Synes du det kan være utfordrende å få i deg næringsrike måltider i løpet av dagen?🙇 Da kan foodprep være lurt!🌿 Vi lover - det å preppe mat på forhånd kan gjøre både hverdagen og det å spise bra myyye enklere - og det trenger ikke ta lang tid! I ukas episode deler vi noen tips til deg, som vi håper kan være til inspirasjon. Og husk, små grep kan gjøre stor forskjell!🦋 God lytt!

Søtsaker, snacks og ultraprossesert mat er for mange blitt hverdagsmat. Vi spør derfor: «Koser vi oss» rett og slett litt for mye? Vi digger ordet balanse og mener at ingen mat er nei-mat. Litt av alt er lov i et sunt og balansert kosthold! Samtidig heier vi på å spise enda mer av den næringsrike maten. Kan det være mulig å snu «kose»-trenden, gjøre næringsrik mat mer «trendy», men uten å komme med pekefinger? Dette prater vi om i dagens episode. Håper den kan inspirere til å ta noen små grep ❤

Visste du at takknemlighet kan øke følelsen av velvære og lykke betraktelig? Det er fort gjort å fokusere mest på alt vi mangler og alt vi skulle ønske vi hadde. Det kan skape mange negative følelser i oss. Men om vi heller forsøker å snu fokuset, der vi øver på å legge merke til alt vi har og alt vi setter pris på – vil de gode følelsene blomstre mye mer opp. Denne episoden handler om takknemlighet som lykketips! Vi deler tanker og konkrete tips til deg, som vi håper du blir inspirert til å teste ut selv. Vi kan love økt følelse av velvære og lykke om du tillater mer takknemlighet i livet. Som alt annet må det øves på, men vit at om du øver og etterhvert får takknemlighet inn som en del av hverdagen din, vil du ikke angre❤️

Vi er tilbake! Velkommen til Påfyllpodden, en podcast som gir deg påfyll innen helse og sånn! Vi brenner for helhetlig helse, og ønsker å inspirere deg til å ta grep som gjør deg godt! I podcasten deler vi tanker, erfaringer, kunnskap og tips innenfor helhetlig helse og livsstil, mental helse, kosthold, bevegelse, bærekraft og velvære – med mål om å gi deg tips og verktøy du kan ta i bruk i egen hverdag. Vi håper du kjenner deg oppløftet etter episodene vi deler, med en ekstra drivkraft til å gjøre mer av det som gir deg energi og glede <3 Håper du liker episoden, og god lytt! Klem fra Påfylljentene Følg oss gjerne på Instagram: @paafyllkaroline @susanne.nesse @paafyllpodden

Er det ikke deilig at sommeren endelig er her? I ukas episode står tips til sommersnacks på menyen, som passer ekstra godt nå som sola skinner og temperaturen stiger langt over 20tallet! Vi håper dere kan la dere friste av noen av rettene vi deler - vi frister ihvertfall oss selv, hehe! Håper dere har en herlig uke sålangt og nyter sommerdagene :-D Klem fra Påfylljentene. 

Altsååå... er det bare vi som begynner å bli rimelig lei korona nå? Tror vi er flere som virkelig kjenner på lengselen etter normale tider nå! Korona 2020 gikk nokså greit, fordi hverdagen ble så ny og annerledes for alle... Men 2021 skulle liksom bli et koronafritt år, trudde og håpte vi iallfall på:/ Vi starter episoden med å snakke litt om hvordan vi har det om dagen, med hjemmekontor og usosiale dager, før vi hopper over på tema "Transporttrening". Transporttrening er treningen vi alle kan bake inn litt her og der i hverdagen vår, og det er en genial måte å forflytte seg på. Hør episoden og la deg inspirere med alle de fordelene transporttrening kan berike hverdagen med =D God lytt =D 

Kjenner du ofte på søtsug? At du craver noe søtt eller snacks, særlig på kveldstid etter en lang dag? Er det fort gjort at du begynner å snoke i skuffer og skap etter noe godt? Kanskje er dette noe som skjer ofte, og som du skulle ønske du hadde mer kontroll på? Da må du få med deg denne episoden! Vi håper og tror tipsene kan være nyttige for deg :) God lytt! 

