I detta avsnitt av Smartare Fitnesspodden diskuterar vi möjligheten att bygga muskler när man blir äldre. Vi tar upp vanliga missuppfattningar om att muskelbyggande blir svårare med åldern, samt vikten av att ha muskler för att bibehålla hälsa och livskvalitet när man blir äldre. Kapitel (0:00)-Intro och åldersdiskussion (2:44)-Olika genetiska förutsättningar för att bygga muskler (5:12)-Åldrandets påverkan på muskelbyggande (10:06)-Muskelminne kan hjälpa dig bygga muskelmassa i äldre ålder (14:56)-Vikten av muskler för hälsa och livskvalitet (17:04)-Göra framsteg och behålla muskelmassa (20:17)-Förebygga skador och förbättra benhälsa (25:09)-Proteinintag för att bevara muskelmassa (29:02)-Individuella övningsval för bästa resultat Läs även Christians artikel om styrketräning för äldre på Certan! -- Köp våra produkter på ⁠⁠⁠⁠⁠certan.se⁠⁠⁠⁠ Skriv upp dig på ⁠⁠⁠⁠VIP-listan - Nyhetsbrev⁠⁠⁠⁠ Följ oss på ⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠Youtube⁠⁠⁠⁠ & ⁠⁠⁠⁠TikTok⁠⁠

När du hör folk ropa att "kalorier inte är allt" så lyssna inte, spring därifrån snabbt! För kalorier är grundstommen i en människas (eller annan arts) viktstatus. Att det kan vara svårt för en människa att hålla sig till ett visst kaloriintag är en annan diskussion dock. För att det är svårt betyder inte att kalorier inte gäller för dessa individer. Detta är del 2 av 2 av Smartare Fitness-poddens Energiserie. Lyssna för att förstå nyanserna i diskussionen om kalorier in och ut samt viktnedgång. Kapitel (0:00)-Intro och recap av serien (4:03)-Kalorier är inte allt? (15:25)-Näring (18:47)-Hormoner (24:18)-Så varför går jag inte ner i vikt? (27:36)-Praktiska tips & råd för viktkontroll (33:01)-Avslutning -- Köp våra produkter på ⁠⁠⁠⁠certan.se⁠⁠⁠ Skriv upp dig på ⁠⁠⁠VIP-listan - Nyhetsbrev⁠⁠⁠ Följ oss på ⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠Youtube⁠⁠⁠ & ⁠⁠⁠TikTok⁠⁠

En av fysikens grundläggande lagar säger att energi inte kan skapas eller förstöras. Men vad betyder det egentligen i praktiken? Och vad betyder det i synnerhet när det handlar om viktnedgång eller viktkontroll? Detta är del 1 av 2 av Smartare Fitness-poddens Energiserie. Kapitel (0:00)-Om sommaruppehållet och intro av energiserien (13:47)-Det kan inte skapas eller förstöras, men vad är energi? (25:30)-Vad är kalorier och hur fastställer man kaloriinnehållet i mat? (31:00)-Varför går man upp och ner i vikt (eller inte)? (34:56)-Avslutning -- Köp våra produkter på ⁠⁠⁠certan.se⁠⁠ Skriv upp dig på ⁠⁠VIP-listan - Nyhetsbrev⁠⁠ Följ oss på ⁠⁠Instagram⁠⁠, ⁠⁠Youtube⁠⁠ & ⁠⁠TikTok⁠⁠

I detta avsnitt diskuterar vi vare sig energidrycker räknas som kosttillskott eller inte. Vi pratar också om när du ska dricka energidryck för bäst effekt samt om det faktiskt eller gott eller om man bara är beroende. Kapitel (0:00)-Intro (10:40)-Energidryck - Kosttillskott eller inte? (13:53)-När ska man dricka energidryck? (19:40)-Gott eller beroende? (26:20)-Avslutning -- Köp våra produkter på ⁠⁠certan.se⁠ Skriv upp dig på ⁠VIP-listan - Nyhetsbrev⁠ Följ oss på ⁠Instagram⁠, ⁠Youtube⁠ & ⁠TikTok⁠

