Hvem holder du i hånden de sidste 10 minutter inden du skal sove, sidder du selv i sofaen og youtuber, mens dit barn gamer inde på værelset og forstår du Tech virksomheders forretningsmodeller? Kender du ikke forretningsmodellerne er der god chance for at du falder i søvn med din telefon og youtuber den, mens dit barn gamer på værelset (og savner dig)? Er det et problem? Kun hvis dine digitale vaner det bringer dig længere væk fra det liv du ønsker at leve. Både med tid til dig selv, tid til at bevæge dig, tid til at tænke tanker til ende og tid til at være sammen med dine kære. Dette afsnit har jeg glædet mig til at give dig, for psykolog David Madsen er eminent til at sætte ord på, hvor forblændet vi er blevet af teknologi, han deler også at han næsten lige selv var ved at miste grebet til gamerverdenen og han er god til at lave billeder på, hvilke forretningsmodeller alle SoMe apps, gamingspil og Youtube er skruet sammen på – Så du og jeg har så svært ved at lægge telefonen eller lukke computeren. Citat fra David Madsen: Er vi der, hvor vi burde tage mere ejerskab for det liv i ønsker, end vi tror vi reelt gør? I dagens afsnit kan du høre om: Hvorfor David er så optaget af vores relationer, mental sundhed og hvorfor skærmtid bringer så i ubalance med de to første punkter? Bør vi lave en Live and Love 2.0 med vores skærme? Kom bag Tech virksomhedernes forretningsmodeller (næsten lidt for spændende). Hvorfor David stiller spørgsmålstegn ved vores frie vilje og om gode råd til gode digitale vaner er spild af tid? At vi er en kommerciel vare og særligt vores børns data handles på et stort ureguleret marked. Er det nye progressive at være restriktivt, når vi skal have bedre digital adfærd? Hvorfor Silicon Valley-tech forældre søger til deres børn med ”no-screen” op til 14 år. Hvad David Madsen helt konkret vil råde professionelle, forældre og unge til – hvis de vil generobre deres frie vilje og en mentalt godt liv? Læs mere om David Madsen Skal du læse mere om psykolog David Madsen kan du besøge hans hjemmeside og følge David på Linkedin. Ønsker du hjælp og inspiration fra SPINE.dk og papeco.dk: Ønsker du terapeutisk eller coachende samtaler - Så finder du hjælpen her. Ønsker du strategisk rådgivning og foredrag til bæredygtige talentmiljøer, så finder du mere information på www.papeco.dk Vi glæder os til også at hjælpe dig.

I stedet for at vente på at din chef bliver god til dig, skal du forstå hvorfor og erkende, at din chef groft sagt ikke tænker på dine behov i hverdagen. Men at du kan opdrage, kommunikere og tage ejerskabet for at få en god chef – uden at skulle skifte arbejdsplads. Vores gæs i studiet er Marianne Bækbøl, selvstændig karriererådgiver, kommunikatør og journalist. I episoden kan du høre Marianne Bækbøl fortælle dig: Hvorfor din chef som udgangspunkt ikke tænker på dig og din trivsel. Hvorfor bogen er særligt vinklet til dig som medarbejder og ikke til din leder. (Han/hun må gerne kigge med over skulderen). Om de "bageopskrifter", øvelser og konkrete sætninger du kan bruge, når du skal opdrage på din chef. Hvordan og hvornår du presser din chef op i et hjørne. Hvor du visualisere, hvad der præcist gør dig glad på arbejdet. Hvorfor du aldrig skal gå ind af din chefs dør, der altid står åben. Hvordan du træner dine forhandlingsteknikker. Hvad afbødningsstrategier og følelsesmæssige spejle er. Vil du læse mere om Marianne Bøkbøl og hendes andre gode metoder og værktøjer - Besøg hendes hjemmeside her. Skal vi hjælpe dig til bedre mental trivsel i SPINE? Vi er specialister i studerende og unge ansattes mentale sundhed. Du kan altid skrive til os og spørge, hvordan vi også kan hjælpe dig. Det koster ikke noget. Siden 2005 og med over 8000 klientsamtaler bag os, er vi både brede og dybe i vores viden, erfaring og værktøjer til unges mentale sundhed og præstationer. Skriv allerede i dag til psykoterapeut Tine Persson på mail: tine@spine.dk

