Mit einem Gedicht lade ich dich ein, bei dir selbst hinzuspüren, hinzuschauen und nachzusinnen, welche alten Gewohnheiten dich immer wieder in ein Loch fallen lassen, was das "Loch" sein kann und auch, welche neuen Wege du einschlagen magst.  Autobiography in five short chapters by Portia Nelson  www.akb-coaching.ch - für Infos über meine Dienstleistung und Angebote im Bereich Coaching, Stressbewältigung, Selbstregulation. 

Mit dieser Meditation findest du einen Moment der Ruhe und Zentriertheit. Du darfst entspannen, loslassen und deinem Körper deine volle Aufmerksamkeit schenken.  Finde deine Mitte und lass die folgende Frage in dir gedeihen und sich entfalten:  Was wünsche ich mir?  Was würde mir im Moment gut tun?  Wenn du mehr davon möchtest, melde dich zum Jahreswechsel-Onlinekurs 2022/2023 an. Dort findest du Reflexionsfragen zum vergangenen Jahr, Selbstcoaching-Tools für mehr Klarheit, Visualisierungsübungen für deine Zukunft, Entspannungsübungen, und noch viel mehr wertvolles für ein klares Selbstbild. Klicke hier für mehr Informationen und die Anmeldung: www.akb-coaching.ch/kurse 

Haderst du gerade mit etwas? Es sollte anders sein, ich sollte mehr oder besser sein, wenn ich nur xy los wäre. Meine Vergangenheit müsste anders sein, wenn mir nur das nicht passiert wäre, weil ich das in meiner Kindheit nicht hatte...  Oft gehen wir hart mit uns selbst um, verurteilen Dinge und Gegebenheiten, üben Druck auf uns selber aus. Doch wie wäre es, wenn du stattdessen mit Akzeptanz und liebevoll auf das "Problem" schauen könntest?  Mit dieser kurzen Übung erfährst du am eigenen Leib, was passiert, wenn du etwas mit Liebe und Geduld begegnest, statt es weghaben oder anders haben zu wollen.  Ich wünsche dir angenehme Erkenntnisse mit dieser Art von mindful embodyment und falls du Fragen hast oder mit mir arbeiten möchtest, findest du alle Infos unter www.akb-coaching.ch  Alles Liebe, Anja 

Im regulierten Zustand sind wir präsent, zugewandt, verbunden mit uns selbst und entspannt, im Jetzt. Doch reisst uns der Alltag manchmal aus diesem regulierten Zustand heraus. Typische Stress-Reaktionen, die automatisch und ohne unser Zutun ablaufen und "übernehmen", sind:  Kampf, Flucht, Freeze, Appease (Unterwerfung) und Dissoziation. In diesen Überlebensmechanismen ist der bewusste Teil des Hirns sozusagen offline und alles passiert, ohne dass wir eingreifen oder etwas daran ändern können. Erst im Nachhinein wird uns klar, dass wir "wie ferngesteuert, blind oder ausgeliefert" waren in der Situation.  Mit der heutigen Übung lernst du, diese Zustände BEWUSST zu machen, damit du in Zukunft bemerkst und eingreifen kannst, wenn das alte Programm in dir abläuft. Allein schon die Bewusstheit über den Zustand kann dir erlauben, nicht ganz so tief einzutauchen und klar zu bleiben, präsent zu bleiben in der Situation. Nach und nach kannst du neu lernen und entscheiden, ob die Überlebensreaktion nötig und nützlich ist, oder du zurück in einen regulierten Zustand gehen willst.  Fragen oder Rückmeldungen zur Folge? Oder wünschst du dir eine 1:1 Unterstützung darin, diese Mechanismen aufzulösen? Schau vorbei unter www.akb-coaching.ch und lass mich wissen, wie ich dir helfen kann.  Alles Liebe, Anja 

