Kestävyysurheilu | Peruskestävyys | HIIT-harjoittelu | Liikuntalabran podcastissa vieraanani on filosofian tohtori ja Jyväskylän yliopiston väitöskirjatutkija Pekka Matomäki, ja aiheena on miten valita aerobinen laite a) aloittelevalle kuntoilijalle b) monipuolista kestävyys- ja voimaominaisuuksia tavoittelevalle kuntoilijalle ja c) kilpakuntoilijalle. Tähän kysymykseen kuulet podcastissa vastauksen. Tarjolla on kiinnostava tutkittuun tietoon perustuva paketti liikuntatieteistä ja kestävyysurheilusta kiinnostuneille. Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, liikunnanohjaajana, kestävyysurheiluvalmentajana, fysioterapeuttina, olet liikunta- tai terveysalan opiskelija tai haluat tietää lisää kestävyyssuorituskyvyn fysiologiasta, et voi jättää tätä podcastia väliin. Podcastin kuulet blogissa, ITunesissa ja Spotifyssa Sisältö: (3:20) Aktiivikuntoilija, tavoitteena monipuolinen voima- ja kestävyyskunto (11:00) Aloitteleva kuntoilija, tavoitteena peruskestävyyden parantaminen (21:00) Kilpakuntoilija, tavoitteena kilpailutulosten parantaminen Seuraa sosiaalisessa mediassa: Kuntopolku.fi Kurkkaa tutkimusryhmämme julkaisu: ⁠⁠Haapala ym. 2023⁠ ja ⁠jaa infograafi somessa (⁠⁠linkki⁠⁠) Tutustu myös HaapalaLabin muihin tutkimuksiin ⁠⁠haapalalab.com⁠ Kuuntele myös: #3 Miten seurata palautumista kestävyysharjoittelusta? – Olli-Pekka Nuuttila (LitM) #20 Väsymyksensietokyky kestävyysurheilussa – Pekka Matomäki (LitM, FT) Seuraa Liikuntalabraa somessa: Instagram

Ensihoitajat | Palomiehet | Voima- ja nopeusharjoittelu | Liikuntalabran podcastissa vieraanani on fysiikkavalmentaja Arttu Nyman, jonka kanssa keskustelen parhaista tavoista soveltaa saatavissa olevaa näyttöä taktisten urheilijoiden käytännön fysiikkavalmennukseen. Mitkä fyysiset ominaisuudet korostuvat taktisten urheilijoiden, erityisesti ensihoitajien työssä? Mitä erityispiirteitä tulee ottaa huomioon taktisten urheilijoiden fysiikkavalmennuksessa? Miten fysiikkaharjoittelulla voi valmistautua työtehtävien ennakoimattomuuteen? Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti parhaaseen asiantuntijatietoon perustuva paketti näyttöön pohjautuvasta fysiikkavalmennuksesta kiinnostuneille. Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, liikunnanohjaajana, voimavalmentajana, fysioterapeuttina, olet liikunta- tai terveysalan opiskelija tai haluat tietää lisää näyttöön pohjautuvasta fysiikkavalmennuksesta, et voi jättää tätä podcastia väliin. Podcastin kuulet blogissa, ITunesissa ja Spotifyssa Sisältö: (3:30) Kertoisitko vielä hieman itsestäsi? (7:00) Ketkä ovat taktisia urheilijoita? (10:50) Mitkä fyysiset ominaisuudet korostuvat ensihoitajien työssä? (19:21) Mitä erityispiirteitä tulee ottaa huomioon ensihoitajien fysiikkavalmennuksessa (1:03:20) Miten Arttuun saa yhteyttä, jos ensihoitajien fysiikkavalmennus tai Artun kokemukset fysiikkavalmentajana kiinnostavat? Seuraa sosiaalisessa mediassa: Instagram: @arttunyman Spotify: ALFALAND Crossfitbasement.fi Kurkkaa tutkimusryhmämme julkaisu: Jalanko et al. 2023 jaa infograafi somessa (linkki) Tutustu myös HaapalaLabin muihin tutkimuksiin haapalalab.com Kuuntele myös: #6 Voimaharjoittelun periodisaatio ja ohjelmointi (Osa 1) – Tuomas Rytkönen (LitM) #7 Voimaharjoittelun periodisaatio ja ohjelmointi (Osa 2) – Tuomas Rytkönen (LitM) #14 Palomiesten voima- ja kestävyysharjoittelu – Anssi Saari (PhD) Seuraa Liikuntalabraa somessa: Instagram

Kamppailu-urheilu | Kuntotestaus | Voima- ja nopeusharjoittelu | Esikevennyshyppy Liikuntalabran podcastissa vieraanani on R5:n Mikael Paajanen, jonka kanssa keskustelen parhaista tavoista soveltaa saatavissa olevaa näyttöä käytännön kuntotestaukseen. Mitä on näyttöön pohjautuva kamppailu-urheilijoiden voima- ja nopeustestaus ja mitä kenttätestejä R5:lla hyödynnetään? Mitä lisähyötyä on voimalevystä voima- ja nopeustestauksessa ja mitkä ovat kamppailu-urheilijoiden voima- ja nopeusominaisuuksien viitearvot? Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti parhaaseen asiantuntijatietoon perustuva paketti näyttöön pohjautuvasta kuntotestauksesta. Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, liikunnanohjaajana, voimavalmentajana, fysioterapeuttina, olet liikunta- tai terveysalan opiskelija tai haluat tietää lisää näyttöön pohjautuvasta kuntotestauksesta, et voi jättää tätä podcastia väliin. Podcastin kuulet blogissa, ITunesissa ja Spotifyssa Sisältö: (3:39) Kertoisitko vielä hieman itsestäsi? (11:30) Miksi hyvät voima- ja nopeusominaisuudet ovat tärkeitä kamppailu-urheilijoille? Kirk ym. 2020 (17:20) Miten seuraat kamppailu-urheilijoiden voima- ja nopeusominaisuuksien kehittymistä? (19:30) Vauhditon pituushyppy: toteutus, viitearvot Puolustusvoimien viitearvot (27:00) Esikevennyshyppy: toteutus, viitearvot MyJump (36:45) Landmineheitto: toteutus, viitearvot UFC:n viitearvot (41:16) Keskireiden isometrinen veto: toteutus, viitearvot Lachlan ym. 2017 (47:30) Maksimivoimatestit Beattie ym. 2022 (1:02:50) Miten Paajaseen saa yhteyttä, jos kamppailu-urheilijoiden voima- ja nopeustestaus kiinnostavat? Seuraa Paajasta sosiaalisessa mediassa: Instagram R5.fi Kurkkaa tutkimusryhmämme julkaisu: Jalanko et al. 2023 jaa infograafi somessa (linkki) Tutustu myös HaapalaLabin muihin tutkimuksiin haapalalab.com Kuuntele myös: #17 Parhaat käytännöt – Henri Hänninen (LitM) #19 Parhaat käytännöt – Erik Piispa Seuraa Liikuntalabraa somessa: Instagram

