¿Qué harías si no tuvieras miedo? Detenemos proyectos, por miedo. No los comenzamos. Los saboteamos. Los posponemos. Pero algo maravilloso es que al practicar Atención Plena -Mindfulness- en la Vida Diaria, nos es fácil aprender a ir más allá de ése miedo, de esas emociones que nos paralizan y transformarlas, sin esfuerzo.  Claro, hay que ponerlo en práctica. Como todo en la vida, si no practicamos lo que vamos aprendiendo, se nos olvida. A mí esta práctica me ha cambiado la vida, y lo sigue haciendo, a diario. Al final les dejo una meditación que puedes hacer con los ojos cerrados o abiertos, en medio de tu día, sin dejar de hacer loq ue estabas haciendo. Espero que lo disfrutes tanto como yo. Te abrazo,  Márgara Niño Santini.

Seguro te ha pasado que justo en el momento en el que te acuestas a dormir, pones tu cabeza en la almohada y se enciende la radio adentro de ella. Tu mente comienza un viaje al pasado inmediato o a momentos más lejanos en tu memoria… también puede ser que comience un viaje al futuro que aún ni existe y terminas involucrado en una película de ciencia ficción que te genera dudas, miedo, ansiedad, etc. Eso me sucedió a mí durante largo tiempo, hasta que aprendí a meditar. Ya nunca más he vuelto a sufrir de insomnio y es un alivio gigante poder tener un descanso profundo que me permita sentirme llena de energía, concentración y creatividad durante el día. Si quieres el audio de esta meditación lo estaré dando de regalo del mes de Abril. Nada más tienes que ir a mi cuenta de Instagram -@eligevivirlibre-, y en el enlace de mi biografía vas a encontrar de primero "Audio de Meditación: Mindfulness antes de dormir. Regalo de Abril"… Presiona allí para que puedas recibirla en tu correo y descargarla esta misma semana. Te abrazo. Márgara

Esta meditación se llama Buddha-nussati, en lengua Pali, y en español sería algo así como Recordar las cualidades del Buddha. Hay varias formas de hacerla. Depende mucho del país donde se aprende. En la tradición Birmana, quizás cuenten las cuentas del mala o reciten las cualidades de forma reflexiva. En algunos monasterios de Tailandia, quizás notes que la forma como lo recitan es de una manera más musical, casi cantado, pero eso no quita el hecho de que igual puedas estar en atención plena al hacer esta meditación. En mi cuenta de Instagram @eligevivirlibre, les dejo un video acerca de como hacer esta meditación con el mala budista. Pronuncia cada una de las cualidades del Buddha en Pali, pero sé consciente de su significado en español. En el podcast te lo comparto. Espero que lo disfrutes tanto como yo. Te abrazo, Márgara

Algunos la conocieron como María Eugenia, otros como DJ Meg, yo la conocí como Amaruwá, ya en su viaje espiritual, donde convierte su creación musical en parte de un camino de belleza, conciencia y sanación. Amaruwá tiene tanto que compartir que este rato se queda corto, pero te invito a leer más de como ella crea Música para Vivir y Crear en Libertad que está abrazada por ciencia, arte y espiritualidad. Si quieres saber más de ella, la consigues en: http://www.maruwamusic.es/ https://soundcloud.com/maruwamusic Instagram @amaruwa Clubhouse @amaruwa

La primera vez que hice la meditación caminando fue en Tailandia. En un Monasterio Theravada de la provincia de Chiangmai. No tenía ni idea del mundo que se iba a abrir frente a mis ojos, dentro de mí. Recuerdo que mi instructor, Tanat, me preguntó un día. ¿Puedes relacionar el meditar de esta forma con algún aspecto de tu vida? Por supuesto que sí, le dije. Cada paso que damos en esos interminables segundos en los que el pie parece estar suspendido en el aire, moviéndose casi imperceptiblemente, me recuerda esos momentos en la vida en los que me siento vulnerable, sin una red debajo de mi que me atrape si me caigo, y luego viene el gran descubrimiento de que en realidad no necesito esa red física aunque tenga la Creencia de que sí. Es una ilusión. Así como es una ilusión que me voy a caer. Nunca caes. Incluso si pierdo el equilibrio y debo apoyar el pie, nunca caes. Solo es parte del camino de seguir estando en Atención Plena, presente y experimentando el Todo en profundidad. Así fue como descubrí y me enamoré del infinito mundo de meditar caminando y así es como sigo amándolo y sigo descubriendo cosas nuevas cada día mientras lo practico.