Arne Nielsson – 10-dobbelt verdensmester i kano og en af Danmarks bedste coaches var mobbeoffer i mange år som barn. Årsagen var hans markant lavere højde end de andre børn den gang. I dag er han i tvivl – Blev han verdens bedste på trods af eller på grund af hans mobning? I dag mange år senere og primus motor for anti-mobbeprojektet ”Stjerner i svøb” gennem 10 år, reflekterer han over de ar mobningen gav, hvordan det stadig som voksen kan påvirke hans selvværd og i bestemte situationer påvirke ham negativt. Dette interview giver et ærligt og sårbart indblik i, hvordan Arne Nielsson taklede mobningen, hvilken motivation det gav, men også prisen for altid at skulle bevise – uden selvværdet nødvendigvis blev større af alle sejrene. I episoden kan du høre Arne Nielsson fortælle om: Årsagen til, at han skrev på LinkedIn om hans bardomsoplevelser (og som er gået helt viralt på det sociale medie)? Hvad præcist Arne Nielsson blev mobbet med og hvilke ydmygelser han stod over for, af de andre børn. Hvilken adfærd Arne Nielsson fik opmærksomheden væk fra sig selv, så han undgik mobberne. Hans erkendelse og årsag til at han sent i livet mærkede hvilket godt hoved, der også sidder ovenpå den sportstrimmede krop. Hvilke ar et mobbeoffer får og hvordan de folder sig ud i voksenlivet. Af hvilke årsager greb ingen rigtigt ind og støttede Arne Nielsson. Hvorfor han er i tvivl om han blev verdens bedste i kano på trods af eller på grund af 3 fundamentale råd alle mennesker og særligt udsatte børn skal bruge i dagligdagen, hvis de vil passe på deres selvværd. Vil du læse mere om Arne Nielsson kan du finde ham her. Skal vi hjælpe dig? Vi har mange klienter i SPINE, hvor historien minder rigtig meget om Arne Nielssons og vi har ekspertisen til at omskrive tanker og genskabe troen på dig selv, hvis du selv har været eller er et mobbeoffer. Spørg hvordan vi også kan hjælpe dig – Skriv til psykoterapeut Tine Persson på tine@spine.dk

Som ung fuldmægtig mærkede Signe Bang Mau, hvordan drømmen om advokatbranchen også blev et brat og hårdt møde med erhvervslivet og konsulentbranchen. Signe måtte sygemeldes med stress og angst og har siden valgt, at være åben om hendes oplevelse som ung ansat i en drømmestilling og en branche, hvor det fortsat er tabubelagt at tale om mental sundhed. Ifølge brancherapporten »Fremtidens Jurist 2021«, udarbejdet af Karnov Group, oplever seks ud af ti skandinaviske jurister arbejdsrelateret stress og angst. Derudover mener 45 procent af de adspurgte, at det er tabubelagt at tale om deres mentale ve og vel, og kun ni procent føler, at branchens nuværende indsats er nok til at forbedre den mentale sundhed og trivsel. I podcasten med Signe Bang Mau kan du bl.a. få viden og indsigt i: Hvilken type studerende og person Signe er – hvordan var hendes mindset på jurastudiet og som fuldmægtig? Hvordan Signe oplevede kulturen på jurastudiet – Talte de om stress og mental balance? Hvad den største oplevelse (chok) var i overgangen fra studieliv til arbejdsliv? Hvordan Signe over tid opbyggede tilstanden af stresskollaps og hvor lang (kort) tid det tog. Lyttede eller ignorerede Signe til hendes stresssymptomer undervejs? Hvad ville Signe have ønsket en leder havde gjordt, da hun fortalte, hvor presset hun var? Hvilke faglige og personlige valg Signe tog efter hendes sygemelding? Hvad en leder bør vide om stress og mental sundhed, hvis man spørger Signe? Hvordan ser Signes hverdag ud, som fortsat travl advokat? Hvis advokatbranchen vil fastholde og få det bedste ud af hvert potentiale de ansætter, så skal branchen…..? Skal vi også hjælpe dig? Besøg os på SPINE.dk og se, hvordan vi hjælper studerende og unge ansatte til bedre mental sundhed.

