Rauhoittavaa tasaista valkoista kohinaa, joka rentouttaa, helpottaa nukahtamista ja parantaa unenlaatua. Joillekin valkoisesta kohinasta voi olla myös apua keskittymiseen! Valkoinen kohina on ääniterapiaan ja rentoutumiseen käytetty äänimaisema, joka koostuu monista eri taajuuksista yhtä voimakkaasti. Se on nimetty "valkoiseksi" sen samankaltaisuuden vuoksi valkoisen valon kanssa, joka koostuu kaikista näkyvän valon väreistä. Valkoisen kohinan ääni on jatkuva ja tasainen, eikä siinä ole selkeitä korostettuja taajuuksia tai ääniaaltojen huippuja. Sen rauhoittava ääni on verrattavissa esimerkiksi sateen ropinaan tai tuulen huminaan. Vaikka valkoinen kohina saattaa aluksi tuntua yksinkertaiselta tai jopa huomaamattomalta, sen hyödyt rentoutumiselle ja nukahtamiselle ovat merkittäviä. Valkoinen kohina peittää ympäristön ärsyttäviä ääniä. Tämä on erityisen hyödyllistä niille, jotka asuvat vilkkailla alueilla tai joilla on taipumus heräillä helposti ääniin. Rentouttava valkoinen kohina luo ikään kuin ääniseinän, joka estää ulkopuolisten ärsykkeiden tunkeutumisen unen aikana. Tämä auttaa ylläpitämään keskeytyksetöntä unta ja parantaa unen laatua. Monille valkoinen melu auttaa hiljentämään että valkoinen kohina luo miellyttävän taustamelun, joka auttaa heitä keskittymään sisäiseen rauhaan ja hiljentymään päivän kiireiden jälkeen.

Rentoudu kuuntelemaan iltasatua Moanasta! Ehkäpä tunnet tarinan tähden tutummin Vaianana, mutta minulle on jäänyt englanninnkielisestä versiosta päähän Moana - joten sillä nimellä mennään tämä satu! Iltasadun kuuntelu rauhoittaa kehoa ja mieltä ja helpottaa siten unensaantia, mutta toimii tämä tarina toki myös päikkäreillä tai muuten vaan rentoutumishetkenä! Moanan mukaansatempaava tarina kertoo seikkailunhaluisesta tytöstä, joka lähtee uhkarohkealle merimatkalle pelastaakseen kirouksesta kärsivän kansansa. Tarinan kuunteleminen ennen nukkumaanmenoa on erinomainen tapa edistää unensaantia ja helpottaa nukahtamista. Tämä disneyklassikko tarjoaa mielikuvituksellisen ja rauhoittavan ympäristön, joka auttaa rentoutumaan päivän kiireiden jälkeen. Kuunnellessasi iltasatua voit uppoutua tarinan tapahtumiin ja hahmoihin, mikä auttaa siirtämään ajatukset pois päivän huolista ja stressistä. Rauhoittava meditatiivinen taustamusiikki toimii luonnollisena unilääkkeenä, auttaen kehoa ja mieltä valmistautumaan lepoon ja hyviin yöuniin.

