I denna podcast pratar vi om beta-alanin, en aminosyra som bevisats kunna öka ens prestation signifikant. Vi diskuterar dess mekanismer, användning, säkerhet och effekter på träning med dietisten och bänkpressmästarinnan Malin Björklund. Lyssna på avsnittet för att lära dig mer om hur du ska göra för att maximera effekten av ditt intag av beta-alanin. Läs Malins artikel om beta-alanin på Certan ➡️ https://certan.se/blogg/sa-funkar-beta-alanin/ Se alla artiklar skrivna av Malin ➡️ https://certan.se/blogg/author/malin-bjorklund/ Följ Malin på Instagram ➡️ https://www.instagram.com/malinxb/ Kapitel (0:00)-Vi välkomnar dietisten Malin Björklund och pratar om elitidrott (5:43)-Vad är beta-alanin och karnosin (10:38)-Vad fyller beta-alanin för funktion och när kan man använda det? (18:03)-Att bygga upp sina beta-alanin-depåer över tid för maximal effekt (20:55)-Beta-alanin och stickningar i huden (27:22)-Varför inte bara ta karnosin? (28:24)-När ska man ta beta-alanin? (32:59)-Är det farligt att ta beta-alanin? (36:58)-Vid vilken träning kan beta-alanin vara fördelaktigt? (42:27)-Avslutning Följ oss även i andra kanaler! ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/certan.se/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.tiktok.com/@certan.se⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.facebook.com/certan.se/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://twitter.com/certan_se/

Mathilda Tingshagen gästar podden och pratar om sin utbrändhet, hur det påverkade hennes träning, jobb och liv i övrigt, samt hur hon tog sig ur det. Kapitel (0:00)-Intro och hur du prenumererar på Certan (2:53)-Vi välkomnar Mathilda (6:01)-Mathildas bakgrund inom träning (12:34)-Triggern till utbrändheten och symptomen (20:53)-Rädslor, acceptans & lösningen (30:35)-Ett undvikande beteende gjorde inte saken bättre (34:13)-En annan approach i träningen (41:24)-Terapi, läkarbesök, medicinering & lärdomar (48:28)-Tacksamhet & Mathilda 2.0 (54:32)-Avslutning Följ oss även i andra kanaler! ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/certan.se/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.tiktok.com/@certan.se⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.facebook.com/certan.se/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://twitter.com/certan_se/

Detta är det sista avsnittet (avsnitt 7) av Deffserien, miniserien där vi lär dig allt du behöver veta för att rigga upp den perfekta deffen. Detta avsnitt är en frågestund där vi besvarar utvalda lyssnarfrågor. Lyssna/titta på avsnitt 1-6 innan du hoppar in på detta avsnitt. Följ oss även i andra kanaler! ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/certan.se/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.tiktok.com/@certan.se⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.facebook.com/certan.se/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://twitter.com/certan_se/

Detta är avsnitt 6 av Deffserien, miniserien där vi lär dig allt du behöver veta för att rigga upp den perfekta deffen. Detta avsnitt handlar om hur du planerar för tiden efter en deff. Vi pratar om viktuppgång, reverse diet och om att släppa alla koppel. Lyssna/titta på avsnitt 1-5 innan du hoppar in på detta avsnitt. Kapitel (0:00)-Intro och snack om Återhämta (7:11)-Recap av snitt 1-5 (8:32)-Planen för tiden efter deffen (12:30)-Ett tydligt varför (15:00)-Viktuppgång är typ oundvikligt (17:33)-Ska du släppa alla koppel? (20:08)-Reverse diet (24:16)-Bli en fit person i huvudet (27:44)-Lyssna på Pavles mormor (32:49)-Viktstabilitet finns inte (34:51)-Hur viktigt är det att vara deffad för dig? (37:54)-Avslutning Följ oss även i andra kanaler! ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/certan.se/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.tiktok.com/@certan.se⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.facebook.com/certan.se/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://twitter.com/certan_se/

