Martin Altemark är ännu en gång tillbaka som gäst i Tyngre Träningssnack. Denna gång ligger fokus på olika typer av träningsplanering och varför Martin anser att det ganska vanliga fokuset på främst träningsintensitet och träningsvolym för att få till en progression kan vara begränsande och otillräckligt. Det blir också en bra diskussion kring nyttan av träningsstudier och i fall man verkligen gör rätt när man försöker individanpassa allting? Allt det här samtidigt som vi diskuterar träningsmetoder likt hopp, maxlyft, excentrisk träning och isometrisk träning. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack om sprinter och städning (00:06:15) Martin Altemark är tillbaka som gäst (00:08:08) Bristerna med traditionell periodisering som fokuserar mycket på vikt och volym (00:14:20) Hög intensitet eller hög volym är det som ger träningssvar (00:17:27) Varför Martin inte tycker att traditionell programmering sällan fungerar bra (00:20:27) Det som står på pappret sker sällan fullt ut i praktiken (00:30:21) Fördelarna med att försöka bli bättre mellan varje träningspass (00:36:01) När de tekniska momenten är enklare kan man fokusera mer på att träna musklerna (00:42:36) Kan man få ut mer av att fokusera på excentrisk träning? (00:49:06) Långa rörelseomfång för över bättre till korta än korta för över till långa (00:52:49) Isometrisk träning för att stärka senor och styrka i specifika vinklar (00:59:27) Isometriska maxlyft (01:04:36) Det som ser ut som excentriska rörelser kan möjligen vara isomertriska är senan dras ut (01:14:09) När man går ifrån traditionell träning är det kluriga att balansera belastning och vollym (01:17:54) Träningsstudier är ofta dåligt rapporterade och svårtolkade (01:20:42) Svårigheterna med att ge personliga råd när kunskapen som finns är väldigt generell (01:24:34) Du vet inte om du faktiskt gör rätt när du individanpassar (01:29:37) Vad som är det bästa i träningsväg är till sist subjektivt det med

Frågeavsnitt av Tyngre Träningssnack där Jacob och Wille diskuterar tre lyssnarfrågor. Först blir det en liten diskussion kring VR som ett sätt att träna reaktioner och beslut för idrottare. Tekniken är idag ung och det är svårt att veta hur man egentligen ska mäta en effekt på idrottandet men preliminära studier pekar mot att det kan fungera och rent mekanistiskt så känns det rimligt. Efter det blir det en diskussion kring varför vissa idrottare verkar kunna prestera otroligt bra trots att det man får se från deras gymträning sällan är särskilt imponerande. Till sist så kommer svarar Wille på en fråga om hur kan hinner med att styrketräna igenom kroppen på 20 minuter på lunchrasten. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack om Willes resa till Liverpool (00:07:22) Vad tycker och tror vi kring VR-relaterade produkter för träning av idrottare? (00:23:33) Varför verkar en del elitidrottare träna ganska lätt när de är på gymmet? (00:32:54) Hur Wille får till ett helkroppspass på 20 minuter!?

Jacob och Wille diskuterar artikeln Risk of bias in exercise science: A systematic review of 340 studies i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack. För att forskning ska få högre tillförlitlighet och oftare visa på hur världen faktiskt fungerar så behöver den vara bra utförd. En viktig faktor när det gäller bra utförda studier är att man försöker minimera så kallad bias. Bias innebär systematiska fel eller en skevhet som gör att en studies resultat blir sämre i form av att det blir mindre tillförlitligt och svårare att använda sig av i andra situationer. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack om fotboll och småbarn (00:09:41) Hur är kvaliten på träningstudier rent vetenskapligt? (00:10:23) Termen bias kan ha lite olika betydelse i olika sammanhang (00:15:04) Innan man började inse problemen med bias trodde man på många fler tokiga saker (00:17:44) Förekomsten av tydlig bias i träningsstudier är hög (00:23:46) Nytta av en power-uträkning innan man börjar samla in data (00:26:28) Selektionsbias och träningsstudier (00:34:28) Performance och detection bias - är deltagarna blindade på ett bra sätt? (00:42:42) Attrition bias - folk som inte fullföljer studien (00:49:27) Reporting bias - du berättar bara om resultaten som du gillade (00:54:36) Det saknas ofta powerberäkningar i studier (01:00:15) Forskningen på träning och fysiologi behöver steppa upp (01:03:00) Kort om akupunktur som exempel på en gråzon