Lempeä ohjattu meditaatio, jonka avulla voit käsitellä vaikeita lapsuuden muistoja ja kohdata sisäisen lapsesi. Meditaatiossa voit olla itse se turvallinen ja rakastava aikuinen, jota sisäinen lapsesi olisi kaivannut menneisyydessä. Muistathan hakea myös ammattiapua traumatoipumiseen! #Tietoisuus, lapsuus, itsetuntemus, tunteiden käsittely, hoiva, turva, lempeys, hyväksyntä, parantuminen, menneisyyden työstäminen, itsensä rakastaminen, sisäinen voima, sisäinen lapsi, muistot, tunneside, haavoittuvuus. Sisäinen lapsi viittaa psykologiseen käsitteeseen, joka kuvaa aikuista ihmistä osana itseään, joka säilyttää lapsuudenkokemuksia, tunteita ja tarpeita. Tämä osa itsestä voi olla piilotettu tai unohtunut ajan kuluessa, mutta se vaikuttaa silti syvällä tasolla aikuisen käyttäytymiseen, tunteisiin ja ajatusmalleihin. Sisäinen lapsi voi kaivata hoivaa, turvaa ja hyväksyntää, ja sen kohtaaminen voi olla tärkeä askel omassa henkilökohtaisessa kasvussa ja eheytymisessä. Meditaatio voi auttaa meitä pääsemään yhteyteen sisäisen lapsen kanssa monin tavoin: Tietoinen läsnäolo: Meditaatio auttaa meitä pääsemään tietoisuuteen nykyhetkestä ja omista tuntemuksistamme. Tämä voi auttaa meitä havaitsemaan ja tunnistamaan sisäisen lapsen tarpeita ja tunteita. Lempeä hyväksyntä: Meditaatio opettaa meille lempeää hyväksyntää, joka on avain sisäisen lapsen kohtaamiseen ja parantamiseen. Sallimalla tunteiden virrata vapaasti ja kohtaamalla ne myötätunnolla voimme alkaa parantaa sisäisiä haavoja. Muistojen käsittely: Meditaatio tarjoaa tilan tutkia menneisyyden muistoja turvallisessa ympäristössä. Voimme käsitellä ja parantaa menneitä kokemuksia sekä löytää uuden näkökulman niihin. Itsensä arvostaminen: Meditaatio auttaa meitä löytämään syvemmän yhteyden itseemme ja arvostamaan itseämme juuri sellaisina kuin olemme, myös sisäisen lapsen osalta. Tämä voi johtaa kokonaisvaltaisempaan hyväksyntään ja rakkauteen itseämme kohtaan. Yhdistämällä meditaation ja sisäisen lapsen kohtaamisen voimme avata oven syvemmälle itsetuntemukselle, eheytyä menneisyyden haavoista ja löytää rauhan ja tasapainon sisäisessä maailmassamme.

10 minuutin ohjattu lempeä meditaatio, joka sopii loistavasti meditaation aloittelijoille! Tietoinen läsnäolo rauhoittaa hermostoa, lievittää stressiä ja kasvattaa tietoisuustaitoja ja sitä kautta parantaa yleistä hyvinvointia. Aloitamme meditaation maadoittumisella, keskittymällä kehon liikuttamiseen. Tunnet, miten keho vähitellen rentoutuu ja hengitys alkaa virtaamaan luonnollisesti. Tämä valmistaa meidät asettumaan mukavasti aloillemme, valmiina päästämään irti päivän kiireistä. Keskitymme hengitykseen, joka toimii ankkurina tähän hetkeen. Hengityksen tarkasteleminen auttaa meitä olemaan tietoisesti läsnä ja irrottautumaan huolista ja stressistä. Samalla tutkimme kehon eri tuntemuksia, havaiten ne lempeästi ja antaen itsellemme luvan vain olla. Ole avoin ja armollinen itsellesi tämän meditaation aikana. Anna itsellesi lupa pysähtyä, hengittää syvään ja antautua hetkelle. On täysin normaalia, että meditaatio voi tuntua hankalalta tai tylsältä ja ajatus karkaa jatkuvasti. Muistathan, että meditaatio on harjoitus, eikä sillä ole sen kummempaa päämäärää - mutta usein harjoituksen myötä, nuo tauot ajatusten välillä pitenevät ja reaktiivisuus vähenee. Jos olet vasta tutustumassa mindfulnessiin tai etsit hetkeä rauhoittumiseen, tämä meditaatio on juuri sinua varten. Tämä on aika sinulle, stressin purkamiseksi ja sisäisen rauhan löytämiseksi. Kiitos, että valitsit tämän hetken omalle hyvinvoinnillesi.

Ohjattu meditaatio, joka sopii erinomaisesti mindfulnesin aloittelijalle. Tietoinen läsnäolo vaatii harjoitusta, ja tässä meditaatiossa kehitämme mielen tietoisuustaitoja ajatuksien käsittelyssä. Ajatukset voivat viedä meidät mukanansa ja aiheuttaa levottomuutta ja stressiä. Tämä meditaatioharjoitus auttaa havainnoimaan ajatuksia ilman niihin tarttumista tai uppoutumista - vaan antaen ajatusten tulla ja mennä, pysyen itse tietoisesti läsnä tässä hetkessä. Meditaatio on tehokas apu stressinhallintaan ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin, unohtamatta tietoituustaitojen tuomaa itsemyötätuntoa ja itsetuntemusta. Kokonaisvaltainen hyvinvointi, stressinhallinta, rentoutuminen, mielen rauha, tietoisuus, mindfulness, ajatusten hallinta, emotionaalinen tasapaino, läsnäolo, itsetuntemus, keskittyminen, tasapaino, sisäinen rauha, terveys, henkinen hyvinvointi, tietoisuuden kasvattaminen, kehon ja mielen yhteys, levollisuus, stressin lievittäminen, tunteiden käsittely, läsnäolon voima, positiivinen muutos, itsemyötätunto, henkinen kasvu, stressin purkaminen, sisäinen voima, energian tasapaino, läsnäolon harjoitukset. Tilaa ja tue! ❤ anchor.fm/jennyjakkila/subscribe 💫💖 Tässä linkki Perusteet-kauden soittolistaan Spotifyssä seuraa instagramissa jennyjakkila meditaatiomusiikki Music by RelaxingTime from Pixabay