Selbstregulation ist in Stress-Situationen eine enorm wichtige Fähigkeit. Was Stress genau ist, entscheidet oft dein inneres System, ohne dass du es bewusst wahrnimmst. In dieser Folge lernst du durch eine somatische Herangehensweise, was bei dir Stress auslöst und wie du diese Stress-Auslöser neu kalibrieren, einstufen und damit entschärfen kannst.  Als embodyment-Praxis oder somatische Übung stellen wir die Frage:  - was ist Sicherheit? auf einer körperlichen Ebene (Empfinden), in deiner Umgebung (durch die Sinne und bewusste Reize im Aussen) und in zwischenmenschlichen Beziehungen.  Wenn du das Thema für dich vertiefen möchtest und diese Folge nicht ausreichend war, begleite ich dich gerne im 1:1, damit auch du wieder erfahren kannst, was Sicherheit bedeutet. Je nach Prägung und Lebenserfahrung braucht es manchmal etwas mehr Zeit, etwas mehr Raum, etwas mehr Anleitung. Du findest alle Infos unter www.akb-coaching.ch  alles Liebe, Anja 

Etwas loswerden, bekämpfen, besiegen wollen, weil es einem im Weg steht. Wie werde ich Ängste los? Wie kann ich diese Blockade überwinden? Wie bekämpfe ich Panikattacken?  Statt zu kämpfen und das Symptom als Gegner zu sehen, den man loswerden will, lohnt sich die Haltung in Betracht zu ziehen, dass alles eine gute Absicht, eine Botschaft hat. Von einer Haltung von Trennung, Mangel und Krieg zu einer Haltung von Verbundenheit, Ganzheit, und Integration aller Anteile.  Welche gute Absicht hat dein Verhalten?  Wovor schützt dich dein Symptom?  Welche Botschaft liegt im scheinbaren Problem? Worauf will es dich aufmerksam machen?  Wenn die Botschaft und gute Absicht erst mal anerkannt wird, braucht es das Symptom oft nicht mehr.  In einem Coaching findest du ein Gegenüber, das dir hilft, hinzuschauen, zu verstehen, nicht auszuweichen und die unangenehmen Gefühle auszuhalten, zu verarbeiten und zu integrieren. Neu biete ich auch Termine am Samstag Vormittag an. Du kannst Termine auch direkt online buchen unter www.akb-coaching.ch 

Wie soll ich mich nur entscheiden?! Wie weiss ich, dass eine Entscheidung für mich richtig ist? Was, wenn ich es später bereue?  In der heutigen Folge findest du Erkenntnisse, die dir das Entscheiden leichter machen.  Ist es Zeit, in deine Themen einzutauchen und Blockaden zu lösen? Jetzt Termin für ein 1:1 Coaching mit Anja buchen unter www.akb-coaching.ch

Kampf oder Flucht kennen wir als automatische Reaktion des Körpers. Aber was, wenn das nicht möglich ist? Unser Körper kennt weitere Schutzfunktionen, um das psychische und physische Überleben sicherzustellen: Unterwerfung, Abschalten, Shut Down, Dissoziation.  Dabei werden Gefühle abgestellt, es kommt zu einer "Taubheit" und einer Entfernung von sich selbst. Apathie, Lustlosigkeit, keine Freude empfinden und nur noch im Verstand existieren. So schildern Klientinnen und Klienten den Zustand.  Eine bewusste Selbstfürsorge kann helfen, die Selbstregulation zu verbessern. Also Momente und Situationen erkennen, in denen der Stresspegel gefährlich hoch ist, und gegensteuern durch Tätigkeiten, die den Stresspegel wieder normalisieren.  Wenn du dir Hilfe und Unterstützung beim Lernen einer gesunden Selbstregulation wünschst, schau vorbei auf www.akb-coaching.ch Du findest mich auch auf Instragram @anjakthrin.baertsch

Perfektionismus, People-Pleasing, Dissoziieren, Kontrollzwang, Leistungsanspruch: Das sind maladaptive Bewältigungsstrategien, die irgendwann zum Kollaps führen. Es braucht Energie, sich ständig zu verstellen, sein wahres Ich nicht zu zeigen und eine äussere Welt zu kreieren auf einer inneren Basis, die nicht hält.  Um Coping-Strategien zu verändern, müssen wir verstehen, dass sie einmal nützlich waren. Bewältigungsstrategien sind ein Versuch, traumatische Erlebnisse möglichst unversehrt zu überstehen und schmerzhafte Gefühle nicht mehr erleben zu müssen. Sie sind ein Versuch des menschlichen Systems und der menschlichen Psyche, sich selbst zu schützen.  - Coping-Strategien: wie sie entstehen können - Glaubenssätze hinter Coping-Strategien - Schutzfunktion von Coping-Strategien - Tools, um Coping-Strategien zu erkennen und verändern: Inner-Kind-Arbeit, Familiensystem klären, Anteile-Arbeit (IFS), Integration / Embodyment Du findest mehr über Anja unter www.akb-coaching.ch und auf Instragram @anjakathrin.baertsch