Jonatan Fridolfsson gästar Tyngre Träningssnack för att berätta om sin forskning på hur vi mäter fysisk aktivitet och hur sambandet ser ut mellan hälsa och träning på olika intensiteter. Jonathan berättar om alla de utmaningar som finns med att försöka mäta fysisk aktivitet med hjälp av accelerometrar och hur tidiga algoritmer inte kunnat särskilja på träning på olika högre intensiteter. Det här kan bland annat vara en möjlig förklaring till varför man i en del studier sett så nedslående resultat när man försökt att öka på mängden fysisk aktivitet bland skolbarn genom mer skolidrott. Vi får också höra om hur valet av olika gränsvärden och indelningar när det gäller vilken data som ska tolkas som vilken intensitet kan få väldigt stor skillnad på hur vi bedömer mängden fysisk aktivitet inom en population. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack kring VAB (00:02:56) Veckans gäst Jonatan Fridolfsson (00:07:17) Stegräknare kontra accelerometrar (00:09:11) Masteruppsats kring hur man mäter steg och fysisk aktivitet rent tekniskt (00:11:47) Äldre algoritmer som skulle mäta steg missade mycket högintensiv aktivitet (00:15:25) Tidiga formler underskattade farten i stegen ännu mer hos barn än hos vuxna (00:19:46) Vi vet att de äldre algoritmerna missade fysisk aktivitet på hög intensitet (00:21:52) Doktorandstudier med fortsatt fokus på tekniken som ska mäta fysisk aktivitet (00:26:21) Korrelerar olika intensiteter av fysisk aktivitet olika mycket med olika sjukdomar? (00:30:59) Nya metoder för att försöka analysera äldre data där rådatan är förlorad (00:32:42) Tröskeln för att något ska räknas som fysisk aktivitet är låg (00:39:14) Detaljer kring hur mycket man rör sig på höga intensiteter kan troligen vara viktigt (00:43:47) Resultat kan variera väldigt mycket beroende på vilken metod som används (00:49:24) Varför vi vet väldigt lite om människors fysiska aktivitet (00:53:56) 3 METs för måttlig intensitet är sannolikt en för låg gräns (00:56:21) Råden anges i relativ intensitet men ändå mäter man ofta fysisk aktivitet i absolut intensitet (01:04:46) Råd med relativa intensiteter verkar gälla mer än de med absoluta värden (01:12:14) Hade det varit bäst med ett prestationsmått som rekommendation än tid med fysisk aktivitet? (01:16:13) All aktivitet räknas men måttlig eller högre intensitet verkar ge betydligt mer för hälsan (01:18:13) Förbättrad kondition verkar vara den viktigaste delen om man diskuterar fysisk aktivitet och hälsa

Avsnitt 435 av Tyngre Träningssnack handlar om hur träning, och framför allt styrketräning, verkar påverka människors aptit på kort och lång sikt. Som utgångspunkt använder sig Jacob och Wille framför allt av översiktsartikeln ”The impact of acute and chronic resistance training on appetite and energy intake: A scoping review examining resistance exercise and comparisons with other exercise modalities”. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:06:55) Styrketräning och aptit (00:12:27) Två olika modeller för vad som händer med vår totala energiförbrukning när vi tränar bort energi (00:15:46) Olika personer får olika resultat i studier men vi vet inte varför (00:19:06) Hur styrketräning påverkar aptiten direkt efteråt (00:24:33) Människor som konditionstränar verkar mindre benägna att överäta (00:28:05) Regelbunden styrketräning ger ett något högre energiintag (00:33:03) Vilken roll spelar "tiden vid kylskåp"? (00:35:01) Jacob tycker inte akuta hungerstudier är särskilt relevanta mer

Jacob och Wille svarar på lyssnarfrågor i avsnitt 434 av Tyngre Träningssnack. Det diskuteras bland annat kollagen i proteinbars, hur man kan försöka underhålla sin prestationsförmåga på cykel under en period där man endast kan träna en gång i veckan och hur vi tror att det kommer att gå för Liverpool nu när de ska klara sig utan Jürgen Klopp. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack som är överraskande positivt (00:04:01) Är det dåligt protein i proteinbars? (00:28:08) Om Jacob är Voldemort, vem är då Wille? (00:31:58) Hur underhållstränar man cykelträning med få träningspass? (00:38:37) Kommer LFC klarar sig utan Klopp eller hur idrotten är fantastisk på att sluka upp all ens tid