Este es una meditación que mezcla Atención Plena y visualización y es maravillosa para esos momentos en los que sientas que tu mente divaga mucho, con estrés, ansiedad o incertidumbre. Es normal que esto pase durante el día y nos enganchamos en esa divagación yendo a través de diferentes emociones, recuerdos, idas al futuro y puedes sentir estrés, ansiedad o revivir cualquiera de las emociones que sentiste en el momento en que sucedieron esos recuerdos, sin poder diferenciar que eso no es real, que es parte del pasado. No está sucediendo en este momento. Esto nos sucede a todos hasta que aprendemos a estar Presente, en Atención Plena. Cada vez que lo deseamos.

Estar presente durante el día, meditar con tus ojos abiertos, es estar conscientemente con tu atención en lo que estás eligiendo hacer en cada momento, en cada micro segundo. En este episodio te explico un poco y te dejo una meditación en Atención Plena básica para comenzar a practicarlo.

Este es una meditación dulce, gentil. Es maravillosa si no tienes una práctica de meditación fija. Es buena para comenzar y además, es corta. Meditar en el silencio significa que no pueden haber pensamientos, o recuerdos, mucho menos sonidos o sensaciones físicas. No. Meditar en el silencio significa poner nuestra atención en lar espiración y luego, más allá, en el silencio que se forma aún en medio de todo lo demás. Me encanta porque además es una práctica de gentileza para la vida, porque nos muestra como, sin importar el caos cotidiano, los conflictos de la vida o el ruido mental crítico de nuestra mente, podemos elegir enfocarnos en El Silencio interno, en la quietud.  ¡Se puede! Un abrazo a todos. Márgara Niño Santini

Hoy te quiero dejar una meditación que hago de vez en cuando. Es original de Sarah Blonding, pero le hago algunos cambios para incluir más elementos de Atención Plena. Esta meditación es parte del Reto Rutina mañanera en Atención Plena que comenzamos la semana que viene. Y la puedes incorporar en tu rutina mañanera. Por ahora, sólo respira… pon atención en tu respiración y acepta todo lo que surja en tu mente, emociones, en tu cuerpo… Si quieres más ejercicios de Coaching elige vivir libre diarios o más información acerca del reto Rutina Mañanera en Atención Plena, puedes encontrarlos en mi página web www.eligevivirlibre.com o en mi cuenta de Instagram @eligevivirlibre . Para inscribirte en el Reto gratuito puedes ir a este enlace: https://eligevivirlibre.com/eventos ¿Cuándo quieres comenzar? ¡Hazlo fácil, hazlo simple, hazlo ahora! Márgara Niño Santini

George Lorimer solía decir que “Te tienes que levantar cada mañana con determinación si quieres irte a la cama en la noche con satisfacción”, Y yo le doy toda la razón. Crear una rutina mañanera no significa que te tienes que levantar a las 5, NO. Significa que puedes crear una rutina acorde a tus propios tiempos y necesidades, pero te garantizo que si la haces vas a comenzar tu día con buen pie, presente y con energía desbordante. Por eso he diseñado este Reto mañanero gratuito para que lo hagamos este mes. Estás por comenzar un viaje introspectivo que parte desde meditar, hasta reorganizar tu mañana para que sea plena, centrada, presente para ti. Y la disfrutes en el camino. Este es un reto gratuito en el que vamos a meditar, hacer journaling y tú vas a crear tus metas. Espero que te sea útil por el resto de tu vida, en las áreas que elijas, como lo ha sido para mí.

Imagínate poder llegar a aprender y practicar estar presente a lo largo de tu día… Imagínate estar en clases o en tu trabajo y estar tan presente que todo tu enfoque está en lo que estás haciendo. Cero distracciones o cero divagar. Imagínate que estás con tal nivel de concentración y enfoque que tu mente no se va a viajar al pasado, en recuerdos de cosas que sucedieron hace meses o años y no te engancha en las emociones de ése momento… entonces estás haciendo lo que debes hacer sin estar preguntándote si debiste hacerlo diferente o si volverás a cometer ése error, ¿será que soy buena mamá, papá, para mis hijos? o si lo hubieras hecho distinto tu relación de pareja habría funcionado, etc… Esto es muy agotador. Dejarnos divagar así cansa, drena la energía, estresa, te llena de arrepentimientos o culpas, recriminación. Y encima de todo eso, te roba un tiempo precioso mientras no te conduce a nada. Estoy segura que te ha pasado alguna vez. Pero practicando esta meditación de Atención Plena durante el día, reprogramas ése hábito de la mente de divagar y estás presente.

