In deze belangrijke podcast vertel ik vanuit de gesprekken met mijn klanten de opvoedingskenmerken die tot een ingewikkelde relatie met eten kunnen leiden. Vaak is een eetpatroon dat uit balans is slechts het topje van de ijsberg en kom je daaronder nog andere levensaspecten tegen die uit balans zijn: moeite met grenzen aangeven, een verminderde eigenwaarde, geen goede zelfzorg of perfectionisme. Meer dan alleen opvoeding bepalen hoe iemand in het leven komt te staan, maar je kunt hiermee wel een goede basis neerzetten. #1: Praat goed over jezelf en laat je kinderen het horen #2: Praat ook goed over anderen (vooral uiterlijk) #3: Leer ze wat gezond en ongezond eten is zonder oordeel #4: Geef het goede voorbeeld #5: Geef complimenten (op de juiste manier) #6: Creëer een veilige ruimte voor gevoelens #7: Stimuleer een goede omgang met fouten maken #8: Laat je kinderen hun grenzen bewaken #9: Geef positieve aandacht aan veranderingen in gewicht/eetgedrag Let's connect! Laat mij weten wat je van deze podcast vond of deel jouw luistermoment @plantifulplan op Instagram. Wil je mij ook op andere plekken volgen of contact opnemen? www.plantifulplan.com/voedingscoaching/ www.plantifulplan.com/personal-training-small-group-training/ www.plantifulplan.com/blog/ www.plantifulplan.com/recepten/

Met een sterk brein kun je meer! In deze podcast vertel ik je welke 4 dingen jij dagelijks kunt doen om je brein positiever, kalmer en weerbaarder te maken. Al een aantal jaar train ik mijn eigen brein op deze manier en ervaar daardoor meer rust, geluk en minder angst en twijfel aan mezelf. Ik ben heel benieuwd wat het voor jou gaat doen! Tip #1: Bescherm je brein voor onbewuste invloeden Tip #2: Social media: why less is more Tip #3: Stoppen met negatief praten over jezelf Tip #4: Positiviteitstraining, en hoe ook jij vrolijker in het leven kunt komen te staan Let's connect! Laat mij weten wat je van deze podcast vond of deel jouw luistermoment @plantifulplan op Instagram. Wil je mij ook op andere plekken volgen of contact opnemen? www.plantifulplan.com/voedingscoaching/ www.plantifulplan.com/personal-training-small-group-training/ www.plantifulplan.com/blog/ www.plantifulplan.com/recepten/

Welkom terug op de podcast waarin we gezondheid, fitness en welzijn bespreken vanuit een holistisch en gebalanceerd perspectief! Voeding, beweging en een goede self-care zijn mijn passie en mijn werk, maar ik ben nuchter genoeg om te zien dat het voor iedereen anders werkt en het bovendien niet perfect hoeft. In deze eerste podcast van de nieuwe serie maak je kennis met mij aan de hand van een paar interessante weetjes. Zo stellen we ons samen in op alle inhoudelijke podcasts die gaan volgen. Ben jij op zoek naar een betere gezondheid en wil je lekkerder in je vel zitten maar dan zonder al dat "gemoet"? En vind je het daarnaast toevallig leuk om praktische tips te leren en meteen toe te passen? Dan denk ik dat jij en ik eens een gezellig rondje moeten kletsen ;-) Let's connect! Laat mij weten wat je van deze podcast vond of deel jouw luistermoment @plantifulplan op Instagram. Wil je mij ook op andere plekken volgen of contact opnemen? www.plantifulplan.com/voedingscoaching/ www.plantifulplan.com/personal-training-small-group-training/ www.plantifulplan.com/blog/ www.plantifulplan.com/recepten/

Lea kreeg al vroeg in haar topsport-carrière als volleybalster te maken met een eetstoornis. Net zoals elke (top)sporter leefde zij voor haar sport en was het de enige wereld die zij kende. En hoewel de eetstoornis steeds meer grip op haar kreeg, bleef ze doorspelen. Tot... het op een gegeven moment echt niet meer ging. Ze maakte de moedige beslissing om de topsport te verlaten en te gaan werken aan haar herstel. Daarbij kwam ze van alles tegen: de grote leegte zonder sport, haar ambitieuze natuur die natuurlijk niet verdwenen was en de uitdaging om te ontdekken wie zij dan nog meer was in een wereld die veel groter was dan sport. In deze bewegende podcast hoor je Lea's weg naar balans!

Afvallen op een intuïtieve manier gaat anders dan met een dieet. Je werkt hierbij veel meer mét je lichaam in plaats van tegen. Vanuit de kennis wat je lichaam nodig heeft en hoe het reageert op veranderingen kun je kleine aanpassingen maken die je helpen af te vallen.  In deze podcast hoor je: - Hoe je kunt afvallen met minder honger - Waarom water drinken zo belangrijk is als je wilt afvallen - Hoe je meer kunt bewegen zonder het te merken - Met welke kleine aanpassing je al veel eetbuien kunt voorkomen die afvallen tegenwerken Afvallen wordt zo een stuk makkelijker en fijner!