Wille och Jacob diskuterar en nyligen publicerad artikel med titeln ”The dose-response relationship between resistance training volume and muscle hypertrophy: There are still doubts”. På senare år har det via några enstaka studier och inflytesrika personer på nätet byggts upp en bild av att det finns bra evidens för, och starkt koncensus kring, att högre styrketräningsvolym ger mer muskelmassa även när man går förbi säg 8-12 hårda träningsset i veckan. Tre forskar argumenterar dock för att detta inte är accepterad fakta och att slutsatserna i själva verket hänger på några få enstaka studier vars resultat inte passar med andra studier på snarlika träningsmängder och där resultaten i sig är nästan för bra för att vara sanna. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack om fotboll och crossfitträning för cyklister (00:01:31) Varför Jacob inte tycker att man ska köra fys med fotbollslag på lägre nivå (00:06:07) Wille ska cykla zwift men kommer inte orka (00:08:34) Jacob har satt en GPS på sin 11 åriga dotter under en fotbollsträning (00:11:35) Styrketräningsvolym och muskelmassa - hur starkt är sambandet? (00:13:18) Forskningen på styrketräning där man tittat på "optimering" är ganska ny (00:16:26) Brad Schoenfeld gick från skribent för fitnesstidningar till forskning (00:20:10) Anekdoter är sällan intressanta men det finns undantag (00:23:53) Brad Schoenfeld har ofta hög svansföring kring vetenskap men hans studier är sällan fantastiska (00:26:39) Kritik av Schoenfelds studier får ofta låg spridning utanför akademin (00:31:43) Hur bra är stödet för att mer träningsvolym har stor och långvarig påverkan på muskelökningar? (00:34:30) Väldigt stora ökningar i muskelmassa från just Schoenfelds studier (00:37:51) Resultaten är normalt sett inte så stora oavsett vilken form av styrketräning som studerats (00:40:15) Endast två andra studier har gett liknande ökningar och de är båda kraftigt ifrågasatta (00:42:07) Varför blidning är väldigt viktigt i studier (00:48:04) Vad som är "optimal volym" för att öka i muskelmassa är fortfarande en oklar fråga

Jacob och Wille diskuterar termen ultraprocessad mat och den forskning som finns kring det idag. Det här blev ett längre avsnitt där du först får höra varifrån begreppet kommer och hur det är definierat. Du får också lära dig lite kring forskningen som finns idag och alla de svårigheter som finns kring hur man tolkar dessa resultat när det gäller orsakssamband. Till sist blir det även en hel del diskussion kring problemet med att reglera någonting som är som har så luddiga gränser. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack kring bristfällig träning (00:05:29) Termen ultraprocessad mat är som början på kostdokumentärer (00:07:49) Det du behöver veta kring ultraprocessad mat (00:09:47) Etymology kring, och definitionen av, termen ultraprocessad mat (00:19:12) Jacob gillade begreppet när det först lanserades och när det var med i Brasiliens kostråd 2014 (00:21:34) Kostråd som inte berör själva valet av mat utan hur man äter (00:24:42) Ska man ge råd även om man inte tror att de har någon effekt i praktiken? (00:27:06) Ingenting talar för att brasiliens kostråd har haft någon effekt på befolkningen (00:29:41) Att ultraprocessad mat korrelerar med negativa saker är självklart (00:34:57) Kategorin ultraprocessad mat är väldigt bred och har riktigt luddiga gränser (00:40:07) Man har bara studerat kategorier av livsmedel, inte ultraprocessad glass vs "naturlig glass" eller liknande (00:45:53) Kevin Halls interventionsstudie är väldigt intressant men ger få svar kring varför (00:53:46) Det finns flera möjliga förklaringar till resultatet i Kevin Halls studie som inte behöver ta med ultraprocessande (01:01:42) Reglering kring ultraprocessad mat är nästan omöjligt utan bättre definitioner (01:05:12) De som arbetat med folkhälsa har sagt att det behövs mer reglering i decennier (01:16:42) Begreppet hyper-palitable food är betydligt enklare rent regelmässigt (01:21:37) Studier där man har skapat olika kategorier av ultraprocessad mat pekar ut de vanliga bovarna (01:26:54) De nya näringsrekommendationerna för norden valde att inte ta med ultraprocessad mat

