I det etthundraåttiofjärde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi med Christian Malmström och Anton Gustafsson som båda utmanar om SM-guld och svenskt rekord under Växjö Ultrafest kommande helg. Christian ska springa 24-timmars och siktar på att komma väldigt långt, ambitionen är att få med sig både guld och svenskt rekord hem till Karlskrona. Senast han sprang SM kom han tvåa efter Erik 2022 på knappt 26,2 mil. Nu är han i ännu bättre form och berättar om sitt träningsupplägg som är inspirerat av den norska modellen. På 100 km ska fjolårsvinnaren Anton Gustafsson försöka utmana Micke Ekvall om guldet och han är i stort sett säker på att någon av de två eller Olle Meijer kommer att slå Jonas Buuds svenska rekord på 6:22.44 om inte något oväntat inträffar. Anton har haft en bra träningsperiod bakom sig med bland annat flera långpass på löpband som inte många andra skulle ha klarat av. Dessutom får vi en rapport från Erik som har bott själv i en stuga i Dalarna i nästan två veckor för att undvika sjukdomar, hur är hans status inför helgen? Johan har gjort ett tröskeltest på Aktivitus och sprungit Premiärhalvan som ett hårdare träningspass. På samma lopp imponerade Maratonlabbets adepter Thea Emilsson och Måns Andersson stort när de båda sprang in på nya personliga rekord på distansen. Hör dem berätta om succéinsatsen. Podden görs i samarbete med Adidas, Löplabbet, Marathongruppen och Craft som firar att de är tillbaka med att ge alla lyssnare 25 procent rabatt på hela sortimentet på ordinarie pris. Koden är ”Maratonlabbet25” och kan användas på deras hemsida https://www.craftsportswear.com/sv Följ Maratonlabbet under den sjunde säsongen för att lära er mer om löpning och för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson klarar sina smala mål på 10 kilometer, halvmaraton, Lidingöloppet, maraton och ultralöpning.

I det etthundraåttiotredje avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” intervjuar vi elitlöparen Kristofer Låås som var bästa svensk i Berlin Halvmarathon för en vecka sedan och som har ett personligt rekord på sträckan på 1:03.48. Den före detta fotbollsspelaren utvecklades snabbt som löpare mellan 2016 till 2022 och berättar hur han ska göra för att nå ännu snabbare tider framöver. På lördag springer han adidas Premiärhalvan på Djurgården i Stockholm och utöver det pratar vi även om hur det är att träna sig själv efter att ha haft olika tränare i flera säsonger. Dessutom får vi en rapport från Erik som har isolerat sig i en stuga i Dalarna och Johan reflekterar kring en något trött vecka för hans del. De två adepterna Thea Emilsson och Måns Andersson berättar om sina träningsveckor och blickar framåt mot Premiärhalvan. Vi går även igenom banan och förutsättningar för loppet, det andra i Adidas Adizero Running Tour. Följ Maratonlabbet under den sjunde säsongen för att lära er mer om löpning och för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson klarar sina smala mål på 10 kilometer, halvmaraton, Lidingöloppet, maraton och ultralöpning.

I det etthundraåttioandra avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” intervjuar vi idrottspsykologen och löparen Arina Ljung som berättar hur man med mental träning kan få ut maximalt på tävlingsdagen. Hon ger tips på strategier man kan använda för att komma in i rätt anspänningsnivå inför ett lopp, både om man behöver sänka nervositeten eller tagga till. Hon lyfter även fram tankesätt man kan använda för att möta tröttheten och fortsätta springa fast hjärnan säger att man ska sluta. Dessutom lämnar Johan en rapport från Berlin Halvmarathon och Erik berättar om sin uppladdning inför SM i 24-timmars om knappt tre veckor. De två adepterna Thea Emilsson och Måns Andersson berättar om sina träningsveckor och blickar framåt mot Premiärhalvan. Följ Maratonlabbet under den sjunde säsongen för att lära er mer om löpning och för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson klarar sina smala mål på 10 kilometer, halvmaraton, Lidingöloppet, maraton och ultralöpning.