Mikrotræning startede som en tidseffektiv træningsmetode i forsvaret: Soldater kan holde formen i en travl hverdag og programmerne er nu adopteret af personlige trænere og private, der laver kortvarig træning ved både lav og høj intensitet Lyt til episoden med Marina Aagaard, Master of Fitness and Exercise, lektor, idræt og fitness. I episoden får du indsigt og viden om: Hvorfor blev mikrotræning så populær hos soldater og hvad var deres udbytte? Hvorfor private kan få så stor effekt af denne træningsmetode? Hvilket udbytte får en utrænet med mikrotræning? Hvorfor skal en trænet person også lave mikrotræning? Hvilken præcis effekt har denne træningsform og hvorfor er den ikke kun et supplement til "rigtig træning"? Sådan kan du træne mikrotræning hjemme, i skoven, på gaden eller på arbejdet? Hvorfor mikrotræning kan stå alene ift. konditionstræning eller styrketræning? Marinas allervigtigste råd, når du vil mikrotræne? Episoden tager udgangspunkt i Marin Aaagards nyeste bog Mikrotræning. Læs mere om eller køb bogen her Bogen indeholder 100 træningsprogrammer, fordelt på konditionstræning, styrketræning, øjentræning, strækøvelser og balancetræning. Vidste du at SPINE også laver online kurser: Se dem alle her

Ikke kun under Coronakrisen udviser mange unge tegn på psykisk mistrivsel. Også før Corona, kunne vi i statistikkerne se, at de unge ikke havde det godt. Hvad skyldes det, når vi bor i et så rigt samfund, har gratis uddannelser og mange familier burde have glade og livshungrende unge mennesker? Velkommen til podcasten Succes som ung voksen med Merete Riisager - Forfatter til Selvbyggerbørn og tidligere undervisningsminister. Lyt med og hør Merete Riisager sige noget om: Hvorfor hun som tidligere undervisningsminister skrev og kaldte sin bog for selvbyggerbørn? Hvordan man som ung bliver fritaget for ansvaret for at være perfekt. Hvorfor er vores unge så ulykkelige, eller i hvert fald procentvis så mange som vi ser i statistikkerne. Hvor langt vi skal tilbage, før vi kunne se at nu tipper trivslen for mange unge? ”Fundament”, ”moral” og ”dannelse”. Hvor passer de ord ind, når vi taler om psykisk robusthed og trivsel. Hvorfor ”dannelse” ikke er en gammeldags kompetence i en højteknologisk verden, hvor det meste er smeltet sammen og særligt ned i vores telefoner og computere? Hvilke lektier Merete vil give de unge, os forældre og samfundet? Kommer de unge til at lave et oprør og starte deres egen dagsorden for et godt liv? Læs mere om Merete Riisagers bog her Se mere om vores ydelser i SPINE - Institut for mental sundhed SPINE's hjemmeside

I 2019 blev Rasmus Kragh den første dansker til at bestige Mount Everest uden brug af kunstig ilt. Han skrev bogen Egotrip. I denne episode skal vi tale om at bestå vores egne bjergtoppe og vi skal høre om Rasmus’ vej til toppen af jordens højeste tinde. Men vi taler også om, hvad det kostede ham fysisk, mentalt og socialt – men lige så interessant, hvad kan du lærer af en, der gik hele vejen op til verdens højeste tinde? Brug episoden til at reflektere over ordet egoist og menneskelig bærerdygtighed og stil dig selv spørgsmålet ”Kan jeg leve et liv uden at være egoistisk, på den gode måde”? Lyt med når Rasmus deler ud af, hvordan du kan nå dine ambitioner. Du hører også om, at det kræver, at du er bevidst om, at en drøm kun bliver til virkelighed hvis du handler og fokuserer. Episoden tager afsæt i: Hvad driver Rasmus så langt ud til, at gennemføre noget så vildt og opnå succes med det. Hvad er hans driver? Hvad det betyder at nå ens egne bjergtoppe og hvad det kan koste at jagte dem. Efter Everest gik Rasmus i et psykologforløb – Her blev han nøgen, blottet og skræmt undervejs. Hvilke omposteringer betalte Rasmus og hans omgivelser, når man gennemfører et sådant projekt? Hvad mærker Rasmus, når ordene ”egoist og bærerdygtighed siges højt”? Jagter mange af os for mange bjergtoppe af de forkerte årsager, eller skal vi blot lære at bestige hver vores bjerge mere ”professionelt”? Kan man kaster terningerne og håber på en heldig hånd, eller bør man tage kontrollen over sin egen præstation, hvis man har nogle ambitioner man gerne vil opnå? Hvilke leveregler vil Rasmus give dig, efter hans tur på bjerget? Vil du læse mere om Rasmus Kragh, så er klik på hans Instagram eller hans LinkedInprofil. Følg SPINE’s gode råd og værtøjer til sund mental styrke på Instagram, Facebook eller connect med Thomas Pape på LinkedIn. Besøg vores online shop: Online kurser du kan få adgang til allerede i dag.