Detta är avsnitt 5 av Deffserien, miniserien där vi lär dig allt du behöver veta för att rigga upp den perfekta deffen. Detta avsnitt handlar om vanliga misstag och fallgropar. Lyssna/titta på avsnitt 1-4 innan du hoppar in på detta avsnitt. Kapitel (0:00)-Intro och recap (2:55)-Träningsguiden & prenumerationer (7:33)-Fallgrop 1 - att inte logga sina kcal rätt (11:17)-Fallgrop 2 - att ta det för långt (14:54)-Fallgrop 3 - att deffa för fort (21:14)-Fallgrop 4 - att deffa för långsamt (25:04)-Fallgrop 5 - If it fits your kcal /makros (27:30)-Fallgrop 6 - för mycket aktivitet för fort (29:40)-Avslutande ord Följ oss även i andra kanaler! ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/certan.se/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.tiktok.com/@certan.se⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.facebook.com/certan.se/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://twitter.com/certan_se/

Detta är avsnitt 4 av Deffserien, miniserien där vi lär dig allt du behöver veta för att rigga upp den perfekta deffen. Detta avsnitt handlar om dietpauser, refeeds, sömn och återhämtning. Lyssna/titta på avsnitt 1-3 innan du hoppar in på detta avsnitt. Kapitel (0:00)-Intro & skitsnack (4:37)-Recap av avsnitt 1-3 (7:24)-Sömn (11:48)-Refeeds, dietpauser & setbacks (31:00)-Sammanfattning Följ oss även i andra kanaler! ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/certan.se/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.tiktok.com/@certan.se⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.facebook.com/certan.se/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://twitter.com/certan_se/

Detta är avsnitt 3 av Deffserien, miniserien där vi lär dig allt du behöver veta för att rigga upp den perfekta deffen. Detta avsnitt handlar specifikt om hur du ska träna under en deff. Vi pratar om både styrketräning och konditionsträning. Om du inte lyssnat på avsnitt 1 (deffens grunder) och avsnitt 2 (om hur du ska äta under en deff), så gör detta innan du hoppar in i detta tredje avsnitt. Kapitel (0:00)-Intro och recap av del 1 & 2 (3:29)-Generellt om träning för att tappa fett (9:04)-Hur hårt ska du träna? RPE/RIR (17:17)-Hur mycket ska du träna? (Volym) (25:02)-Gör progression (33:25)-Kör kardio (39:15)-Sammanfattning Nämnt i avsnittet Artikel - Våra bästa tips för att bygga muskler Köp våra produkter, läs artiklar och hitta fler avsnitt på ⁠➡️ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://certan.se/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Följ oss även i andra kanaler! ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/certan.se/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.tiktok.com/@certan.se⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.facebook.com/certan.se/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://twitter.com/certan_se/

I denna miniserie kommer du få lära dig allt du behöver veta för att rigga upp den perfekta deffen. Detta är avsnitt 2 av Deffserien. Om du inte lyssnat på avsnitt 1, som handlar om grunderna och mekanismerna bakom en lyckad deff, så gör det gärna. T ex på Youtube. Detta avsnitt handlar specifikt om hur du ska äta under en deff. Vi pratar om rädsla för matgrupper, kalorikalkylatorer, makronutrienter och mat-tajming. Kapitel (0:00)-Intro och recap av del 1 (3:13)-Vad ska man äta? (8:23)-Hur mycket ska man äta? (29:43)-Prioritera protein (37:15)-Fett ska inte skippas (41:05)-Kapa INTE kolhydrater (43:20)-När på dagen ska man äta? (48:11)-Outro Köp våra produkter, läs artiklar och hitta fler avsnitt på ⁠➡️ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://certan.se/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Följ oss även i andra kanaler! ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/certan.se/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠https://www.tiktok.com/@certan.se⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.facebook.com/certan.se/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://twitter.com/certan_se/