Har du tenkt på at med små grep kan du spare mye penger på mat? Noen skriver middagsplaner, noen handler en dag i uken, andre er på butikken hver dag, noen smører egen matpakke, andre kjøper lunsj i kantinen hver dag... Vi tar mange matvalg hver eneste dag, hvor flere av disse matvalgene kan gjøre at lommeboken din blir glad. Hør ukas episode og få mange tips til hvordan du kan spise sunn og næringsrik mat og samtidig spare penger :) I slutten av episoden gir vi deg også en matutfordring som du kan teste ut;) GOD LYTT!

Koronasituasjonen hadde nylig 1-årsdag. Det er ikke tvil om at pandemien har frarøvet oss mye det siste året. Å holde motet oppe kan være veldig utfordrende, men vi må alle bite oss fast litt til. Det kommer til å gå over❤️ I ukas episode deler vi noen av våre tanker og tips til hvordan skape gode dager for seg selv, også når dagene føles grå. Det handler om å lete litt etter sin egen hverdagslykke. Det er ikke enkelt, men små grep kan ofte gjøre stor forskjell! Håper dere liker episoden. God lytt!☺️

Ønsker du å spise mer plantebasert? Prøve ut nye vegetaroppskrifter - og faktisk elske det? Kanskje er tiden inne for å endre litt på noen av de tradisjonelle kjøttrettene dine med mer grønnsaker, belgvekster og nye smaker? Lytt til denne episoden og la deg bli inspirert til hvordan du kan fylle på med mer fra alt det fantastiske planteriket har å tilby! Vi ble iallfall sultne på #MerAv det grønne etter å snakke om dette tema! God lytt;)

Om fysisk aktivitet var en pille ville alle tatt den, er et kjent uttrykk fra hjerneforsker Ole Petter Hjelle. Vi vet alle at fysisk aktivitet er bra for oss. Trening og bevegelse er viktig både for vår fysiske og mentale helse, og bidrar blant annet til økt tilfredshet, hukommelse og stressmestring, og kan redusere risikoen for både demens og depresjon. Likevel er det mange som har utfordringer med å bevege seg nok. I ukas episode deler vi våre tips til hvordan få inn bevegelse, både rettet mot nybegynneren og den mer erfarne, hvor trening og fysisk aktivitet er en mer naturlig del av hverdagen. Vi håper episoden kan inspirere deg til å finne din egen bevegelsesglede ❤️ God lytt!

De fleste av oss har nok kjent på det å være oppblåst, ha mye luft i magen, å være forstoppet og at fordøyelsen er treg. Ubalanse i mage- og tarmsystemet er noe som rammer de aller fleste av oss i varierende grad. Årsakene kan være mange. Det samme med symptomene. I ukas episode dykker vi ned i dette temaet, og håper dere som lytter kan finne nytte i noen av tipsene vi deler :-) På slutten av episoden deler vi også oppskrift på en fascinerende matrett vi ikke trodde kunne være så god! God lytt :) 

Vi har alle kjent på dårlige netter med lite søvn, og det er helt normalt innimellom. Meeen hvis lite søvn blir normalen, vet vi at det er lite som skal til før f.eks. humør og energi reduseres. En god natts søvn gir hjernen hvile, kroppen får tid til å vedlikeholde immunforsvaret og gjenoppbygge vev og organer. Det er trist å høre at søvnvansker er en av de vanligste helseplagene i befolkningen. Omtrent 1 av 3 voksne sliter ukentlig med søvnen. Det er store individuelle forskjeller i søvnbehov, selv om anbefalingene er 7-8 timers søvn:) Vi håper episoden kan inspirere deg til å få noen gode søvnvaner, og i episoden blir Karoline utfordret av Susanne med et godt søvntips Karoline skal forsøke å gjennomføre en hel uke - Lytt til episoden og hør hva utfordringen går ut på ... Kanskje vi du prøve ut det samme selv? God lytt!  

