Perfeksjonisme kan beskrives som denne tendensen mange av oss har til å stille urimelig høye krav eller kreve feilfrie prestasjoner fra oss selv eller andre, vi aksepterer rett og slett ikke noe annet enn det som er helt perfekt. Dette kan jo kanskje ved første øyekast høres fint ut - problemet er bare at perfeksjonisme er noe vi aldri kan nå, og det som heller skjer er at vi bruker opp oss selv i jakten på det. Perfeksjonisme blir et slags skjold, et tungt skjold som vi bærer rundt for å beskytte oss selv mot andres kritikk, og mot vår egen skam. Vi bærer det rundt fordi vi tenker at det beskytter selvfølelsen vår - men så er det tvert om. Mange studier viser at perfeksjonisme skader selvfølelsen vår. Perfeksjonisme kan også hindre at vi kommer i gang med eller fullfører ting, det kan ta knekken på kreativitet, og også stjele overskudd og glede. Livet kan bli noe alvorlig man skal prestere. Høye grader av perfeksjonisme kan gjøre oss syke - det kan gjøre oss stresset, gi oss angst eller gjøre oss utbrent. I denne episoden går jeg igjennom hva perfeksjonisme er. Jeg går igjennom de vanligste kjennetegnene, slik at du kan reflektere rundt om du selv kjenner deg igjen i noen eller flere av disse. Jeg deler også litt av hvordan perfeksjonisme kan påvirke meg i min hverdag! Den siste delen av episoden handler om hva du kan gjøre selv, dersom du har perfeksjonistiske trekk som du ønsker å jobbe med. Denne deler er en kombinasjon av forskning på dette området - og mine erfaringer og tanker om hva som er nyttig 🌸 Riktig god lytt!   For å få tilgang til alle episodene, gå til https://www.stressportalen.no.

Tema for dagens episode er søvn, og spesifikt - hva du selv kan gjøre for å sove bedre. Søvn og god søvn er et tema som har opptatt meg lenge. For god søvn er ikke bare nyttig - det er helt nødvendig for at vi skal ha en god helse og føle oss bra både fysisk og mentalt.  Det er under søvn at kropp og hjerne henter seg inn igjen, og bygger seg opp etter dagens påkjenninger. Og uten god søvn - får vi altså ikke denne viktige restitusjonen - noe som raskt kan føre til problemer. I episoden tar deg jeg igjennom de 3 kanskje aller viktigste grepene du kan ta for å bedre søvnen din - både søvnmengde og søvnkvalitet.  Jeg ønsker deg en god lytt!  For å få tilgang til alle episodene, gå til https://www.stressportalen.no.

I denne episoden fortsetter på temaet kontroll, som var tema for episode 25. Mens vi i forrige episode så på hvordan vi ubevisst kan skape mer stress ved å prøve å kontrollere ting rundt oss, ser vi i denne episoden hvordan noen av oss bruker mye krefter og energi på å prøve å kontrollere våre følelser, og også forskjellige symptomer vi opplever. Dette er en strategi som faktisk kan virke mot sin hensikt, og gjøre følelser problematiske og symptomer verre.  Jeg deler også hva jeg anbefaler at vi gjør istedenfor 🩷 For å få tilgang til alle episodene, gå til https://www.stressportalen.no.