Warum schaffe ich das nicht? Wieso kann ich das nicht?  Es gibt viele Gründe, warum du dein Ziel nicht erreichst. In dieser Folge hörst du die 5 häufigsten Gründe, die verhindern, dass du vorwärts kommst:  1. Die falsche Strategie 2. Dein Warum ist unklar  3. Jedes Ziel hat einen Preis 4. Dein Umfeld hat etwas zu verlieren 5. Dir fehlen Ressourcen Wünschst du dir emotionalen Support in einer schwierigen Situation oder Anleitung beim Herausfinden, was denn für DICH die richtige Strategie ist? Dann melde dich gerne zu einem kostenlosen telefonischen Vorgespräch an. Wir finden heraus, ob wir zusammenpassen und ich die passende Unterstützung für dich bin. Alle Infos findest du hier: www.akb-coaching.ch  Alles Liebe, Anja 

Was brauchst du, um zufrieden und glücklich zu sein? Worauf kommt es in deinem Leben an und was ist dir wirklich wichtig?  Wenn du deine Werte kennst, kannst du leichter Entscheidungen treffen, authentischer Leben und für das einstehen, was du willst. Ist dir Sicherheit wichtig? Was bedeutet das für dich? Oder ist Offenheit, Freude, Spontaneität essentiell für dich?  In dieser Folge zeige ich dir zwei Möglichkeiten, wie du deine Werte findest und was es damit auf sich hat.  Das Rad des Lebens kannst du hier herunterladen: https://www.akb-coaching.ch/kurse/ Erzähl mir gerne, was du über dich herausgefunden hast und was diese Folge für dich bewirkt hat! schreib mir an info@akb-coaching.ch oder auf Instagram @anjakathrin.baertsch 

Was kann ich tun, was kann ich machen? Wenn wir uns unruhig, gestresst, ängstlich oder sonstwie "ungut" fühlen, ist der erste Impuls oft, etwas dagegen zu TUN. Doch was, wenn alles nichts nützt?  In dieser Meditation leite ich dich an, mit deinen Gefühlen einfach zu sein, sie zu fühlen, anzunehmen, was gerade ist. Dem Raum zu geben, was gerade in dir vorgeht und mit Liebe, Wohlwollen und Zuwendung auf dich selbst zu schauen.  Nimm dir Zeit für dich und deine Innenwelt, damit du dir selbst und allem, was dich ausmacht, mit Achtsamkeit und Respekt, mit Wohlwollen und Feingefühl begegnen kannst.  Suchst du Unterstützung in einer schwierigen Situation? Brauchst du Hilfe, etwas in deinem Leben zu klären? Du findest mich und freie Termine unter www.akb-coaching.ch, ich bin gern für dich da. Unschlüssig, ob dein Thema in einem Coaching gut lösbar ist? Dann schreib mir an info@akb-coaching.ch. Gemeinsam finden wir eine klare Lösung.  Alles Liebe, Anja 

Machst du dir Sorgen um deine Liebsten? Um deinen Job, dein Einkommen, deine Gesundheit?  Drehen sich deine Gedanken um die Vergangenheit oder Zukunft und stehlen dir die Möglichkeit, den Moment zu geniessen?  Diese Fragen und Techniken helfen: Gibt es etwas, das du jetzt im Moment aktiv tun kannst?  Was passiert im realistischen schlimmsten Fall (worst-case-szenario)? Nützt es dir oder sonst jemandem, wenn du dir Sorgen machst?  The Work - 5 Fragen zum Loslassen Du hörst in dieser Folge Tipps, Denkanstösse und Beispiele von Klientinnen, die ihre Sorgen mit diesen Techniken loslassen konnten.  Hast du Fragen oder ein Anliegen? Kann ich dir persönlich helfen, deine Sorgen zu bearbeiten? Dann reserviere dir dein kostenloses Vorgespräch unter www.akb-coaching.ch  Anja auf Instagram: @anjakathrin.baertsch Alles Liebe, Anja 

