i A-landslaget. 🥂 Race report från Bandsjörullen 46 km K. 🥂 Allt om rullskidpasset med landslaget där Erik W Erik T såg till att det blev ett spurtpris i Sjöhagsbacken i Sjömarken. Dessutom: Erik T drar paralleller mellan löpning och dragspelande och Erik W har tränat 10 h/v fem veckor i rad. Tack till: Rullskidcenter. Spana in terrängrullskidan Skike Wahia. Till sist: Här finns Lagom Kondition på Instagram. Här kan du läsa om Wickström Coaching.

Vi har intervjuar Therese Fredriksson, regerande svensk mästare i 24-timmarslöpning. Du kommer få höra om Therese obeskrivliga pannben i träning och tävling, vilket har både för- och nackdelar i ultralöpning. Som att halta fram i 10 timmar med en trasig baksida och att drabbas av rabdomyolys. Therese började också att åka längdskidor i vintras. Efter några pass frågade hon som nybörjare om det svenska rekordet i 24 h-skidåkning. Dessutom: Thiberg klagar över att gåtan kring håll inte är löst och Wickström berättar om sin danmarksresa där han sopade hem bucklan i en rullskidsprint. Tack till: Hoka - Nu kutar vi i nya Speedgoat 6. Perfekt mängdsko för terrängen. Alliansloppet - Folkfest på rullskidor i Trollhättan 24 augusti. Till sist: Här finns Lagom Kondition på Instagram. Här kan du läsa om Wickström Coaching.

Vi intervjuar Ragnar Bragvin Andresen, som är tekniktränare och före detta världsmästare i rullskidor. Förra avsnittet var en grundkurs i rullskidåkning. Detta är en fortsättningskurs, minst sagt. Vi pratar om teknik, 200 meters-lopp, svampiga hjul och om varför man bör variera motstånd på olika sätt i skejt och klassiskt. Dessutom: Thiberg sköter sig bra med sina korta joggingturer som ska leda till en halvmara i höst och Wickström berättar om sitt nya personbästa i bänkpress. Tack till: Rullskidcenter - Sex bra rullskidprylar hos rullskidcenter: 1) Diamantbryne. 2) Reservspets. 3) Stavförlängare (världens mest prisvärlda skidpryl). 4) Dämpad stavspets. 5) Hipsafety. 6) Lillsport tjuvvantar. Till sist: Här finns Lagom Kondition på Instagram. Här kan du läsa om Wickström Coaching.

Hur börjar man träna rullskidåkning om man inte gjort det tidigare? Detta försöker vi ge svar på. Vi intervjuar också Desirée Davidsson som ger tips från sin upplevelse av att börja träna rullskidåkning. Och så diskuterar vi led 9 i Vasaloppet. Dessutom: Ovväntat starka träningsrevisioner båda Erikarna. Tack till: Hoka - Vi har testat Mach 6. Lite lättare och lite snabbare än Clifton. Till sist: Här finns Lagom Kondition på Instagram. Här kan du läsa om Wickström Coaching.

Ett tvådelat ämne. Först en race report från Wickströms Billingeracet 33 km MTB. Sedan en plan för hur Thiberg för första gången i sitt liv ska kunna springa mer än 12 km på än gång (skadelistan är lång). Målet är en halvmara före årsskiftet. Dessutom: Vi försöker svara på en lyssnarfråga om vad ordet "trad" egentligen betyder i skidvärlden. Tack till: Billingen Skövde - Vilken helg för familjen Wickström på Billingen. Åk dit! Rullskidcenter - Vänd dig alltid till Rullskidcenter när du har funderingar kring rullskidutrustning. Till sist: Här finns Lagom Kondition på Instagram. Här kan du läsa om Wickström Coaching.

Erik Thiberg blir den som efterträder Niklas Bergh i Lagom Kondition och kommer att vara vid Erik Wickströms sida. I det här avsnittet kollar vi av lite grann vem Erik Thiberg är. Hans träningsbakgrund, hans imitation av skaraborgska, hans vilja att kunna springa mer, hans gage vid spelningar kring millenieskiftet och hans tips för att få mört att nappa på hembakt surdegsbröd. Dessutom: Erik W (men inte Erik T) löste veckans ordvits. Tack till: Billingen Skövde - Eriks familj drar dit till helgen, bl a för att cykla Billingeracet 4 maj. Hoka - Vi har testat Mach 6. Lite lättare och lite snabbare än Clifton. Till sist: Här finns Lagom Kondition på Instagram. Här kan du läsa om Wickström Coaching.

Ja, du läste rätt i titeln av avsnittet. 6,5 år efter starten av Lagom Kondition väljer nu Niklas att kliva av. Lagom Kondition fortsätter, men utan Niklas. I avsnittet får du höra Niklas berätta om varför. Och du bjuds också på en hel del historia och höjdpunkter från podden sedan starten. Dessutom: Nu finns det 8 st filmer med Niklas och Erik i huvudrollerna på Vasaloppet.TV. Tack till: Rullskidcenter - Ny rullskidmodell från Swenor nu lanserad på Rullskidcenter.se. Billingen Skövde - Eriks familj drar dit nästa helg, bl a för att cykla Billingeracet 4 maj. Till sist: Här finns Lagom Kondition på Instagram. Här kan du läsa om Niklas ullunderställ. Här kan du läsa om Wickström Coaching.

Vi intervjuar Jacob Hård, som för många är känd som kommentator vid skidlopp i SVT ihop med Anders Blomquist. Jacob berättar bl a om Bo A Orm från Lilla Sportspegeln, om hans löpsatning (Jacobs alltså, inte ormens), om var han helst äter i Mora och om vad han tror om längdskidåkningens framtid. Dessutom: Vi ifrågasätter recept på stuvade makaroner och diskuterar design på längdskidor. Till sist: Här kan du läsa om Wickström Coaching. Snart öppnar anmälan till vinterns läger i Idre och Orsa.