Äntligen en till miniserie, en podd i podden om du så vill. I denna miniserie djupdyker vi i olika aspekter av en deff, den mer uppstyrda formen av viktminskning som fokuserar på minskning av fettmassa och inte bara vikt. En diet med målsättningen att tappa fettet under huden och synliggöra de där musklerna du byggt och troligtvis kommer fortsätta bygga även under deffen. En deff är det som krävs för att tighta till sig inför beachsäsongen, bröllopet eller vad det nu än är man vill slimma till sig för. Det är den kontrollerade viktminskningen vi rekommenderar att alla ska göra istället för att bata minska på kalorierna utan en vettig plan på hur du ska behålla musklerna. Det är en förändring av din kroppssammansättningen som ska resultera i en mindre procentandel fett, av din totala massa. Och i denna miniserie kommer du få lära dig allt du behöver veta för att rigga upp den perfekta deffen. I podden nämner vi en bild som visuellt förklarar olika fettprocenter. Den kommer du åt här: https://www.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-photos-1.jpg Kapitel (0:00)-Intro av miniserien (4:40)-Fettförbränning vs fettförlust (9:48)-Bygg eller behåll muskler (14:38)-Hur stort kaloriunderskott? (21:33)-Hitta din unika balans (25:46)-Några praktiska exempel (35:08)-Sammanfattning Köp våra produkter, läs artiklar och hitta fler avsnitt på ⁠➡️ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://certan.se/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Följ oss även i andra kanaler! ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/certan.se/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠https://www.tiktok.com/@certan.se⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.facebook.com/certan.se/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://twitter.com/certan_se/

Psykologen Henrik Wiman, också känd som @psykologenhenrik på Instagram, bjuder på en rad insikter kring psykologin bakom prestation. Vi pratar framförallt om den lite tråkigare sidan av myntet, den som handlar om att prestation av olika slag i ens liv kan göra att man glömmer sig själv och varför man gör det man gör. Henrik är författare av boken "Det ska inte vara krångligt att må bättre". Läs om den och köp den på Adlibris. Kapitel (0:00)-Om Henrik Wiman och hans nya bok. (3:28)-Hur balanserar man prestation med att inte glömma sig själv? (14:00)-Att hitta sina värderingar och leva efter dem. (45:57)-När mindfulness blir ett litet plåster på ett stort sår. (55:14)-Att våga sträva mot sina och inte andras mål. (1:09:41)-Slutord Följ Henrik på Instagram. Köp våra produkter, läs artiklar och hitta fler avsnitt på ⁠➡️ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://certan.se/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Följ oss även i andra kanaler! ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/certan.se/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠https://www.tiktok.com/@certan.se⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.facebook.com/certan.se/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://twitter.com/certan_se/

Leg. dietisten Felix Vikingsson är tillbaka i studion och vi pratar om den nya generationen av fetma- och viktminskningsmediciner, framförallt det upphajpade läkemedlet Ozempic som i grunden är en diabetesmedicin. Vi pratar om hur dessa läkemedel fungerar och om de har en möjlighet att avhjälpa dagens överviktiga samhälle. Tidsstämplar (00:00)-Om gästen Felix Vikingsson (2:00)-Vad är Ozempic? (8:23)-Vilka ska ta/få fetmaläkemedel? (19:52)-Brist, restnoteringar, biverkningar (34:28)-Vad kostar dessa läkemedel? (36:1-Ny typ av fitnessdoping? (38:09)-Slutord Följ Felix på ⁠Instagram⁠ och ⁠Tiktok⁠. Köp våra produkter, läs artiklar och hitta fler avsnitt på ⁠➡️ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://certan.se/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Följ oss även i andra kanaler! ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/certan.se/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠https://www.tiktok.com/@certan.se⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.facebook.com/certan.se/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://twitter.com/certan_se/

Vi pratar om diabetes med leg. dietisten Felix Vikingsson. I avsnittet går vi igenom de olika diabetes-typerna (typ 1 och 2) och vad som skiljer dem åt när det kommer till orsaker och behandlingar. Vi diskuterar även kring övervikt, fetma och sockerintag som orsaker till framförallt diabetes typ 2. Tidsstämplar (00:00) Intro och presentation av gästen och dietisten Felix Vikingsson. (3:40)-Vad är diabetes och insulin? (6:55)-Risken att drabbas av diabetes. (16:59)-Att leva med diabetes (behandlingar & blodsockernivåer). (25:45)-Om lågt blodsocker. (28:53)-Vanliga diabetessymptom. (31:56)-Om hälsoundersökningar. (35:02)-Är socker boven till diabetes? (38:54)-Diabetesmediciner (förutom insulin). (41:53)-Avslutande ord om diabetes och var du kan följa Felix. Följ Felix på Instagram och Tiktok. Köp våra produkter, läs artiklar och hitta fler avsnitt på ⁠➡️ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://certan.se/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Följ oss även i andra kanaler! ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/certan.se/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.tiktok.com/@certan.se ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.facebook.com/certan.se/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://twitter.com/certan_se/