Liikuntalabran podcastissa vieraanani on filosofian tohtori ja Jyväskylän yliopiston väitöskirjatutkija Pekka Matomäki, ja aiheena on väsymyksensietokyky kestävyysurheilussa. Miten määritellään väsymyksensietokyky kestävyysurheilussa? Miten arvioida väsymyksensietokykyä kenttätesteillä tai laboratorio-olosuhteissa? Minkälainen harjoittelu kehittää tehokkaimmin väsymyksensietokykyä? Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti tutkittuun tietoon perustuva paketti liikuntatieteistä ja kestävyysurheilun fysiologiasta kiinnostuneille. Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, liikunnanohjaajana, kestävyysurheiluvalmentajana, fysioterapeuttina, olet liikunta- tai terveysalan opiskelija tai haluat tietää lisää kestävyyssuorituskyvyn fysiologiasta, et voi jättää tätä podcastia väliin. Podcastin kuulet blogissa, ITunesissa ja Spotifyssa Sisältö (3:45) Kertoisitko vielä hieman itsestäsi? (5:15) Miten määritellään väsymyksensietokyky /durabiliteetti/peruskestävyys kestävyysurheilussa? (14:25) Miksi väsymyksensietokykyä pitää tutkia, miksi se on tärkeää kestävyysurheilussa? (20:05) Kuinka pitkillä kestävyysmatkoilla väsymyksensietokyvyllä on merkitystä? (28:00) Voiko väsymyksensietokykyä arvioida muiden laboratoriomittausten tuloksista? (35:20) Miten kehittää väsymyksensietokykyä harjoittelulla tai muilla interventiolla suorituksen aikana? Matomäki ym. 2023 Jones ym. 2023 Maunder ym. 2021 (54:00) Mitä liikunta-alan ammattilaisten tulisi huomioida, kun lukevat tutkimuksia tai tiedeuutisia väsymyksensietokyvystä? (1:01:00) Mitä kestävyysurheiluvalmentajan tulisi napata tästä keskustelusta seuraavaan asiakastapaamiseen? (1:02:00) Miten sinuun saa yhteyttä, jos kestävyysurheilun fysiologia ja väsymyksensietokyky kiinnostavat? Seuraa Pekka Matomäkeä sosiaalisessa mediassa: Kuntopolku.fi Kurkkaa tutkimusryhmämme julkaisu: ⁠⁠Haapala ym. 2023⁠ ⁠jaa infograafi somessa (⁠⁠linkki⁠⁠) Tutustu myös HaapalaLabin muihin tutkimuksiin ⁠⁠haapalalab.com⁠ Kuuntele myös: #3 Miten seurata palautumista kestävyysharjoittelusta? – Olli-Pekka Nuuttila (LitM)

Liikuntalabran podcastissa vieraanani on URHEA:n vastaava fysiikkavalmentaja Erik Piispa, jonka kanssa keskustelen parhaista tavoista soveltaa saatavissa olevaa näyttöä käytännön fysiikkavalmennukseen. Mitkä ovat Ekun tärkeimmät valmennukselliset opit hänen uransa aikana? Mitkä ovat suurimmat käytännön haasteet huippu-urheilijoiden fysiikkavalmennuksessa? Miten Eku kommunikoi lajivalmentajien kanssa? Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti parhaaseen asiantuntijatietoon perustuva paketti näyttöön pohjautuvasta fysiikkavalmennuksesta kiinnostuneille. Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, liikunnanohjaajana, voimavalmentajana, fysioterapeuttina, olet liikunta- tai terveysalan opiskelija tai haluat tietää lisää näyttöön pohjautuvasta fysiikkavalmennuksesta, et voi jättää tätä podcastia väliin. Podcastin kuulet blogissa, ITunesissa ja Spotifyssa Sisältö: (3:00) Kertoisitko vielä hieman itsestäsi? (9:20) Mitkä ovat tärkeimmät valmennukselliset opit urasi aikana? (19:10) Mitkä ovat suurimmat käytännön haasteet huippu-urheilijoiden fysiikkavalmennuksessa? (34:00) Miten kommunikoit lajivalmentajan kanssa? (37:30) Mitä on Harri Heliövaaran fysiikkavalmennus käytännössä? (47:30) Mitä neuvoja antaisit kuulijalle, jonka tavoitteena on tulevaisuudessa työskennellä huippu-urheilijoiden parissa? (50:30) Mitä liikunta-alan ammattilaisen tulisi napata tästä keskustelusta seuraavaan asiakastapaamiseen? (59:30) Miten sinuun saa yhteyttä, jos fysiikkaharjoittelu tai kokemuksesi fysiikkavalmentajana kiinnostavat? Seuraa sosiaalisessa mediassa: LinkedIn urhea.fi Kurkkaa julkaisu: ⁠Haapala ym. 2023⁠ jaa infograafi somessa (⁠linkki⁠) Tutustu myös HaapalaLabin muihin tutkimuksiin ⁠haapalalab.com⁠