Foreldreutbrenthet er en form for utbrenthet og utmattelse som kan oppstå som et resultat av kronisk stress i foreldrerollen. Mange undersøkelser viser at denne formen for utbrenthet øker, men nesten utelukkende i den vestlige verden. Og det er kanskje ikke så rart om vi ser på noen kravene foreldre i dagens samfunn møter. Foreldreutbrenthet er ingen diagnose, det er en tilstand. Men tilstanden er godt beskrevet i en mengde forskning og litteratur, og identifiseres ved 4 kjernesymptomer:  Intens utmattelse i rollen som forelder. Kan være både fysisk, mental eller emosjonell utmattelse. En typisk uttalelse fra en utbrent mor eller far kan være: “Når jeg står opp om morgenen er jeg allerede utslitt bare av å tenke på hva jeg skal gjøre for og med barna mine i dag”. Emosjonell distansering fra ungene. “Jeg kjenner meg som om jeg er på autopilot når jeg er rundt ungene, jeg er følelsesmessig fjern og jeg føler meg ikke lenger knyttet til ungene mine på samme måte”. Mangel på glede og mening i rollen som foreldre. “jeg elsker ungene mine, men når jeg er sammen med dem kjenner jeg på at jeg er lei av å være forelder, jeg vil være noe annet enn en mor/far” Disse tankene og følelsene står i kontrast til hvordan man opplevde seg selv for foreldre tidligere - man er verken den forelderen man pleide å være, eller den forelderen man ønsker å være.  I tillegg til kjernesymptomene er det vanlig med følelser av skam, skyld eller dårlig samvittighet - fordi man ikke lenger er den forelderen man innerst inne ønsker å være.  I denne episoden dykker jeg ned i forskningen rundt foreldreutbrenthet. Jeg ser på hvor utbredt det er og hva man tenker er noen av årsakene. Videre går jeg igjennom 8 råd til deg som kjenner deg igjen, eller ønsker å støtte noen som har tegn til eller er rammet av foreldreutbrenthet.  For å få tilgang til alle episodene, gå til https://www.stressportalen.no.

Denne episoden handler om de krevende dagene/situasjonene vi kan møte - og hvordan vi kan jobbe for å snu disse - slik at de kan bli litt (eller mye) bedre. Med utgangspunkt i min ferie - som absolutt ikke ble slik jeg hadde tenkt på forhånd - viser jeg deg hvordan jeg trener på å håndtere motgang, og kanskje jeg kan gi deg en oppskrift og inspirasjon til å gjøre det samme. I episoden nevner jeg 5 hjelpespørsmål: Hva er mine tanker og følelser rundt denne situasjonen? Kan det være måten jeg tenker på nå er med å gjøre situasjonen verre for meg? Hva ville jeg rådet en venn til - dersom hen hadde være i en slik situasjon? Hva kan jeg finne av mulige positive ting med denne situasjonen? (selv bittesmå ting!) Hva kan jeg gjøre nå fremover for at jeg skal få det litt bedre? Her er oppskriften min for deg som vil kopiere og ha den et sted lett tilgjengelig når du måtte trenge den: Slipp til: La deg selv få være i de vonde følelsene - la deg få bryte sammen, synes synd på deg selv, la deg være redd, la deg være lei og gråte om du trenger det. Dette er viktig steg som vi ikke skal hoppe over! Oppsøk medfølelse og trøst hos andre og deg selv. Denne medfølelsen - om det er fra oss selv eller andre - den gjør alt lettere å stå i. Problemløs (hva kan du GJØRE med situasjonen for å gjøre den bedre). Kan du endre noe? Sette noen grenser? Alt det praktiske vi gjør kommer inn under dette punktet! SNU! Ta styringen! Finn mening i situasjonen om du kan, let etter og fokusere på det i situasjonen som er positivt, jobb med å utfordre de negative tankene - men vær realistisk, du skal ikke fornekte det vonde. Jobb med hvor du retter fokuset ditt videre, fordi det du fokuserer på - det vokser! Jeg håper du får mye ut av denne episoden, og at den kan hjelpe deg neste gang du møter motgang 🌸 💞 For å få tilgang til alle episodene, gå til https://www.stressportalen.no.