I avsnitt 431 av Tyngre Träningssnack så diskuterar Wille och Jacob screening och tester med utgångspunkt i Jacobs artikel ”Hur screening och förebyggande tester kan göra så du mår sämre”. Trots att det kan kännas som självklart att det är bra att leta efter saker som skulle kunna skapa problem så är det ofta så att man hittar saker som man inte har någon nytt av att hitta. Man utsätter sig för saker man inte behöver genomlida, man förlorar tid och pengar och man mår sämre än vad man hade behövt. Screening och tester bör ses på ungefär samma sätt som man ser på mediciner. Det finns biverkningar och om vinsten med medicinen är större än dessa biverkningar beror på situationen och vilket test det är man funderar på att utföra. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack - Jacobs katt har kommit hem och Wille ska till Liverpool och titta på fotboll (00:04:28) Saker värde att tänka på innan du utför tester eller någon form av screening (00:07:09) Varför finns det ett så ökat sug efter tester och screening? (00:16:29) Punkter utifrån Jacobs artikel "Hur screening och förebyggande tester kan göra så du mår sämre" (00:17:54) 1. Hur tillförlitligt är testet? Vet du hur man ska utföra det korrekt? (00:25:19) Kan du inte utföra ett test korrekt är det oftast bäst att byta test (00:28:44) 2. Hur mycket kan du lita på ett positivt eller negativt resultat (00:36:23) Sensitivitet och specificitet - det är stökigt (00:39:39) Om du testar positivt, hur stor är sannolikheten att testet är rätt? (00:42:28) Genom flera former av screening och symptombild så kan du öka sannolikheten för sanna positiva och sanna negativa väldigt mycket (00:45:28) Eventuella problem med tester som ofta ger falska positiva (00:48:10) 3. Finns det någon risk för att jag ska få ett felaktigt resultat som skadar mig? (00:53:56) 4. Vad har jag för nytta av att testa mig – vad blir nästa steg? (01:01:39) 5. Är jag beredd att göra den faktiska förändringen som testet skulle visa? (01:04:21) Med bättre behandling blir man inte riktigt lika beroende av att hitta något tidigt (01:07:05) 6. Fungerar testet för det som det påstås undersöka? (01:13:49) Det finns så klart de som också hjälps av att hitta något tidigt (01:17:25) Tester och screening kan precis som mediciner har biverkningar (01:20:20) Saker som känns okej att höra idag kan ge en ångestkänslor senare (01:24:48) Influenser som lever på att sälja via att göra människor oroliga och osäkra (01:26:00) Det kan rent hypotetiskt finnas test med klarar fördelar för individen men som inte utförs pga väldigt dyrt (01:27:48) Alla exempel på när de gått fel kommer från den seriösa vården eftersom de faktiskt undersöker frågan (01:32:25) Det som händer när du söker vård är en screening där man endast ger tester som hjälper diagnosen (01:33:54) Det är lätt att känna att man inte har fått allt när man fått precis rätt behandling

Styrkelyftaren, fysioterapeuten och forskaren Lars Berglund är efter flera år tillbaka igen som gäst i Tyngre Träningssnack. Denna gång blir det först en snabb summering av det vi gick in på djupet kring de två senaste gångerna har var med i podden och sen får vi höra vad han har kommit fram till de senaste åren. Det blir också en hel del diskussion kring hur man faktiskt skulle kunna få bättre svar på alla frågor som finns kring teknik och skaderisk. Och vad som är realistiska förväntningar när det gäller att hitta olika skadeförebyggande åtgärder och storleken på en eventuell effekt. Vill du lyssna på tidigare avsnitt med Lars så är det avsnitt 9 och avsnitt 52. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack om VAB och fotboll på snötäckta planer (00:04:37) Lars Berglund är tillbaka för att snacka styrkelyft och skador (00:10:10) En kort summering av vem Lars är och vad han har gjort tidigare (00:18:24) Katastroftankar vid smärta och mer specifikt ryggproblem (00:25:13) Ytterligare forskning och arbete efter doktorsavhandlingen (00:27:21) Marklyft vid ryggsmärta fungerar möjligen bättre hos de som inte har väldigt ont (00:29:43) Funktion i vardagen kan ofta vara ett viktigare mått än smärta (00:35:19) Du håller inte ryggen still när du utför knäböj och marklyft (00:40:05) Vad kan vara orsakerna bakom lättare akut ryggsmärta? (00:47:27) Det finns många obesvarade frågor kring skaderisk vid styrketräning (00:49:42) De som verkar vara perfekt konstruerade för att lyfta effektivt (00:56:48) Hur ska de som inte har perfekt anatomi för lyften utföra dem tekniskt? (01:00:32) Lyfter styrkelyftare med ryggproblem annorlunda än de utan problem? (01:03:28) Har vi för stora förhoppningar på hur mycket skador kan minskas med "rätt teknik?" (01:06:53) De flesta skador som styrkelyftare har verkar smyga sig på över tid (01:10:40) Vi vill kunna förutsäga vem som bör göra vad innan de får problem (01:14:44) Hur mycket varierar lyftares teknik från dag till dag? (01:16:00) Möjligheten att göra en prospektiv studie på teknik och skador hos lyftare