Psykologen, poddaren och författaren Björn Hedensjö är tillbaka på podden för andra veckan i rad, denna gång pratar vi om stress. Vi går in på reaktionen "fight or flight", kronisk stress, stresshantering, hur man hittar sina värderingar, utbrändhet och mycket mer. Tidsstämplar (00:00)-Intro och om Björns senaste bok Omtyckta människor. (3:31)-Vad är stress och hur påverkar det kroppen? (11:31)-Hur identifierar man kronisk stress? (18:07)-Verktyg för att hantera stress. (31:51)-När kronisk stress går för långt. (36:46)-Träning & stress. (49:33)-Om prestationsångest. (54:38)-Avslutning. Köp Björns bok om stress "Tid att leva": https://www.bokus.com/bok/9789127147478/tid-att-leva-ett-tioveckors-program-for-stresshantering-med-act-och-medveten-narvaro/ Köp Björns senaste bok "Omtyckta människor": https://omtycktamanniskor.se/products/signerade-bocker Kika in Björns övriga böcker: https://bjornhedensjo.se/2020/03/25/bocker-av-bjorn-hedensjo/ Följ Björn Hedensjö på Instagram: ⁠https://www.instagram.com/bjornhedensjo/⁠ Följ hans podd Dumma Människor på Instagram: ⁠https://www.instagram.com/dummamanniskor/⁠ Lyssna på Dumma Människor på Spotify: ⁠https://open.spotify.com/show/6p5Grz1i5bLaTomPgLVbUk?si=-qyuV3owRWWPAT0ntq_pzg⁠ Lyssna på Dumma Människor på Apple Podcasts: ⁠https://podcasts.apple.com/se/podcast/dumma-m%C3%A4nniskor/id1436136212⁠ Köp våra produkter, läs artiklar och hitta fler avsnitt på ⁠➡️ ⁠⁠⁠⁠⁠https://certan.se/⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Följ oss även i andra kanaler! ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/certan.se/⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.facebook.com/certan.se/⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠https://twitter.com/certan_se/

Psykologen, poddaren och författaren Björn Hedensjö är tillbaka i studion för att göra oss klokare kring sömn. Vi går in på ämnen såsom sömnrutiner, mobilskärmens och TVn:s påverkan, huruvida sex förbättrar sömn, dagsljus, sömntrackers och mycket mer. Köp boken En perfekt natt:https://www.adlibris.com/se/bok/en-perfekt-natt-varfor-du-sover-och-hur-du-gor-det-battre-9789187419126 Kika in Björns övriga böcker:https://bjornhedensjo.se/2020/03/25/bocker-av-bjorn-hedensjo/ Tidsstämplar (00:00)-Om Björn Hedensjö och sömnboken En Perfekt natt. (3:22)-Har svenskar dålig sömn och vad är orsakerna? (13:11)-Om att varva ner innan läggdags. (15:08)-Mobilanvändning och TV-tittande sent på kvällen. (24:02)-Sex & sömn (26:47)-Dagsljus tidigt på dagen (31:26)-Sömnrutiner, sömnlöshet, sömnbehandlingar & powernaps (43:18)-Koffein & alkohol (45:50)-Sömntabletter & beroenden (51:38)-Träning & sömn (55:32)-Mat sent på kvällen - hur påverkar det sömnen? (57:08)-Stress & sömn (58:52)-Sömntrackers (1:11:30)-Om Björns senaste bok Omtyckta Människor Följ Björn Hedensjö på Instagram: https://www.instagram.com/bjornhedensjo/ Följ hans podd Dumma Människor på Instagram: https://www.instagram.com/dummamanniskor/ Lyssna på Dumma Människor på Spotify: https://open.spotify.com/show/6p5Grz1i5bLaTomPgLVbUk?si=-qyuV3owRWWPAT0ntq_pzg Lyssna på Dumma Människor på Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/se/podcast/dumma-m%C3%A4nniskor/id1436136212 Köp våra produkter, läs artiklar och hitta fler avsnitt på ⁠➡️ ⁠⁠⁠⁠https://certan.se/⁠⁠⁠⁠⁠ Följ oss även i andra kanaler! ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/certan.se/⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.facebook.com/certan.se/⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠https://twitter.com/certan_se/