I detta avsnitt går vi igenom tillskotten ashwagandha, bikarbonat, multivitamin och omega 3. Vad gör dessa kosttillskott och vilken effekt har dem? Kapitel (0:00)-Intro (07:10)-Recap av serien om kosttillskott (11:49)-Ashwagandha (17:46)-Bikarbonat (22:19)-Omega 3 (29:56)-Multivitamin (34:30)-Avslutning -- Köp våra produkter på ⁠⁠certan.se⁠ Skriv upp dig på ⁠VIP-listan - Nyhetsbrev⁠ Följ oss på ⁠Instagram⁠, ⁠Youtube⁠ & ⁠TikTok⁠ --

I dagens avsnitt pratar vi om de kosttillskott som kan hjälpa, tillskott med evidens som är bra att ta men som inte har fullt så stor påvisad effekt som kosttillskotten vi tog upp i förra avsnittet. Kapitel (0:00)-Intro (01:43)-Recap av förra avsnittet (03:54)-Citrullin och Citrullinmalat (08:43)-Vad gör Citrullin med kroppen? (09:56)-Dosering av Citrullin (10:25)-Beta-alanin (12:59)-Hur ofta ska man ta Beta-alanin? (13:26)-Teanin (13:40)-Effekten av Teanin (16:00)-Rosenrot (19:04)-Betain (22:46)-L-Karnitin (25:56)-Avslutning -- Köp våra produkter på ⁠⁠certan.se⁠ Skriv upp dig på ⁠VIP-listan - Nyhetsbrev⁠ Följ oss på ⁠Instagram⁠, ⁠Youtube⁠ & ⁠TikTok⁠ --

Vilka kosttillskott är egentligen värda att lägga pengarna på? I dagens avsnitt och del tre av vår miniserie om kosttillskott pratar vi om de tillskott som faktiskt har en visad effekt kopplat till träning: protein, kreatin, koffein och kolhydrater. Kapitel (0:00)-Intro (0:40)-Recap av miniserien om kosttillskott (1:35)-Vilka kosttillskott ska man ta? (5:55)-Därför är protein ett bra kosttillskott (11:31)-Varför proteinpulver? (14:15)-Kreatin (23:06)-Kreatin monohydrat är den bästa formen (23:34)-Biverkningar och myter om kreatin (27:05)-Kognitiva fördelar med kreatin (29:50)-Koffein som kosttillskott (32:00)-Dosering av koffein (37:25)-Kolhydrater (44:55)-Avslutning -- Köp våra produkter på ⁠⁠certan.se⁠ Skriv upp dig på ⁠VIP-listan - Nyhetsbrev⁠ Följ oss på ⁠Instagram⁠, ⁠Youtube⁠ & ⁠TikTok⁠ --

I del två av vår miniserie om kosttillskott tar vi upp problematiken med vissa typer av kosttillskott, och varför vissa tillskott är ren BS. Vi pratar också om varför man kan falla för dessa bluff-tillskott, och vad du bör satsa på istället. Kapitel (0:00)-Intro (3:09)-Recap av miniserien om kosttillskott (8:04)-Green powders (8:21)-Skillnad mellan probiotika och prebiotika (10:22)-Ät frukt och grönt istället (13:14)-Detox (18:39)-Fettförbrännare (24:32)-BCAA (31:09)-Avslutning -- Köp våra produkter på ⁠⁠certan.se⁠ Skriv upp dig på ⁠VIP-listan - Nyhetsbrev⁠ Följ oss på ⁠Instagram⁠, ⁠Youtube⁠ & ⁠TikTok⁠ --

Ett avsnitt om alla möjliga problem med kosttillskottsmarknaden så som den ser ut idag. Vi pratar om konsumenternas okunskap och om deras övertro på BS-produkter. Men vi pratar också om tillverkarnas olika kreativa och sluga sätt att lura stackars konsumeter som så gärna vill tro att de är skyddade. Kapitel (0:00)-Intro (4:30)-Folk med en övertro på kosttillskott (13:02)-Folk som är rädda för kosttillskott (17:06)-Kosttillskott utan belägg säljs in som magi (21:35)-Proprietary blends & doseringar utan uppbackning i forskning (28:47)-Fusk... utspädning, amino spiking & utfyllnader (37:42)-Marknadsföring som spelar på konsumenternas osäkerheter (48:10)-Avslutning -- Köp våra produkter på ⁠⁠certan.se⁠ Skriv upp dig på ⁠VIP-listan - Nyhetsbrev⁠ Följ oss på ⁠Instagram⁠, ⁠Youtube⁠ & ⁠TikTok⁠ --