Går du tit og tænker på, hvordan du som studerende kan optimere dine præstationer på studiet? Du synes, du farer rundt som en hovedløs høne i dit forsøg på at knække koden til det perfekte studieliv. Du spejder ihærdigt efter den store forløsning på dine frustrationer. Men faktisk forholder det sig sådan, at det, at skulle optimere sine præstationer, ofte kræver justeringer af flere omkringliggende faktorer. Det er eksemplet på holistisk tankegang, og det er lige præcis det, som dette afsnit af vores podcastserie handler om. I dette afsnit er vi glade for at kunne byde velkommen til Lars Mars. Som træningscoach beskæftiger Lars Mars sig selv meget med at praktisere den holistiske tankegang, når han hjælper sportsfolk over hele Danmark med at optimere deres præstationer. I podcasten taler Lars Mars og Thomas Pape blandt andet om: Hvad er selv vigtigt for Lars Mars, for at han selv har kunnet præstere? Hvad har de klienter, der kontakter Lars Mars, oftest til fælles? Hvorfor benytter mange trænere, coaches og terapeuter af holistisk tænkning? Hvorfor skal vi turde at kunne tænke holistisk, før vi kan forbedre vores præstationer? Hvilke basale ting kan man selv starte med, hvis man vil prøve at have en helhedsorienteret tilgang til sin egen trivsel? Lars Mars koger dagens emne ned til ét godt råd. Skal vi hjælpe dig med bedre struktur, prioritering og håndtering af dit studieliv? Vi hjælper studerende med alle typer af håndtering af studielivet. Fælles for vores klienter er, at de får nye mestringsstrategier til at være i det liv, de har lige nu og klare deres studie bedst muligt. Skriv til tine@spine.dk, og spørg, hvordan vi også kan hjælpe dig. SPINE har siden 2005 haft fokus på unges mentale trivsel. VI har speciale i unge, studerendes studieliv og hvordan du er den allerbedste version af dig selv i det liv du har. HVEM ER VI PÅ KLINIKKEN? Med over 7000 timers individuelle samtaler bag os, trækker vi på årelang erfaring og har stor succes med vores metoder og tilgang til unge.

Tænker du nogensinde over, at mængden af fysisk aktivitet har afgørende betydning for din mentale trivsel? Og det gælder ikke bare nu og her, men også fremadrettet i dit videre liv. Det ved i hvert fald forfatter og coach Charlotte Toftgaard Søderberg, der til oktober 2020 udkommer med bogen 'Motioner din hjerne - din mentale pensionsopsparing'. Derfor er vi også meget glade for at kunne have Charlotte Toftgaard Søderberg som gæst i vores nye afsnit af vores podcastserie De Gode Studieliv. I podcasten taler Charlotte Toftgaard Søderberg og Thomas Pape blandt andet om om: Hvad ligger der bag titlen 'Motioner din hjerne - din mentale pension'? Hvilke fordele og effekter giver det hjernen, at vi motionerer? Hvad kan bevægelse og motion forebygge? Hvad er BDNF, og hvilken betydning har det for min hjerne? Hvornår er noget motion og bevægelse? Og meget mere...