Liikuntalabran podcastissa vieraanani on liikuntabiologi Henri Hänninen, jonka kanssa keskustelen parhaista tavoista soveltaa saatavissa olevaa näyttöä käytännön fysiikkavalmennukseen. Mitä on hyvä fysiikkavalmennus? Miten kavennetaan tutkimustiedon ja käytännön kentän välistä kuilua? Mitkä ovat tärkeimmät valmennukselliset opit Hännisen valmennusuran aikana? Miten tehdä fysiikkaharjoittelusta valmennettavalle mielekästä? Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti parhaaseen asiantuntijatietoon perustuva paketti näyttöön pohjautuvasta fysiikkavalmennuksesta kiinnostuneille. Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, liikunnanohjaajana, voimavalmentajana, fysioterapeuttina, olet liikunta- tai terveysalan opiskelija tai haluat tietää lisää näyttöön pohjautuvasta fysiikkavalmennuksesta, et voi jättää tätä podcastia väliin. Podcastin kuulet blogissa, ITunesissa ja Spotifyssa Sisältö: (1:40) Mitä on kuulunut liikuntabiologin päivään tänään? (4:50) Miten kiinnostuit fysiikkavalmennuksesta ja liikuntabiologiasta? (18:00) Miten kavennat tutkimustiedon ja käytännön kentän välistä kuilua? (28:30) Mitä on hyvä fysiikkavalmennus? (30:00) Miten tehdä fysiikkaharjoittelusta valmennettavalle mielekästä? (37:30) Mitkä ovat tärkeimmät valmennukselliset opit urasi aikana tähän asti? (51:00) Kuulijakysymys: Mistä lähtisit liikkeelle vaativan liikesuorituksen harjoittelussa? (59:30) Mitä liikunta-alan ammattilaisen tulisi napata tästä keskustelusta seuraavaan asiakastapaamiseen? (1:00:30) Miten sinuun saa yhteyttä, jos fysiikkavalmennus tai kokemuksesi fysiikkavalmentajana kiinnostavat? Seuraa sosiaalisessa mediassa: Instagram LinkedIn Athletica Kurkkaa tutkimusryhmämme julkaisu: Jalanko et al. 2023 …Ja jaa infograafi somessa (linkki) Kuuntele myös: #6 Voimaharjoittelun periodisaatio ja ohjelmointi (Osa 1) – Tuomas Rytkönen (LitM) #7 Voimaharjoittelun periodisaatio ja ohjelmointi (Osa 2) – Tuomas Rytkönen (LitM) #12 Mitkä ovat tärkeimmät käytännön opithuippujääkiekkoilijoiden fysiikkavalmennuksesta? – Harri Yrttiaho (LitM) #15 Miten tulkita ja soveltaa tutkimustuloksia fysiikkavalmennukseen? – Aleksi Reito (LT, dosentti)

Liikuntalabran podcastissa vieraanani on väitöskirjatutkija Ville Isola, ja aiheena on kehonkoostumuksen optimointi. Miten urheilijan lähtötaso, sukupuoli tai lihas- ja rasvamassan määrä vaikuttavat kehonkoostumuksen optimoinnissa? Minkälainen lihaskuntoharjoittelu on suositeltavaa kehonkoostumuksen optimoinnissa? Mitä tarvitsee ottaa erityisesti huomioon valmennettavan ravitsemuksessa, kun optimoidaan kehonkoostumusta? Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti tutkittuun tietoon perustuva paketti liikuntatieteistä ja fysiikkavalmennuksesta kiinnostuneille. Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, liikunnanohjaajana, voimavalmentajana, fysioterapeuttina, olet liikunta- tai terveysalan opiskelija tai haluat tietää kehonkoostumuksen optimoinnista, et voi jättää tätä podcastia väliin. Podcastin kuulet blogissa, ITunesissa ja Spotifyssa Sisältö: (3:00) Kertoisitko vielä hieman itsestäsi? (5:35) Miten kiinnostuit tutkimaan fitnessurheilijoita ja kehonkoostumuksen muutoksia? (12:00) Miksi hankkia urheilijalle samanaikaisesti lisää lihasmassaa ja vähentää rasvamassan määrää, eikä esimerkiksi jaksottaa painonpudotus ja lihasmassan kasvattaminen eri harjoitusjaksoihin? (18:00) Miten urheilijan lähtötaso, sukupuoli tai lihas- ja rasvamassan määrä vaikuttavat kehonkoostumuksen optimoinnissa (19:00) Minkälainen lihaskuntoharjoittelu on suositeltavaa kehonkoostumuksen optimoinnissa? Barakat ym. 2020 (37:55) Mitä tarvitsee ottaa erityisesti huomioon valmennettavan ravitsemuksessa, kun optimoidaan kehonkoostumusta? Trommelen ym. 2023 (52:00) Mihin muihin tekijöihin kannattaa kiinnittää huomiota kehonkoostumuksen optimoinnissa? (56:40) Mitä liikunta-alan ammattilaisen tulisi napata tästä keskustelusta seuraavaan asiakastapaamiseen? (59:35) Miten sinuun saa yhteyttä, jos kehonkoostumuksen optimointi kiinnostaa? Seuraa Ville Isolaa sosiaalisessa mediassa: Villeisola.com Instagram Twitter Kurkkaa julkaisu: Haapala ym. 2023 jaa infograafi somessa (linkki) Tutustu myös HaapalaLabin muihin tutkimuksiin haapalalab.com Kuuntele myös: #11 Ei aikaa treenata? Näin rakennat näyttöön perustuvan voimaharjoitusohjelman – Ville Isola (LitM, SM)

Liikuntalabran podcastissa vieraanani on väitöskirjatutkija Juuso Jussila, ja aiheena on liikunnan vaikutukset mielenterveyteen. Minkälainen liikunta edistää tehokkaimmin mielenterveyttä. Onko esimerkiksi työmatkaliikunta yhtä tehokasta mielenterveyden edistämisessä? Miten valmennusasiakasta voisi ohjata saamaan lisää mielihyvää liikunnasta? Mitä jokaisen tulisi huomioida, kun lukee tutkimuksia tai tiedeuutisia liikunnan ja mielenterveyden yhteyksistä? Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti tutkittuun tietoon perustuva paketti liikuntatieteistä, liikuntafysiologiasta ja näyttöön perustuvasta fysiikkavalmennuksesta kiinnostuneille. Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, liikunnanohjaajana, personal trainerina, fysioterapeuttina tai haluat tietää lisää liikunnan vaikutuksista mielenterveyteen, et voi jättää tätä podcastia väliin⁠. Podcastin kuulet blogissa, ITunesissa, Spotifyssa ja Anchorissa. Sisältö: (2:35) Mitä on kuulunut väitöskirjatutkijan päivään? (3:45) Miten kiinnostuit tutkimaan liikunnan ja mielenterveyden yhteyksiä? (8:10) Miksi aihetta pitää tutkia? (11:46) Miten liikunta on yhteydessä mielenterveyteen? Singh et al. 2023 (17:40) Mitä tiedetään vaikutusmekanismeista? Kandola et al. 2019 Ho et al. 2023 Lubans et al. 2016 (38:10) Minkälainen liikunta edistää tehokkaimmin mielenterveyttä? (44:50) Mikä merkitys liikunnan kontekstilla on? Jussila et al. 2022 Jussila et al. 2023 (50:35) Miten valmennusasiakasta voisi ohjata saamaan lisää mielihyvää liikunnasta? (54:22) Mitä tulisi huomioida, kun lukee tutkimuksia tai tiedeuutisia liikunnan ja mielenterveyden yhteyksistä? Recchia et al. 2022 (58:33) Mitä liikunta-alan ammattilaisen tulisi napata tästä keskustelusta seuraavaan asiakastapaamiseen? (1:01:14) Miten Jussilaan saa yhteyttä, jos liikunnan ja mielenterveyden yhteydet kiinnostavat? Seuraa Jussilaa sosiaalisessa mediassa: X LinkedIn Researchgate Kurkkaa tutkimusryhmämme julkaisu: Jalanko et al. 2023 …Ja jaa infograafi somessa (linkki) Kuuntele myös: #2 Miten liikunta ja fyysinen kunto näkyvät nuorten aivoissa? - Ilona Ruotsalainen (FT) #10 Miten saada mielihyvää ja lievittää stressiä liikunnalla? – Tiina Saanijoki (FT) #13 Liikunta, taitoharjoittelu ja kognitiivisten taitojen oppiminen – Pinja Jylänki (LitM)