Tämä keväinen 10 minuutin ohjattu meditaatio keskittyy kevätpäiväntasauksen energiaan. Meditaatiossa voit rentoutua ja rauhoittua samalla kun keskityt tietoiseen läsnäoloon ja hengitykseen. Sulje silmäsi ja visualisoi itsesi luonnon keskelle. Anna kevätauringon herätellä ja inspiroida sinua uuteen alkuun. Sinussa on rajattomasti voimaa, joten anna sydämen lennättää sinut kohti villeimpiä unelmiasi.  Tämä meditaatio kutsuu sinua rentoutumaan ja rauhoittumaan, ja ennen kaikkea haaveilemaan keväästä. Vuodenaika vaihtuu ja kevät alkaa herätellä luontoa talvihorroksesta. Päivät pitenevät ja pimeys jää taakse. Miten kevään tulo vaikuttaa sinuun? Monille kevät symboloi uutta alkua ja kutsuu toimintaan. Tässä meditaatiossa annammekin sydämen ohjata meitä kohti villeimpiä unelmiamme 😙  haaveilemme ja visualisoimme - ja kokeilemme siipiämme!!😉 💖 Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe 💫 Vuodenaikameditaatioiden soittolista Taustamusiikkina Summer Breeze meditation by NaturesEye from Pixabay

Kaipaatko helpotusta stressiin? Kokeile tätä!  Ohjattu meditaatio, joka lievittää stressiä, rentouttaa kehoa ja parantaa henkistä hyvinvointia. 💖 Tilaa ja tue!  📸 instagram Tässä meditaatiossa harjoittelemme stressinhallintaa mindfulnessin eli tietoisen läsnäolon avulla. Mindfulness vähentää stressihormonien määrää, laskee verenpainetta ja rentouttaa. Meditaatio on myös tutkitusti oiva apu vagushermon aktivointiin, ja sitä kautta parasympaattisen hermoston herättelyyn, joka rauhoittaa kehon stressireaktiota.   Harjoituksessa skannaamme ensin kehoa tietoisesti, huomioiden missä kohtaa kehoa varastoimme jännitystä. Sen jälkeen annamme hengityksen rentouttaa kehoon ja viedä ylimääräistä jännitystä mennessään. Sitten syvennämme hengitystä 4-6 hengitystekniikan avulla, tuoden siten entistä enemmän rentoutta kehoon ja rauhaa mieleen.  Meditaatiomusiikki by Relaxing Times from Pixabay Stressin lievitys on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia 

Lyhyt ja yksinkertainen ohjattu meditaatio, joka sopii hyvin myös meditaation aloittelijoille.  Tässä meditaatiossa keskitytään hengitykseen, jonka avulla voit rauhoittaa mielesi ja kehosi. Hengityksen tietoinen tarkastelu on yksi helpoimmista ja tehokkaimmista tavoista rentoutua ja lievittää stressiä.  Tässä harjoituksessa syvennämme hengitystä tietoisesti hengitysharjoituksen avulla ja sen jälkeen keskitymme tarkastelemaan hengityksen rentoa liikettä. Lopussa jätän sinut minuutiksi tarkastelemaan omaa hengitystäsi aivan rauhassa.    Jo tällainen hetkellinen tietoinen läsnäolo voi helpottaa stressiä ja parantaa henkistä hyvinvointia. Toisaalta, varsinkin aloittelijana, on todella normaalia, että mieli harhailee ja koko homma kyllästyttää.. Mutta älä suotta huoli - keskittymiskyky kyllä kasvaa harjoittelemalla.   Tilaa ja tue! ❤ anchor.fm/jennyjakkila/subscribe 💫💖 Tässä linkki Perusteet-kauden soittolistaan Spotifyssä  Meditaatio musiikki Our Peaceful Ocean composed by Music Of Wisdom - Licensed from https://meditationmusiclibrary.com/ Hengitys on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia 

