Lugn och ro på 1 minut. Det här är meditationen för dig som inte har så mycket tid. Prova nu direkt - Hitta lugn och balans på ett ögonblick. www.aboutyoga.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet mediterar vi med hjälp av ett mantra som är Lokah Samastah Sukhino Bhavantu. Översättningen från sanskrit lyder: »Må alla levande varelser överallt vara lyckliga och fria«. För samman din händer framför bröstkorgen och uttala det för dig själv och reflektera över innebörden. Rikta det mot dig själv, dem som finns i din närhet och alla andra levande.  Följ oss på instagram: @about_yoga Glöm inte att ge oss en review och några stjärnor här så att vi kan fortsätta att hålla vår podcast vid liv. Allt gott till dig var du än är i ditt liv! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Godnattmeditation för barn. Med barn. För att det inte ska vara så allvarligt, utan bara mjukt och avlappnande.  Lyssna tillsammans, och bara vila.  Följ oss på - instagram: @about_yoga web: www.aboutyoga.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Prova denna enkla och korta andningsövning. Den kan verkligen göra skillnad. Andetaget är dörren som leder till stillhet i både kropp och andning. För en som upplever att hen inte längre har kontakt med sitt andetag öppnas möjligheten att återfå det. Det kan vara ett första steg mot en orubblig stillhet. Hitta mer information om våra utbildningar och retreats på www.aboutyoga.se Instagram: about_yoga Mail: helpaboutyoga@gmail.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lägg dig ner, slut dina ögon och låt dig bli varsamt vaggad in i en djup avslappning, lugn & ro och vidare in i djup sömn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Välkommen till en stund av progressiv muskelavslappning, en kraftfull övning för att lindra stress och ångest i kroppen. Genom att gradvis spänna och sedan slappna av olika muskelgrupper får du en direkt känsla av djup avslappning. Med denna enkla och koncisa övning tar det endast 10 minuter att guida dig till ett tillstånd av lugn och frid. Ge dig själv gåvan av avslappning och balans med denna progressiva muskelavslappning. Följ About Yoga på Instagram: @about_yoga Du hittar mer info om retreats och utbildningar på www.aboutyoga.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Starta din dag mjukt, med självmedkänsla och optimism. Hitta ett fokus på det positiva i din tillvaro och låt ett mjukt ljus omfamna din nyväckta kropp. Låt Sheila guida dig mjukt in i en meditation för att starta din dag på bästa tänkbara sätt. Följ About Yoga på Instagram: @about_yoga Läs mer om våra utbildningar till yoga och meditationslärare på aboutyoga.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

En ny dag, ett nytt ögonblick, ett nytt andetag. Allt förändras ständigt och allt är nytt i varje liten stund. Låt Sheila guida dig till att lämna gårdagen bakom dig och i en inandning omfamna allt det nya. Ett nyfött ögonblick, som en öppen hand, fyllt med nya möjligheter. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Följ guidningen och andas in i 5 sekunder och sedan ut i 7 sekunder. Försök att släpp alla spänningar på utandningen, muskel efter muskel. Vila i mellanrummet i slutet på utandningen. 5 andetag per minut i 3 minuter. Så totalt ca 15 andetag som leder dig in i en känsla av trygghet och harmoni. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Följ med Sheila in i Yoga Nidras djupa avslappning. Yoga Nidra är en guidad meditationsteknik, som också kallas yogisk sömn och normalt utförs med deltagarna liggande bekvämt. Den här metodens syfte är att hjälpa oss att uppnå en fullständig djupavslappning som kan lindra mentala och fysiska spänningar. På sanskrit betyder "nidra" sömn, och Yoga Nidra refereras ofta till som den "sömlösa sömnen." Det är när vi förs in i ett tillstånd som svävar mellan vakenhet och sömn, där kroppen fördjupar sig i en fullständig avslappning. Följ oss på instagram för nyheter och inspiration: @about_yoga För mer information om våra utbildningar och retreats: www.aboutyoga.se Maila oss för att skriva upp dig på vårt nyhetsbrev: helpaboutyoga@gmail.com Kram Sheila & Magnus Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det här är en meditation till dig som ibland har svårt att komma till ro på kvällen eller till dig som ligger vaken på nätterna och upplever stress, oro och ångest. Följ oss på instagram för nyheter och inspiration: @about_yoga För mer information om våra utbildningar och retreats: www.aboutyoga.se Maila oss för att skriva upp dig på vårt nyhetsbrev: helpaboutyoga@gmail.com Kram Sheila & Magnus Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Den här meditationen inleds av en enkel instruktion för meditationen och följs sedan av 5 minuters tystnad. Det här är en mycket bra övning för dig som föredrar färre instruktioner och för dig som vill lära sig att meditera utan guidning. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Alla dagar är inte bra dagar. Vissa dagar känns allt motigt. Man kan känna det redan när man vaknar, att ens energi är låg och det känns tungt att komma ur sängen.  Det får vara så ibland. Det är så för alla. Hur tar vi oss igenom en sådan dag? Hur hittar vi ljusglimtar även när det känns mörkt och dovt. Här är en meditation som stöttar dig just en sådan dag.  Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det här är ett kapitel ur Magnus bok, "Att vara stilla när allt skyndar". En kontemplation om hur du kan observera din vardag med nya ögon och upptäcka var du kan hitta stillhet och rofylldhet i ditt liv. Luta dig tillbaka, lyssna och upplev hur det där inre bruset som kan vara så störande och göra en så trött, sakta sakta avtar. Om du vill åka på retreat med Magnus & Sheila så missa inte detta tillfälle i november: https://aboutyoga.wondr.se/w_application/applicants/form_view/64ca3c4d-087c-4481-9137-001b0a100168 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det är tungt ibland. Saker går emot dig. Känslor av ångest, ensamhet och stress sköljer över dig, gör dig paralyserad och att må bra känns i stunden oerhört avlägset. Men det kommer att skifta! Allt kommer att bli bättre! Lägg dig ner på rygg och lyssna på denna övning som i alla fall kan få dig att känna dig mer trygg, mer avslappnad och lugn även om det är svårt just nu. Vi håller dig. Kram Sheila & Magnus Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sheila guidar en meditation om njutning, för att väcka det sexuella och det sensuella som finns inneboende inom oss. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det är inte alltid helt lätt för ett belastat sinne att slappna av, men genom att mikrojustera specifika områden i kroppen kan man steg för steg hitta dit. Vår upplevelse är att ett par särskilda kroppsdelar, tre ankarpunkter, bidrar till en ansträngningslös helhetskänsla som tar dig hem till dig själv. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lägg din telefon och dator en bra bit ifrån dig. Stäng av alla notifikationer och alarm.  Gör dig nu redo för att göra ingenting.  Gör dig redo att bli behagligt sysslolös.  Ta några långsamma och djupa andetag genom näsan. Känn andetagen skölja genom hela din kropp som en mjukgörande massage kring magen, bröstkorgen och runt skulderbladen. Låt sedan andningen bli behagligt lugn. Släpp spänningar och onödiga tankar.  Acceptera att tankar och känslor kommer och går utan att värdera dem som bra eller dåliga eller att försöka förändra dem på något sätt. Observera dem bara med nyfikenhet medan du stannar i stillhet och tystnad. Åk med About Yoga på ett tyskt retreat i sommar: https://www.aboutyoga.se/schema Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

”Att våga vila”  Meditation för dig som inte är så bra på att välja vila. Till dig som vill se vila på ett annat sätt.  Tänk om vi vågade tolka “ jag gjorde inget” till:  Jag valde att vila Jag prioriterade min mentala hälsa  Jag tog hand om mig själv Jag hann ikapp med livet Jag gjorde det som betyder mycket för mig  Jag tog en time out  Jag vårdade mig  Jag valde att stänga ute bruset en stund Jag lyssnade på min kropp Jag valde att inte ha fullt upp Jag väljer att inte dras med i samhällets romantisering av att ha för mycket att göra.  Jag prioriterade mig själv Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.