Eksamensdagen er kommet. Det er nu, du skal peake og vise alt det, du har lært og suget til dig af viden i løbet af det seneste semester. Men i stedet for at hvile i dig selv, nyde dagen og tro på egne evner, er der nærmest kun én tanke, der fylder i dit hoved: "Den her dag skal bare overstås!" I stedet for at se dagen, som din store mulighed for at vise, hvad du dur til, spilde du en masse tid og overskud på at tænke på alt det, der kan gå galt. Men stop op og lyt med her engang! For i det er netop det, vi dykker ned og tager hånd om i det 8. og sidste afsnit af vores særligt tilrettelagte podcastserie. En podcastserie, hvor vi har taget dig i hånden som studerende i en tid præget af manglende struktur og kaos. I det 8. og sidste afsnit af vores podcastserie vil Thomas Pape og Tine Persson dele 6 trin med dig, som du skal følge på eksamensdagen. I podcasten og foredraget taler vi om: Hvad de studerende (næsten) altid skriver til os. Hvad vi i stedet (næsten) altid taler om. 6 trin til den bedste eksamensdag. BONUS!: Du skal ikke grine - fysiologen griner ikke. De studerende, der deltog, spurgte i chatten om: Hvad gør man, hvis der bliver stillet et spørgsmål, man ikke kender svaret på? Hvis man begynder kredsløbstræningen allerede nu, vil det påvirke læsetræningen bedre, end hvis man blot træner på dagen? Hvordan brænder man igennem til en mundtlig onlineeksamen? Hvordan kommer man op i gear igen, efter man er dumpet? Og meget mere...

Eksamen er lige rundt om hjørnet. Du aser og maser med at gøre dig alle de nødvendige forberedelser, det kræver at opnå den gode eksamensoplevelse. Men hvordan er det nu lige, man gør? Hvad er godt at huske og få styr på, inden man sætter sig ved det grønne bord? Det er lige præcis det, denne uges afsnit af vores specialtilrettelagte podcastserie, du leder efter. En podcastserie, hvor vi tager dig i hånden som studerende i en tid præget af manglende struktur og kaos. I denne uges afsnit vil Thomas Pape og Tine Persson nemlig hjælpe dig med at få styr på, hvordan du bliver bedre til at formidle klart og tydeligt, når du er til eksamenen. I podcasten og fordraget taler vi om: Hvad de studerende fortæller os om deres måde at at forberede sig på. Hvad vi helt sikkert fokusere på i samtalen. Du ene øvelse, skal kende og bruge. BONUS!: Inspiration til gode notater!!! De studerende, der deltog, spurgte i chatten om: Hvordan laver man en god disposition? Hvad gør man, hvis man blackouter? Kan man manipulere med eksaminator og censor, så de ikke drejer samtalen over på noget, jeg ikke har forberedt mig på? Hvordan håndtere man søvnløshed? Hvad synes I om flashcards? Hvordan undgår jeg, at tvivle på mine egne forberedelsesmetoder, når jeg snakker med mine venner og medstuderende? Og meget, meget mere...

Du er godt i gang med eksamensforberedelsen derhjemme. Men idet du sætter dig ved dit skrivebord, fyldes af dit hoved med en masse tanker. De mange tanker skaber en indre nervøsitet, der gør det umuligt for dig at bevare det kølige overblik over pensum. Lyder det ikke meget rigtigt? Hvis ja, så er det netop dette afsnit af vores specialtilrettelagte podcastserie, du leder efter. En podcastserie, hvor vi tager dig i hånden som studerende i en tid præget af manglende struktur og kaos. I denne uges afsnit vil Thomas Pape og Tine Persson hjælpe dig til, hvordan man undgår tankemylder og nervøsitet op til eksamen. I podcasten og fordraget taler vi om: Hvad de studerende fortæller om deres tanker. Hvad vi typisk fokuserer på sammen med den studerende. 2 øvelser til håndtering af negative og nervøse tanker. De studerende, der deltog, spurgte i chatten om: Hvorfor er jeg bange for at dumpe, når jeg aldrig har dumpet før? Mine negative tanker har så meget kraft, at jeg har svært ved at komme videre med opgaven. Hvad gør jeg? Kan man virkelig stræbe efter en højere karakter uden at lægge for meget pres på sig selv?