Å ikke være oss selv handler ofte om frykt for å være sårbare. Det handler om at det vi viser utad til verden ikke stemmer overens med våre tanker, følelser, verdier eller vår personlighet. Vi adopterer et bilde som stemmer mer overens med det vi opplever er ytre forventninger, enn den personen vi innerst inne kjenner at vi er. Det kan være mange grunner til at vi setter på oss maskene våre 🎭 Noen ganger har det med oppveksten vår å gjøre - hva vi er opplært til og/eller hvordan vi har observert at foreldrene våre har vært. Men det er ikke bare våre foreldre som har formet oss. Måter vi er på kan også ha med opplevelser vi har hatt i barndommen eller senere. Kanskje vi har blitt sviktet, forlatt eller påført skam for den vi er. Maskene våre kan også handle om gruppene vi er i. Dersom det er sterke forventninger og kanskje også forskjellige former for psykologisk straff for dem som avviker kan det å være mer åpen, og vise seg selv oppleves ekstra risikabelt (og kanskje heller ikke alltid fornuftig). Å våge å være mer autentisk kan ha store fordeler for oss. Vi lever mer i tråd med den vi er, vår personlighet og våre verdier. Det øker trivsel, glede - og også selvfølelse. På sikt vil det gi oss større overskudd og mindre stress. Og ikke mist vil det gi oss en mye dypere og mer ekte kontakt med andre, noe som er en av de mest beskyttende faktorene for vår fysiske og mentale helse - og som også faktisk gjør at vi lever lenger. I episoden går jeg igjennom 6 tips - til deg som har lyst å bli litt mer - deg selv ❤️ For å få tilgang til alle episodene, gå til https://www.stressportalen.no.

I denne episoden beskriver jeg hvordan hjernen kan produsere og forsterke symptomer, bare ved at vi frykter eller forventer dette. En del av dette kan forklares og forstås ved å se på nocebo og placebo effektene - som er godt dokumentert i forskning.  Jeg beskriver disse effektene, med eksempel  - og hvordan vi også kan forstå forverring av stressymptomer (særlig stressymptomer vi frykter, og som vi har opplevd mange ganger) ut i fra denne kunnskapen. Når hjernen opplever at et symptom er betydningsfullt (ved at vi blir redd og kanskje også grubler mye rundt det) - forsterker den symptomet - dette kan virke rart, men frykten gjør at hjernen opplever symptomet som viktig. Det kan også over tid forekomme en prosess som kalles sensitisering. Sensitisering gjør at du opplever at symptomet blir kraftigere og kraftigere - selv om det ikke er noen fysisk endring i vevet i kroppen din. Dette er mulig fordi kroniske symptomer, både smerte og andre symptomer, for det meste oppstår og eksisterer i hjernen og nervesystemet ditt.  Jeg avrunder episoden med å beskrive hvordan vi kan begynne å behandle dette - med kunnskap hentet fra forskning rundt nevroplastisk smerte. Dersom du vil lese om nevroplastisk smerte, finner du en artikkel om dette i bloggen min www.psykologliv.no/blog God lytt! 🌸

Mange som har blitt rammet av stressrelaterte helseplager og utbrenthet går igjennom typiske stadier i tilfriskningen. Jeg definerer i denne episoden 6 slike stadier som jeg opplever hos mange. Dette er altså ikke noe som er vitenskapelig forsket på, men som er observert klinisk. Målet med å dele disse 6 stadiene er å gi deg som jobber deg tilbake fra stressrelatert sykdom en ide om hvordan prosessen kan se ut for andre. Men - det er viktig å huske på at vi alle er forskjellige, og at også tilfriskning etter utbrenthet er individuelt ❤️ Fasene jeg beskriver i episoden er: Fornektelse Kollisjonen Avstand Reevaluering Tilbake til hverdagen Frisk Jeg håper episoden gir verdi for deg!🌱 Dersom du ønsker hjelp på veien tilbake fra stressrelatert sykdom, kan jeg anbefale kurset mitt Tilbake fra stress og utbrenthet. Du får nå 1000 kr i avslag på kurset ved å bruke koden "Tilbake1990". For å lese mer om kurset kan du gå til hjemmesiden min og velge fanen "kurskatalog".

Pust kan roe deg i øyeblikket, men det er også en veldig god ide å bruke pusteøvelser på det jevne for å øke motstandsdyktigheten din mot stress over tid. Gjør du pusteøvelser vil nervesystemet ditt over tid bli mer fleksibelt - og bedre klare å tilpasse seg øyeblikkets behov. Det vi si at du kan mobilisere når det trengs, men at du også henter deg raskt inn igjen - og opplever en roligere grunntilstand i kropp og sinn. I denne episoden beskriver jeg hvorfor (og hvilke) pusteøvelser som virker, og hvordan vi bør praktisere pusteøvelser for å få mest mulig ut av dem! Jeg håper du blir inspirert av episoden 🦋 For å få tilgang til alle episodene, gå til https://www.stressportalen.no