Kontinuerligt anpassa styrketräningen efter dagsform

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuteras olika sätt att försöka övervaka hur trött och sluten du blir under och efter ett träningspass för att försöka anpassa träningen så den blir mer anpassad efter just dina unika förutsättningar just nu. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol fryser när det är riktig vinter 00:02:14 När det är kallt så går inte Jacob ut och tränar 00:04:45 Wille har börjat åka längdskidor 00:08:06 Autoregulatorisk träning vid styrketräning 00:11:55 Forskare har sin bias som påverkar så kallade narrative reviews 00:13:22 Mäta olika markörer i saliv och blod för att uppskatta hur sliten en idrottare är 00:21:20 Det är tveksamt om markörerna skulle korrelera starkt med prestation 00:23:58 Prestationsmått för att testa hur träningen går kontinuerligt 00:28:55 Horisontella hopp kontra vertikala hopp för att testa prestation 00:32:11 Kast med medicinboll för att mäta explosiviteten för dagen i överkroppen 00:33:54 Mäta hastighet i en rörelse med en submaximal vikt 00:37:32 Du kan också använda hastigheten för att testa om du blivit bättre utan att maxa 00:39:13 Mer volym ger inte alltid bättre resultat då återhämtningen kan bli för lång 00:41:39 Mer träning ger bättre resultat tills det börjar plana av 00:45:24 Att avbryta varje set när du märker att hastigheten har minskat för mycket 00:46:58 Formulär för att försöka fånga upp hur redo en idrottare är att prestera 00:49:43 RPE och reps in reserve 00:53:31 Folk är hyfsat duktiga på att uppskatta hur många repetitioner de har kvar innan failure 00:57:04 Hur kan du använda den här kunskapen mer praktiskt? 01:00:16 Hastighetsmätning som är inbyggd i utrustningen skulle göra allt mycket mer praktiskt användbart 01:03:58 Hastighetsmätning som hjälp för att lägga fokus på olika kvalitéer i varje pass 01:07:50 Med lite mer automatik skulle du möjligen kunna hjälpa andra idrottare bra med autoreglering