Podcast: Sådan lærer du at fokusere dybt og koncentreret Det at skulle fokusere og koncentrere sig kan i forvejen være svært, når man skal læse til eksamen. Men for mange ubesvarede spørgsmål og for megen uvished i en tid med corona gør det p.t. bare endnu sværere at være studerende. Er du enig? Hvis ja, så er det lige præcis denne uges afsnit af vores specialtilrettelagte podcastserie, du har ledt efter. En podcastserie, hvor vi tager dig i hånden som studerende i en tid præget af manglende struktur og kaos. I denne uges afsnit hjælper Thomas Pape og Trine Persson dig med at lære, hvordan du fokusere dybere og mere koncentreret i din læseperiode. I podcasten og fordraget taler vi om: Hvad studerende fortæller om fokus og koncentration. Hvad vi typisk fokusere på sammen med den studerende. 3 metoder til dybt arbejde. 3 viljeøvelser til bedre fokusering. + Bonusøvelse til mere viljestyrke på 10 sekunder. De studerende, der deltog, spurgte i chatten om: Hvad gør man, hvis man har en tendens til at fokusere så dybt, at man har svært ved at slippe en opgave igen? Hvordan undgår man demotiverende tvivlstanker? Hvor længe er det realistisk at kunne holde fokus? Hvad gør man, når man er vant til at arbejde på skolen og ikke arbejder så godt derhjemme? Hvordan slukker man for de indre tanker og distraktioner oppe i hoveder?

Hvordan holder man motivationen og viljestyrken oppe hen mod en kommende læseperiode? Det er lige præcis det, vi vil hjælpe dig med at blive klogere på i dette afsnit af vores særlige podcastserie. En podcastserie, hvor Thomas Pape og Tine Persson vil hjælpe dig igennem en unormal hverdag præget af manglende struktur og kaos. I dette afsnit hjælper Thomas Pape dig med at får de værktøjer, der skal til, hvis du skal genfinde den høje motivation og viljestyrke. I podcasten og fordraget snakker vi om: Eksempler på lav motivation. Hvorfor du ikke træffer fornuftige og rationelle beslutninger hver dag. At digitale vaner driller din fokusering og koncentration. Effektive arbejdsvaner i hverdagen. Har du brug for flere råd til at klare dig igennem denne tid? Benyt dig af SPINE’s hjemmeside, hvor du blandt andet kan lytte til andre podcasts og læse artikler, der kan hjælpe dig til at holde gejsten omkring studiet oppe.

I forvejen kan en læseperiode være en hektisk tid på semestret at gå i møde. Men det bliver altså langt fra nemmere af at foregå i tid med en del uvished og en alenlang liste af ubesvarede spørgsmål. Men nu kan du trække vejret dybt og slå lyttebøfferne ud til vores specialtilrettelagte podcastserie. Her vil Thomas Pape og Tine Persson hjælpe dig til at få det størst mulige udbytte af en studietid præget af manglende struktur og kaos. I dette afsnit hjælper Thomas Pape dig med at designe din mest effektive arbejdsdag i læseperioden op til dine kommende eksamener. I podcasten og fordraget taler vi om: Hvad de studerende fortæller lige nu om deres tanker om den kommende læseperiode. Hvad vi typisk fokuserer på sammen med den studerende. Hvordan du designer din bedste læsedag i læseperioden. 4 ting, der er biologisk og mentalt særligt smart at huske på. De studerende, der deltog, spurgte i chatten om: Hvordan lægger jeg bekymringerne og tankemyldret væk, mens jeg skriver bachelor? Hvor mange dage i streg kan man koncentrere sig, og er det måske en god ide med nogle fridage undervejs i læseperioden? Kan man afbryde et godt arbejdsflow for at holde pause? Er det en god ide at rykke lidt på arbejdsdagen, hvis man har sovet dårligt natten forinden? Er jeg et A- eller B-menneske - eller måske begge del? Skal jeg tage den middagslur, eller skal jeg bygge på mit søvnpres? Og meget mere...