Vi väljer ut lyssnarnas frågor och besvarar dem i vanlig ordning! Se frågorna som tas upp i tidsstämplarna nedan! Tidsstämplar (00:00)-Intro: Om deff, magsjuka och hur du också kan få dina frågor besvarade. (7:49)-Fråga 1: Hur ser man till att inte långsamma ner upptaget av vassle? (13:15)-Fråga 2: Är det möjligt att vågen står stilla om man är i ett litet kaloriunderskott? (16:39)-Fråga 3: Hur gör man för att äta mindre på nätterna? (20:41)-Fråga 4: Är supersets bra för att bygga muskler? (26:11)-Fråga 5: Vilka kosttillskott ska man ta när? (28:59)-Fråga 6: Ska man ta kreatin en eller två gånger per dag? (31:52)-Fråga 7: Hur går man lättast upp i vikt om man har en "bra" ämnesomsättning? (33:30)-Avslutande ord & var du kan följa oss för mer! Köp våra produkter, läs artiklar och hitta fler avsnitt på ⁠➡️ ⁠⁠⁠https://certan.se/⁠⁠⁠⁠ Följ oss även i andra kanaler! ⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/certan.se/⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠https://www.facebook.com/certan.se/⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠https://twitter.com/certan_se/

Brace yourself för nu börjar det! Gymmen kommer vara överfulla... because #newyearnewme osv osv. Men ca 2-3 veckor in på det nya året kommer det återigen bli glest på löpbanden och vid hantlarna! Varför!? För det var inte hållbart från första början! Så innan du hoppar på en hardcore utmaning som ska få dig att bli ett fitnessfreak 2024, stanna upp, reflektera och ställ dig frågan ifall det är hållbart? Eller är det samma utmaning som "funkade" 5 år sedan? Lyssna på detta avsnitt för våra tankar om nyårslöften och hur du behöver tänka för att inte sluta med din nya träningslivsstil redan i mitten på januari. Tidsstämplar (00:00)-Intro och snack om kompensatoriskt beteende efter julmaten. (1:50)-Problemen med kickstarter & utmaningar. (10:00)-Ha djupare mål som du kan hålla längre än några veckor. (13:43)-Mål kan förändras över tid. (15:36)-Några avslutande ord. Köp våra produkter på ⁠➡️ ⁠⁠https://certan.se/⁠⁠⁠ Följ oss även i andra kanaler! ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/certan.se/⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠https://www.facebook.com/certan.se/⁠⁠⁠ ⁠⁠https://twitter.com/certan_se/

Julmat, deff, och släktens åsikter om ens val. Det är vad vi diskuterar, och troligtvis upprepar, i detta traditionsenliga avsnitt såhär i juletider. Tidsstämplar (00:00)-Intro och snack om trötthet, dagsljus & morgonpromenader. (2:40)-Diskussion, nyansering och avdramatisering av julmat och deffande. (6:18)-De flesta kommer gå upp i vikt i juletider, vissa permanent. (9:03)-En hållbar livsstil är det bästa tipset för att inte spåra under julen. (16:45)-Så hanterar du folks åsikter. (21:44)-Några avslutande ord. Köp våra produkter på ⁠➡️ ⁠https://certan.se/⁠⁠ Följ oss även i andra kanaler! ⁠⁠https://www.instagram.com/certan.se/⁠⁠ ⁠⁠https://www.facebook.com/certan.se/⁠⁠ ⁠https://twitter.com/certan_se/