Liikuntalabran podcastissa vieraanani on lääketieteen tohtori Aleksi Reito, ja aiheena on tutkimustulosten soveltaminen käytännön fysiikkavalmennukseen. Miksi jokaisen liikunta-alan ammattilaisen tulisi osata tutkimustulosten tulkinnan perusteet? Mitä on näyttöön perustuva toiminta? Mitkä ovat yleisimmät virheet tutkimustulosten tulkinnassa? Miten arvioida liikuntatieteellisten tutkimustulosten sovellettavuutta käytännön valmennukseen? Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti tutkittuun tietoon perustuva paketti liikuntatieteistä ja näyttöön perustuvasta fysiikkavalmennuksesta kiinnostuneille. Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, liikunnanohjaajana, voimavalmentajana, fysioterapeuttina ja haluat hyödyntää tutkittua tietoa fysiikkavalmennuksessa, et voi jättää tätä podcastia väliin. Podcastin kuulet blogissa, ITunesissa, Spotifyssa ja Anchorissa. Sisältö: (3:45) Kertoisitko vielä hieman itsestäsi? (8:20) Miten kiinnostuit näyttöön perustuvasta toiminnasta? (11:20) Mitä on näyttöön perustuva toiminta? (16:00) Pitääkö fysiikkavalmennuksen olla näyttöön perustuvaa toimintaa? (23:00) Mitä ovat näytön asteet ja mikä on niiden merkitys valmennustyössä ja asiakkaiden kanssa tehtävissä päätöksissä? (34:50) Mihin osioihin kannattaa erityisesti tieteellistä artikkelia lukiessaan keskittyä? (42:20) Mitkä ovat yleisimmät virheet liikuntatieteellisten tutkimustulosten tulkinnassa? (44:50) Mitä ovat keskihajonta, p-arvo, luottamusväli? (51:40) Miten arvioida tutkimustulosten sovellettavuutta käytännön valmennukseen? (57:50) Mistä tutkimuksen tekemisen haasteista liikunta-alan ammattilaisen pitäisi tietää ja miksi? (1:03:45) Miten liikunta-alan ammattilainen voisi lähteä edistämään tieteenlukutaitoaan? (1:05:45) Miten Aleksiin saa yhteyttä, jos näyttöön perustuva toiminta ja tutkimustulosten tulkinta kiinnostavat? Seuraa Aleksi Reitoa sosiaalisessa mediassa: Reito.fi Tilastokunto.fi Twitter Kuuntele myös: NewtonFinland: Mitä on näyttöön perustuva urheilijan ravinto- ja fysiikkavalmennus? – Saana Jukola (FT)

Liikuntalabran podcastissa vieraanani on KIHU:n urheilufysiologian asiantuntija Anssi Saari, ja aiheena on palomiesten työn fyysiset vaatimukset ja harjoittelu. Minkälainen on palomiesten ”lajisuoritus” eli tyypillinen työtehtävä? Miten ympäristö ja kannettavat varusteet vaikuttavat palomiesten kuormittumiseen? Mitä fyysisiä ominaisuuksia työ vaatii? Miten ohjelmoidaan kokonaistutkimusnäyttöön ja lajianalyysiin perustuen palomiesten voima- ja kestävyysharjoittelua? Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti tutkittuun tietoon perustuva paketti palomiesten työn fyysistä vaatimuksista ja harjoittelusta kiinnostuneille. Jos työskentelet palomiehenä, fysiikkavalmentajana, liikunnanohjaajana, personal trainerina, fysioterapeuttina tai haluat kuulla tutkittua tietoa palomiesten työn fysiologiasta, et voi jättää tätä podcastia väliin. Podcastin kuulet blogissa, ITunesissa, Spotifyssa ja Anchorissa Spotifyn kysymys Sisältö: (5:20) Kertoisitko vielä hieman itsestäsi? (7:15) Miten kiinnostuit palomiesten fyysisen suorituskyvyn tutkimisesta? (14:45) Perustuuko palomiesten fyysinen harjoittelu perinteisesti lajianalyysiin, fyysisen harjoittelun perusperiaatteisiin ja tutkittuun tietoon? Alfaland-podcast (20:45) Minkälainen on palomiesten ”lajisuoritus” eli tyypillinen työtehtävä? Saari (2019) (34:45) Miten ympäristö ja kannettavat varusteet vaikuttavat työssä kuormittumiseen? (39:00) Mitä voima- ja kestävyysominaisuuksia palomiesten työ vaatii? (42:00) Miten ohjelmoisit palomiehen fyysistä harjoittelua lajianalyysiin perustuen? (57:00) Mitä lajinomaisia kestävyys-, voima-, tai nopeusharjoitteita toteuttaisit palomiehillä? (1:03:50) Miten fysiikkaharjoittelulla voi valmistautua ”lajisuorituksen ennakoimattomuuteen” (1:08:00) Miten muokkaisit CrossFit-harjoittelua palomiehille sopivaksi? (1:18:00) Mitä liikunta-alan ammattilaisen tulisi napata tästä keskustelusta palomiesten fyysiseen valmennukseen? (1:21:50) Miten Anssiin saa yhteyttä, jos palomiesten fyysinen harjoittelu kiinnostaa? Seuraa Anssia sosiaalisessa mediassa: LinkedIn Kuuntele myös: Alfaland-jakso