Jacob och Wille diskuterar lyssnarfrågor. Denna gång blir det först lite spekulationer kring hur viktigt det är att vara RDI för näringsämnen regelbundet och över hur lång tid som man kan ligga under så länge som genomsnittet över tid blir fullgott. Efter det berättar Wille lite kring skillnaderna mellan att löpa på löpband och springa utomhus. Till sist blir det sen en intressant diskussion kring uppvärmning och framför allt hur man kan värma upp inför en maxning i repetitioner där man klarar typ mer än 20 reps. Till exempel om du ska köra maximalt antalet armhävningar, chins, brutalbänk och liknande. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack om dålig sprinttålighet hos Jacob och Wille (00:07:12) Behöver man verkligen uppnå RDI för näringsämnen varje dag? (00:20:55) Vad är skillnaden mellan att köra intervaller på löpband och löpa utomhus (00:29:42) Hur värmer man upp inför en repetitionsmaxning där du kan göra 20+ repetitioner

Forskaren Tor Söderström gästar Jacob och Wille i Tyngre Träningssnack för att berätta om den forskning som han har utfört under många år som berört allt ifrån hur gymkulturen förändrats över årtionden i Sverige, hur man kan förbättra inlärningen via onlineverktyg och talangutveckling inom svensk fotboll. Fokus i avsnittet ligger givetvis på talangutveckling inom fotbollen och framför allt diskuterar vi Tors forskning på vad som förutsäger i fall man når elitnivå inom fotbollen samt hur det går för tjejer och killar som varit med på elitlägrena där målet är att samla de bästa 15 åringarna i landet. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Kort Introsnack (00:02:01) Veckans gäst, Tor Söderström (00:03:44) Hur Tor hamnade där han är idag (00:06:30) Från lärare till forskare (00:07:46) Doktorsavhandling på gymkulturen på 90-talet (00:09:31) Motiven för att träna på gym verkar har förändrats över tid (00:14:46) Forskning på utbildning över nätet (00:18:48) Forskning på utbildning av poliser och hur man tränar på yrket under en utbildning (00:22:36) När Tor började med forskning på idrott och talangutveckling (00:24:45) De svenska fotbollsdistrikten arbetar väldigt olika (00:31:17) Forskningen fördes ut genom att Tor fick vara ute och föreläsa i olika distrikt (00:35:32) Den relativa ålderseffekten kan ge tidig uteslutning från idrottsvärlden (00:41:45) Hur relevant är forskning på de födda innan 90-talet i dagens förhållande? (00:47:07) Hur många talanger missas och hur stor andel är det av alla talanger? (00:51:17) Hur det går för de som varit på elitpojkläger (00:52:12) Flickor/damer slutar spela tidigare, ofta på grund av skador (00:54:14) Tidig specialicering verkar inte öka chansen att lyckas (00:56:36) Finns det en vinst i att bo nära flera elitklubbar och stora distrikt? (01:05:58) Kan spelare återgå till samma nivå efter en allvarlig knäskada? (01:09:30) Många avslutar sin karriär pga skador som unga men få tänker på det