I det etthundraåttioförsta avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” intervjuar vi elitlöparen och idrottsvetaren Jonatan Fridolfsson om hur viktigt det är med en bra energiplan inför och under lopp över två timmar. Jonatan kan allt om hur mycket kolhydrater det går att lagra in i muskler och levern inför ett lopp, och hur mycket man kan tillgodogöra sig under löpningen. Då kolhydrater kräver mindre syre för att skapa energi än vad fett gör så går det helt enkelt snabbare att springa med kolhydrater som energikälla. En bra energiplan kan ge minst lika stor tidsvinst på ett maraton som ett par nya karbonskor, så det finns minuter att tjäna. Dessutom pratar vi om adidas Premiärmilen som avgjordes i Stockholm i helgen, både Johan och de två adepterna Thea Emilsson och Måns Andersson levererar race reports och så går vi igenom våra intryck från elitens insatser. Följ Maratonlabbet under den sjunde säsongen för att lära er mer om löpning och för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson klarar sina smala mål på 10 kilometer, halvmaraton, Lidingöloppet, maraton och ultralöpning.

Det etthundraåttionde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” är ett bonusavsnitt inför adidas Premiärmilen där vi pratar om hur taktiken bör läggas upp för att springa snabbt på 10km. Vi har med oss den svenska superlöparen Andreas Almgren som berättar hur han gjorde för att springa 10 000 meter på otroliga 26:52,87 i helgen. Med det resultatet slog han det 35 år gamla svenska rekordet med över en minut och han är nu dessutom den snabbaste europafödda löparen någonsin på distansen. Andreas har även det svenska rekordet på 10km landsväg på 27:20 från Valencia i januari så han vet verkligen hur man bemästrar löpning över en mil. Dessutom berättar Erik och Johan om några av sina bästa och sämsta erfarenheter från millopp, och delar även med sig av sina senaste träningsveckor där Erik sprang 27 mil totalt och Johan hade en tuff helg med ett vo2max-pass följt av ett hårt långpass dagen efter på tomma glykogenlager. Följ Maratonlabbet under den sjunde säsongen för att lära er mer om löpning och för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson klarar sina smala mål på 10 kilometer, halvmaraton, Lidingöloppet, maraton och ultralöpning.

I det etthundrasjuttionionde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi om maratonträning för nybörjare med Jessica Unogård, löpcoach och testledare på Aktivitus i Haga i Stockholm. Jessica, eller Coach Juno som hon också kallas går bland annat igenom hur ofta och hur mycket man bör springa för att komma i form till sitt första maraton, och hur långa långpassen inför loppet bör vara. Men samtalet kretsar även kring styrketräning, energiplaner och vilka typer av snabbare pass man ska satsa på. Mycket matnyttigt innehåll även för dem som redan tidigare har sprungit maratondistansen och vill ta nästa steg. Dessutom berättar Erik och Johan om sina första maratonlopp som de sprang flera år innan de startade podden 2018, och berättar vilka misstag de gjorde både under loppen och i uppbyggnaden. Erik bidrar också med sina bästa tips både inför och under ett maratonlopp. Följ Maratonlabbet under den sjunde säsongen för att lära er mer om löpning och för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson klarar sina smala mål på 10 kilometer, halvmaraton, Lidingöloppet, maraton och ultralöpning.

I det etthundrasjuttioåttonde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” intervjuar vi Suldan Hassan som i sitt debutlopp på maraton sprang på 2.07:36 i Sevilla och slog det svenska rekordet med över en minut. Den tidigare 5000-metersspecialisten berättar om hur han tränade inför sitt första maraton. Åtta veckor på hög höjd med europarekordinnehavaren Bashir Abdi och hans tränare Gary Lough som tidigare tränat både Paula Radcliffe och Mo Farah. Dessutom ger Lorenzo Nesi, svensk landslagsledare för landsvägslöpning, sin syn på den starka svenska säsongsinledningen och berättar vad som krävs för att springa EM i halvmaraton i Rom i juni. Utöver det funderar Erik kring sin inre och yttre drivkraft och Johan som precis har gjort en riktigt bra träningsvecka avslöjar att han ska skaffa en coach fram till Lidingöloppet. Följ Maratonlabbet under den sjunde säsongen för att lära er mer om löpning och för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson klarar sina smala mål på 10 kilometer, halvmaraton, Lidingöloppet, maraton och ultralöpning.

