Tässä jaksossa Outi pohtii keinoja sietää vaikeita, jopa sietämättömältä tuntuvia tunteita. Millainen voisi olla taitava tapa kohdata maailmassa vallitsevaa epävarmuutta ja uhkia, joihin ei voi itse vaikuttaa.

Outi pohtii aamukahvin äärellä Ukrainan sodan herättämiä ajatuksia ja tunteita sekä keinoja selvitä niiden kanssa.

Miksi ero voi olla elämän vaikein mutta myös paras päätös? Tässä jaksossa Outi kertoo eron tuomasta isosta elämänmuutoksesta. Siitä, miltä muutosprosessi eri vaiheissaan tuntui, mikä auttoi eteenpäin, viitoitti tietä kohti oman näköistä unelmaelämää ja sai lopulta hänet puhkeamaan kukkaan naisena ja ihmisenä. Ole rohkeasti oma itsesi ja oman elämäsi päähenkilö. Päästä irti rajoittavista uskomuksista ja sano elämälle "Kyllä!"

Lyhyitä mietteitä, oivalluksia ja inspiraatioajatuksia aamukahvin ääreltä. Tässä välipalajaksossa Outi pohtii, mitä on radikaali itsensä hyväksyminen ja miksi se on tärkeää.

Tässä jaksossa Outi esittelee uuden kirjansa Mielijoogaa ja kertoo, miten joogan avulla voi hoitaa ahdistusta, alakuloa, levotonta oloa ja toipua vaikeista kokemuksista. Miten jooga vaikuttaa aivoihin ja keskushermoston toimintaan? Millaisia mielialavaikutuksia sillä voi olla? Mitä länsimainen tiede sanoo joogasta? Kannattaisiko minun kokeilla joogaa? 

Masennus on pohjimmiltaan mielen normaali reaktio kielteisiin kokemuksiin, jotka ylittävät ihmisen psyykkiset voimavarat. Kaikkea mielen kipuilua ei tarvitse lähteä diagnosoimaan mutta pitkittyessään mielilalaoireet alkavat vaikuttaa ihmisen ajatusmalleihin ja käyttäytymiseen pysyvämmin. Syntyy itseään ruokkiva kierre, johon on hyvä tarttua ajoissa. Mikä alkoi "mielen flunssana” saattaa ilman hoitoa pahentua ”keuhkokuumeeksi”. Tässä jaksossa Outi paneutuu masennuksen taustalla vaikuttaviin fysiologisiin tekijöihin ja selittää, miksi masentunutta ei kannata kehottaa "ryhdistäytymään" eikä masennuksen kanssa sinnitellä liian pitkään omin voimin. Jakso toimii myös alustuksena tulevalle jaksolle, jossa Outi tarkastelee masennuksen omahoitoa erityisesti joogaterapian näkökulmasta. 

Ystävänpäivän extraspesiaalijaksossa Outi puhuu ystävyydestä ja yksinäisyydestä. Mitä yksinäisyys oikeastaan on? Milloin ja miksi se tuntuu pahalta ? Entä miten saada ystäviä, jos tuntee itsensä yksinäiseksi? Ai että ystävänpäivä meni jo? Ei haittaa, koska jokainen päivä on ystävänpäivä.

Mistä lääkettä etätyöangstiin, uupumukseen, ahdistukseen, alakuloon, yksinäisyyteen, kadonneeseen itseluottamukseen..? Miten saavuttaa helpotuksen tunne viidessä minuutissa? Vastaus löytyy ehkä lähempää kuin arvasitkaan. Outi tutkii tässä jaksossa luonnon ja luonnossa liikkumisen vaikutusta mielen hyvinvointiin ja päätyy siihen, että Suomi saattaa olla yksi parhaita paikkoja selvitä korona-ajan rajoituksista.

On aika nostaa malja uudelle vuodelle 2021 mutta ehkä vieläkin enemmän selviytymiselle vuodesta 2020! Se tuli ja jyräsi vanhat rakenteet nurin ja elämän monella tapaa uusiksi. Outi käy läpi omaa vuottaan ja miettii, mitä oivalluksia sen tuomista iloista ja suruista voi poimia mukaan tulevaan vuoteen. Muutama tärkeä asia kirkastui vuoden melskeissä ja niitä Outi aikoo vaaila matkalla kohti uusia käänteitä.

On jouluihmisiä ja antijouluihmisiä ja suuri osa jotain siltä väliltä. Se on kuitenkin varmaa, että valmistaudumme v 2020 joulukauden viettoon poikkeuksellisissa tunnelmissa. Poikkeustilan julistamista harkitaan, omat normaalit joulutavat on ehkä joutunut panemaan hyllylle. Moni pohtii, ketä ja miten uskaltaa joulun aikaan tavata. Millaisia tunteita tämä voi herättää ja miten nauttia juhlakaudesta rajoituksista, huolista ja epävarmuudesta huolimatta. Outi pohtii jaksossa myös rituaalien merkitystä - niitähän perinteisesti liittyy joulun ja uuden vuoden viettoon roppakaupalla. Ja tarjoaa ideoita uusien ja oman näköisten rituaalien rakentamiseen poikkeusoloista huolimatta - tai juuri niiden vuoksi. Vietät joulua yksin tai yhdessä, jouluangsti on selätettävissä.