I denna podcast pratar vi om beta-alanin, en aminosyra som bevisats kunna öka ens prestation signifikant. Vi diskuterar dess mekanismer, användning, säkerhet och effekter på träning med dietisten och bänkpressmästarinnan Malin Björklund. Lyssna på avsnittet för att lära dig mer om hur du ska göra för att maximera effekten av ditt intag av beta-alanin. Läs Malins artikel om beta-alanin på Certan ➡️ https://certan.se/blogg/sa-funkar-beta-alanin/ Se alla artiklar skrivna av Malin ➡️ https://certan.se/blogg/author/malin-bjorklund/ Följ Malin på Instagram ➡️ https://www.instagram.com/malinxb/ Kapitel (0:00)-Vi välkomnar dietisten Malin Björklund och pratar om elitidrott (5:43)-Vad är beta-alanin och karnosin (10:38)-Vad fyller beta-alanin för funktion och när kan man använda det? (18:03)-Att bygga upp sina beta-alanin-depåer över tid för maximal effekt (20:55)-Beta-alanin och stickningar i huden (27:22)-Varför inte bara ta karnosin? (28:24)-När ska man ta beta-alanin? (32:59)-Är det farligt att ta beta-alanin? (36:58)-Vid vilken träning kan beta-alanin vara fördelaktigt? (42:27)-Avslutning -- Köp våra produkter på ⁠⁠certan.se⁠ Skriv upp dig på ⁠VIP-listan - Nyhetsbrev⁠ Följ oss på ⁠Instagram⁠, ⁠Youtube⁠ & ⁠TikTok⁠ --

Mathilda Tingshagen gästar podden och pratar om sin utbrändhet, hur det påverkade hennes träning, jobb och liv i övrigt, samt hur hon tog sig ur det. Kapitel (0:00)-Intro och hur du prenumererar på Certan (2:53)-Vi välkomnar Mathilda (6:01)-Mathildas bakgrund inom träning (12:34)-Triggern till utbrändheten och symptomen (20:53)-Rädslor, acceptans & lösningen (30:35)-Ett undvikande beteende gjorde inte saken bättre (34:13)-En annan approach i träningen (41:24)-Terapi, läkarbesök, medicinering & lärdomar (48:28)-Tacksamhet & Mathilda 2.0 (54:32)-Avslutning -- Köp våra produkter på ⁠⁠certan.se⁠ Skriv upp dig på ⁠VIP-listan - Nyhetsbrev⁠ Följ oss på ⁠Instagram⁠, ⁠Youtube⁠ & ⁠TikTok⁠ --

Detta är det sista avsnittet (avsnitt 7) av Deffserien, miniserien där vi lär dig allt du behöver veta för att rigga upp den perfekta deffen. Detta avsnitt är en frågestund där vi besvarar utvalda lyssnarfrågor. Lyssna/titta på avsnitt 1-6 innan du hoppar in på detta avsnitt. -- Köp våra produkter på ⁠⁠certan.se⁠ Skriv upp dig på ⁠VIP-listan - Nyhetsbrev⁠ Följ oss på ⁠Instagram⁠, ⁠Youtube⁠ & ⁠TikTok⁠ --

Detta är avsnitt 6 av Deffserien, miniserien där vi lär dig allt du behöver veta för att rigga upp den perfekta deffen. Detta avsnitt handlar om hur du planerar för tiden efter en deff. Vi pratar om viktuppgång, reverse diet och om att släppa alla koppel. Lyssna/titta på avsnitt 1-5 innan du hoppar in på detta avsnitt. Kapitel (0:00)-Intro och snack om Återhämta (7:11)-Recap av snitt 1-5 (8:32)-Planen för tiden efter deffen (12:30)-Ett tydligt varför (15:00)-Viktuppgång är typ oundvikligt (17:33)-Ska du släppa alla koppel? (20:08)-Reverse diet (24:16)-Bli en fit person i huvudet (27:44)-Lyssna på Pavles mormor (32:49)-Viktstabilitet finns inte (34:51)-Hur viktigt är det att vara deffad för dig? (37:54)-Avslutning -- Köp våra produkter på ⁠⁠certan.se⁠ Skriv upp dig på ⁠VIP-listan - Nyhetsbrev⁠ Följ oss på ⁠Instagram⁠, ⁠Youtube⁠ & ⁠TikTok⁠ --