De eerste podcast waarin ik vertel over intuïtief eten. Voor velen was het de uitkomst om een eetstoornis, eetbuien of eetproblemen los te laten. Maar ja, niet voor iedereen. Voor sommigen is intuïtief eten te vaag. Te weinig houvast, te weinig stok achter de deur, teveel getwijfel over of je het nou wel of niet goed doet. Je bent niet de enige die hiermee zit. Moet je dan toch maar weer terug naar je regels, eten tracken en je beweging afstemmen? Gelukkig niet! In deze podcast leg ik je uit welke stap er waarschijnlijk bij jou ontbreekt en hoe je met een paar simpele aanpassingen, intuïtief eten een stuk makkelijker en werkzamer kunt maken voor jezelf. 

In deze mindfull podcast over positieve psychologie en zelfontwikkeling leer je meer over de life skills die jou helpen een gelukkiger leven te leiden. Ik bespreek 2 van mijn favoriete life skills en waarom ze essentieel zijn in het creëren van een leven dat je zelf stuurt. Ook voor een leven zonder eetbuien, obsessie rondom eten of in balans zijn zul je ze regelmatig nodig hebben. De beste podcast om te beluisteren op een rustige zondag, tijdens een wandeling of voordat je gaat journalen of mediteren.  

Marit runt al jaren het succesvolle social media merk 'Fit With Marit'. Op haar blog en Instagram pagina deelt zij over de reis die zij doormaakt met fitness, voeding en het vinden van balans. Ooit was Marit zelf een meisje met een obsessie rondom sporten en eten, maar inmiddels inspireert zij duizenden jonge vrouwen en mannen om hier op een relaxtere manier mee om te gaan. Want je kunt sporten leuk vinden en ook chocola eten, tenminste, als het om Marits nieuwe levensinstelling gaat!  In de podcast vertelt zij hoe ze haar vroegere obsessie doorbrak, het vinden van haar eigen balans, of ze die ook weleens kwijt is, hoe ze omgaat met de druk op social media en het eten van ongezonde dingen.  

De klok is om en dat is zo'n beetje het laatste moment waarop voor veel mensen de jaarlijkse winterdip inzet. We voelen ons sneller somber, lusteloos en het ontbreekt aan energie voor dingen waar we normaal gesproken juist energie van krijgen. De winterdip is al best wat onderzocht en zo zijn we er al een tijdje achter hoe hij ontstaat en ook hoe deze kennis jou kan helpen beter door de donkerdere periode van het jaar te komen.  In deze podcast vertel ik je waar je lichaam in het najaar meer behoefte aan heeft en hoe jij jezelf dat kunt geven om een winterdip te voorkomen (of in elk geval te verminderen!) Ik deel mijn persoonlijke en wetenschappelijke tips tegen kou, donkerheid en het effect van de wintertijd. 

In deze podcast wil ik je weer iets leren waar je de rest van je leven profijt van kunt hebben: hoe bepaal je of de psycholoog die jij op het oog hebt en jij bij elkaar passen? Ik vertel je onder andere welke vragen je beter niet kunt stellen en welke je wel moet stellen. Wat jouw rechten zijn als cliënt en wat je kunt doen als je er pas later achterkomt dat het toch niet zo goed werkt. En ook niet onbelangrijk: hoe je een verkeerde match onderscheid van gesprekken die dan misschien niet zo fijn zijn, maar je wel verder helpen.  Of je nou overweegt om bij mij in gesprek te gaan of ergens anders, ik hoop dat je nu of ooit veel aan deze podcast zult hebben! 

Het kan een van de ergste dingen zijn, je nerveus maken of angstig, je een rotgevoel geven over jezelf en voor meerdere dagen je stemming verpesten. Kleding winkelen kan heel leuk zijn, maar dat is het meestal niet als je een moeilijke relatie met je lichaam hebt. Hoe kun je een dagje winkelen aangenamer maken voor jezelf? Hoe bescherm je jezelf voor dat oordeel in de paskamer? En hoe zorg je dat je loskomt van de fixatie op maten? Daar heb ik deze podcast over opgenomen. Zet em op voordat je de stad in gaat of als je in de paskamer staat en dan ben ik de hele tijd bij je. Je kunt dit! 

In deze podcast vertel ik je wat wij eten en hoe ik mijn maaltijden invul. Je hoort welke producten bij ons centraal staan en waarom we ervoor kiezen soms vroeger of later of meer of minder te eten. Ik vertel meer over mijn omgang met voeding en hoe ik balans houd, hoe ik helpende richtlijnen toepas in plaats van regels, hoe ik kijk naar perfectionisme in de omgang met eten en hoe ik mezelf behandel als ik bepaalde doelen heb die ik wil behalen. "Gezond eten hoeft niet moeilijk te zijn, maar mag ook gewoon relaxed zijn." is mijn motto. Ik hoop dat het jou ook inspireert!