I det etthundrasjuttiosjunde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi med Andreas Almgren som återigen har satt ett fantastiskt svenskt rekord. Med 59:23 på Barcelona Halvmarathon slog han det svenska rekordet med nästan två minuter, det nordiska rekordet med 24 sekunder och var bara tio sekunder från Europarekordet. Hör Andreas själv berätta om loppet och förberedelserna inför. Avsnittet innehåller också en längre intervju med Mikael Ekvall som länge var Sveriges bästa maratonlöpare men som sadlade om och började satsa på ultralöpning för knappt tre år sedan. Starten på ultrakarriären blev lite knackig på grund av skada och husbygge men under fjolåret fick han till det ordentligt och med 94,45 kilometer på en 6-timmars tävling i Borås slog han både svenskt och nordiskt rekord i november. Nu är han på jakt efter Jonas Buuds svenska rekord på 100km och ser SM i Växjö som nästa stora mål. I skuggan av allt detta har även Erik börjat kunna springa mer igen efter en längre period med hälseneproblem och Johan har fått till sin största löpvecka för året. Följ Maratonlabbet under den sjunde säsongen för att lära er mer om löpning och för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson klarar sina smala mål på 10 kilometer, halvmaraton, Lidingöloppet, maraton och ultralöpning.

I det etthundrasjuttiosjätte avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” fokuserar vi lite extra på halvmaraton och intervjuar både Sanna Mustonen och hennes tränare Jeff Frydenlund. Sanna Mustonen är elitlöparen som sprungit i hela sitt liv och som tränar hårt och drömmer stort. I november i fjol fick hon till en riktig fullträff när hon sprang halvmaran på 1:11.22 och blev därmed den sjunde bästa svenskan på distansen hittills. På sikt vill Sanna få en liknande fullträff på maraton och strävar mot OS i Los Angeles 2028. Jeff Frydenlund är Aktivitus-fysiologen och tränaren som sedan två år tillbaka tränar Sanna och som även tränar bland andra Kristofer Låås och Johanna Bäcklund. Även Bäcklund persade nyligen på halvmaraton (1:14.31) och Jeff berättar vad som är viktigt att träna på inför en halvmaraton. Dessutom delar Johan och Erik med sig av vad som hänt sedan förra avsnittet. Erik har fått massvis av tips om hur han ska bli av med sina hälsenebesvär och Johan tränar på rätt bra trots en hektisk tid. Följ Maratonlabbet under den sjunde säsongen för att lära er mer om löpning och för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson klarar sina smala mål på 10 kilometer, halvmaraton, Lidingöloppet, maraton och ultralöpning.

2024 rivstartar med det etthundrasjuttiofemte avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” där vi intervjuar både rekordmannen Andreas Almgren och målaren från Äppelbo, Jeppe Lundberg. Andreas Almgrens 27:20 på 10km i Valencia var både svenskt och nordiskt rekord, samt den tredje bästa tiden någonsin av en europé. Hör Andreas själv berätta om loppet som gick överraskande bra även för honom trots att det fanns vissa saker att putsa på till framtiden. Han berättar också vad han tror om Barcelona Halvmarathon som han ska springa om knappt fyra veckor. Jesper ”Jeppe” Lundberg är målaren från Äppelbo som började springa 2015 och snabbt gjorde stora framsteg. Efter att ha sprungit sub2.18 i Berlin Marathon 2022 bestämde han sig för att satsa allt på löpningen 2023 och lade målarpenslar och rollers på hyllan. Hör honom berätta om vad det första året som proffs har gett honom och hur han kommer att fortsätta sin satsning. Dessutom berättar Johan och Erik om sina mål för säsongen 2024 som ska bli den bästa hittills, både löp- och poddmässigt. Erik har också uppfunnit ett nytt träningsupplägg som han kallar ”Nils Gyllebring”-metoden. Följ Maratonlabbet under den sjunde säsongen för att lära er mer om löpning och för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson klarar sina smala mål på 10 kilometer, halvmaraton, Lidingöloppet, maraton och ultralöpning.

I det hundrasjuttiofjärde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” sammanfattar vi löpåret 2023 i Maratonlabbets årliga julgala. Vi delar ut priser i kategorierna årets comeback, årets genombrott, årets raket, årets inspiratör, årets prestation och kanske även årets Mylfalk? Två av prisvinnarna intervjuas i avsnittet. Dessutom blickar Erik och Johan tillbaka på sina tränings- och tävlingsår och listar tre varsina höjdpunkter från året. Följ Maratonlabbet under den sjätte säsongen för att lära er mer om löpning och för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson klarar sina smala mål på 10 kilometer, halvmaraton, Lidingöloppet, maraton och ultralöpning.