No negamos nuestras emociones. Las aceptamos y somos conscientes de ellas para ser capaces de ir más allá de ellas sin que te atrapen y se conviertan en todo lo que estás experimentando en el momento y finalmente, te robes a ti mismo la posibilidad de ser más que ésa emoción. Hacer esto nos conecta con nuestra fuerza, con todo el poder interno que tenemos de transformar nuestra realidad desde el amor, la gratitud, la generosidad. Por eso hoy vamos a hacer una meditación poderosa para finalizar el año, comenzar uno nuevo.  La meditación Metta es muy especial, la versión de hoy está dedicada a las familias, a los enfermos, a aquellos que han vivido duelos y a todos los que deseen compartir la intención de estar feliz, en bienestar, libres de sufrimiento y en paz.

Estos días son especiales, mucha gente baja el ritmo en el trabajo, en las universidades o escuelas, mientras otras están de plano de vacaciones. Son días de estar más tiempo en casa, juntos, aunque no hayas podido viajar a ver a tu familia este año. Así que pensé que sería un buen momento para meditar juntos, aprovechando que están todos en casa. Son días de compartir con los que amamos. Esta meditación la puedes hacer con tus niños, con tu familia o amigos. Es una visualización relajante y amorosa. ¡Feliz Navidad!

Esta meditación hace hincapié en cómo Los pensamientos son parte de tu experiencia humana. Van y vienen y no son buenos ni malos, simplemente están allí y son un reflejo de lo que hay en tu mente, de lo que estás viviendo de lo que viviste y cómo estás eligiendo relacionarte con eso que estás viviendo. También son un espejo de tus experiencias pasadas, de aquello que aún no dejas ir y terminan siendo recurrentes y terminan por estresarte, causar ansiedad, que no estés presente, etc.

Hoy quiero dejarte un ejemplo muy claro acerca de cómo meditar transforma esa vocecita crítica y reprograma el hábito de hacer juicios, quejarnos, etc… sin esfuerzo alguno, de forma paulatina y natural. Meditar, para mi, ha sido como ése famoso cuento de navidad en el que a este señor mayor: Evenizer Scrooge se le aparecen tres fantasmas. El de las navidades pasadas, el de las navidades presentes y el de las navidades futuras. En el cuento, estos tres fantasmas no hablan con Evenizer mientras están con él. Solo le muestran hechos concretos y lo ponen a observar, de frente, sin evasión. ¿Será eso posible?

El silencio es muy poderoso. Te obliga a verte, a conocerte a ti mismo, Ver qué pensamientos surgen dentro de ti, conscientes o inconscientes. No importa. También te hace ver las emociones que surgen dentro de ti, sin importar si son con respecto a ti mismo, a otras personas o el mundo que te rodea. La esperanza es que aprendas a verte y conocerte sin juicio.

Podemos intentar adormecer, evadir, controlar, reprimir, juzgar, lo que estamos pensando y sintiendo, pero eso no va a hacer que el estrés o la ansiedad se vayan, o la depresión, etc. En mis sesiones de coaching y en meditación, lo primero que aprendemos es a ver las cosas tal como son, sin juicios o etiquetas. Aceptamos, hacemos consciencia de lo que está sucediendo, y elegimos dónde vamos a poner la atención y la acción. No negamos lo que está pasando, creamos estrategias claras de acción frente a lo que sucede para estar presentes, sin tratar de controlar, sin enjuiciar, rechazar, pero aprendiendo a elegir llevar nuestra atención aquí, Ahora. En presente.

Desde nuestra mente decidimos crear nuestra realidad. Decidimos cómo la percibimos y cómo nuestra mente tiene la capacidad de hacernos ver, sentir las cosas de una forma muy vívida. La  creencia de que al final del túnel encontraremos felicidad, bienestar, etc, nos plantea que para lograrlo primero tenemos que sufrir, atravesar procesos o caminos de sacrificio y oscuridad.  ¿Nos estamos creando esas ideas para posponer que el camino a alcanzar nuestras metas pueda ser lo opuesto? Te cuento más en el episodio 3. ¡Que lo disfrutes!. ¿Quieres saber más de ELIGE VIVIR LIBRE? www.eligevivirlibre.com Instagram @eligevivirlibre Twitter @eligevivirlibre facebook: https://www.facebook.com/Elige-Vivir-Libre-100697885030514

En este episodio te comparto que es mi Proyecto Elige Vivir Libre y lo práctico que es de aprender y poner en práctica en cada momento de tu vida para aprender a vivir pleno, en armonía, sin estrés y con total enfoque.