Detta avsnitt är en efterlängtad frågestund med specialistfysioterapeuten Mia Fernando. Hennes område är obstetrik, gynekologi urologi, vilket gör henne till en riktig expert inom kvinnohälsa och träning/rörelse för kvinnor som vill, är eller har varit gravida. Mia driver också bloggen bakingbabies.se Frågorna är ställda av våra och Mias följare. Se tidsstämplarna nedan för alla frågor. Tidsstämplar (00:00)-Om Mia Fernando och diskussion kring hennes utbildning och utbildning inom kvinnohälsa. (10:29)-Hur kan man träna upp sin kropp inför en graviditet? (17:11)-Hur säkert är det att träna tungt i de olika stadierna av graviditeten? (19:01)-Om att undvika ryggliggande träning efter vecka 16 av graviditeten. (22:58)-Om bålspänning, buktryck och hållning vid träning under graviditeten. (33:38)-Kan magmuskeldelning gå tillbaka och magen återfå sin funktion? (46:25)-Om bäckenbottenmusklernas styrka och nedsatt funktion efter en förlossningen. (48:39)-Om kejsarsnitt generellt och rehab/träning efter en sådan operation. (52:18)-Kan man göra höftlyft och rygglyft säkert som gravid? (59:26)-Vad är framfall och ökar tung styrketräning risken för detta efter en förlossning? (1:08:35)-Avslutande ord och var du kan följa Mia för mer. Följ Mia Fernando på kontot @bakingbabies på Instagram: https://www.instagram.com/bakingbabies/ Hennes blogg finns på https://bakingbabies.se/ Köp våra produkter på ⁠➡️ https://certan.se/⁠ Följ oss även i andra kanaler! ⁠https://www.instagram.com/certan.se/⁠ ⁠https://www.facebook.com/certan.se/⁠ https://twitter.com/certan_se/

En klassisk uppfattning är att man blir stel av att styrketräna, att man blir mindre rörlig helt enkelt. Men om man tittar närmare på detta så ser man att det snarare är tvärtom. Så låt oss i detta avsnitt kort berätta det du behöver veta om rörlighet och gymmande. David Harouns bok "Jag har testat allt" är nominerad till Årets facklitterära bok på Adlibrispriset 2023. Rösta fram den (deadline 14 december 2023) ➡️ https://www.netigate.se/ra/s.aspx?s=1184783X408224890X80446 Tidsstämplar (00:00)-Intro och Adlibris nominering av Davids bok (3:54)-Blir man stel av att styrketräna? Om inte, hur förklarar vi de biffiga och stela gymmarna? (12:08)-Styrketräning på rätt sätt gör dig vigare (19:13)-Avslutande ord och några praktiska tips och styrketräning & stretching Köp våra produkter på ⁠➡️ https://certan.se/⁠ Följ oss även i andra kanaler! ⁠https://www.instagram.com/certan.se/⁠ ⁠https://www.facebook.com/certan.se/⁠ https://twitter.com/certan_se/

Vad behöver man egentligen ha med sig i gymväskan? Vilken utrustning och vilka tillbehör kommer hjälpa dig att lyfta mer, träna hårdare och i sin tur bygga mer muskler och bli starkare? Vi går igenom det vi tycker att du ska ha med dig i träningsväskan! Tidsstämplar (00:00)-Intro, rants & en utläggning om att ha flera hänglås, en eller flera i varje träningsväska. (05:51)-Snack om greppstyrka: kalk & remmar är Guds gåva för tunga dragövningar. (11:33)-Lyftarbälte - inte som en snuttefilt utan för att öka ditt buktryck. (15:53)-Rätt skor för den träning du ska utföra. (20:25)-Träningsdagbok/tracking på valfritt sätt. (26:04)-Hörlurar - eftersom bra musik kan öka prestationen. (29:59)-Knä-, armbågs-, & handledsstöd kan hjälpa dig i vissa lägen. (32:57)-Kosttillskott - trots att de inte är nödvändiga kan de köra skillnad i vissa kontexter. (37:17)-Annat skoj att ha med sig om du satsar stenhårt och struntar i folks blickar. (39:46)-Avslutning. Köp våra produkter på ⁠https://certan.se/⁠ Följ oss även i sociala medier! ⁠https://www.instagram.com/certan.se/⁠ ⁠https://www.tiktok.com/@certan.se⁠ ⁠https://www.facebook.com/certan.se/⁠ https://twitter.com/certan_se/