I det hundrasjuttiotredje avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi om sorg och besvikelse med ultralöparen Elin Hartelius. Hon missade nyligen sitt livs största mål, VM i 24-timmarslöpning på grund av sjukdom, vilket blev en stor sorg för henne. Men efter en tid av depp och självömkan bestämde sig Elin för att ta tag i sig själv och få kontroll över situationen. Lösningen blev bland annat att skriva ett blogginlägg som handlar om hur hon tog sig igenom denna sorgeprocess med utgångspunkt i psykologiska teorier som SDT och ACT. I avsnittet berättar även Erik om sin besvikelse efter VM där han tvingades bryta efter 88 kilometer på grund av sjukdom. Johan grundtränar bättre än någonsin och hans fotproblem verkar vara borta för den här gången. Följ Maratonlabbet under den sjätte säsongen för att lära er mer om löpning och för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson klarar sina smala mål på 10 kilometer, halvmaraton, Lidingöloppet, maraton och ultralöpning.

I det hundrasjuttioandra avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi med Tobbe Gyllebring som har svenskt rekord både på 24-timmarslöpning och Backyard Ultra. Han har slagit båda rekorden under 2023 och gör sig nu redo för VM i 24-timmars i Taiwan där han blir både lagkamrat med, och motståndare till, Erik Olofsson. Hör Tobbe prata om hur han fastnade för löpningen och sedan snöade in på ultra, vad som är tjusningen med att springa i 69 timmar och hur han tränar för att klara av sina otroliga utmaningar. I avsnittet berättar även Erik om sin status inför VM som startar på fredag 1 december 03.00 svensk tid. Han är på plats i Taiwan men allt har inte gått helt enligt plan. Hemma i Sverige har Johan fått hyfsat bra ordning på sina fotproblem och har sprungit 10,5 respektive 11 mil de två senaste veckorna. Följ Maratonlabbet under den sjätte säsongen för att lära er mer om löpning och för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson klarar sina smala mål på 10 kilometer, halvmaraton, Lidingöloppet, maraton och ultralöpning.

I det hundrasjuttioförsta avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” intervjuas Bo Pelander, 80-åringen som springer 10 mil i veckan och har världsrekord i sin åldersklass på 72-timmarslöpning, och Europarekord på 6-dagars. Han sprang även nästan 15 mil på SM i 24-timmars i Växjö i våras. I intervjun berättar Bo om kärleken till löpningen, jakten på nya rekord och hur han som 80-åring klarar av att springa så mycket. I avsnittet berättar även Erik om sin nygamla känning i hälsenan som oroar inför VM i 24-timmars om mindre än tre veckor. Johan har hittat lugnet på ljuv skogsdistans och njuter konstigt nog av grådassig novemberlöpning. Följ Maratonlabbet under den sjätte säsongen för att lära er mer om löpning och för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson klarar sina smala mål på 10 kilometer, halvmaraton, Lidingöloppet, maraton och ultralöpning.

I det hundrasjuttionde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” gästas podden av Dathan Ritzenhein, huvudcoach för ”On Athletics Club” där några av världens bästa löpare ingår. Ritzenhein som har tränat laget i tre år var tidigare en av USA:s bästa löpare och har varit med på tre VM och tre OS bland annat. Han har gjort 12:56 på 5000 meter och 2:07 på maraton och gästar nu podden i en lång intervju. I avsnittet berättar även Erik hur det gick till när han kom trea på Uppsala Marathon utan att ha maratontränat, och Johan går igenom en hel del tips han har fått om hur man blir av med plantar fasciit. Följ Maratonlabbet under den sjätte säsongen för att lära er mer om löpning och för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson klarar sina smala mål på 10 kilometer, halvmaraton, Lidingöloppet, maraton och ultralöpning.

I det hundrasextionionde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” gästas podden av ingen mindre än Conner Mantz, 26-åringen som är USA:s just nu bästa maratonlöpare på herrsidan. Mantz blev sexa i Chicago Marathon på det nya personliga rekordet 2.07:47 vilket också var under OS-kvaltiden. Conner Mantz började med löpning som ”hobbygjoggare” vid tio års ålder och började springa halvmaraton när han fyllde tolv. Den riktiga skolningen som löpare fick han sedan på high school, och sedan följde en väldigt framgångsrik tid på college där han bland annat vann NCAA-mästerskapen i terräng två år i rad. Han blev proffs 2021 och har sedan i fjol satsat fullt ut mot maraton. I avsnittet berättar även Erik om sin senaste vecka där han sprang 30 mil och körde flera styrkepass, totalt nästan 30 timmar träning. Johan har haft en bra första grundträningsvecka som kröntes av en tredjeplats på Haninge Trail och tyvärr en begynnande plantar fasciit...? Följ Maratonlabbet under den sjätte säsongen för att lära er mer om löpning och för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson klarar sina smala mål på 10 kilometer, halvmaraton, Lidingöloppet, maraton och ultralöpning.