Lass es einfach los - das hast du bestimmt auch schon als Rat bekommen. Aber warum gelingt es denn nicht? Warum können das andere, aber du kannst nicht so einfach loslassen?  Was auch immer du loslassen möchtest - eine schlechte Angewohnheit, ein Verhalten, - es hatte irgendwann mal einen Vorteil für dich. Die Gewohnheit hat dir irgendwelche Vorteile gebracht oder dir etwas genützt. Erst wenn du auch bereit bist, diese Vorteile ebenfalls loszulassen, kann es wirklich gelingen.  Schreib dir die Vorteile auf, die dir das Verhalten einmal gebracht hat. und sag dann einen der folgenden Lösungssätze:  "Ich erkenne jetzt, dass es einmal nützlich für mich war. Jetzt lasse ich es mit allen Vorteilen los."  "Es war einmal wichtig und nützlich für mich. Jetzt erkenne ich es und bin bereit, etwas Neues zu leben."  Ein anderer Faktor kann sein, dass "das Neue" nicht attraktiv genug ist und die Vorteile des Alten nicht aufwiegen mag. Mehr dazu in einer anderen Folge.  Alles Liebe Anja  Fragen oder Themen-Wünsche? Lass mich wissen, was dich interessiert und schreib mir unter www.akb-coaching.ch  Du findest mich auf Instagram @anjakathrin.baertsch

Ihr habt gefragt, ich antworte! In dieser Folge gebe ich dir einen Einblick, wie ein Coaching bei mir abläuft, welche Methoden ich anwende und wie ich mit Klientinnen arbeite.  Ich erkläre,  welche Elemente in einem Coaching immer vorkommen was Coaching mit dem Körpergedächtnis bedeutet was Coaching auf der emotionalen Ebene ist warum ich meinen Klientinnen keine Pläne und Aufgaben mitgebe  und warum die Integration bereits während den Coaching-Sessions stattfinden kann.  Wenn du ein Problem mit dir herumträgst oder schon eine Weile mit dem Gedanken spielst, dir Unterstützung von mir zu holen, dann melde dich gerne über www.akb-coaching.ch, direkt per mail an info@akb-coaching.ch und folge mir auf Instagram, um regelmässig neue Insights und interessante Nuggets aus meinem Coaching-Alltag zu bekommen.  Ich freu mich auf dich, hebder Sorg, und bis bald!  Anja 

Wut ist gerade bei Frauen nicht unbedingt ein Gefühl, das viel Wertschätzung erfährt. Allerdings kann Wut dir Hinweise geben, was du aus deiner Vergangenheit noch auflösen darfst, wo du wachsen kannst und wo deine Werte oder Grenzen verletzt oder nicht respektiert werden.  Wie gehst du mit Wut um?  Darfst du wütend sein? Lässt du zu, dass du Wut und Ärger ausdrücken kannst?  Worauf dich Wut hinweist, hängt immer davon ab, ob sie sich wirklich auf die aktuelle Situation bezieht, oder Erinnerungen an Gefühle in dir weckt.  Wenn du Unterstützung bei diesen Themen brauchst, melde dich gerne über www.akb-coaching.ch oder per mail an info@akb-coaching.ch Bis bald! Anja 

In unserer Leistungsgesellschaft ist es oft nicht einfach, die eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen. Sie umzusetzen und einzufordern ebenso wenig.  Was würde dir heute gut tun, um deine Batterien aufzuladen? Wonach sehnst du dich? Verbundenheit, Stille, Abstand, Auszeit, Spass, Lachen, Zweisamkeit, Nähe, Leichtigkeit?  Wir sind alle unterschiedlich in unseren Bedürfnissen. Manche erholen sich am besten, wenn sie Zeit alleine und in Stille verbringen können. Andere tanken Energie aus Geselligkeit und emotionaler Verbundenheit mit Freunden und Familie.  Im Jahreswechsel-Onlinekurs kannst du mit verschiedenen Übungen und Reflexionsfragen herausfinden, was denn DIR gut tut. Welche Aktivitäten, Gedanken, Umstände und Gewohnheiten für dich Energiespender sind. Nach welchen Werten du leben willst, wie du deine ganz persönlichen Ziele damit in Übereinstimmung bringst, was dich erfüllt, was dich runterzieht.  Die Anmeldung ist jetzt offen! Melde dich an unter www.akb-coaching.ch/Kurse und du bekommst dein ganz persönliches Workbook und dein Login zugesandt!  Ich freu mich auf dich, hebder guet Sorg und bis bald Anja