Detta är avsnitt 5 av Deffserien, miniserien där vi lär dig allt du behöver veta för att rigga upp den perfekta deffen. Detta avsnitt handlar om vanliga misstag och fallgropar. Lyssna/titta på avsnitt 1-4 innan du hoppar in på detta avsnitt. Kapitel (0:00)-Intro och recap (2:55)-Träningsguiden & prenumerationer (7:33)-Fallgrop 1 - att inte logga sina kcal rätt (11:17)-Fallgrop 2 - att ta det för långt (14:54)-Fallgrop 3 - att deffa för fort (21:14)-Fallgrop 4 - att deffa för långsamt (25:04)-Fallgrop 5 - If it fits your kcal /makros (27:30)-Fallgrop 6 - för mycket aktivitet för fort (29:40)-Avslutande ord -- Köp våra produkter på ⁠⁠certan.se⁠ Skriv upp dig på ⁠VIP-listan - Nyhetsbrev⁠ Följ oss på ⁠Instagram⁠, ⁠Youtube⁠ & ⁠TikTok⁠ --

Detta är avsnitt 4 av Deffserien, miniserien där vi lär dig allt du behöver veta för att rigga upp den perfekta deffen. Detta avsnitt handlar om dietpauser, refeeds, sömn och återhämtning. Lyssna/titta på avsnitt 1-3 innan du hoppar in på detta avsnitt. Kapitel (0:00)-Intro & skitsnack (4:37)-Recap av avsnitt 1-3 (7:24)-Sömn (11:48)-Refeeds, dietpauser & setbacks (31:00)-Sammanfattning -- Köp våra produkter på ⁠⁠certan.se⁠ Skriv upp dig på ⁠VIP-listan - Nyhetsbrev⁠ Följ oss på ⁠Instagram⁠, ⁠Youtube⁠ & ⁠TikTok⁠ --

Detta är avsnitt 3 av Deffserien, miniserien där vi lär dig allt du behöver veta för att rigga upp den perfekta deffen. Detta avsnitt handlar specifikt om hur du ska träna under en deff. Vi pratar om både styrketräning och konditionsträning. Om du inte lyssnat på avsnitt 1 (deffens grunder) och avsnitt 2 (om hur du ska äta under en deff), så gör detta innan du hoppar in i detta tredje avsnitt. Kapitel (0:00)-Intro och recap av del 1 & 2 (3:29)-Generellt om träning för att tappa fett (9:04)-Hur hårt ska du träna? RPE/RIR (17:17)-Hur mycket ska du träna? (Volym) (25:02)-Gör progression (33:25)-Kör kardio (39:15)-Sammanfattning Nämnt i avsnittet Artikel - Våra bästa tips för att bygga muskler Köp våra produkter, läs artiklar och hitta fler avsnitt på ⁠➡️ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://certan.se/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ -- Köp våra produkter på ⁠⁠certan.se⁠ Skriv upp dig på ⁠VIP-listan - Nyhetsbrev⁠ Följ oss på ⁠Instagram⁠, ⁠Youtube⁠ & ⁠TikTok⁠ --

I denna miniserie kommer du få lära dig allt du behöver veta för att rigga upp den perfekta deffen. Detta är avsnitt 2 av Deffserien. Om du inte lyssnat på avsnitt 1, som handlar om grunderna och mekanismerna bakom en lyckad deff, så gör det gärna. T ex på Youtube. Detta avsnitt handlar specifikt om hur du ska äta under en deff. Vi pratar om rädsla för matgrupper, kalorikalkylatorer, makronutrienter och mat-tajming. Kapitel (0:00)-Intro och recap av del 1 (3:13)-Vad ska man äta? (8:23)-Hur mycket ska man äta? (29:43)-Prioritera protein (37:15)-Fett ska inte skippas (41:05)-Kapa INTE kolhydrater (43:20)-När på dagen ska man äta? (48:11)-Outro -- Köp våra produkter på ⁠⁠certan.se⁠ Skriv upp dig på ⁠VIP-listan - Nyhetsbrev⁠ Följ oss på ⁠Instagram⁠, ⁠Youtube⁠ & ⁠TikTok⁠ --