Liikuntalabran podcastissa vieraanani on väitöskirjatutkija Pinja Jylänki, ja aiheena on päiväkoti-ikäisten lasten liikunnan, taitoharjoittelun ja matemaattisten taitojen oppimisen yhteydet, sekä liikuntatutkimusten lukeminen ja kriittinen arviointi. Miten liikunta ja motoristen taitojen oppiminen vaikuttavat matemaattisten taitojen oppimiseen? Miten yhdistetään käytännössä liikunta ja taitoharjoittelu kognitiivisten taitojen harjoitteluun? Miten lukea ja arvioida liikuntatutkimuksia? Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti tutkittuun tietoon perustuva paketti liikunnasta, motorisista taidoista ja oppimisesta kiinnostuneille. Jos työskentelet liikunnanohjaajana, liikunnanopettajana, urheiluvalmentajana tai sinulla on omia pieniä lapsia, et voi jättää tätä podcastia väliin. Podcastin kuulet blogissa, ITunesissa, Spotifyssa ja Anchorissa Sisältö: (4:30) Kertoisitko vielä hieman itsestäsi? Jylänki et al. 2022. Preventive Medicine (9:00) Miten kiinnostuit liikunnan ja oppimisen tutkimisesta? (11:00) Mitä ovat motoriset taidot, akateemiset taidot ja kognitio? (15:00) Liikkuvatko päiväkoti-ikäiset lapset riittävästi? (22:00) Miten liikunta ja motoristen taitojen oppiminen vaikuttavat kognitiivisten taitojen oppimiseen? Jylänki et al. 2022. International Journal of Early Childhood (37:45) Miten liikunta-alan ammattilaiset voisivat itse arvioida lukemiensa liikuntatutkimusten laatua? Connectedpapers.com #14 Mitä on näyttöön perustuva urheilijan ravinto- ja fysiikkavalmennus? – Saana Jukola (FT) (51:00) Mitä kuuntelijan tulisi napata tästä keskustelusta mukaan lasten kanssa harrastamiseen? (54:20) Miten Pinjaan saa yhteyttä, jos liikunnan vaikutukset oppimiseen päiväkoti-ikäisillä lapsilla kiinnostavat? Seuraa Pinjaa sosiaalisessa mediassa: Twitter Active numeracy Kuuntele myös: #2 Miten liikunta ja fyysinen kunto näkyvät nuorten aivoissa? – Ilona Ruotsalainen (FT) #10 Miten saada mielihyvää ja lievittää stressiä liikunnalla? –  Tiina Saanijoki (FT)

Liikuntalabran podcastissa vieraanani on fysiikkavalmentaja Harri Yrttiaho, ja aiheena on huippujääkiekkoilijoiden fysiikkavalmennus. Mitkä ovat tärkeimmät valmennukselliset opit Harrin uran aikana? Miten Harri huomioi fysiikkavalmennuksessa huippujääkiekkoilijoiden tarpeet, toiveet ja haasteet? Miten ohjelmoida huippujääkiekkoilijoiden voimaharjoittelua? Miten fysiikkaharjoittelussa huomioidaan jääkiekon kompleksisuus? Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti paketti näyttöön perustuvasta fysiikkavalmennuksesta ja jääkiekkoilijoiden oheisharjoittelusta kiinnostuneille. Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, liikunnanohjaajana, voimavalmentajana, fysioterapeuttina tai haluat tietää lisää jääkiekkoilijoiden fysiikkavalmennuksesta, et voi jättää tätä podcastia väliin. Podcastin kuulet blogissa, ITunesissa, Spotifyssa ja Anchorissa Sisältö: (5:11) Kertoisitko vielä hieman itsestäsi? (8:10) Mitä taitoja mielestäsi tarvitaan huippujääkiekkoilijoiden valmennuksessa? (16:58) Millä keinoin opit käytännön valmennuskokemuksista? (21:20) Mitkä ovat tärkeimmät valmennukselliset opit urasi aikana? (30:30) Miten huomioit fysiikkavalmennuksessa valmennettavan tarpeet, toiveet ja haasteet? (46:00) Onko tutkittu tieto ollut joskus käytännön valmennuskokemusten vastaista? (55:45) Mitä neuvoja antaisit kuulijalle, jonka tavoitteena on tulevaisuudessa työskennellä huippu-urheilijoiden parissa? (58:45) Mitä liikunta-alan ammattilaisen tulisi napata tästä keskustelusta seuraavaan asiakastapaamiseen? (59:30) Miten Harriin saa yhteyttä, jos jääkiekkoilijoiden fysiikkavalmennus tai kokemukset fysiikkavalmentajana kiinnostavat? Seuraa Harria sosiaalisessa mediassa: Instagram Twitter Sahatraining.fi

Liikuntalabran podcastissa vieraanani on Jyväskylän yliopiston väitöskirjatutkija Ville Isola, ja aiheena on voimaharjoittelun ohjelmointi erityisen kiireiselle asiakkaalle. Mikä on minimimäärä voimaharjoittelua viikossa, jolla voi saada vielä tuloksia? Kuinka paljon sarjoja ja toistoja viikossa per lihasryhmä pitäisi vähintään tehdä? Mitä treeniliikkeitä tai erikoistekniikoita kannattaa hyödyntää, kun aika on erityisen rajallista. Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti tutkittuun tietoon perustuva paketti voimaharjoittelusta ja näyttöön perustuvasta fysiikkavalmennuksesta kiinnostuneille. Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, liikunnanohjaajana, voimavalmentajana, fysioterapeuttina tai haluat tietää lisää voimaharjoittelun ohjelmoinnista, et voi jättää tätä podcastia väliin. Podcastin kuulet blogissa, ITunesissa, Spotifyssa ja Anchorissa Sisältö: (4:20) Kertoisitko vielä hieman itsestäsi? (8:15) Miten kiinnostuit liikuntatieteistä ja voimaharjoittelusta? (12:45) Mikä on minimimäärä voimaharjoittelua viikossa, jolla tavallinen keskitason valmennettava saa vielä tuloksia? (16:45) Miten kannattaa alkuverrytellä? (21:20) Kuinka paljon sarjoja ja toistoja pitäisi tehdä viikossa per lihasryhmä? Weightology – James Krieger (35:50) Onko suosituksissa eroja lihasryhmien välillä? (37:45) Montako kertaa viikossa kannattaa treenata? (39:00) Minkälaisella intensiteetillä kannattaa treenata? (46:50) Minkälaisia sarjapalautuksia kannattaa hyödyntää? (52:20) Mitä treeniliikkeitä kannattaa hyödyntää? (54:00) Miten hyödyntää vapaita painoja ja laitteita? (1:03:26) Mitä erikoistekniikoita kannattaa hyödyntää? (1:07:25) Miten loppuverryttely kannattaa tehdä? (1:14:14) Miten Villeen saa yhteyttä, jos voimaharjoittelu kiinnostaa? Seuraa Villeä sosiaalisessa mediassa: Instagram Kotisivut Kuuntele myös: Podcast #4 Miten muokata heikosti kehittyvän voimaharjoitusohjelmaa ja saavuttaa tuloksia?– Aapo Räntilä (LitM) Podcast #6 Voimaharjoittelun periodisaatio ja ohjelmointi (Osa 1) – Tuomas Rytkönen (LitM) Podcast #7 Voimaharjoittelun periodisaatio ja ohjelmointi (Osa 2) – Tuomas Rytkönen (LitM)