Tommy Lundberg är tillbaka i Tyngre Träningssnack. Denna vecka börjar avsnittet med att vi snackar lite kring Tommy om hans arbete kring talangutveckling tillsammans med svenska fotbollsförbundet. Statistiken visar tydligt att det missas talanger som är senare i sin fysisk utveckling men frågan är hur man ska kunna fånga upp dem på ett bra sätt samtidigt som man inte spär ut de resurser som finns för talangutveckling. Efter det här hoppar vi in på dagens huvudämne vilket är styrketräning och Tommys nya bok ”The Physiology of Resistance Training” som han publicerade sent under 2023. Vi diskutera en del från innehållet, tar upp lite exempel och går på djupet kring frågor så som hur stor roll olika variabler faktiskt spelar in på ens träningsresultat och hur stor överföringen är från gymmet till prestation inom idrott. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Jacob är trött och har skadat sig i hemmet (00:03:32) Wille har fått tillbaka suget att börja cykla igen (00:06:58) Willes road rage på cykeln (00:10:23) Tommy Lundberg är tillbaka och har släppt en ny bok (00:16:20) Tommys arbete med svenska fotbollsförbundet kring talangutveckling (00:22:02) Målet är att ge de med potential bra nog förutsättningar att lyckas (00:27:02) Ny bok, The Physiology of Resistance Traning (00:30:11) Styrketräningens historia (00:32:05) Vad har förändrats de senaste året när det gäller synen på styrketräning (00:36:37) Varför är det så små skillnader i resultat mellan olika styrketräningsupplägg? (00:43:17) Är det små skillnader i hur styrketräningen faktiskt utförs även om de känns som stora? (00:50:53) Den största grejen är kanske bara graden av ansträngning (00:54:43) Vad är muskelstyrka? (01:03:07) Hur får man till överföring från styrka på gymmet till prestation inom en mer komplex idrott? (01:11:29) Några av bokens spotlights (01:20:00) Behöver man alltid träna till failure för bra resultat? (01:29:48) Lite kring protein och styrketräning (01:40:09) Protein och njurarnas hälsa (01:43:06) Vad är det som orsakar trötthet vid styrketräning? (01:49:43) Boken är riktigt bred och har snygg layout

I avsnitt 426 av Tyngre Träningssnack gästar forskaren Karin Modig som de senaste 10 åren har forskat på hälsosamt åldrande. Med hjälp av olika register har hon försökt titta på vad som urskiljer de människor som blir riktigt gamla från oss andra. Hon har också tittat en hel del på hur livet ser ut rent hälsomässigt för den genomsnittliga svensken i olika åldrar och hur det har förändrats över tid. Det blir bland annat en diskussion svårigheten med att studera riktigt lång livslängd där alla människors livsstil förändras när samhället förändrats samtidigt som det krävs en väldigt lång uppföljningstid. Det finns också stora problem med saker så som omvänd kausalitet eller att faktorer som kan öka chanserna att man inte ska dö som ung tappar i betydelse när man jämför chansen mellan att ”bara” bli 80 år istället för 100 år. Vi kommer också in på betydelsen av bra gener, behovet av att försöka hitta bra mått på livskvalitet och betydelsen som dagens sjukvård med bättre mediciner och behandlingar har på livskvalitet och livslängd. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack om lokalfotboll i Helsingborg (00:10:36) Veckans gäst, Karin Modig PhD (00:14:10) Från arbetslivet till en forskarutbildning (00:18:28) Skillnaden mellan att producera data och att läsa ny data och försöka förmedla den vidare (00:22:50) Karins doktorandstudier på intelligens vid mönstringen och hälsobeteende (00:27:42) Karins uppföljande forskning på människor som blir över 100 år jämfört med de som dör innan (00:34:27) Utmaningen när uppföljningstiden måste vara över flera decennier (00:39:52) Vad finns det för lärdom från forskningen för hur man når en ålder på 100 år? (00:41:26) När en studie får väldigt stor uppmärksamhet på sociala medier (00:44:45) Det är olika faktorer som är olika viktiga när det gäller att bli gammal vs att bli riktigt gammal (00:48:53) Är det jobbigt att hantera personer som vill tolka ens resultat väldigt dogmatiskt? (00:50:33) Det är ofta tufft att leva som riktigt gammal (00:54:10) De äldre idag mår mycket bättre än lika gamla gjorde för 40 år sedan (00:56:36) Människor lever dock även längre tid med sjukdom (00:57:28) Behovet av att mäta år med livskvalité istället för att fokusera på absolut ålder (01:01:24) Hur mycket av socioekonomiska skillnader beror på gener kontra miljö? (01:05:04) Varför har förekomsten av demens minskat över tid? (01:11:05) Hur kan äldre idag vara friskare än förr samtidigt som metabola sjukdomar ökar? (01:13:02) Vi är mycket bättre på att behandla riskfaktorer för allvarlig sjukdom idag (01:15:42) Vissa sjukdomar/åldersbesvär påverkar nog livskvaliten mer än andra (01:21:50) Har Karins syn på åldrandet förändrats något medan hon forskat på ämnet? (01:28:13) Finns det något test som kan ge dig din biologiska ålder? (01:32:35) Risken vid att fokusera på att förbättra saker du kan mäta före det som egentligen är viktigt