Det kan være lett å la seg påvirke av det som rører seg i sosiale medier. Er du bevisst på hvor mye tid du bruker på disse mediene og hvem du lar deg påvirke av? I ukas episode deler vi noen av våre tanker om temaet, og tar opp både positive og negative sider. Sosiale medier har utrolig mange fine sider, men det er samtidig viktig å bli bevisst, slik at det ikke stjeler for mye tid og energi. I episoden deler vi også noen av våre instagramfavoritter, som vi digger å ha i feeden vår! 

Ja, dagene er innimellom veldig travle, men likevel dukker alltid spørsmålet opp: Hva skal jeg ha til middag idag? Middagen skal både smake digg, være sunn og gå raskt å lage! Hmm... Da er det ikke alltid like lett å komme på ting, og det blir gjerne den samme "pytt-i-panne-gryta" som du kan! I ukas episode tipser vi deg om våre raske hverdagsfavoritter, og deler alt fra digge og lettvinte fiskeretter, nydelig kyllingsuppe ooooog resten får du vite ved å lytte til denne episoden! Kanskje du vil utvide middags-horisonten din? Prøve noen nye oppskrifter? La deg inspirere =D 

Det finnes mange gode vaner for god helse. I ukas episode deler vi noen av våre tips, med en litt gøyal vri! Finnes det gode vaner på alle bokstavene i alfabetet? Vi fikk ihvertfall bryne hodet vårt litt ekstra i denne episoden! Vi håper tipsene kan inspirere dere til å ta noen små grep og teste ut en ny rutine eller to. Kanskje kan disse bli gode vaner etterhvert? Og du? Prøv gjerne å lag din egen liste med gode vaner fra A til Å. Etter vår erfaring er ikke dette verdens enkleste oppgave, men jammen var det gøy likevel! Lykke til og god lytt!

Klokken er 11.30 og du kjenner det rumler i magen. Du smiler litt inni deg, fordi NÅ er det tid for lunsj og matpakken skal på bordet. Enten har du et godt forhold til begrepet matpakke, eller så forbinder du matpakke-konseptet med en kjip tørr brødskive med svett ost. Uansett; Har du tenkt på at matpakken din kan være bærekraftig, samtidig som den smaker digg? Å spise bærekraftig handler om å spise mat som har lav innvirkning på miljøet, men som likevel bidrar til matsikkerhet og et sunt liv for både dagens og framtidige generasjoner. I dagens episode deler vi noen skikkelig gode og bærekraftige matpakke-tips! Lytt til episoden og bli inspirert til hva du kan fylle kroppen din med når klokken tikker inn mot lunsjtid. For er du som oss; vil du både spise noe som er sunt og godt for din helse, men også for klodens helse. God lytt!

Godt nyttår! Vi håper dere har hatt et fint 2021 så langt? I ukas episode deler vi våre tanker når det gjelder dette med nyttårsforsett. Vi vet hvor lett det kan være å sette seg høye mål og forventninger til seg selv når året er helt splitter nytt. Det er noe litt magisk med følelsen av å skulle starte med blanke ark 1.januar! Men hva skal til for at forsettene og målene vi setter oss faktisk innfris? Og samtidig gir oss påfyll underveis? Dette finnes det ingen fasit på. Her handler det om å stille seg selv de riktige spørsmålene. Lytt til episoden for tips til hvordan du kan sette deg mål og fokus for året, som faktisk gir deg påfyll.

Godt nyttår! Her får dere en liten teaser, bare for å fortelle at vi er i gang igjen etter nyttår og gleder oss veldig til poddeåret 2021! Bring it on!

Vær en kilde til påfyll både for deg selv og menneskene rundt deg i jula. Pust, kjenn etter og få inn mer av det som gir deg godfølelsen. La julen bli en tid der du tar et skritt tilbake. Der du prøver å bare være, og ikke tenke burde, skulle, må, skal bare. Håper episoden kan inspirere deg til å kose deg, ha det gøy og leve i tråd med det som føles bra og riktig for deg. Og ikke minst hvor viktig det er å være et medmenneske❤️ God lytt og god jul!✨