Liikuntalabran podcastissa vieraanani on Tiina Saanijoki, ja aiheena on liikunnan mielihyvän biologia. Miksi liikunta-alan ammattilaisen pitäisi ymmärtää jotain liikunnan mielihyvävaikutuksista? Voiko liikunnalla tutkitusti saada mielihyvää ja lievittää stressiä? Mitä tiedetään taustalla olevista vaikutusmekanismeista? Miten valmennusasiakasta voisi ohjata saamaan lisää mielihyvää liikunnasta? Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti tutkittuun tietoon perustuva paketti liikunnasta ja aivoista kiinnostuneille. Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, liikunnanohjaajana, personal trainerina, fysioterapeuttina tai haluat tietää liikunnan mielihyvävaikutuksista, et voi jättää tätä podcastia väliin. Podcastin kuulet blogissa, ITunesissa, Spotifyssa ja Anchorissa Spotifyn kysymys Sisältö: (4:30) Kertoisitko vielä hieman itsestäsi? (7:10) Miksi liikunta-alan ammattilaisen pitäisi ymmärtää jotain liikunnan mielihyvävaikutuksista? (12:45) Miten kiinnostuit liikunnasta ja aivoista? (15:30) Miten liikunnan aiheuttamaa mielihyvää tutkitaan? (21:05) Mitä tiedetään vaikutusmekanismeista? (27:45) Voiko liikunnalla vaikuttaa psyykkisiin sairauksiin? (32:45) Minkälainen liikunta nostaa tehokkaimmin mielialaa? (41:10) Miten liikkujan kuntotaso vaikuttaa mielihyvävaikutuksiin? (Saanijoki et al., 2022) (43:40) Voiko liikunnasta oppia saamaan mielihyvää, jos sitä ei ennen ole saanut? (Schneider et al., 2012) (49:00) Mitä liikunta-alan ammattilaisten tulisi huomioida, kun lukevat tutkimuksia tai tiedeuutisia liikunnan mielihyvävaikutuksista? (57:50) Mitä liikunta-alan ammattilaisen tulisi napata tästä keskustelusta seuraavaan asiakastapaamiseen? (1:00:50) Miten Tiinaan saa yhteyttä, jos liikunnan vaikutukset mielialaan kiinnostavat? Seuraa Tiinaa sosiaalisessa mediassa: LinkedIn Kuuntele myös: #2 Miten liikunta ja fyysinen kunto näkyvät nuorten aivoissa? – Ilona Ruotsalainen (FT)

Liikuntalabran podcastissa vieraanani on väitöskirjatutkija Jari Karppinen, ja aiheena on liikkujan energiankulutus ja energia-aineenvaihdunta. Miksi jokaisen liikunta-alan ammattilaisen pitäisi tietää vähintään energia-aineenvaihdunnan perusteet? Mitä myyttejä liittyy energiankulutukseen ja sen mittaamiseen? Mistä johtuu, että energiankulutuksen ja fyysisen aktiivisuuden suhde ei ole suoraviivainen? Onko HIIT-treenin jälkipoltolla merkitystä? Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti tutkittuun tietoon perustuva paketti kaikille energiankulutuksesta, liikuntafysiologiasta ja painonhallinnasta kiinnostuneille. Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, ravintovalmentajana, liikunnanohjaajana, fysioterapeuttina tai haluat tietää lisää energia-aineenvaihdunnasta, et voi jättää tätä podcastia väliin. Podcastin kuulet blogissa, ITunesissa, Spotifyssa ja Anchorissa Sisältö: (2:45) Kertoisitko vielä hieman itsestäsi? (5:55) Miksi jokaisen liikunta-alan ammattilaisen pitäisi tietää vähintään energia-aineenvaihdunnan perusteet? (11:55) Miten määritellään energiankulutus energia-aineenvaihdunta? (16:00) Mistä energiankulutus koostuu? (31:00) Miten energiankulutusta mitataan? (39:00) Kuinka tarkasti sykemittarit arvioivat energiankulutusta? (44:30) Mikä on fyysisen aktiivisuuden ja energiankulutuksen suhde? (54:50) Mistä johtuu, että energiankulutuksen ja fyysisen aktiivisuuden suhde ei ole suoraviivainen? (1:06:00) Onko HIIT-treenin jälkipoltolla merkitystä päivittäiseen energiankulutukseen? (1:10:00) Mitä myyttejä liittyy energiankulutukseen? (1:15:20) Mitä liikunta-alan ammattilaisen pitäisi tästä keskustelusta napata mukaan seuraavaan asiakastapaamiseen? (1:19:50) Miten Jariin saa yhteyttä, jos energiankulutus ja energia-aineenvaihdunta kiinnostavat? Kuuntele myös: NewtonFinland #7 Miksi riittävä energiansaatavuus on tärkeää kunto- ja huippu-urheilijoilla? – Ida Heikura (LitM) NewtonFinland #2 Liikuntaravitsemuksen optimointi, proteiinit ja säästöliekki – Mia Laakso (LitM) Seuraa Jaria sosiaalisessa mediassa: Twitter Instagram

Liikuntalabran podcastissa vieraanani on Elias Lehtonen, ja aiheena on sisäsoudun harjoittelu ja ohjelmointi. Mitä fyysisiä ominaisuuksia 500 m ja 2000 m soudut vaativat? Miten kannattaa ohjelmoida kuntoilijan sisäsoutuharjoittelua? Miten sisällytetään sisäsoutuharjoittelua CrossFit-urheilijan ohjelmointiin? Miten hyödyntää soutuergometrin näytön tietoja harjoittelussa? Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti tutkittuun tietoon perustuva paketti sisäsoudusta ja yleisesti kestävyysharjoittelun fysiologiasta kiinnostuneille. Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, liikunnanohjaajana, kestävyysvalmentajana, fysioterapeuttina tai haluat tietää miten saada parempia tuloksia sisäsoudussa, et voi jättää tätä podcastia väliin. Podcastin kuulet blogissa, ITunesissa, Spotifyssa, Anchorissa ja YouTubessa. Lisää lajianalyyseja on tulossa tulevaisuudessa. Minkä lajin harjoittelusta ja ohjelmoinnista haluaisit kuulla lisää? Sisältö: (0:56) Kertoisitko vielä hieman itsestäsi? (2:33) Miten kiinnostuit soudusta ja liikuntafysiologiasta? (4:47) Miten olympiasoutu ja sisäsoutu eroavat toisistaan? (11:07) Mikä on olympiasoudun ja sisäsoudun suosio Suomessa ja maailmalla tällä hetkellä? (14:25) Mitkä ovat sisäsoudun kilpailumuodot? Nuuttila & Hautala (2017) (19:01) Miten eri soututyylit eroavat biomekaanisesti toisistaan? (32:00) Miten soutuergometriin asetettava vastus vaikuttaa soututekniikkaan? (39:55) Miten hyödyntää soutuergometrin näytön tietoja harjoittelussa? (42:05) Mitä fyysisiä ominaisuuksia lajit vaativat? (1:02:10) Miten ohjelmoisit hyväkuntoisen kuntoilijan sisäsoutuharjoittelua? (1:02:10) Mitä voisivat olla esimerkki laji- ja voimaharjoitukset eri mesosykleissä? (1:30:00) Miten Eliakseen saa yhteyttä, jos sisäsoudun harjoittelu ja tekniikka kiinnostavat? Elias Lehtonen Instagram Urheilulääkäriasema