Äntligen en till miniserie, en podd i podden om du så vill. I denna miniserie djupdyker vi i olika aspekter av en deff, den mer uppstyrda formen av viktminskning som fokuserar på minskning av fettmassa och inte bara vikt. En diet med målsättningen att tappa fettet under huden och synliggöra de där musklerna du byggt och troligtvis kommer fortsätta bygga även under deffen. En deff är det som krävs för att tighta till sig inför beachsäsongen, bröllopet eller vad det nu än är man vill slimma till sig för. Det är den kontrollerade viktminskningen vi rekommenderar att alla ska göra istället för att bata minska på kalorierna utan en vettig plan på hur du ska behålla musklerna. Det är en förändring av din kroppssammansättningen som ska resultera i en mindre procentandel fett, av din totala massa. Och i denna miniserie kommer du få lära dig allt du behöver veta för att rigga upp den perfekta deffen. I podden nämner vi en bild som visuellt förklarar olika fettprocenter. Den kommer du åt här: https://www.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-photos-1.jpg Kapitel (0:00)-Intro av miniserien (4:40)-Fettförbränning vs fettförlust (9:48)-Bygg eller behåll muskler (14:38)-Hur stort kaloriunderskott? (21:33)-Hitta din unika balans (25:46)-Några praktiska exempel (35:08)-Sammanfattning -- Köp våra produkter på ⁠certan.se Skriv upp dig på VIP-listan - Nyhetsbrev Följ oss på Instagram, Youtube & TikTok --

Psykologen Henrik Wiman, också känd som @psykologenhenrik på Instagram, bjuder på en rad insikter kring psykologin bakom prestation. Vi pratar framförallt om den lite tråkigare sidan av myntet, den som handlar om att prestation av olika slag i ens liv kan göra att man glömmer sig själv och varför man gör det man gör. Henrik är författare av boken "Det ska inte vara krångligt att må bättre". Läs om den och köp den på Adlibris. Kapitel (0:00)-Om Henrik Wiman och hans nya bok. (3:28)-Hur balanserar man prestation med att inte glömma sig själv? (14:00)-Att hitta sina värderingar och leva efter dem. (45:57)-När mindfulness blir ett litet plåster på ett stort sår. (55:14)-Att våga sträva mot sina och inte andras mål. (1:09:41)-Slutord Följ Henrik på Instagram. -- Köp våra produkter på ⁠⁠certan.se⁠ Skriv upp dig på ⁠VIP-listan - Nyhetsbrev⁠ Följ oss på ⁠Instagram⁠, ⁠Youtube⁠ & ⁠TikTok⁠ --

Leg. dietisten Felix Vikingsson är tillbaka i studion och vi pratar om den nya generationen av fetma- och viktminskningsmediciner, framförallt det upphajpade läkemedlet Ozempic som i grunden är en diabetesmedicin. Vi pratar om hur dessa läkemedel fungerar och om de har en möjlighet att avhjälpa dagens överviktiga samhälle. Tidsstämplar (00:00)-Om gästen Felix Vikingsson (2:00)-Vad är Ozempic? (8:23)-Vilka ska ta/få fetmaläkemedel? (19:52)-Brist, restnoteringar, biverkningar (34:28)-Vad kostar dessa läkemedel? (36:1-Ny typ av fitnessdoping? (38:09)-Slutord Följ Felix på ⁠Instagram⁠ och ⁠Tiktok⁠. Köp våra produkter, läs artiklar och hitta fler avsnitt på ⁠➡️ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://certan.se/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Följ oss även i andra kanaler! ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/certan.se/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠https://www.tiktok.com/@certan.se⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.facebook.com/certan.se/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://twitter.com/certan_se/