Træning kan give dig læring om dig selv, dit mindset, din viljestyrke og evne til at nå mål. Disse erfaringer kan du overføre til andre dele af dit liv. Få råd af personlig træner Peter Lagermand om, hvordan du styrker dit mindset. I dette afsnit taler Thomas Pape med Peter Lagermand, der til daglig arbejder som personlig træner. Med en fortid inden for konkurrencebodybuilding og fitnessverden ved Peter Lagermand om nogen, hvordan man når sine mål. Store som små. I podcasten svarer Peter Lagermand blandt andet på: Hvorfor passer styrketræning og bodybuilding så godt til Peter Lagermands personlig, psyke og målrettethed? Hvad kræver det at være så vedholdende i at nå sine mål? Hvordan påvirker det livskvaliteten og resultatet at være for ekstrem? Hvilke mentale forskelle har de, Peter Lagermand starter med at træne oftest i forhold til det mindset, han har udviklet over årene. Ser du også en mental udvikling hos dem? Er de mål, vi sætter os, ofte blot drømme snarere end noget, vi reelt ønsker at forfølge og komme i mål med? Hvad er vigtigt at have fokus på med hensyn til mindset, når det kommer til andre apsekter af livet? (Som f.eks. skole, karakterer m.v.) Hvad er det vigtigste at kunne eller gøre, når det generelt kommer til målsætninger? Og meget mere. Besøg Peter Lagermands hjemmeside her Følg Peter Lagermand på Instagram her Skal vi hjælpe dig med bedre struktur, prioritering og håndtering af dit studieliv? Vi hjælper studerende med alle typer af håndtering af studielivet. Fælles for vores klienter er, at de får nye mestringsstrategier til at være i det liv, de har lige nu og klare deres studie bedst muligt. Skriv til tine@spine.dk, og spørg, hvordan vi også kan hjælpe dig. Hvem er vi på klinikken? SPINE har siden 2005 haft fokus på unges mentale trivsel. VI har speciale i unge, studerendes studieliv og hvordan du er den allerbedste version af dig selv i det liv du har. Med over 7000 timers individuelle samtaler bag os, trækker vi på årelang erfaring og har stor succes med vores metoder og tilgang til unge. Læs eller hør flere af vores artikler og podcasts Du får adgang til vores mange artikler og podcasts her

Synes du, at coronakrisen blot har gjort ondt værre, når man skal gå fra normal studiehverdag til eksamenslæsning? Hvis ja, så er denne uges tema af vores podcastserie lige præcis det, du leder efter. En podcastserie, hvor Thomas Pape og Tine Persson gør deres bedste for at guide dig igennem en tid præget af manglende struktur og kaos. I denne uges afsnit hjælper vi dig med at lette din overgang fra hverdag til læseperiode. En overgang, der netop i denne tid kan virke som et endnu sværere bjerg at bestige. I podcasten taler vi om: Hvad studerende fortæller, om tidligere pre-læseperioder. Hvad vi typisk fokuserer på sammen med den studerende. Hvorfor vi kigger meget bagud. 4 råd, der letter din overgang. Vores livedeltagere spørger blandt andet ind til: Hvordan håndterer man skriveblokader? Hvordan håndtere jeg rigtig meget uvished og hjemmearbejde? Hvordan bliver får jeg tilgodeset min søvn? Hvordan kommer jeg i gang fra morgenstunden? Hvordan adskiller man coronalæsning fra eksamenlæsning? Hvordan ignorerer jeg den dårlige samvittighed og de fysiske tegn på nervøsitet, når jeg har planlagt en pause? Hvordan husker man uden om sine notater? Benyt dig af SPINE's hjemmeside, hvor du blandt andet kan lytte til andre podcasts og læse artikler, der kan hjælpe dig til at holde gejsten omkring studiet oppe. Begynd her med vores artikler og podcasts Skal vi hjælpe dig med bedre struktur, prioritering og håndtering af dit studieliv? Vi hjælper studerende med alle typer af håndtering af studielivet. Fælles for vores klienter er, at de får nye mestringsstrategier til at være i det liv, de har lige nu og klare deres studie bedst muligt. Skriv til tine@spine.dk, og spørg, hvordan vi også kan hjælpe dig.

Synes du, at coronakrisen har fjernet den flig af motivation og viljestyrke, du havde omkring dit studie, før kaosset brød ud? Så er du bestemt ikke alene! Men frygt ej! Fra i dag og de kommende 6 fredage vil Thomas Pape og Tine Persson give dig inspiration og svare på de spørgsmål, du måtte have, til at klare dig igennem en tid præget af manglende struktur og kaos. I den første podcast hjælper vi dig til at genvinde motivationen og viljestyrken omkring studiet. Noget som kan virke ekstremt udfordrende i en tid, hvor skellet mellem studietid og fritid synes at flyde sammen. I podcasten taler vi om: Hvad oplever vi lige nu fra de studerende, der kontakter os? Hvad gør vi for de studerende, vi hjælper i disse uger? Gode råd til, hvad du selv kan gøre i disse dage og uger. Vores livedeltagere spørger blandt andet ind til: Hvordan adskiller man studie- og fritid? Hvordan kommer man i gang fra morgen? Hvordan arbejder man hjemmefra? Hvordan undgår man overspringshandlinger / distraktioner? Hvordan håndterer man alle sine myldretanker / bekymringer? Har jeg pligt til hele tiden at være tilgængelig for min studiegruppe, når jeg arbejder hjemmefra? Hvordan distraherer man sig fra den uvished, der er omkring coronakrisen? Med flere...