Liikuntalabran podcastissa vieraanani on jälleen liikuntabiologi ja voimavalmentaja Tuomas Rytkönen, ja tämän toisen osan aiheena on voimaharjoittelun ohjelmointi. Miten mikrosyklin sisällä tapahtuva ohjelmointi kannattaa toteuttaa? Mitkä ovat periodisaation sisällä tapahtuvan ohjelmoinnin kulmakivet? Mitkä liikkeet sopivat erityisesti lihasmassan kasvatukseen? Miten ohjelmoida CrossFit-harjoittelua? Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti tutkittuun tietoon perustuva paketti tavoitteellisen voimaharjoittelijan tai urheilijan ohjelmoinnista kiinnostuneille. Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, liikunnanohjaajana, voimavalmentajana, fysioterapeuttina ja ohjelmoit tavoitteellisen kuntoilijan tai urheilijan voimaharjoittelua, et voi jättää tätä podcastia väliin. Podcastin kuulet blogissa, ITunesissa, Spotifyssa ja Anchorissa Sisältö: (2:09) Mikä on periodisoinnin mikrosykli? (6:00) Mitkä ovat periodisaation sisällä tapahtuvan ohjelmoinnin kulmakivet? (09:30) Miten valmennettavan harjoittelutausta vaikuttaa ohjelmointiin? Liikuntalabra #4 Miten muokata heikosti kehittyvän voimaharjoitusohjelmaa ja saavuttaa tuloksia?– Aapo Räntilä (LitM) Liikuntalabra #3 Miten seurata palautumista kestävyysharjoittelusta? – Olli-Pekka Nuuttila (LitM) (20:00) Mitkä liikkeet sopivat erityisesti lihasmassan kasvatukseen? (35:30) Miten harjoitukset rytmitetään mikrosyklin sisällä? Liikuntalabra #5 Mitkä ovat tärkeimmät opit fysiikkavalmennuksesta Yhdysvaltojen lukioissa ja yliopistoissa? – Anssi Saari (PhD) NewtonFinland Podcast: #3 Liikuntaravitsemuksen jaksotus – Ida Heikura (LitM) (51:00) Mitkä liikkeet sopivat erityisesti maksimivoiman kasvatukseen? (55:00) Mitkä liikkeet sopivat erityisesti nopeusvoiman kasvatukseen? (59:10) Milloin hyödyntää painonnostoliikkeitä nopeusvoimaharjoittelussa? (1:03:40) Kuulijakysymys: Voiko taidollisilla harjoitteilla kehittää progressiivisesti suorituskykyyn tarvittavia fyysisiä ominaisuuksia? (1:07:20) Kuulijakysymys: Mitä vinkkejä CrossFit-urheilijan ohjelmointiin? (1:12:20) Kuulijakysymys: Miten ohjelmoisit harjoittelua, kun kilpailun ajankohta ei ole tiedossa? (1:18:10)Kuulijakysymys: Toimiiko samassa treenijaksossa ylävartalolle maksimivoimaa ja alavartalolle perusvoimaa? (1:18:30) Kuulijakysymys: Onko kuntoilijan hyvä pitää vuodessa muutaman viikon ylimenokausi ilman ohjelmaa (1:21:45) Miten Tuomakseen saa yhteyttä, jos voimaharjoittelun periodisaatio kiinnostaa? Tuomas Rytkösen yhteystiedot: Instagram Athletica.fi Mistä teemasta haluaisit lisää jaksoja? Käy vastaamassa spotifyssa, niin kehitetään yhdessä liikuntalabraa.

Liikuntalabran podcastissa vieraanani on liikuntabiologi ja voimavalmentaja Tuomas Rytkönen, ja aiheena on voimaharjoittelun periodisaatio ja ohjelmointi. Mitä on fysiikkaharjoittelun periodisaatio ja ohjelmointi? Mikä on periodisaation historia? Mitä ovat makro- ja mesosyklit? Mitä merkitystä on mesosyklien järjestyksellä? Mitkä ovat lineaarisen periodisaation ja blokkiperiodisaation heikkoudet ja vahvuudet? Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti tutkittuun tietoon perustuva paketti tavoitteellisen voimaharjoittelijan tai urheilijan periodisaatiosta ja ohjelmoinnista kiinnostuneille. Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, liikunnanohjaajana, voimavalmentajana, fysioterapeuttina ja ohjelmoit tavoitteellisen kuntoilijan tai urheilijan voimaharjoittelua, et voi jättää tätä podcastia väliin. Podcastin kuulet blogissa, ITunesissa, Spotifyssa, Anchorissa ja YouTubessa. Sisältö: (1:36) Kertoisitko vielä hieman itsestäsi? #11 Voimaharjoittelu – Tuomas Rytkönen (LitM) Hornsby et al., 2020 (8:00) Mitä tarkoittavat fysiikkaharjoittelun periodisaatio ja ohjelmointi? (Buckner et al., 2017; Kiely, 2010, 2012, 2018) (17:20) Mikä on periodisaation historia? Stone et al. 2021 (22:50) Mitä ovat makro- ja mesosyklit? (45:10) Mitä merkitystä on mesosyklien järjestyksellä? (50:10) Mikä on riittävä maksimivoimataso nopeusharjoitteluun? (1:00:03) Mikä on sopiva mesosyklin pituus? (1:03:40) Mitkä ovat lineaarisen periodisaation ja blokkiperiodisaation heikkoudet ja vahvuudet? (1:09:10) Mihin lajeihin erilaiset periodisaatiomallit sopivat? (1:17:10) Miten Tuomakseen saa yhteyttä, jos voimaharjoittelun periodisaatio kiinnostaa? Tuomas Rytkösen yhteystiedot: Instagram Athletica.fi Kenet haluaisit Liikuntalabraan vieraaksi? Mikä on työnkuvasi? Käy vastaamassa kysymyksiin spotifyssa, niin kehitetään yhdessä liikuntalabraa.