Elk seizoen zijn er weer nieuwe gezondheids-, fitness- en wellness-trends. Koud douchen, bleekselderij sap drinken, hot girl walks... Toen ik jonger was, was ik er gek op. Ik wilde ze allemaal proberen en erachter komen wat het voor mij deed. Er is eigenlijk niet zo heel veel veranderd sindsdien, alleen dat ik ze wat minder serieus ben gaan nemen. Zo kijk ik kritischer naar wat een trend mijzelf nou echt oplevert en wat hij mij kost qua geld, moeite of energie. In deze podcast deel ik met je welke 5 trends de afgelopen tijd bij mij zijn blijven plakken. En misschien zijn ze ook wel wat voor jou!

Hoor je weleens coaches en psychologen zeggen dat veranderen heel simpel is maar niet makkelijk? Dat komt omdat veranderen in de theorie daadwerkelijk best simpel is: doe A en je zult B als uitkomst krijgen. Waarom lukt het jou dan niet? Grote kans dat het niet ligt aan weten wat je moet veranderen of hoe het moet. En dat je dus ook helemaal niet nog meer tips, kennis of een andere coach die hetzelfde op een andere manier zegt, nodig hebt. Ons brein en onze psychologie zijn het die veranderen in de praktijk ingewikkeld en moeizaam maken. Maar door te herkennen op welke manier ze jou tegenhouden, kun je je brein in toom houden en je mindset de juiste kant op zetten. Wedden dat je zo al veel verder komt?

Heb jij weleens het gevoel dat de chaos en de drukte van het dagelijkse leven jou inhalen? Uiterlijk rond de middag heb je alweer het gevoel dat je achterloopt en dat je nog wel 24 uur nodig hebt om alles rond te krijgen? Volgens mij heb jij ook wel behoefte aan wat meer rust en balans. En dan niet door weekendjes weg of massages of lange film avonden, nee gewoon in je dagelijkse leven. Je alledaagse dag. In deze podcast vertel ik je hoe ik gedurende elke doodgewone dag momenten van balans en rust creëer en hoe jij dit, op jouw eigen manier, ook kunt doen!  

De Healthy Chats zijn terug!!! De podcast waar we praten over sporten, gezondheid, psychologie en gedragsverandering zit nu in een nieuw jasje. Geen lange podcasts meer met z'n tweeën, maar kortere podcasts over praktische onderwerpen. Maritza neemt je vanaf nu mee in thema's rondom balans, intuïtief eten, het overkomen van eetproblemen, sporten met meer plezier en leven met meer bewustzijn en rust. We hebben heel wat te bespreken! Ga je mee? 

In deze podcast hebben wij orthomoleculair therapeute Riek Jensma van het bedrijf Foodfriek op bezoek. Met haar duiken we in de omstreden wereld van de alternatieve geneeswijzen. Hoe werkt deze alternatieve manier? Wat is het verschil met de traditionele geneeskunde? Is dan echt alles kwakzalverij zoals de media beweert, of is er misschien wel meer overlap en nuance dan we denken..? Mhh, interesting! Samen met Riek praten we over het placebo-effect, scepticisme, en de rol van wetenschap binnen de alternatieve geneeskunde. Een must-listen als je geïnteresseerd bent in alle aspecten van gezondheid en hier zelf nog meer uit wilt halen.

Welkom in het jaar 2021! In deze podcast leren we jou hoe je doelen opstelt zodat je ze ook behaalt. Het blijft niet bij een goed voornemen, maar bij een werkend, wetenschappelijk onderbouwd plan dat je in de praktijk om kunt zetten. Ook delen we met jou welke doelen wij de afgelopen tijd behaalden, welke niet, en waarom. En in part two bespreken we situaties en doelen van jullie, onze luisteressen en luisteraars. Goals beware! Here comes another you!

Welkom terug bij een nieuwe aflevering! In deze episode voelen wij een aantal typische stigma's over veganisten aan de tand. Denken alle veganisten hetzelfde over vraagstukken als cheaten op je veganistische dieet, leer dragen, niet-veganistisch koken voor anderen, en vinden wij onszelf betere mensen? Wat denk jij? Zoals altijd bespreken wij alles eerlijk, eerlijk, eeeerlijk. Een diepzinnige, maar niet minder gezellige podcast die wie weet jouw kijk op veganisten aardig door de blender gooit!

Just a spoon full of sugar... Jaja. Hoe heerlijk het ook voelt om gezond te eten, een leven geheel zonder lekkere dingen is nou ook weer niet echt leuk. Het blijft een kwestie van balanceren tussen je goed voelen, genieten, en een happy social life. En daarbij raak je de balans ook weleens kwijt en dwaalt een beeetje té ver van het padje af. Gelukkig is dat geen probleem als je jezelf goed kent en weet hoe je sugar-island weer verlaat en terugvindt naar je eigen gezonde basis. In deze podcast delen wij met je hoe wij staan tegenover taartjes, etentjes en uitjes, waarom we niet aan compenseren doen, en wat ons helpt om de weg weer terug te vinden naar hometown quinoa-county!