Ulf Ekelund är tillbaka som gäst i Tyngre Träningssnack för en uppdatering kring hans forskning och övriga arbete sedan han var med senast i podden för nästan precis fem år sedan. Vi får bland annat höra om arbetet med att ta fram de nya riktlinjerna för fysisk aktivitet som WHO presenterade för något år sedan och vad observationsstudierna som finns idag visar på när det gäller hälsoeffekter från för mycket stillasittande. Vi kommer också in en hel del på den nyare forskningen som har kommit på antalet steg per dag och hälsoutfall. Förr fanns det ingen egentlig data på hur många steg människor brukade ta och hur det korrelerar med hälsa. Men med bättre accelerometrar så har forskare kunnat börja samla in mer objektiv data på hur mycket människor rör på sig varje dag vilket gör att vi idag börjar få en bättre bild av hur antalet steg per dag verkar påverka risken för ohälsa. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Vårt kortaste intro någonsin (00:01:52) Ulf Ekelund är tillbaka i podden (00:09:18) Framtagandet av de nya rekommendationerna för fysisk aktivitet (00:15:36) Det svenska ordet stillasittande är en dålig översättning av sedentary (00:19:00) Det är ganska dåligt studerat vilket som är det bästa sättet att ge råd (00:23:56) De nya råden tar inte hänsyn till om den fysiska aktiviteten utförs i block längre än tio minuter (00:28:36) Är det dags att officiellt börja ge råd i antalet steg per dag (00:34:32) Om man når upp till råden för fysisk aktivitet så verkar inte stillasittande ha negativa effekter (00:40:08) Det finns idag ganska sparsamt med data på hur korta avbrott från stillasittande påverkar hälsan (00:48:54) Betydelsen av intensitet för hälsoutfall (00:57:14) Är infografiken från WHO menad att visa någon form av hierarki i råden? (01:03:42) Greppstyrka och VO2max förutsäger ohälsa men orsakssambandet är oklart (01:07:29) Problemet med att utföra långsiktiga RCTs på träning hos tidigare inaktiva (01:13:32) Varför Ulf tror att fysisk aktivitet har stor betydelse för ett friskt liv (01:20:08) Ju bättre mediciner vi får mot metbola problem desto mindre effekt lär fysisk aktivitet få på livslängd (01:23:28) Vi har flera troliga mekanismer och ett konsekvent mönster i observationsstudier (01:27:07) Det finns även ett tydligt dosförhållande

I årets sista avsnitt så går Jacob och Wille traditionsenligt igenom en del av de saker som de tycker har varit mest intressant eller roligast i podden under året. Det blir också lite uppföljningar från tidigare avsnitt och en del snack om julen hemma hos Gudiol och hemma hos Valkeaoja. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack om Jacobs dåliga tänder (00:03:36) Utmaningen att aktivera och underhålla barnen under vinterlovet (00:06:47) Summering av året som har gått - reklam för våra böcker (00:10:00) Lite hightlights och tankar från avsnitten vi har släppt under åren (00:44:31) Outro med förhoppning om ett bättre träningsår för värdarna under 2024

Jacob och Wille börjar avsnitt 423 med en uppföljning på ett tidigare avsnitt där de diskuterat flerdagsfasta och tv-serien limitless. Trots att ett helt avsnitt tillägnades de påstådda hälsoeffekterna från den typen av åtgärder så visar det sig nu att den person som var med som expert kring de påstådda hälsoeffekterna, Peter Attia, nu själv har slutat med den typen av fasta för att han ansåg att de negativa effekterna var för större än den eventuella vinsten. Efter det blir det en längre diskussion kring barn, socker och sötningsmedel där Wille och Jacob mer berättar om hur de själva tänker kring frågan. Efter det följer en kort diskussion kring prylar för fotbollsspelare och det lilla vi vet kring hälsoeffekter från havredryck. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:05:29) Uppföljning kring flerdagsfasta och avsnitt 378 om serien Limitless (00:14:46) Hur ska/bör/kan man tänka kring sötningsmedel till småbarn enligt oss (00:30:51) Vad finns det för prylar för fotbollsspelare som man kan köpa till sig själv? (00:42:19) Vad vet man kring eventuella hälsoeffekter från havredryck?

