Jakso 28 Asiaa unesta ja sen merkityksestä.
Tässä jaksossa keskustelemme yhdessä elämän hyvinvoinnin perusasiasta eli unesta. Monet tietävät unen merkityksen hyvinvoinnille, mutta silti sitä niin herkästi laiminlyödään tai ei priorisoida. Jaksossa käymme läpi NLP tekniikan, jossa voi tarkastella unta eri tasoilla. Lisäksi puhumme mm. unirytmistä, unen kestosta, iltarutiineista ja asioista, jotka voivat päivän aikana häiritä unta. Lopuksi annamme konkreettisia vinkkejä unen tukemiseen, mitkä meitä ovat auttaneet; kuten kofeiinin ja sinivalon vähentäminen sekä kuormituksen vähentäminen. Lisäksi myös lisäravinne ja jooga asana vinkkejä.
Huom! Kysythän lääkäriltäsi neuvoa ennen lisäravinteiden aloittamista, mikäli sinulla on perussairauksia tai lääkityksiä.
1:14 Miten olet nukkunut?
3:44 Unen priorisoinnista.
7:15 Puhutaan NLP koulutuksessa olleessa Loogiset tasot harjoituksesta, jossa jaamme mm kouluttajamme Susanna Nymanin unen prosessistaan ja miten se näyttäytyy eri loogisilla tasoilla.
14:20 Hyvään uneen valmistautuminen alkaa jo aamusta.
16:10 Aamurutiininien lisäksi voisi puhua myös iltarutiineista.
17:30 Ajatuksia Matthew Walkerin Miksi nukumme -kirjasta.
18:50 Miten moni asia voi häiritä päivän aikana unipainetta ja unihormoneja.
20:30 Unen vaiheista ja palautumisesta. Miksi tarpeeksi pitkä uni on tärkeää?
23:50 Seuraatko unta kellolla tai Ouralla? Kuuntele myös kehoa.
25:05 Annatko itsellesi lepoa, jos aamulla ei ole levännyt olo?
26:15 Kuunteletko kehoasi, vai onko kehoyhteytesi kadonnut?
27:05 Asiaa koulujärjestelmästä ja teinien unirytmistä, tukeeko koulujen aikainen alkaminen nuoren unirytmiä?
28:30 Puhutaan siestasta, päivän aikaisesta rauhoittumisesta ja palautumisesta kehon virittymisen tasapainottamiseksi.
33:40 Vinkkejä unen hyvinvointiin; sinivalolaitteitteet, kofeiini ja alkoholi.
43:10 Lisäravinnevinkit, joita voit kokeilla unta tukemaan. KSM 66, Passiflora, TaimiLove Sleep Blend, Magnesium, Frantsilan Tuutu Iltatee 47:07 Jooga asanat unen tukemiseksi. restoratiiviset / Yin jooga asanat; lapsen lepoasento, josta restoratiivinen versio, jossa maataan bolsterilla, savashna, biparitha karanya
49:44 Rauhoita kehoa iltaa kohden.
53:10 Kortin nosto.
Mainittua podcastissa:
Kortit:
Kirja:
Matthew Walker, Miksi nukumme?
Lisäravinteet:
Jooga asanat:
Rohkeasti Podcast näytetään tässä palvelussa avoimen RSS-syötteen kautta. RSS-syötteen tiedostot, kuvaukset, kansikuvat ja muu metadata ovat podcastin omistajan omaisuutta, eivätkä ole yhteydessä Podplayn kanssa.