Tässä rauhallisessa meditaatioharjoituksessa otamme yhteyden sydämeen ja luontaiseen rakkauden tilaan, joka tulee sisältäpäin. Hiljentymällä ja lempeällä tietoisella läsnäololla avaamme sydäntä ja aistimme kaikkivoipan rakkauden, joka virtaa lävitsemme ja sitoo meidät tähän kaikkeuteen. 💖 Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe Music by Ashot-Danielyan-Composer from Pixabay

Talvipäivänseisausmeditaatio, joka on suunniteltu kuunneltavaksi vuoden pimeimpänä aikana. Tässä rentouttavassa meditaatiossa sukellamme syvälle pimeyteen ja antaudumme talvelle. Valitsemme levon ja rauhan, ja päästämme irti asioista, jotka eivät palvele meitä enää... Mutta myös fiilistelemme hieman valoa ja kuulostelemme kevättä ✨ 💖 Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe 💫 Vuodenaikameditaatioiden soittolista Taustamusiikkina Pristine by Music Of Wisdom https://www.musicofwisdom.com/

Unimeditaatio avuksi nukahtamiseen ja parempaan unenlaatuun. Tässä unimeditaatiossa keskitymme ensin hidastamaan ja syventämään hengitystä hengitysharjoituksen avulla ja sitten syvärentoutamme kehon eri osat valmistautuen siten lepoon.  🥰Tilaa ja tue! ❤ anchor.fm/jennyjakkila/subscribe 🤗Kaikki unimeditaatiot löytyvät tältä Spotify-soittolistalta  Music by Leigh Robinson from Pixabay Hitaasti hengittäen uneen on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia :) (s2 ep11)

Tällä kertaa rauhoitumme kuuntelemaan Liisa Ihmemaassa -sadun ensimmäistä ja toista lukua. Sulje siis silmäsi, ota mukava asento ja rentoudu. Olet tietysti tervetullut nukahtamaan milloin vain sadun aikana! 0min40sek ensimmäinen luku alkaa 22min30sek toinen luku alkaa 💖 Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe 💫 Täällä iltasadut koottuna Spotify-soittolistalle Lähde: Lewis Carroll iltasatu.org  Taustamusiikkina Floating Thoughts composed by Music Of Wisdom - Licensed from https://meditationmusiclibrary.com/ Iltasatu: Liisa Ihmemaassa on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia (s7 ep11)

Uusittu 2.0 versio! Tämä on yoga nidra tyylinen unimeditaatio, jossa annamme huomion kiertää kehon eri osien läpi rentouttaen ne samalla. 🥰Tilaa ja tue! ❤ anchor.fm/jennyjakkila/subscribe 🤗Kaikki unimeditaatiot löytyvät tältä Spotify-soittolistalta  Taustamusiikkina It Is Night-time Again composed by Music Of Wisdom - Licensed from https://meditationmusiclibrary.com/ Mielen rotaatio uneen on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia :) (s2 ep9)

Tämä lempeä ohjattu meditaatio juhlistaa kesää ja sen valoa, joten tämä rauhoittava meditaatio soveltuu kuunneltavaksi erityisesti kesäpäivänseisauksen tienoilla. Tässä jaksossa kutsun sinua toivottamaan valon lempeästi tervetulleeksi ja antautumaan kesän voimalliseen energiaan. Valon läsnäololla on kyky valaista sielun syvimmätkin sopukat, ja tällä meditaatiolla kannustamme rakkautta ja itsemyötätuntoa astumaan esiin. Astuessasi meditaation maailmaan löydät hetken hiljaisuutta ja rauhaa. Pysähdyt hetkeksi keskittymään hengitykseesi, avaten itsesi vastaanottamaan keskikesän valon kosketuksen. Rentoutut ja syvennät yhteyttä kehosi ja mielen kanssa, samalla kun valo lähestyy sinua. Kun valo virtaa lävitsesi, saat tilaisuuden kutsua sisäiseen itseesi rakkautta, myötätuntoa ja lempeyttä. Voit antaa näiden voimien parantaa, ravita ja uudistaa sinua syvällisellä tasolla. Kesäpäivänseisaus tarjoaa ainutlaatuisen energian, joka vahvistaa ja kohottaa henkisesti. Anna sen valon valaista sielun synkimmätkin sopukat, vapauttaen vanhat kuormat ja antaen tilaa uudelle kasvulle. Tämä meditaatio on aika itsellesi, aika rauhoittua ja löytää sisäinen tasapaino. Ole valmis astumaan meditatiiviseen tilaan, jossa keskityt hetkeen ja avaat sydämesi valon voimalle. Meditaatiosta voit löytää levollisuutta, selkeyttä ja uutta elinvoimaa. Se on paikka, jossa voit luoda yhteyden omaan sisäiseen voimaasi ja herätellä sisäistä valoasi. 💖 Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe 💫 Vuodenaikameditaatioiden soittolista Taustamusiikkina Slow Boat Meditation by NaturesEye from pixabay