Oft wenn wir uns blockiert, gebremst der sonst irgendwie hin- und hergerissen fühlen, sind innere Anteile am Werk. Solche Anteile sind z.B. der innere Kritiker, das innere Kind, der innere Schweinehund oder auch das Ego. Bezeichnend ist, dass jeder dieser inneren Anteile seine ganz eigenen Ziele, eigenen Wünsche und auch eigene Ängste und Sorgen hat.  Ich zeige dir auf, welche guten Absichten solche inneren Anteile haben können, wie du sie besser annehmen kannst und auch, wie du gemeinsam mit den inneren Anteilen eine Lösung für dein Problem finden kannst.  Ich unterstütze dich gerne bei diesem Prozess. Infos und Anmeldemöglichkeiten für ein Coaching findest du unter www.akb-coaching.ch * * *  Der Jahreswechsel-Onlinekurs ist jetzt offen! Melde dich am besten gleich an, damit du deine Zugangsdaten und dein ganz persönliches Workbook zum Kurs bekommst! www.akb-coaching.ch/Kurse  *  *  * 

Unangenehme Gefühle kennen wir alle: Wut, Ärger, Frust oder eben Neid und Eiversucht. Aber nur weil sie unangenehm sind, sind sie noch lange nicht schlecht!  Du erfährst, welche 3 Möglichkeiten du anwenden kannst, um in dem Gefühl von Neid etwas Positives zu finden; etwas wichtiges über dich zu lernen, blinde Flecken aufzudecken und daran zu wachsen.  Die drei Möglichkeiten sind:  du sehnst dich nach einem bestimmten Gefühl (Hinweis auf Entscheidungen) du verbindest mit einer Fähigkeit eine schlechte Eigenschaft (Hinweis auf limitierende Glaubenssätze) du bist einfach unrealistisch (Innerer Kritiker, Glaubenssätze, Selbstbild) Statt Neid als negatives Gefühl zu sehen, kannst du es so als Einladung sehen. Eine Einladung, Glaubenssätze aufzulösen, bessere Entscheidungen zu treffen oder dir Ziele zu setzen, die du dir bisher nicht zugetraut hast.  Lust auf einen ersten Schritt? Anmeldung zum Jahreswechsel-Onlinekurs: www.akb-caching.ch/kurse/ Mit der richtigen Unterstützung geht's viel schneller und leichter. Melde dich für ein Einzelcoaching (5 Sessions inkl. kostenlosem Vor- und Nachgespräch), in dem wir deine inneren Verstrickungen sortieren, Blockaden auflösen, Glaubenssätze umformen und Beziehungen bereinigen. Gleichzeitig stärkst du damit dein Selbstvertrauen, innere Sicherheit und Klarheit.   Freie Termine findest du hier: https://www.akb-coaching.ch/kontakt-anfahrt/ oder per Mail an info@akb-coaching.ch  Alles liebe, Anja 

In dieser Folge teile ich dir die gängigsten Falsch-Ansichten über Meditation und gebe dir Tipps für Schwierigkeiten, die beim Meditieren auftauchen können, von  - meine Gedanken werden nicht ruhig - ich schlafe beim meditieren ein - ich kann der Fantasiereise nicht folgen - ich kann nicht stillsitzen  und wie du deine Motivation für deine Meditations-Routine stärken kannst.  Ausserdem erfährst du wieder etwas über den Jahreswechsel-Onlinekurs, zu dem ich dich ganz herzlich ab dem 1. Dezember willkommen heisse! Schau vorbei unter www.akb-coaching.ch/Kurse und trag dich schon auf die Warteliste ein!  Hast du einen Wunsch für eine geführte Meditation hier im Podcast? Lass es mich wissen per mail an info@akb-coaching.ch oder auf Instagram @anjakathrin.baertsch oder als Whatsapp-Sprachnachricht.  Fühl dich umarmt, und wir sehen uns im Onlinekurs!  Anja