Har du oplevet, at du mister modet, når du står over for en vigtig personlig beslutning og derfor mister muligheden for at opnå det, du ønsker i dit liv? Modige beslutninger består af tre trin, og i dag får du opskriften. Hjælpen får du fra et menneske, der har oplevet mere end de fleste. Han har prøvet noget af det mest ekstreme, man kan udsætte sig selv for, og gennem 25 år har han udfordret og trænet sine egne grænser. Min gæst er Lars Møller, tidligere jægersoldat og i dag efterspurgt coach og konsulent inden for high performance teams. I podcasten taler vi om: Synes Lars Møller, at vi generelt er gode til at tage de beslutninger, der er bedst for os? Noget af det vigtigste Lars Møller har lært af at være jægersoldat, og som en elev eller studerende kan have gavn af at lære. Hvordan et ungt menneske får et krigermindset og tager styringen i eget liv. Beslutningens tre trin og de ti faser, du også kan lære. Punkt 1: Lær af de bedste. Punkt 2: Sæt målet. Punkt 3: Hvad hvis du ikke når målet? Punkt 4: Hvordan vil du handle? Punkt 5: Beslutningen. Punkt 6: Tryk – sæt i gang. Punkt 7: Virker det? Punkt 8: Motivér dig selv. Punkt 9: Kod dig selv om. Punkt 10: Tryk, tryk, tryk Prøv lydfilen ’Mental opvarmning’, når du vil præstere bedst muligt Mental opvarmning før store præstationer Lars Møllers hjemmeside Læs mere, om jægersoldat Lars Møller og hans bestsellerbog ’Jæger 200’. Disse artikler vil du finde spændende at læse og lytte til: Lyt til alle vores podcasts, og lad dig inspirere til det bedste studieliv Lær, at mentaltræne dig selv på 15 minutter Sådan styrker du din motivation En ægte beslutning giver dig succes Få gratis adgang til alle vores materialer i 30 dage

Opfatter du talent, evner og kompetence som noget, der er fastlagt på forhånd, eller er du mere af den overbevisning, at det er noget, der kan trænes og tillæres over tid? Dit svar vil i højt grad afhænge af, hvorvidt du har et fixed eller growth mindset, og hvis du er i tvivl og har lyst til at blive klogere på dettte, er denne podcast noget for dig. Dagens gæst Michael Dassa, som til dagligt arbejder som adjunkt og konsulent ved Professionshøjskolen Abasalon i Roskilde. Du kan følge Michael Dassa på Linkedln. Skulle du allerede være afklaret med, hvorvidt du er det ene eller det andet, vil Michael Dassa helt klart kunne give dig yderligere tips og tricks, der vil passe præcist ind i dit mindset. I podcasten kan du høre om: Fixed og growth mindset: Hvad kendetegner folk med et fixed mindset, og hvad kendetegner folk med et fixed mindset? Hvorfor er det vigtigt at kende til vores adfærd? Arv eller miljø: Er vores mindset noget, vi er født med, eller skabes det gennem miljø og oplevelser i livet? Intelligensrosen og den procesorienterede ros? Hvordan påvirker vores mindset måden, vi går til opgaver og udfordringer på? Øvelse til øgede growth mindset: Hvorfor er det vigtigt at kende ens triggere i bestemte situationer? Hvordan hænger mindset sammen med evnen til at håndtere fejl? Feedback: Hvordan kan mit mindset påvirke robusthed, motivation og evnen til mental udvikling? Hvordan kan et bestemt mindset påvirke vores kommunikation? De tre P’er: Hvornår er man privat, personlig og professionel? Michaels tre allerbedste studieråd. Har du lyst til at blive endnu klogere på emnet, kan Michael Dassa anbefale bøgerne Du er, hvad du tænker af Carol Dwecks og Følelsernes Intelligens: Emotionel Intelligence af Daniel Goleman.