Maadoittava meditaatioharjoitus, joka auttaa purkamaan jännitystä kehosta ja päästämään irti kaikesta ylimääräisestä. Skannaamme ensin kehon kevyesti rentouttaen sen samalla, tarkastelemme ajatustenvirtaa, keskitymme hengityksen ja aistimme maan ravitsevan tuen allamme. 💖 Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe Taustamusiikkina Echoes of the Forest Meditation by NaturesEye from Pixabay ja Wonders of Earth composed by Music Of Wisdom - Licensed from: https://meditationmusiclibrary.com/

Tässä unimeditaatiossa keskitymme ensin hengitykseen ja kehoskannauksen avulla rentoutamme kehon täysin. Rentoutumisen jälkeen toistamme tai vain kuuntelemme rauhassa uniaffirmaatioita. 💖 Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe 💫 Unimeditaatioiden Spotify-soittolista ✨ Affirmaatiomeditaatiot Taustamusiikkina Fall Asleep by Alexander Nakarada (www.serpentsoundstudios.com)

Huolehtiminen ei hyödytä eikä ratkaise mitään ongelmaa. Silti huolet usein valtaavat mielen - ja se on täysin okei! Tietoinen läsnäolo voi auttaa meitä lähestymään näitä ajatuksia ja tunteita lempeästi. Hyväksyen ne, ilman tuomitsemista. Välillä kuitenkin paras ratkaisu on ottaa hetki etäisyyttä mielen myllerryksestä… hengittää rauhallisesti ja syvään… antaa kehon ja mielen rentoutua.. sisäisen rauhan säteillä… ❤ Tilaa ja tue! ❤ anchor.fm/jennyjakkila/subscribe 💖💫 Tässä Perusteet-kauden episodit koottuna soittolistalle Spotifyssä Taustamusiikkina Heaven is here composed by Music Of Wisdom - Licensed from https://meditationmusiclibrary.com/

Yleiskatsaus ilma-elementtiin astrologian näkökulmasta :) Ilma symboloi viestintää, älykkyyttä ja tietoa. Ilmamerkit: kaksoset, vaaka ja vesimies ovat tyypillisesti sosiaalisia kommunikoinnin mestareita. 💖Tilaa ja tue! https://anchor.fm/jennyjakkila/subscribe  💫 Astrologia-soittolista Oma syntymäkartta englanniksi https://astro.cafeastrology.com/natal.php (selitetty) tai suomeksi https://www.astro.fi/astrologinen_kartta Ilma-elementti alkaa intron jälkeen ~1min 30sek

Tässä läsnäoloharjoituksessa kuuntelemme mindfully Giulio Cordan The Very Beginning -kappaletta. Tarkkaavainen kuunteleminen on yksi tapa havainnoida nykyhetkeä ja pysyä läsnä. 💖 Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe ✨ Musiikkimindfulness 1 Musiikkimindfulness 2 on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia! :) (s1 ep11)

Tämänkertaisen iltasadun nimi on Pikku Iidan Kukkaset. Sulje siis silmäsi, ota mukava asento ja rentoudu kuuntelemaan. Koetan pitää äänen mahdollisimman monotonisena, jotta voit nukahtaa helpommin sadun aikana! :) 💖 Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe 💫 Täällä iltasadut koottuna Spotify-soittolistalle Lähde: H.C. Andersen Suuri Satukirjasto 1-6. Iltasatu: Pikku Iidan kukkaset on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia (s7 ep10)