Hur kombinerar man styrketräning med konditionsträning på ett bra sätt utan att bli för trött från styrketräningen? Den frågan diskuterar Jacob och Wille i avsnitt 422 av Tyngre Träningssnack. Det blir också lite snack kring progression vid konditionsträning och styrketräning samt en del kring hur förändring i belastning påverkar skaderisken och hur svårt det är att förutsäga vilken belastning en idrottare utsätts för i många idrotter. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Jacob har varit hemma med sjuka barn (00:06:53) Hur får man till konditionsträning när man kör ganska mycket styrketräning? (00:18:21) Är att springa samma distans på samma tid det samma som att alltid köra lika många set med samma vikt i gymmet? (00:32:01) Acute cronic work load ratio - hur fungerar det i praktiken?

Jacob och Wille gästas av Robert Eriksson i dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack. Robert var först elitaktivt inom svensk judo tills han i princip direkt gick över till att bli förbundskapten för svenska landslaget. Där var han sedan verksam i 19 år tills han började arbeta på Bosön. Arbetet på Bosön blev dock kortvarigt och nu tills nästa år börjar Robert arbeta som förbundskapten för USAs landslag där han kommer att ha ansvaret inför deras satsning på OS 2018. I det här avsnittet för du höra om allt det här samtidigt som du får lära dig mer om idrotten judo. Vad som krävs för att bli bra och hur idrotten har förändrats över tid. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Wille beklagar sig över sjukdom i hushållet (00:02:35) Jacob har varit på Fitnessfestivalen (00:06:28) Jag har haft en progression i träningen i fyra veckor nu (00:11:52) En presentation av Robert Eriksson och idrotten judo (00:20:38) Roberts väg in i judon under barnåren (00:27:39) SM-guld och försök att nå den högsta världseliten som idrottare (00:31:20) Utbildning och steget från aktiv idrottare till landslagstränare (00:38:57) Robert tränade ofta för tufft och har försökt att få in mer systematik inom judon (00:43:03) Landslaget började prestera lite bättre efterhand under Roberts styre (00:48:30) Hur stora inverkan har en landslagstränare på de aktivas vardag och träningsupplägg? (00:55:59) Hur tävlingar inom judo går till (01:07:24) På elitnivå har man full koll på alla potentiella motståndare (01:10:28) Hur ett typiskt träningsprogram sett ut för Roberts landslagets judoka (01:17:30) Matchar man sig medvetet mot tyngre och lättare utövare för att få någon annan utmaning (01:21:30) Det är viktigast att jobba på de tekniker man faktiskt använder vid tävling (01:24:01) Idag finns det mycket data på alla brottare och deras kvaliteter (01:27:58) Idrottare bör få välja ganska fritt inom bestämda ramar så att de bibehåller glädjen i träningen (01:30:27) Vad är coachens roll på tävling? (01:31:45) Sportens utveckling över tid och influenser utifrån (01:36:10) Finns det några riktmärken för vad en judoko borde klara när det är fystester? (01:43:34) Problemen som uppstod när OS blev uppskjutet under pandemin (01:44:38) Hur skadebilden brukar se ut inom judo (01:49:39) Roberts nya arbete som förbundskapen i USA (01:57:05) Rekrytering av atleter som ska satsa på OS om 4,5 år (02:01:26) Olika länder har olika kriterier när det gäller vem som får svart bälte

Jacob och Wille följer upp förra veckans avsnitt kring prylar för konditionsträning med att denna gång diskuterar saker som kan vara användbara vid styrketräning. Det blir allt ifrån skor, knäskydd, lindor och remmar till mobiltelefoner och dyrare mätare som kan avgöra hur snabbt du förflyttar skivstången. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Vårt tråkigaste intro hittills? (00:02:49) Valet av skor när man ska styrketräna (00:16:23) Knäskydd kan vara skönt och ge något extra kilo men de flesta klarar sig fint utan (00:17:16) Bälten kan ge några kilo extra för de flesta (00:18:29) Ingen har egentligen studerat om i fall bälte kan minska skaderisken (00:22:17) En t-shirt med låg friktion kan störa ibland men det är ovanligt (00:23:52) Handledslindor kan kännas skönt om du utför flera övningar som belastar handleden hårt (00:29:49) Remmar och olika typer av lindor som också bidrar till bättre grepp (00:37:52) Handskar är sällan lika bra som ett par lindor (00:40:46) Magnesium är väldigt bra om det är tillåtet (00:42:32) Mobiltelefonen kan vara väldigt användbar på gymmet (00:46:00) Utrustning som kan hjälpa dig mäta hastigheten på stången kan vara kul och användbart