Mitä jos autuaan lepopaikan sijaan omasta sängystä tulee yöllinen taistelutanner? Pahimmillaan harmiton huonounisuus kääntyy ilkeäksi kierteeksi, jossa tuleva yö kummittelee jo päivällä mielessä. Univaje silloin tällöin on tuttua melkein jokaiselle, mutta valitettavasti myös uniongelmat vaivaavat monia. Huonon yön jälkeen olo on tikkuinen ja ärtyisä. Silti osa valitsee niukan nukkumisen myös vapaaehtoisesti, kun silmiä ei malta sulkea illalla ajoissa.  Tässä jaksossa Outi pohdiskelee omien kokemustensa kautta uniasioita ja unettomuutta silloin, kun se ei ole oma valinta. Univaikeudet aiheuttavat paljon hankalia tunteita huolesta häpeään. Tylsintä on se, että nukahtamiseen ei voi itse monista asiantuntijoiden vinkeistä ja hyvistä neuvoista huolimatta täysin itse vaikuttaa. Miten vaarallista vähäksi jäävä yöuni todella on ja miten tulla toimeen oman huonounisuutensa kanssa? Entä onko Outi itse löytänyt keinon huonon yöunen korjaamiseen? 

Psykoterapiakeskus Vastaamon tietoturvamurto on saanut palstatilaa mediassa ja aiheuttanut huolta ja epävarmuutta teon kohteeksi joutuneille. Myös Outi löysi sähköpostistaan kiristyskirjeen. Rikosilmoituksen ja muiden käytännön toimenpiteiden tekemisen lisäksi asia herätti pohdintaa siitä, miten nykypäivänä suhtaudutaan mielen hoitamiseen ja varsinkin, minkälaisia huolia omien intiimien asioiden jakaminen saattaa herättää. Psykologina ja psykoterapeuttina Outin missio on destigmatisoida ja normalisoida kaikkea mielen haasteisiin ja häiriöihin liittyvää diagnooseista niiden hoitamiseen. Rikoksena case Vastaamo on anteeksiantamaton ja törkeä, mutta voiko rikoksen uhri löytää tilanteesta myös jotain myönteistä?

Rintaa puristaa, kurkkua kuristaa ja mieli pyörii jatkuvassa ajatuslimbossa. Miten täältä mielen sähkötuolista pääsee pois? Elämä ahdistuneena ei ole herkkua mutta ahdistusta on turhaa hävetä tai edes pelätä.  Outi romuttaa myyttejä ahdistuksesta ja kertoo omien kokemustensa kautta, miten ahdistukseen voi suhtautua uudella tavalla ja oppia sen ansiosta jopa elämään entistä rikkaampaa elämää.

Tuntuuko meditointi vaikealta, mystiseltä tai tylsältä? Jos olet joskus kokeillut meditointia ja todennut, ettei se ole sinua varten, on kyse todennäköisesti siitä, että menetelmä ei vain ollut sinulle paras. Tässä jakossa tutkitaan, mitä kaikkea meditaation työkalupakki pitää sisällään. Outi jakaa kokemuksiaan eri meditointityyleistä ja esittelee omat suosikkinsa. 

Tässä jaksossa sukelletaan hermosoluviidakkoon ja aivoaaltojen pyörteisiin. Outi kertoo omista meditaatiokokemuksistaan pitkästytymisestä euforiaan ja perustelee aivojen näkökulmasta, miksi ihan jokaisen kannattaisi antaa mahdollisuus mindfulnessille. 

Oletko suhteessa, jossa pelataan vain toisen säännöillä? Tai jossa sinun tarpeillesi ei ole tilaa. Oletko ehkä jo käynyt läpi vaikean parisuhteen, joka edelleen kummittelee mielessä? Narsisimista puhutaan paljon mutta siitä huolimatta kuka tahansa voi ajautua toksiseen parisuhteeseen. Outi puhuu tällä kertaa siitä, miksi edes "asiantuntija" ei ole sellaiselle immuuni ja kertoo myös omista kokemuksistaan. Ei uhrina vaan selviytyjänä, joka on oppinut tätä kautta paljon itsestään, omasta naiseudestaan ja omien rajojen tärkeydestä. Vaikeasta ihmissuhteesta toipuminen vaatii aikaa, kärsivällisyyttä ja työtä mutta ennen kaikkea paljon rakkautta itseä kohtaan. Lopulta esiin kuoriutuu entistä upeampi ja vahvempi uusi minä. 

Millaista on olla äiti, psykologi ja aistiherkkä? Outi pohtii tässä jaksossa rohkeasti omaa äitiyttään ja kertoo, miten itse on löytänyt lääkkeitä paskamutsi-syndroomaan ja tehnyt rauhan sisäisen kriitikkonsa kanssa.    

- Olenko tulossa hulluksi? Onko tämä normaalia? No nyt on kyllä nuppi sekaisin... Entäpä, jos oireilu onkin mielen normaali tila? Terveyttä taas se, miten hyvin mielen oireiden kanssa tulee toimeen. Outi pohtii tässä jaksossa mielen vastustuskykyä elämän viruksia vastaan ja kannustaa mielen ensiapulaukun hankkimiseen.

Kurkistus kulisseihin: Podcast-sarjan esittelyjakso, jossa Outi vastaa kysymyksiin "Kuka", "Mitä" ja "Miksi" Psykologielämää. Luvassa salaisia paljastuksia elämästä psykologin silmin. Juttelua kepeistä ja vakavista aiheista lämmöllä ja huumorilla höystettynä.