I det hundrasextioåttonde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi med Stefan Thomson som är damtränare för landslaget i längdskidor. I grunden är han utbildad fysioterapeut och var under många år fystränare för Skellefteå AIK:s ishockeyherrar och har även själv varit en lovande löpare en gång i tiden. Intervjun handlar framförallt om styrka för löpare men vi kommer även in på mer tankar om konditionsträning och han berättar även hur han tränar den förre hockeyspelaren Johan Forsberg för maraton. I avsnittet pratar vi dessutom om Lidingöloppet där Erik verkligen fick bekänna färg och Johan har redan nu tagit säsongsvila och släpper sitt första A-mål för 2024. Följ Maratonlabbet under den sjätte säsongen för att lära er mer om löpning och för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson klarar sina smala mål på 10 kilometer, halvmaraton, Lidingöloppet, maraton och ultralöpning.

I det hundrasextiosjunde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” intervjuar vi Sveriges bästa maratonlöperska Carolina Wikström och hennes tränare Christian Ahlsén. Temat är fartträning för maratonlöpare och vi får höra hur Carolina har tränat i år för att bli snabbare och därmed mer bekväm i sin önskade maratonfart. På pappret verkar det ha fungerat bra då hon under året har satt personligt rekord på 10000m, 5000m och kommit åtta på SM på 1500m. Samtidigt som hon tagit SM-guld på 10km, halvmaraton och maraton. Nu väntar VM på halvmaraton 1 oktober och sedan två gånger Valencia med först halvmaraton i slutet av oktober och sedan maraton första helgen i december. Det återstår att se om hon kan överföra den nya snabbheten till längre lopp. I avsnittet pratar vi dessutom om Eriks galna vecka med 24 mil löpning och fyra timmar styrketräning, som ändå var mindre än han hade planerat. Johan har varit ute på Lidingö och sprungit ett pass på 30-kilometersbanan och berättar mer om både det och snackar om taktik och banan i slutet av avsnittet. Följ Maratonlabbet under den sjätte säsongen för att lära er mer om löpning och för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson klarar sina smala mål på 10 kilometer, halvmaraton, Lidingöloppet, maraton och ultralöpning.

Det hundrasextiosjätte avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” är ett bonusavsnitt som handlar helt och hållet om TCS Lidingöloppet. Helgen 22-24 september förvandlas delar av Lidingö till en stor löparfest där det under tre dagar avgörs flera olika lopp på olika distanser, gå gärna in och läs mer och anmäl er på www.lidingoloppet.se I avsnittet intervjuar vi den nya generalsekreteraren för Lidingöloppet, Krister Svensson, svenskan som sprungit Lidingöloppet 30km snabbast, Hanna Lindholm, samt Andreas ”runningmood” Mathson som i fjol sprang tremilen fem gånger i rad under samma dag. Dessutom pratar Johan och Erik om sina bästa minnen från Lidingöloppet och tipsar om både taktik och energiupplägg inför den mytomspunna tremilen som avgörs 23 september. Följ Maratonlabbet under den sjätte säsongen för att lära er mer om löpning och för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson klarar sina smala mål på 10 kilometer, halvmaraton, Lidingöloppet, maraton och ultralöpning.

Det hundrasextiofemte avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” är en enda lång rykande färsk rapport från Ramboll Stockholm Halvmarathon 2023. Loppet avgjordes i går eftermiddag och i det här bonusavsnittet får ni höra intervjuer med premiärvinnarna av Adidas Adizero Running Tour, Hanna Lindholm och Diego Estrada, som var tvåa respektive etta i loppet i går. Ni får också höra hur det gick för våra två adepter Kajsa Bårman och Sandra Nordenhager som under sexton veckor har förberett sig just för Stockholm Halvmarathon. Avsnittet är inspelat ”ute på stan” efter loppet och på en bänk i Berzelii park ger Erik en bra överblick över elittävlingen och Johan berättar mer om hur det var att springa den hyfsat tuffa banan i det varma vädret. Exakt hur jobbigt var det och vad kan man ha tappat i tid denna dag? Följ Maratonlabbet under den sjätte säsongen för att lära er mer om löpning och för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson klarar sina smala mål på 10 kilometer, halvmaraton, Lidingöloppet, maraton och ultralöpning.