Liikuntalabran podcastissa Petri Jalangon, LitM, FM, vieraana on Weber State -yliopiston apulaisprofessori Anssi Saari, ja aiheena on fysiikkavalmennus Yhdysvaltojen lukioissa ja yliopistoissa. Mitä sisältyy koulujen fysiikkavalmentajien työnkuvaan Yhdysvalloissa? Millaiset ovat harjoitteluolosuhteet? Miten lajivalmentajat, fysioterapeutit ja fysiikkavalmentajat ovat yhteistyössä? Miten painonnostoliikkeitä käytetään harjoittelussa? Miten liikuntatieteitä hyödynnetään harjoittelun suunnittelussa? Mitkä ovat tärkeimmät opit fysiikkavalmennuksesta Yhdysvaltojen lukioissa ja yliopistoissa? Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti tutkittuun tietoon perustuva paketti fysiikkavalmennuksesta ja voimaharjoittelusta kiinnostuneille. Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, liikunnanohjaajana, voimavalmentajana, fysioterapeuttina tai haluat tietää minkälaista on työskennellä fysiikkavalmentajana Yhdysvalloissa, et voi jättää tätä podcastia väliin. Podcastin kuulet Petri Jalangon blogissa, ITunesissa, Spotifyssa, Anchorissa ja YouTubessa. Onko sinulla kokemusta fysiikkavalmennuksesta ulkomailla? Mitkä olivat työn parhaimmat opit? Osallistu keskusteluun! Sisältö: (2:58) Kertoisitko vielä hieman itsestäsi? (8:31) Miten kiinnostuit fysiikkavalmennuksesta ja liikuntatieteistä? (15:29) Avaisitko hieman Yhdysvaltojen koulujärjestelmää? (miten eroaa Suomesta, minkä ikäisiä on lukiossa/yliopistossa jne.) Missä nuoret harrastavat? (kouluissa vai seuroissa) (23:04) Montako lajia nuoret yleisesti harrastavat? (30:30)  Miten koulujen fysiikkavalmentajat ovat kouluttautuneet? (43:50) Miten joukkueiden lajivalmentajat, fysiikkavalmentajat, fysioterapeutit, ravintovalmentajat jne. ovat yhteistyössä? (49:20) Minkälaiset ovat harjoitteluolosuhteet? (1:00:00) Mistä fysiikkavalmentajat hakevat tietoa valmennukseen (vertaisarvioidut julkaisut, oppikirjat, käytännön kokemus jne.) Durell ym. 2003 (1:27:50) Mitä fysiikkaharjoittelulla tavoitellaan? (1:39:35) Miten painonnostoliikkeitä hyödynnetään harjoittelussa? (riittääkö tekniikka vai tehdäänkö nopeusvoimaharjoitteet mieluummin esim. kuntopallolla?) (1:47:55) Mitkä ovat vahvuuksia fysiikkavalmennuksessa? (1:52:10) Missä fysiikkavalmennuksen osa-alueessa on eniten kehitettävää? (2:04:19) Miten sinuun saa yhteyttä, jos fysiikkavalmennus Yhdysvalloissa kiinnostaa?

Liikuntalabran podcastissa Petri Jalangon, LitM, FM, vieraana on Aapo Räntilä, ja aiheina ovat voimaharjoittelun yksilölliset vasteet ja ohjelmointi.  Onko täysin voimaharjoitteluun vasteettomia valmennettavia (non-respondereita)? Mistä erot vasteissa johtuvat? Miten muokata heikosti kehittyvän harjoitusohjelmaa? Mitä myyttejä liittyy voimaharjoittelun yksilöllisiin vasteisiin? Miten satelliittisolut, geenit, ribosomin biogeneesi ja solusignalointi liittyvät vasteisiin? Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti tutkittuun tietoon perustuva paketti voimaharjoittelusta, ohjelmoinnista, valmennuksesta ja fysiikkaharjoittelusta kiinnostuneille. Jos työskentelet voimavalmentajana, liikunnanohjaajana, fysiikkavalmentajana, fysioterapeuttina, tai haluat saada lisää voimaa ja lihasmassaa, et voi jättää tätä podcastia väliin.  Sisältö: (4:00) Miten kiinnostuit voimaharjoittelun tutkimisesta? (13:00) Miten määritellään non-responderi ja high/low-responderi? Do Non-Responders to Exercise Exist—and If So, What Should We Do About Them?, Pickering & Kiely (2019) (19:50) Miten seurata yksilöllisiä vasteita?  (26:18) Milloin voi todeta, että ei kehity tietyllä harjoitusohjelmalla? Variability in muscle size and strength gain after unilateral resistance training, Hubal ym. (2005) (33:15) Mitä jokaisen pitäisi huomioida lukiessaan tutkimuksia voimaharjoittelusta? (39:45) Mistä erot yksilöllissä vasteissa johtuvat? Newton Finland Podcast #15 Miten palautua fyysisestä rasituksesta? – Juha Hulmi (LitT) (45:45) Miten satelliittisolut liittyvät yksilöllisiin vasteisiin? Molecular Regulation of Exercise-Induced Muscle Fiber Hypertrophy, Bamman ym. 2018 (48:30) Miten valmentaja voi huomioida yksillöliset erot harjoitusohjelmien suunnittelussa? Liikuntalabra Podcast #3 Miten seurata palautumista kestävyysharjoittelusta? – Olli-Pekka Nuuttila (LitM) (57:20) Miten valmentaja voi huomioida yksillöliset erot harjoitusohjelmien suunnittelussa 10-14-vuotiailla joukkueurheilijoilla? Individual differences in the responses to endurance and resistance training, Hautala ym. (2005) (1:03:25) Miten muokata heikosti kehittyvän voimaharjoitusohjelmaa? Refuting the myth of non-response to exercise training: 'non-responders' do respond to higher dose of training, Montero & Lundby (2017) Investigating the reproducibility of maximal oxygen uptake responses to high-intensity interval training, Giudice ym. (2020) High Responders to Hypertrophic Strength Training Also Tend to Lose More Muscle Mass and Strength During Detraining Than Low Responders, Räntilä ym. (2021) (1:17:50) Miten ohjelmoida nopeasti kehittyvien voima- ja lihasmassaharjoittelua? (1:24:00) Mitä myyttejä liittyy voimaharjoittelun yksilöllisiin vasteisiin? (1:26:30) Lyhyesti: Miten ohjelmoida hitaasti kehittyvien voima- ja lihasmassaharjoittelua?